Sie ist im Grunde einfach nur ein besonderer Bewusstseinszustand zwischen Wach sein und Schlaf. Das Gehirn ist in diesem Zustand in der Lage ganzheitlicher zu arbeiten, als im Wachzustand und kann somit Veränderungen in seiner Programmierung sehr schnell und effizient vollziehen. Häufig wird hierbei auch von Trance gesprochen. Es ist kein einheitlicher Zustand, mehr ein Sammelbegriff für diverse Anwendungen und Techniken und verschiedenste Trance-Zustände.

Hypnose ist also ein Zustand veränderter Bewusstseinszustände, bei dem der Geist in einen Trancezustand versetzt wird. Dein Bewusstsein kommt zur Ruhe und dein Unterbewusstsein übernimmt. Ich nutze dabei Sprache und Visualisierung, um das Unterbewusstsein zu aktivieren und positive Veränderungen zu bewirken. Dies können entspannende Sitzungen mit Suggestionen sein, es kann aber auch eine interaktive Sitzung sein, in der z.B. ein Gespräch stattfindet.

Hypnose ist eine sichere Methode, die von vielen Fachleuten und Gesundheitsorganisationen empfohlen wird. Es gibt jedoch Risiken, wenn sie von unqualifizierten oder unerfahrenen Menschen durchgeführt wird. Deshalb ist es ist wichtig, dass du einen qualifizierten und erfahrenen Hypnotiseur auswählst, der sich an ethische Richtlinien hält und eine sichere und effektive Behandlung bietet. Aus diesem Grund gehöre ich dem Deutschen Verband für Hypnose und dem Deutschen Fachverband Coaching an und habe deren Ethikrichtlinien auch auf meiner Seite verlinkt.

Diese Frage taucht tatsächlich ziemlich häufig auf. Und nein, Hypnose ist keine Form der Manipulation oder Kontrolle über den Geist. Du bleibst während der gesamten Sitzung bei vollem Bewusstsein und hast jederzeit die Kontrolle über deinen Körper und deinen Geist. Ich helfe dir lediglich dabei, in einen Bewusstseinzustand zu kommen, in dem du Zugriff auf dein Unterbewusstsein hast und – sofern das das Ziel unserer Sitzungen ist – positive Veränderungen anstoßen kannst.

Im Grunde kann jeder, der bereit ist, Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen, von Hypnose profitieren. Hypnose kann bei vielen Arten von Problemen eingesetzt werden, wie z.B. Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung, Angstzustände, Phobien, Schlafstörungen, Schmerzmanagement und vieles mehr. Nicht alle dürfen aber von einem Hypnotiseur behandelt werden, sofern er keine Zulassung zur Psychotherapie nach Heilpraktikergesetz hat. Aus diesem Grunde behandle ich aktuell keine Angstzustände, Phobien, Schlafstörungen usw.

Das werde ich auch immer wieder gefragt und es ist nicht ganz so einfach zu beschreiben, wie es sich anfühlt, da es bei jedem anders ist. Für mich persönlich ist damit meist ein Gefühl tiefer Entspannung verbunden. Es kann sich je nach Thema, das in der Hypnosesitzung bearbeitet wird, aber auch wie Arbeit anfühlen. Oder ich bin ganz besonders fokussiert und konzentriert.

Pauschal ist es also nicht zu beantworten. Einige beschreiben es als ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens, während andere es als ein Gefühl der Konzentration und des Fokus beschreiben. Einige Menschen erinnern sich an alles, was während der Hypnose gesagt wurde, während andere sich an nichts erinnern. Von Mensch zu Mensch ist das ganz unterschiedlich und es gibt dabei kein Richtig oder Falsch.

Eine gern gestellte Frage, die aber insbesondere mit Blick auf die Häufigkeit nicht pauschal zu beantworten ist. Die Dauer einer Hypnosesitzung kann variieren, normalerweise dauert eine Sitzung jedoch zwischen 60 und 90 Minuten. Meine Erstsitzungen dauern in der Regel 90 Minuten, da wir in dieser Sitzung detailliert schauen, was deine Themen sind, wo soll die Reise hingehen und was bringst du mit.

Zudem kläre ich über alles rund um die Hypnose auf und gebe Tipps, wie die Wirkung nach der Sitzung zu Hause noch intensiviert werden kann. Die Anzahl der benötigten Sitzungen hängt also ganz klar von der Art des Themas ab, das behandelt wird, sowie von deinen individuellen Bedürfnissen. Einige Menschen sehen bereits nach einer Sitzung positive Ergebnisse, während andere mehrere Sitzungen benötigen.

Bei mir kostet eine Sitzung à 60 Minuten aktuell (Mai 2025) 110 Euro. Für die erste Sitzung solltest du 90 Minuten einplanen, da ich stets eine gründliche Vorbesprechung mache, so dass du optimal von der Hypnose profitieren kannst.

Obwohl die Vorgänge während einer Hypnose inzwischen wissenschaftlich zur Genüge erforscht und nachgewiesen sind, taucht auch diese Frage immer mal wieder auf. Also: Nein, man muss nicht an Hypnose glauben, damit sie funktioniert. Hypnose beruht auf natürlichen Vorgängen im Gehirn und ist unabhängig von Glauben oder Überzeugungen. Auch Menschen, die anfangs skeptisch oder misstrauisch gegenüber Hypnose sind, können davon profitieren.

Ja, Hypnose kann auch online oder per Telefon durchgeführt werden. Allerdings ist es mir ganz wichtig, dass ich meine Klienten im Prozess immer sehen kann und somit jederzeit auf den aktuellen Prozess eingehen kann. Das ist am Telefon nicht möglich und deshalb biete ich keine Hypnose am Telefon an, arbeite aber sehr gerne online. Es ist bequemer und flexibler für dich und du bist zu Hause, in dem gewohnten und geschützten Umfeld. Wichtig ist, dass du eine sichere und stabile Internetverbindung hast, um eine erfolgreiche Sitzung zu gewährleisten.

Last but not least eine für mich sehr wichtige Frage. Es gibt eine Menge Menschen da draußen, die Hypnose anbieten. Die meisten von ihnen haben (hoffentlich) eine gute und intensive Ausbildung in Hypnosetechniken erhalten, die bereits einen großen Praxisteil beinhaltet hat. Aber leider gibt es immer auch schwarze Schafe, die ohne ausreichend Wissen und Praxis mit Menschen arbeiten. Deshalb ist es wichtig, genau hinzuschauen.

Es gibt einige Kriterien, auf die du achten kannst, um einen qualifizierten und vertrauenswürdigen Hypnotiseur zu finden:

1. Ausbildung

Wie schon oben geschrieben: Achte darauf, dass der Hypnotiseur bzw. HypnoCoach eine qualifizierte Ausbildung absolviert hat und dies möglichst mit Angabe der Ausbildungsinstitute auf seiner Seite aufführt. Zertifikate sind toll, aber heute kann dir jeder ein Zertifikat über irgendetwas ausstellen. Von daher lohnt der genaue Blick.

2. Erfahrung

Du sollest auch schauen, wie lange der HypnoCoach bereits am Markt ist und über wieviel Erfahrung er verfügt. Frag ruhig auch nach der Erfahrung bzw. nach der ungefähren Anzahl der bisherigen Sitzungen. Je mehr Erfahrung, desto besser.

3. Referenzen

Suche nach Referenzen oder Erfahrungsberichten anderer Klienten. Diese können Aufschluss darüber geben, wie erfolgreich der Hypnotiseur arbeitet. Bestes Bespiel ist hier sicherlich Google, aber auch da solltest du genau hinschauen, denn diese Bewertungen können auch gekauft werden. Ich frage meine Klienten meist, ob sie mir auch eine Bewertung hinterlassen und ab und an wird das gemacht. Darüber freue mich sehr, aber ich weiß auch, dass wir sehr private Dinge besprechend und deshalb längst nicht jeder eine Bewertung abgeben mag und das ist vollkommen okay.

4. Seriosität

Für mich persönlich eins der wichtigsten Kriterien, denn da draußen wird leider viel Geld mit den Problemen der Menschen gemacht. Es gibt für alles einen „Wunderheiler“ und in der Regel arbeitet derjenige nicht aus reiner Nächstenliebe auf diese Art. Achte also darauf, dass der Hypnotiseur seriös und vertrauenswürdig wirkt. Eine gute Möglichkeit hierfür ist ein persönliches Gespräch oder ein kostenloses Vorgespräch. Das kannst du bei mir z.B. über Calendly buchen.

5. Kosten

Mir ist Transparenz sehr wichtig. Deshalb gibt es bei mir auf der Seite genaue Informationen und du weißt vor Buchung deiner Sitzungen bereits, welche Kosten entstehen. Informiere dich also im Vorfeld über die Kosten und vergleiche diese mit anderen Hypnotiseuren. Natürlich sollte der Preis nicht das einzige Argument sein und die Qualität der Arbeit des HypnoCoachs sollte an erster Stelle stehen. Trotzdem lohnt ein Blick auf die Preise.

Das waren sie, die 10 häufigsten Fragen, die mir bezüglich der Hypnose begegnen. Vielleicht sind deine Fragen damit auch beantwortet, vielleicht ist da aber noch eine Frage offen? Schreib mir gerne oder ruf mich an und wir klären alle offenen Fragen.

Möchtest du die Hypnose für dich einmal ausprobieren?

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Akzeptanz ist ein psychologischer Prozess, bei dem wir eine neue Situation oder einen neuen Zustand anerkennen und annehmen. Es geht darum, die Realität zu akzeptieren und sich aktiv darauf einzustellen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Ich möchte hier betonen, dass ich mit Akzeptanz nicht hinnehmen, resignieren oder kapitulieren meine. Absolut nicht. Es geht einfach erstmal ums Annehmen. Es ist gerade, wie es ist. Mehr nicht.

Veränderungen können oft Unsicherheit und Angst auslösen, da wir aus unserer Komfortzone herausgelöst werden und uns auf Ungewisses einlassen müssen. Wenn ich zurückblicke, gab es eine Handvoll Ereignisse in meinem Leben, die mich wirklich stark herausgefordert haben. Es waren Momente der Trennung, des Todes, des Neuanfangs – zuletzt die Corona-Krise. Doch wenn wir die Akzeptanz als Ausgangspunkt nehmen, öffnen sich neue Türen und Chancen.

Hier kommen einige Gründe, warum Akzeptanz für Veränderungsprozesse so wichtig ist:

Emotionale Stabilität: Wenn wir eine Situation akzeptieren, geben wir uns die Möglichkeit, emotional stabiler zu sein. Anstatt in einer Abwärtsspirale aus Frustration, Widerstand und Ärger gefangen zu sein, können wir uns auf konstruktive Lösungen konzentrieren. Akzeptanz hilft uns dabei, die negativen Emotionen zu reduzieren und einen klaren Kopf zu bewahren.

Wenn wir Veränderungen akzeptieren, sind wir offener für neue Perspektiven und Ideen. Wir sind bereit, uns auf Neues einzulassen und aus unseren Erfahrungen zu lernen. So negativ es auch manchmal scheinen mag, es geht im ersten Schritt erst einmal darum, die Situation, den Zustand zu akzeptieren. Zu akzeptieren, dass es nun gerade so ist. Daraus ergibt sich für uns immer auch die Möglichkeit zu wachsen. Diese Offenheit eröffnet uns die Möglichkeit, neuartige Lösungsansätze zu finden und uns weiterzuentwickeln.

Die Akzeptanz von Veränderungen kann auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern. Wenn wir anderen Menschen offen begegnen, fördert das den Dialog und ermöglicht eine konstruktive Zusammenarbeit, um gemeinsame Ziele zu erreichen.

Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass du in einer Krise mit Menschen aus deinem Umfeld enger zusammengewachsen bist, dass eure Beziehung dadurch eine andere Tiefe erreicht hat.

Akzeptanz ermöglicht es uns, flexibel zu sein und uns schnell an neue Gegebenheiten anzupassen. In einer sich ständig verändernden Welt ist Anpassungsfähigkeit ein wichtiger Faktor. Wenn wir uns auf Veränderungen einlassen, können wir neue Fähigkeiten entwickeln und uns weiterentwickeln bzw. entfalten.

Veränderungen eröffnen uns die Möglichkeit, persönlich zu wachsen und uns weiterzuentwickeln. Indem wir Veränderungen akzeptieren, zeigen wir uns bereit, aus unseren Komfortzonen auszubrechen und uns neuen Herausforderungen zu stellen.

Das geschieht oft unfreiwillig, aber rückblickend waren es vielleicht genau diese Situationen in deinem Leben, die dich in deiner persönlichen Entwicklung weitergebracht haben. Die dir gezeigt haben, zu was du fähig bist und dich in deiner Selbstwirksamkeit gestärkt haben.

Dieses Streben nach persönlichem Wachstum ist entscheidend für unsere individuelle Entwicklung.

Akzeptanz ist kein passiver Zustand. Es erfordert Mut zu akzeptieren, was ist. Nicht mehr dagegen anzukämpfen. Aber ist dieser Schritt getan, dann eröffnet sich durch die Akzeptanz die Möglichkeit zur Veränderung.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Selbstakzeptanz ist ein wichtiger Bestandteil des Selbstwertgefühls und der psychischen Gesundheit. Sie ermöglicht es dir, dich in deiner eigenen Haut wohlzufühlen, authentisch zu sein und ein erfülltes Leben zu führen.

Achtung: Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass man keine Veränderung anstrebt oder persönliches Wachstum vermeidet. Nach dem Motto: So bin ich eben. Es bedeutet, sich selbst als wertvoll und liebenswert zu betrachten, unabhängig von äußeren Umständen oder Meinungen anderer.

Was kannst du nun tun, um mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln? Durch Selbstreflexion, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse kannst du deine Selbstakzeptanz fördern.

Ganz wichtig ist mir zu sagen, dass dies ein Prozess ist. Mal eben schnell einen Trick anwenden und schwupps, ist da mehr Selbstakzeptanz – das wird nicht funktionieren. Es ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Übung erfordert, aber er kann dich zu einem positiven und gesunden Selbstbild führen.

Geh mir dir selbst so um, wie du es mit deiner besten Freundin machen würdest. Sei nachsichtig und mitfühlend mit dir selbst, so wie du es bei einem geliebten Menschen wärst. Niemand ist perfekt und Fehler und Schwächen sind Teil unseres Menschseins.

Klar, weiß man alles schon. Aber wendest du es auf dich an? Oder ist da vielleicht doch häufig die innere Stimme, die sich meldet und so etwas sagt wie „Prima, jetzt hast du es doch wieder vermasselt.“? Hör mal genau hin, wie du im Alltag mit dir selbst sprichst. Würdest du so mit deiner besten Freundin sprechen?

Jeder Mensch stößt in seinem Leben immer wieder auf Herausforderungen oder erlebt Rückschläge. Du darfst dir selbst Mut zusprechen und dir erlauben, Fehler zu machen. Was wären wir ohne unsere Fehler? Versuche, diese Erfahrungen als Möglichkeiten zum Wachsen und Lernen anzusehen.

Jeder Mensch hat einzigartige Stärken und Schwächen. Du, ich, wir alle. Das gehört zu uns Menschen dazu. Anstatt dich aber auf deine Schwächen zu konzentrieren, identifiziere und schätze deine Stärken. Sei stolz auf das, was du gut kannst, und erkenne an, dass Schwächen natürliche Begleiter in unserem Leben sind. Deine Schwächen als Teil von dir zu akzeptieren, ohne dich selbst deswegen abzuwerten, führt zu Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz.

Wie wäre es denn, eine Liste mit 10-20 deiner Stärken zu erstellen? Hört sich viel an? Warte erstmal ab, wenn du einmal losgelegt hast. Und vielleicht möchtest du es ja auch mit deinen Freunden und Freundinnen gemeinsam angehen. Eine tolle Erfahrung und vielleicht Überraschung, wenn du erfährst, was die anderen alles in dir sehen.

Der Vergleich mit anderen kann zum Hindernis für deine Selbstakzeptanz werden. Jeder Mensch geht seinen eigenen Weg und bewältigt individuelle Herausforderungen. Keiner ist so wie du. Konzentriere dich auf deine eigenen Fortschritte und Ziele, anstatt dich mit anderen zu vergleichen.

Und wenn du vergleichen möchtest, dann vergleiche dich mit dir selbst vor einem Monat, einem Jahr, 5 Jahren. Was ist in der Zeit alles an Entwicklung geschehen? Wenn du akzeptieren kannst, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass du deinen eigenen Wert hast, dann ist das ein Booster für deinen Selbstwert und deine Selbstakzeptanz.

Deine inneren Stimmen bekommen hier nochmals einen eigenen Punkt, weil ich sie so wichtig finde. Achte doch einmal darauf, was du zu dir selbst sagst und in welchem Ton du mit dir sprichst. Achte auf die innere Stimme und darauf, dass du mit dir selbst auf positive und unterstützende Weise sprichst.

Ersetze negative Selbstgespräche durch positive und ermutigende Aussagen. Bewusste und positive Gedanken über dich selbst können deine Selbstakzeptanz deutlich steigern.

Auch hier möchte ich nochmal eine Idee von weiter oben aufgreifen und ihr einen separaten Punkt widmen. Manchmal ist es hilfreich, Unterstützung von anderen zu suchen, sei es von Freunden, Familie oder einem Coach oder Therapeuten.

Teile deine Gedanken und Gefühle mit Menschen, denen du vertraust, und erhalte Rückmeldung und Unterstützung. Vielleicht magst du die oben im Text unter „Stärken und Schwächen akzeptieren“ aufgeführte Idee mit der Stärken-Liste ja einmal ausprobieren. Oft können andere Menschen uns helfen, unsere eigenen Stärken und Wertvorstellungen klarer zu erkennen und zu akzeptieren.

Selbstakzeptanz ist ein lebenslanger Prozess, der Übung, Geduld und Selbstreflexion erfordert. Indem du dich bewusst darauf einlässt und dich mitfühlend betrachtest, kannst du allmählich eine tiefere Ebene der Selbstakzeptanz erreichen und ein gesünderes Selbstwertgefühl entwickeln.

Erinnere dich daran, dass du einzigartig bist und dass du es verdienst, dich selbst anzunehmen und zu lieben.

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Mit der Aufforderung etwas „loszulassen“ verbinden viele Menschen den Gedanken, sich von etwas trennen oder es vollständig aus ihrem Leben verbannen zu müssen. Es entsteht ganz schnell Druck.

Etwas für immer loszulassen hört sich fast unmöglich an, auf jeden Fall schwierig. Und will ich mich überhaupt für immer, zu 100 Prozent davon trennen?

Wie soll denn das gehen, dass ich zum Beispiel ganz tief verwurzelte Emotionen oder Erinnerungen einfach so loslasse?

Im systemischen Kontext fragen wir immer: „Was soll stattdessen da sein?“ Wenn also ein Loslassen unmöglich erscheint oder als riesige Herausforderung, was könnte es stattdessen sein?

„Zulassen“ bietet einen weitaus besseren Rahmen, um Veränderungen anzunehmen und zu integrieren. Es geht darum, anzuerkennen, dass auch das, was losgelassen werden soll, ein Teil von uns ist. Teil unserer Geschichte. Es macht uns aus und es darf da sein. Auch hier kommt wieder die Akzeptanz (vorheriger Blogartikel) ins Spiel, gemeinsam mit dem Mitgefühl mit uns selbst.

Indem wir etwas zulassen, erkennen wir an, dass es Teil unserer Erfahrung ist. Es geht darum, unsere Emotionen, Gedanken oder Ereignisse zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Es ist, wie es ist. Diese Haltung der Akzeptanz und des Mitgefühls uns selbst gegenüber fördert ein gesundes inneres Gleichgewicht und eröffnet Möglichkeiten für Wachstum und Veränderung.

Wenn wir etwas zulassen, erlauben wir uns, es in unser Leben zu integrieren und es als eine Quelle der persönlichen Entwicklung zu betrachten. Anstatt uns von schmerzhaften Erfahrungen oder negativen Gedanken abzuschotten, nehmen wir sie an und betrachten sie als wichtige Lehrmeister. Dieser integrative Prozess ermöglicht uns, uns weiterzuentwickeln und Veränderungen auf einer tieferen Ebene zu erfahren.

Das Festhalten an dem Wunsch, etwas loszulassen, kann oft einen inneren Widerstand erzeugen. Je mehr wir uns darauf konzentrieren, uns von etwas zu befreien, desto stärker kann es in unserem Bewusstsein verankert werden. Wenn wir jedoch das Zulassen üben, erlauben wir uns, diesen Widerstand loszulassen und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies ermöglicht uns, uns auf positive Veränderungen zu fokussieren und neue Perspektiven einzunehmen.

Die Praxis des Zulassens gibt uns die Kontrolle über unsere Reaktionen und Entscheidungen zurück. Statt passiv auf etwas zu reagieren oder uns von äußeren Umständen bestimmen zu lassen, erkennen wir unsere Fähigkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen und unseren eigenen Weg zu gestalten.

Geht es um bestimmte Gefühle, könntest du dich jetzt fragen, warum das Zulassen von Gefühlen besser sein soll, als das Loslassen. Du hast ja wahrscheinlich wenig Lust, dich von schlechten Gefühlen runterziehen zu lassen.

Das Zulassen von Gefühlen bezieht sich darauf, sich bewusst zu erlauben, alle Arten von Gefühlen zu erleben, einschließlich der unangenehmen oder schmerzhaften. Anstatt Gefühle zu verdrängen oder zu unterdrücken, erlaubt das Zulassen dir, sie anzuerkennen, zu akzeptieren und zu erforschen.

Dies ist besonders wichtig bei der Verarbeitung von Trauer, Verlust, Ängsten etc., da es dir ermöglicht, den Schmerz anzunehmen, anstatt ihn zu vermeiden. Indem du Gefühle zulässt, gibst du dir selbst die Erlaubnis, verwundbar zu sein und dich mit deinen eigenen Emotionen auseinanderzusetzen.

Das Zulassen von Gefühlen kann zu einem tieferen Verständnis von sich selbst führen und ermöglicht es dir, sich mit den eigenen Bedürfnissen und Wünschen zu verbinden. Es kann auch helfen, eine gesunde Beziehung zu den eigenen Emotionen aufzubauen und sie nicht als Bedrohung oder Hindernis zu betrachten.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass das Zulassen von Gefühlen nicht bedeutet, sich in ihnen zu verlieren oder ihnen dauerhaft nachzugeben. Es geht darum, ihnen Raum zu geben, sie zu erkennen und zu verstehen, aber auch darum, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und sich selbst Unterstützung zu suchen, wenn nötig.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Die Kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Annahme, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind. Durch das Erkennen und Verändern von negativen Gedanken und Verhaltensweisen kannst du positive Veränderungen in deinem Leben erreichen.

Die Hypnose ist unter anderem ein Zustand erhöhter Aufmerksamkeit und Konzentration, in dem sich viele Menschen leichter auf positive Veränderungen und Suggestionen einlassen können. Kombiniert bietet uns das eine schnellere und einfachere Veränderungsmöglichkeit von unerwünschten Gedanken oder Handlungen.

Einer der größten Vorteile einer Kombination aus Hypnose und kognitivem Verhaltenscoaching ist die Möglichkeit, tiefe Veränderungen im Unterbewusstsein zu bewirken und gleichzeitig mit dem Bewusstsein zu arbeiten, in dem wir z.B. mit der ABC-Methode einen Blick auf deine auslösende Situation, die dann folgende Bewertung und die für dich daraus schließlich folgende Konsequenz werfen. So können negative Gedanken- und Verhaltensmuster unterbrochen und verändert werden.

Auch die Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstvertrauens ist ein wichtiger Bestandteil des kognitiven Coachings. Du wirst ermutigt, deine Stärken und Fähigkeiten zu erkennen und zu nutzen, um deine Ziele zu erreichen. Durch die Bestärkung in der eigenen Kompetenz und die positive Verstärkung wird das Selbstvertrauen gestärkt und du kannst deine Ziele selbstbewusster angehen.

Schließlich kann die Kombination von Hypnose und kognitivem Verhaltenscoaching auch dazu beitragen, tiefe Entspannung und Stressabbau zu erreichen. Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Hypnose für viele Menschen ein Zustand tiefer Entspannung ist und somit helfen kann, Stress und Ängste zu reduzieren.

Im kognitiven Verhaltenscoaching schauen wir uns deine Gedanken- und Verhaltensmuster an, so dass du negative Gedankenmuster erkennen und verändern kannst. Wir schaffen ein Bewusstsein für diese oft unbewusst ablaufenden Prozesse und die Möglichkeit eines neuen, anderen Umgangs mit diesen.

Insgesamt bietet die Kombination aus Hypnose und kognitivem Verhaltenscoaching eine wirksame Möglichkeit, um tiefe Veränderungen im Unterbewusstsein sowie Bewusstsein zu erreichen und das mentale Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn du daran interessiert bist, positive Veränderungen in deinem Leben zu erzielen und Entspannung und Stressabbau zu erreichen, könnte die Kombination eine tolle Möglichkeit für dich sein. Durch das Erkennen und Ändern von negativen Gedanken- und Verhaltensmustern lernst du, deine Probleme eigenständig zu lösen und ein besseres Verständnis für dich selbst zu entwickeln.

Wenn du dich durch Angst, Phobie, Panik oder Stress belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Deine

Sandra

Das Wort Hypnose ist für viele Menschen mit Bildern aus dem Fernsehen verknüpft, wo scheinbar willenlose Menschen alles Mögliche mit sich machen lassen. Tatsächlich handelt es sich aber um eine sichere und bewährte Methode, um Menschen dabei zu helfen, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern und gesündere Entscheidungen zu treffen.

Hypnose ist ein Zustand, in dem sich der Geist in einem tiefen Entspannungszustand befindet, in dem das Unterbewusstsein empfänglicher für neue Ideen und Suggestionen ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass in diesem Zustand keine Kontrolle über den Geist verloren geht und dass der Hypnotiseur keine Kontrolle über den Hypnotisierten hat.

Während der Hypnosesitzung werde ich dich unter anderem durch eine Reihe von Entspannungs- und Visualisierungstechniken führen, um dein Unterbewusstsein auf eine neue Art und Weise zu programmieren. Du wirst lernen, wie du in stressigen Situationen besser mit deinen Emotionen umgehen kannst und wie du alternative Methoden zur Bewältigung von Stress und Versuchungen finden kannst.

Ein wichtiger Vorteil der Hypnose ist, dass sie sehr effektiv bei der Raucherentwöhnung ist. Im Vergleich zu anderen Methoden, wie z.B. Nikotinpflaster oder -kaugummis, ist die Hypnose nicht nur wirksamer, sondern auch langfristiger.

Der Grund dafür liegt darin, dass das Rauchen eine tief verwurzelte Gewohnheit ist, die auf emotionaler Ebene verankert ist. Die meisten Raucher sind nicht nur körperlich, sondern auch emotional abhängig von Nikotin. Hypnose kann dabei helfen, diese emotionale Abhängigkeit zu durchbrechen und das Unterbewusstsein neu zu programmieren, um eine gesündere Lebensweise zu fördern.

Ein weiterer Vorteil der Hypnose ist, dass sie eine ganzheitliche Methode ist, die Körper, Geist und Seele miteinbezieht. Während der Hypnosesitzung wirst du eine tiefe Entspannung oder eine starke Fokussierung erfahren, die nicht nur den Geist, sondern auch den Körper von Anspannung und Stress befreit.

Es gibt viele Techniken, die dir helfen können, endlich dauerhaft Nichtraucher zu werden und dich auf den Prozess einzulassen. Einige Techniken können auch zu Hause durchgeführt werden, um das Verlangen nach einer Zigarette zu reduzieren und den Stressabbau zu fördern. Dies bespreche ich in jeder Sitzung ganz individuell, so dass du mit Tools nach Hause gehst, die dich über die Hypnose hinaus unterstützen.

Neugierig geworden? Hypnose könnte auch für dich die geeignete Lösung sein. Sie ist eine sichere und effektive Methode, um die emotionale Abhängigkeit vom Rauchen zu überwinden und eine gesündere Lebensweise zu fördern.

Vertraue darauf, dass dein Unterbewusstsein bereit ist, positive Veränderungen dauerhaft umzusetzen. Ich lade dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zu einem Leben ohne Zigaretten zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Deine

Sandra

Überleg bitte einmal, was deine persönlichen Beweggründe, deine bewussten Motive für die gewünschte Veränderung sind. Dabei ist es für eine langfristige Veränderung wichtig, dass du positiv formulierst, also „Hin zu“ statt „Weg von“. Es muss dein starker Wunsch sein, nicht der einer anderen Person.

• Bitte notiere dir, wo du hin möchtest. Was sind deinen Motive?
• Welchen Nutzen hat dieses neue Verhalten für dich? Er muss so groß sein, dass es sich lohnt, loszugehen.
• Stell dir bitte ganz genau vor, wie es wäre, dieses Ziel bereits erreicht zu haben. Nimm dir Zeit für eine kleine Visualisierung, später bauen wir dies noch aus. Wie würdest du dich fühlen? Was genau wäre anders? Vielleicht kannst du es spüren, sehen, hören oder einen bestimmten Duft wahrnehmen? Versuch dir bitte so genau wie möglich vorzustellen, was stattdessen da wäre.
• Wie würden die Menschen um dich herum reagieren? Was würden sie sagen oder tun, wenn du deine neuen Verhaltenweisen antrainiert hast?

Im nächsten Schritt geht es um deine innere Einstellung. Denn es macht einen großen Unterschied, ob du an ein Gelingen glaubst oder nicht. Bist du ganz fest davon überzeugt, dass du selbstwirksam handeln kannst? Beantworte dir selbst bitte folgende Fragen:

• Siehst du das Training der neuen Gewohnheit als Bedrohung oder Herausforderung?
• Bist du bereit ca. 10 Wochen in diese neue Gewohnheit zu investieren?

Falls du hierbei ganz klar auf der Seite der Herausforderung bist und weißt, dass die 10 Wochen vielleicht kein Spaziergang sind, aber durchaus machbar: Wunderbar. Los geht`s!

Falls du noch zögerst, können dir z.B. bestimmte Tools aus dem ressourcenorientierten Coaching oder auch ein Blick auf deine Ressourcen anhand der systemischen Biographiearbeit helfen. Sprich mich hierzu gerne an.

Um deine neue Gewohnheit ganz tief in deinem Inneren zu verankern, empfehle ich dir eine Visualisierung kurz vor dem Schlafen gehen oder nach dem Aufwachen. Dein Gehirn ist dann im Alpha-Zustand und besonders zugänglich für die Arbeit mit inneren Bildern. Stell dir ganz genau vor, was mit deiner neuen Gewohnheit alles anders wäre. Male dir die schönsten Bilder aus, vielleicht kannst du die Veränderung spüren, vielleicht hörst du bestimmte Geräusche oder nimmst angenehme Gerüche wahr. Geh ganz tief in dieses Bild hinein und genieße es. Auch hierbei gilt: Dein Gehirn braucht regelmäßiges Training. Also gerne täglich üben.

Nun hast du schon so viel getan, um in Richtung deiner neuen Gewohnheit zu gehen. Als großen Tipp möchte ich dir noch ans Herz legen, auch die vielleicht auftretenden Schwierigkeiten mit einzubeziehen. Das hört sich im ersten Moment seltsam an. Du solltest jetzt die ganze Zeit positiv und motivierend an deine Wunschvorstellung denken und nun das. Die Wissenschaft hat aber herausgefunden, dass die Erfolgschancen eines Vorhabens stark gesteigert werden können, wenn man auch über mögliche Hindernisse nachdenkt.

Am besten formulierst du diese handschriftlich in „Wenn… , dann… “ – Sätzen. Also zum Bespiel: „Wenn ich nach dem Job gestresst nach Hause komme und Entspannung brauche, dann mache ich mir eine schöne, duftende Tasse Tee.“

Gabriele Ottingen nennt das Wahrnehmen von möglichen Hindernissen auch realistisch-pessimistische Einstellung. Du bist auf den Fall vorbereitet, hast sozusagen schon einmal probegehandelt und damit deutlich bessere Chancen den erwarteten Widerstand zu überwinden.

Und ganz, ganz wichtig: Es muss nicht gleich alles zu 100% funktionieren. Es darf „Ehrenrunden“ geben, wie Gunter Schmidt immer so schön sagt. Wenn es nicht geklappt hat, dann war der Trampelpfad noch nicht ausgetreten genug und du hast hierdurch wieder etwas Neues gelernt. Forscher um Dr. Judith Prochaska haben herausgefunden, dass Menschen, die schon mehrfach ein bestimmtes Vorhaben angegangen sind, dieses jedoch nicht gleich im ersten Anlauf erfolgreich umsetzen konnten, daraus lernen konnten und dies die Erfolgschancen für ein erneutes Handeln stark verbessert hat.

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Erfolg mit deinen neuen Gewohnheiten! Geh kleine Schritte, such dir vielleicht auch Gleichgesinnte, belohn dich für deinen Erfolg und erkenne auch kleine Teilerfolge an.

Wenn du Unterstützung auf deinem Weg suchst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Deine Sandra

Im ersten Blogartikel dieser Serie habe ich dir die Funktion des Gehirns erläutert, warum Gewohnheiten gut sind und wie sie überhaupt entstehen. Das war die Basis, damit du genügend Hintergrundinfos hast und nachvollziehen kannst, warum wir den Prozess in der gleich geschilderten Weise gestalten. Auf geht`s in die Praxis, hin zur gewünschten Veränderung.

Viele deiner Gewohnheiten laufen im Autopilot ab, das bedeutet, dass du dir erst einmal bewusst werden musst, was da abläuft. Dazu ist es hilfreich zu verstehen, dass hinter jeder Gewohnheit, auch wenn sie auf den ersten Blick negativ wirkt, etwas Positives steht. Sie verhilft dir kurzfristig zu einer positiven Emotion. Wie machst du das nun am besten? In der Hypnotherapie spricht man gerne von der Metaposition, die man einnimmt, um sich selbst zu beobachten. Genau das würde ich dir auch für den Alltag empfehlen. Versuch einmal dir vorzustellen, du würdest dich wie ein Vogel vom Himmel aus beobachten.

• Was würdest du wahrnehmen?
• Welche Abläufe siehst du?

Wenn du dir der Abläufe deiner Gewohnheiten bewusst geworden bist, gilt es nun zu schauen, welchen Belohnungseffekt sie haben. Kurzfristig bringt die Gewohnheit ja eine positive Emotion, ein gutes Gefühl. Nun gilt es herauszufinden, welche Belohnung das bei dir ist.

• Bringt das ständige Checken der sozialen Netzwerke ein Gefühl von Gemeinschaft?
• Unterbricht die Zigarettenpause den stressigen Arbeitsalltag und bringt vielleicht auch soziale Kontakte?
• Bringt die Schokolade die nötige Entspannung nach einem vollen Tag mit Job, Familie und Terminen?

Der psychologische Sinn, der hinter unseren Gewohnheiten steht, nämlich das Erzeugen angenehmer Gefühle und das Vermeiden unangenehmer Gefühle macht es uns so schwer, diese Gewohnheiten abzulegen.

Meist treten unsere Gewohnheiten auch in einem bestimmten Kontext auf, dies bedeutet, dass dein Gehirn in bestimmten Situationen, Orten, deiner Stimmungslage, einer bestimmten Zeit erkennt, dass nun ein gelerntes Verhalten ausgelöst werden muss. Bestimmt hast du schon von so genannten Triggern – also Auslösereizen – gehört. Eine Gewohnheit wird immer duch einen solchen Trigger ausgelöst. So ein Trigger kann zum Beispiel nach dem Job die Couch und das Fernsehprogramm sein und automatisch erfolgt der Griff in die Chipstüte.

Nun kommt also der nächste Schritt für dich, du musst deine Auslösereize ausfindig machen. Laut Charles Duhigg gibt es fünf Kategorien von Auslösereizen. Diese sind: Ort, Zeit, emotionaler Zustand, soziales Umfeld und die vorausgegangene Handlung.

• Vielleicht magst du einmal eine Woche lang aufschreiben, wann dein unerwünschtes Verhalten aufgetreten ist und wie es dabei um die 5 Kategorien stand?

So wirst du schnell herausfinden, welche Trigger es gibt und kannst dann gegensteuern. Du kannst nun überlegen, welche anderen Verhaltensweisen dieses gute Gefühl ebenfalls auslösen würden. Statt der Zigarettenpause vielleicht der nette Smalltalk mit dem Kollegen, statt der Schokolade vielleicht dein Lieblingslied, zu dem du so gerne tanzt. Oder eine liebevoll zubereitete Tasse besonderen Tee, bei der du entspannen kannst. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die so individuell sind, wie du es bist.

• Erstell dir am besten eine Liste mit all den möglichen neuen Verhaltensweisen, die du dir antrainieren könntest.

Nun geht es im nächsten Blogartikel endlich zu den Tipps rund ums Training deiner neuen Gewohnheit. Am besten in kleinen Schritten, denn wenn du gleich alles auf einmal erreichen möchtest, führt das schnell zu einer Überforderung und einem „Entweder alles oder Nichts“-Denken.

Am Anfang dürfen deine Schritte ruhig ganz klein sein. So klein, dass sie kein Hindernis für dich darstellen. Vielleicht legst du im ersten Schritt z.B. einfach mal die Sportklamotten vor dein Bett, ziehst sie an und gehst damit 5 Minuten flott spazieren. Vielleicht muss der erste Schritt sogar noch kleiner sein. Es darf sich leicht anfühlen, du musst nicht gleich alles an einem Tag schaffen. Dein Gehirn hat bestimmte Verhaltensweisen über Jahre speichern können, gib dir ein bisschen Zeit!

Die oben genannten Schritte habe ich hier nochmals kurz für dich zusammengefasst:

• Beschreibe deine Gewohnheit.
• Finde den Auslösereiz
• Beschreibe den Belohnungseffekt
• Finde Ersatzgewohnheiten
• Trainiere deine neue Gewohnheit

Wichtig beim Training neuer Gewohnheiten ist deine innere Einstellung hierzu. Du hast nun ganz viel über dein Gehirn erfahren, hast Fragen zu deinen Gewohnheiten, deinen Triggern, deinen Belohnungseffekten beantwortet und dir mögliche Ersatzgewohnheiten überlegt. Nun gilt es, diese zu etablieren und zu einer Gewohnheit werden zu lassen, die dein Gehirn im Autopilot ablaufen lassen kann.

Mehr dazu erfährst du im nächsten Blogartikel.

Kennst du auch die alljährlichen Silvester-Vorsätze? Diese Aufbruchsstimmung? Diesmal gehst du es endlich an, im neuen Jahr wird es klappen. Aber dann kommt ganz schnell der Alltag wieder und die Gewohnheiten. Und schwupps, sind die guten Vorsätze wieder abgelegt.

Jedes Jahr geht es ca. 80 Prozent der Menschen so, die sich vornehmen, etwas in ihrem Leben zu verändern. Du bist damit nicht allein, ganz im Gegenteil. Es liegt auch nicht an deiner Willensschwäche. Die Gehirnforschung weiß mittlerweile: Wir können uns verändern! Aber wir müssen es „gehirngerecht“ tun und mit einer Portion Geduld und Beharrlichkeit. So werden aus kleinen Trampelpfaden regelrechte Autobahnen im Gehirn.

Für diesen Artikel habe ich Aussagen der Hirnforschung, der Motivations- und Emotionsforschung, Strategien der Verhaltenstherapie, der Hypnotherapie und des ressourcenorientierten Coachings zusammengetragen. Nichts davon habe ich neu erfunden, ich fasse lediglich zusammen und versuche dir einen roten Faden an die Hand zu geben. Ich baue auf der Forschung und den Erfahrungen der wunderbaren Wissenschaftler und Therapeuten auf, die dieses Wissen für uns alle zugänglich gemacht haben.

Mit guten Strategien, die auch die Vorgänge in deinem Gehirn berücksichtigen, rückt dein Ziel in greifbare Nähe. Dabei ist es wichtig, dass ich dir ein wenig über den Aufbau unseres Gehirns erzähle, damit du die Zusammenhänge besser verstehen und entsprechend handeln kannst. Ich versuche es so knapp wie möglich zu halten, versprochen. Unsere Vernunft sitzt im präfrontalen Kortex. Das ist eine nur 3mm dicke Hirnstruktur, die für das bewusste Denken, die Umsetzung von Entscheidungen und Vorsätzen und die Impulsunterdrückung zuständig ist. Der ganze Rest der unter dieser Schicht liegenden Hirnstrukuren arbeitet hingegen unbewusst.

Es gibt das reflektive sowie das impulsive System. Das reflektive System ist für die Kontrolle von Verhalten zuständig. Hierdurch kannst du dich konzentrieren, aufmerksam sein, Entscheidungen treffen, unerwünschte Impulse unterdrücken. Du brauchst es immer dann, wenn langfristige Ziele umgesetzt werden sollen und eine momentane Verlockung im Zaum gehalten werden soll. Das impulsive System hingegen ist auf unmittelbaren Lustgewinn aus, vielleicht magst du es auch als deinen inneren Schweinehund bezeichnen.

An erster Stelle: Ohne Gewohnheiten wären wir hoffnungslos verloren. Der Begriff ist oft negativ belegt, aber was würdest du tun, wenn du bei all den Dingen, die ganz automatisch ablaufen, nachdenken müsstest? Auto fahren, Zähne putzen, Kaffee kochen, Schuhe zubinden usw. – du müsstest unglaublich viel Energie auf die einfachsten Dinge verwenden. Gewohnheiten sind also an erster Stelle nützlich, lebenswichtig und energiesparend.

Vielleicht verurteilst du dich auch für einige deiner Gewohnheiten? Bekämpfst sie, möchtest sie unterdrücken und bekämpfst dabei auch dich selbst? Denn auch vermeintlich schlechte Gewohnheiten sind ein Teil unserer Persönlichkeit und hinter jeder dieser Gewohnheiten verbirgt sich im Inneren etwas Positives. Sie sorgen für kurzfristig positive Emotionen und helfen, unangenehme Gefühle zu vermeiden und positive Gefühle zu erzeugen.

Kurzfristig führt die Gewohnheit zu einem guten Gefühl und das Gehirn möchte dieses Gefühl immer wieder erleben. Aus diesem Grund greifen wir besseren Wissens zur Schokolade, dem Feierabend-Wein, bleiben auf der Couch, statt ins Fitnessstudio zu gehen und hüpfen von WhatsApp über Instagram zu Facebook. Diese Gewohnheiten sorgen kurzfristig für Geborgenheit, vertreiben Einsamkeit, belohnen für den stressigen Tag.

Gewohnheiten geben zudem Sicherheit. Dein Gehirn arbeitet nach dem Motto: „Mach es so wie immer! Das hat in der Vergangenheit nicht geschadet, also wird es jetzt auch nicht schaden.“ Das Gehirn liebt Routine und belohnt denjenigen, der bei seinen Gewohnheiten bleibt, mit Gefühlen von Sicherheit, Geborgenheit und Stabilität.

Meist hast du dir deine Gewohnheiten nicht selbst ausgesucht. Sie sind durch unbewusste Nachahmung, Erziehung, Vorbilder oder auch einfach durch die Art entstanden, wie du dich belohnst. Gewohnheiten laufen immer reflexhaft in der Gegenwart ab. Eine Abwägung, ob das Verhalten nun gerade zielführend, gesund oder sinnvoll ist, findet nicht statt. Es geht um kurzfristige positive Emotionen bzw. die Vermeidung negativer Emotionen. Kurzfristig kein Problem. Langfristig kann diese Ausrichtung aber ernsthafte Folgen haben. Das Feierabendbier schadet auf kurze Sicht nicht, aber langfristig kann es zu Alkoholismus führen. Die Belohnung durch Süßigkeiten ist ab und zu kein Problem, langfristig kann sie aber in Übergewicht und Diabetes enden. Den Abend mal mit Netflix zu verbringen ist kein Problem, aber wenn es zur Gewohnheit wird, kann Bewegungsmangel entstehen.

Zur Problematik kann es dann werden, wenn dir ein nicht wünschenswertes Verhalten in Fleisch und Blut übergegangen ist. Dein Gehirn geht dann in den Energiesparmodus, die Basalganglien – auch als Gewohnheitszentrum bezeichnet – übernehmen und du bist im Autopilot. Sehr praktisch, bei Tätigkeiten, die du alltäglich ausführen musst und wo hierdurch Energie gespart werden kann. Bei unerwünschten Verhaltensweisen jedoch mehr als unpraktisch, denn du merkst vielleicht gar nicht, was da gerade passiert.

Nun hast du bereits einiges über dein Gehirn lernen können und all dies bedeutet, dass die Veränderung oder das neue Erlernen von Gewohnheiten, mit dem bewussten und systematischen Einüben beginnt. Denn nur dann bekommt dein Gehirn nach einer gewissen Zeit die Möglichkeit, die Basalganglien einzusetzen und für diese Gewohnheit den Autopilot einzuschalten.

Jeder Neustart ist mit Aufwand verbunden, das will ich dir hier gar nicht verheimlichen. Es kommen aber in den folgenden Blogartikeln auch ein paar Tipps, mit denen dir dieser Prozess leichter fallen wird. Es gilt: Übung macht den Meister. Egal ob beim Vokabel lernen oder einer neuen Sportart: Wiederholung macht es mit jedem Mal leichter.

Wo am Anfang in deinem Gehirn kleine Trampelpfade entstehen, wie Prof. Manfred Spitzer es nennt, so werden diese mit jeder Wiederholung immer breiter, bis richtige Autobahnen entstehen können. Dein Gehirn kann ein Leben lang lernen, es passt sich an und verändert sich. Dies geschieht aber nur, wenn durch Wiederholung und reales Training die Trampelpfade immer stärker werden. Die Wissenschaft geht aktuell davon aus, dass es 30 – 60 Wiederholungen bedarf, bis ein Verhalten im Gehirn verankert ist. Je nach Verhaltensziel sprechen wir hier von 66 Tagen oder ca. 10 Wochen.

Das hört sich jetzt erst einmal viel an, aber wenn du erst einmal losgelegt hast, wird es von Woche zu Woche einfacher.