Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Tradition und bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Es geht darum, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und anzunehmen. Diese Praxis kann durch Meditation, Atemübungen oder einfach durch bewusste Alltagsgestaltung ausgeübt werden.

Mit der wachsenden Popularität von Achtsamkeit hat sich jedoch auch ein Markt entwickelt, der diesen Trend kommerzialisiert. Achtsamkeitskurse, -apps und -produkte schießen wie Pilze aus dem Boden. Unternehmen preisen ihre Dienstleistungen und Produkte als Weg zu mehr Achtsamkeit an, unabhängig davon, ob sie das Konzept der Achtsamkeit wirklich berücksichtigen.

Dieses inflationäre Benutzen des Begriffs Achtsamkeit führt dazu, dass er an Bedeutung verliert. Ähnlich wie bei anderen Modewörtern besteht die Gefahr, dass das Wesentliche abgeschwächt und Achtsamkeit nur noch als oberflächlicher Trend wahrgenommen wird.

Um die wahre Bedeutung von Achtsamkeit zu erkennen, ist es wichtig, sich mit ihrer Herkunft und Praxis auseinanderzusetzen. Deshalb kommen hier für dich kurz und knackig einige Grundprinzipien echter Achtsamkeit:

1. Präsenz im Moment: Achtsamkeit erfordert, dass man sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne sich von Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen.
2. Nicht-Urteilen: Ein zentraler Aspekt der Achtsamkeit ist, dass man Beobachtungen ohne Bewertungen macht. Gedanken und Gefühle werden wahrgenommen, aber nicht als gut oder schlecht eingestuft.
3. Akzeptanz: Achtsamkeit beinhaltet, das, was ist, anzunehmen, ohne es ändern zu wollen. Das bedeutet, sowohl angenehme als auch unangenehme Erfahrungen zu akzeptieren.
4. Regelmäßige Praxis: Echte Achtsamkeit erfordert regelmäßiges Üben. Dies kann durch Meditation, Atemübungen oder achtsames Gehen geschehen. Es geht nicht nur um das Konsumieren von Achtsamkeitsinhalten, sondern um das aktive Praktizieren.

In einer immer hektischeren Welt bietet Achtsamkeit einen Weg, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu einer Verbesserung der mentalen Gesundheit, einer Steigerung der Konzentration und einer größeren emotionalen Stabilität führen kann.

Für alle die jetzt denken, bitte nicht rumsitzen und meditieren, dafür habe ich jetzt aber wirklich keinen Nerv und keine Zeit. Du musst nicht zwingend sitzen und meditieren. Achtsamkeit lässt sich prima zwischendurch im Alltag ausüben. Denn es geht darum, ganz im Moment zu sein. Im Hier und Jetzt.

Und wenn du nur 3 Minuten am Wasserkocher stehst – ich habe so einen der aus Glas ist und beim Kochen blau leuchtet – und das Wasser ganz bewusst wahrnimmst. Auch das ist Achtsamkeit. Beim Malen mit Aquarellfarben bin ich zum Beispiel völlig im Moment. Nichts anderes ist da. Nur die Farben, das Papier – ein Bild das entsteht. Sicherlich gibt es Dinge, die dir einfallen, bei denen du ganz im Hier und Jetzt bist.

Obwohl Achtsamkeit derzeit oft inflationär und oberflächlich verwendet wird, hat sie dennoch das Potenzial, tiefgreifende positive Veränderungen in deinem Leben zu bewirken. Es ist wichtig, sich über den Hype hinwegzusetzen und die wahre Bedeutung der Achtsamkeit zu verstehen und zu praktizieren. Nur so kann man die echten Vorteile dieser jahrtausendealten Praxis erfahren.

Anstatt sich von der kommerziellen Nutzung des Begriffs blenden zu lassen, sollten wir uns daran erinnern, was Achtsamkeit wirklich bedeutet: Präsenz im Moment, Nicht-Urteilen, Akzeptanz und regelmäßige Praxis. So kannst auch du mit kleinen achtsamen Momenten im Alltag für dich sorgen.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Es gibt drei Hauptkomponenten des Selbstmitgefühls, die von der Psychologin Kristin Neff formuliert wurden:

1. Selbstfreundlichkeit: Selbstfreundlichkeit bedeutet, sich selbst mit Güte und Freundlichkeit zu begegnen, besonders in Momenten des Leidens oder der Schwierigkeiten. Anstatt sich selbst zu kritisieren oder abzuwerten, entwickeln Menschen mit Selbstmitgefühl eine mitfühlende innere Stimme und sprechen sich selbst ermutigend zu.

2. Gemeinsame Menschlichkeit:

Dies erinnert uns daran, dass menschliches Leiden und Schwierigkeiten Teil des menschlichen Daseins sind. Anstatt uns isoliert oder allein in unseren Herausforderungen zu fühlen, erkennen wir an, dass andere Menschen ähnliche Erfahrungen machen und dass wir alle gemeinsam in unseren Höhen und Tiefen verbunden sind.

3. Achtsames Gewahrsein:

Das achtsame Gewahrsein beinhaltet ein bewusstes Erkennen und Annehmen unserer eigenen Gefühle und Erfahrungen, ohne sie zu verurteilen oder sie gar zu vermeiden. Es erlaubt uns, uns selbst mitfühlend zuzuhören und unsere Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen.

Ganz wichtig: Selbstmitgefühl ist nicht dasselbe wie Selbstmitleid. Selbstmitgefühl ist keine Form von Selbstbezogenheit oder Narzissmus.

Es geht nicht darum, sich selbst über andere zu stellen, sondern vielmehr darum, sich selbst mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln, während man sich gleichzeitig mit anderen Menschen verbindet und Mitgefühl für sie empfindet.

Die Praxis des Selbstmitgefühls kann dazu beitragen, dein emotionales Wohlbefinden zu steigern, deine Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern und deine Beziehungen zu anderen zu stärken. Es ermöglicht uns, eine liebevollere und unterstützendere Beziehung zu uns selbst aufzubauen und uns selbst in schwierigen Zeiten Trost und Unterstützung zu spenden.

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Das Hinterfragen deiner Gedanken ermöglicht es dir, dich selbst besser kennenzulernen und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Indem du deine Überzeugungen und Denkmuster reflektierst, kannst du herausfinden, was dich antreibt, welche Werte und Überzeugungen du hast und wie diese deine Gedanken beeinflussen.

Dieses tiefergehende Verständnis von dir selbst kann dir helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen und deine Reaktionen in verschiedenen Situationen besser zu steuern.

Unsere Gedanken können von kognitiven Verzerrungen beeinflusst werden, die unsere Wahrnehmung und Interpretation der Realität verzerren. Was sind denn nun kognitive Verzerrungen? Im Grunde geht es darum, dass viele Entscheidungen intuitiv und automatisch ablaufen, wie z.B. der Einkauf von Lieblingsprodukten im Supermarkt. Als ob eine innere Stimme dir in diesen Situationen sagen würde, was zu tun ist. Diese Verzerrungen beeinflussen das Denken und schwingen überall mit.

Indem du deine Gedanken hinterfragst, kannst du diese Verzerrungen erkennen und herausfinden, ob sie tatsächlich auf fundierten Fakten basieren oder lediglich auf Annahmen oder Vorurteilen beruhen. Einige häufige kognitive Verzerrungen sind zum Beispiel Schwarz-Weiß-Denken, Übergeneralisierung und selektive Wahrnehmung..

Das Hinterfragen negativer Gedanken ist ein wichtiger Schritt, um negative Denkmuster zu durchbrechen und eine positivere Denkweise zu entwickeln. Oftmals sind wir uns nicht bewusst, wie sehr negative Gedanken unsere Stimmung, unsere Entscheidungen und unsere Handlungen beeinflussen.

Indem du deine negativen Gedanken hinterfragst und alternative Perspektiven oder positive Gegenargumente entwickelst, kannst du deine Denkmuster umprogrammieren und eine optimistischere Sichtweise auf die Dinge entwickeln.

Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gedanken aufzuschreiben. Dies ermöglicht es dir, sie zu visualisieren und objektiver zu betrachten. Frage dich doch einmal, ob es Beweise für deine Gedanken gibt, ob sie realistisch sind und ob es möglicherweise alternative Interpretationen gibt.

Stelle dir die Frage, ob es tatsächliche Beweise oder nur Annahmen für deine Gedanken gibt. Bist du sicher, dass deine Gedanken der Realität entsprechen?

Suche nach Fakten oder Erfahrungen, die deine Gedanken unterstützen oder widerlegen könnten.

Frage dich einmal, ob es alternative Interpretationen oder Perspektiven gibt, die deine Gedanken herausfordern könnten. Betrachte die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln und frage dich, ob es andere mögliche Erklärungen oder Lösungen gibt.

Teile deine Gedanken mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder einem Coach oder Therapeuten.

Manchmal können andere Personen einen frischen Blickwinkel bieten und helfen, blinde Flecken oder einseitige Sichtweisen zu erkennen.

Durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Atemübungen kannst du lernen, deine Gedanken zu beobachten, ohne in sie hineingezogen zu werden. Dies ermöglicht es dir, eine gewisse Distanz zu deinen Gedanken zu schaffen und sie objektiver zu betrachten.

Das Hinterfragen deiner Gedanken erfordert Übung und Geduld. Es ist ein fortlaufender Prozess, der dir jedoch dabei helfen kann, negative Denkmuster zu erkennen, deine Sicht auf die Welt zu erweitern und eine positivere Denkweise zu entwickeln.

Indem du deine Gedanken bewusst hinterfragst, kannst du deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Möchtest du dich auf den Weg machen und deine Gedanken hinterfragen? Möchtest du mehr Selbstbewusstsein entwickeln und suchst professionelle Unterstützung auf diesem Weg? Buche dir jetzt gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Deine

Sandra

Deine innere Stimme bzw. deine inneren Stimmen sind subjektiv und individuell. Deine innere Stimme kann es in verschiedensten Varianten geben. Vielleicht ist da eine kritische oder selbstkritische Stimme in dir? Eine die dich unterstützt und motiviert oder eine ängstliche oder besorgte Stimme. Vielleicht sogar eine intuitive Stimme, die dir Rat oder Inspiration gibt.

Deine Wahrnehmung, deine Gefühle und dein Verhalten werden von deiner inneren Stimme beeinflusst. Sie kann sowohl positiv als auch negativ sein. Ist deine innere Stimme positiv, dann kann sie dich ermutigen, dich selbst motivieren und unterstützen. Während eine negative innere Stimme dich kritisieren, Zweifel säen oder dich in Angst versetzen kann.

Sie entsteht aus einer Kombination von Faktoren, wie unserer Erziehung, unseren Erfahrungen, unserem Umfeld und unseren persönlichen Überzeugungen – auch Glaubenssätze genannt. Die meisten von uns sind sich gar nicht bewusst, dass sie ständig mit sich selbst sprechen. Die innere Stimme kann jedoch eine starke Rolle bei der Formung unseres Selbstbildes, unserer Entscheidungen und unserer emotionalen Reaktionen spielen.

Dir deiner inneren Stimme bewusst zu werden und sie bewusst zu gestalten ist wichtig, um eine positive und unterstützende Denkweise zu fördern. Durch Achtsamkeit, Selbstreflexion und bewusstes Lenken unserer Gedanken können wir unsere innere Stimme positiv beeinflussen und zu einem konstruktiven und liebevollen inneren Dialog mit uns selbst gelangen.

Um deine inneren Stimmen wahrzunehmen und dir ihrer bewusst zu werden, kannst du verschiedene Techniken und Praktiken anwenden. Hier kommen nun 5 Tipps, die dir dabei helfen können.

Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht es dir, deine Gedanken, Gefühle und inneren Stimmen bewusst wahrzunehmen, ohne in sie hineingezogen zu werden. Setze dich regelmäßig für einige Minuten in Stille hin und beobachte deine Gedanken. Versuche, ein neutraler Beobachter deiner Gedanken zu sein, ohne sie zu bewerten oder ihnen zu folgen. Indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, kannst du die verschiedenen Stimmen in deinem Kopf besser erkennen.

Führe ein Tagebuch oder schreibe deine Gedanken in einem Notizbuch auf. Indem du deine Gedanken aufschreibst, kannst du sie visuell erfassen und dir bewusst machen. Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gedanken und inneren Monologe aufzuschreiben. Achte dabei auf wiederkehrende Muster, bestimmte Themen oder Emotionen, die immer wieder in deinen inneren Stimmen auftauchen.

Die Praxis der Meditation kann dir helfen, dich von deinen inneren Stimmen zu distanzieren und sie als vorbeiziehende Wolken zu betrachten, ohne ihnen zu viel Bedeutung beizumessen. Während der Meditation kannst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richten und die Gedanken und inneren Stimmen kommen und gehen lassen, ohne daran festzuhalten oder sie zu bewerten. Dies kann dir helfen, dir bewusst zu machen, dass du nicht deine Gedanken bist, sondern der Beobachter deiner Gedanken.

Dieser Vorschlag wird dich vielleicht überraschen, vielleicht kommt er dir auch ein bisschen komisch vor. Versuch doch einmal, dich darauf einzulassen und sei gespannt, was passiert.

Nimm dir bewusst Zeit, um mit deinen inneren Stimmen zu sprechen. Stelle dir vor, du hättest einen Dialog mit verschiedenen Teilen deiner Persönlichkeit oder verschiedenen Stimmen in deinem Kopf. Frage dich, was sie sagen, welche Überzeugungen sie haben und wie sie dich beeinflussen. Indem du bewusst mit ihnen in einen Dialog trittst, kannst du ihre Dynamik besser verstehen und erkennen, welche Stimmen möglicherweise konstruktiv oder destruktiv sind.

Der Blick von Außen ist immer dann ratsam, wenn du allein nicht weiterkommst. Ein professioneller Coach oder Therapeut kann dir helfen, deine inneren Stimmen zu erkennen und dir bewusst zu machen. Durch Gespräche und Techniken wie z.B. die innere Teilearbeit kannst du tiefer in deine innere Welt eintauchen und deine inneren Stimmen besser verstehen lernen.

Indem du dir Zeit nimmst, um achtsam zu sein, zu schreiben, zu meditieren, innere Dialoge zu führen oder Unterstützung bei einem Coach oder Therapeut zu suchen, kannst du dir deiner inneren Stimmen bewusster werden. Dies ermöglicht es dir, ihre Auswirkungen auf dein Denken, Fühlen und Handeln besser zu verstehen und gegebenenfalls positive Veränderungen vorzunehmen.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!