Vielleicht kennst du das: Du stehst im Supermarkt vor dem Regal mit den Chipstüten und plötzlich sind da mehrere Stimmen in dir. Die eine sagt dir: „Nimm ruhig eine Tüte mit, hast du dir nach dem Tag echt verdient.“ Die andere geht direkt dazwischen mit: „Auf keinen Fall! Du weißt doch, was die Ärztin zu deinen Blutwerten gesagt hat.“ Dann meldet sich da noch eine Stimme: „Morgen machst du dafür einfach doppelt so viel Sport und gut ist.“ Schwupps, die Tüte liegt im Einkaufswagen.

Im folgenden spreche ich gerne von Stimmen, aber du kannst dem Ganzen natürlich auch andere Namen geben. Jeder von uns hat diese Stimmen in sich. Ein ganzes Team und je nach Situation auch immer mal wieder in unterschiedlicher Besetzung. Meist haben diese Stimmen ganz unterschiedliche Ansichten.

Aus diesem Haufen an Stimmen wollen wir ein Team bilden, auch wenn die Stimmen vielleicht untereinander eben nicht einer Meinung sind. Unter Leitung eines Oberhaupts, wie Schulz von Thun es nennt, erfolgt dieses Teambuilding. Das Oberhaupt bzw. der Chef hat einen guten Draht zu seinen Leuten und versteht es, sein Team kooperativ zu führen.

Beim Modell des Inneren Teams von Friedemann Schulz von Thun gehen wir davon aus, dass es erstrebenswert ist, wenn wir in Übereinstimmung mit uns selbst kommunizieren, entscheiden und handeln würden. (aus „Das innere Team in Aktion“ Schulz von Thun, Stegemann, S. 16)

Genau diesen Zustand steuern wir an, wenn wir mit dem Inneren Team arbeiten. Jede Stimme darf sich melden, jede hat eine Daseinsberechtigung. Wir schauen, welche sich zuerst meldet und was sie uns zu sagen hat. Der Coach übernimmt hierbei die Rolle des Zeichnenden, so dass du dich als Klient vollkommen auf deine Innenwelt konzentrieren kannst. Ich gestehe, dass ich in meinen ersten Coachings mit dieser Methode dachte: „Oh je, jetzt muss ich malen.“ Bis ich verstanden hatte, dass es hier nicht um schön geht. Und Strichmännchen mit unterschiedlichen Gesichtern bekomme ich hin. Nicht schön, aber einzigartig.

Im ersten Schritt dieses Prozesses geht es also um die Erhebung des Inneren Teams. Manchmal meldet sich eine solche Stimme auch über einen somatischen Marker, also ein Gefühl im Körper wie z.B. ein Grummeln im Magen. Dann schauen wir, wer in deinem Inneren mit diesem Gefühl reagiert. Jede Stimme bekommt in der Erhebung einen eigenen Namen und wir notieren ihre Kernbotschaft.

Damit du das Ganze vielleicht etwas plastischer vor Augen hast, habe ich nebenstehend eine Zeichnung angefertigt, auf der du ein Oberhaupt und sein Team findest. Ich habe als beispielhaftes Thema „Neuer Job – Ja oder Nein“ genommen. Dabei können dann Stimmen auftauchen wie die „Sicherheitsliebende“ oder aber die „Abenteuerin“.

Am Schluss der Erhebung hast du nun ein Inneres Team mit verschiedenen Teammitgliedern in der Brust des Oberhaupts vor dir. Zunächst sind diese Stimmen dort wahllos verteilt, jede mit ihrem Namen und ihrer Kernbotschaft. Manchmal kommt bis zur nächsten Sitzung auch noch ein weiteres Mitglied hinzu, dies geschieht tatsächlich häufiger. Friedemann Schulz von Thun nennt diese Stimmen „Spätmelder“, das sie sich nicht gleich in der ersten Sitzung zu Wort melden.

Im Laufe des weiteren Prozesses achten wir nun darauf, was jede einzelne Stimme in der gewählten Situation benötigt, um gehört zu werden und mit den anderen Stimmen in einen guten Kontakt zu kommen. Damit aus einem Haufen an Einzelstimmen ein Team entstehen kann.

Der Blick von Außen, auf das Geschehen im Inneren, ist ein sehr wertvoller Blick. Es ermöglicht dir als Klientin, einmal von Außen – Schulz von Thun nennt es Disidentifiziert – auf deine Innenwelt und dein Thema zu schauen. Bei dieser Visualisierung stellt man vielleicht erstmalig fest, wer da so alles in einem kommuniziert. Und das darf man dann gerne auch noch ein bisschen sacken lassen. Bis zur nächsten Sitzung lasse ich gerne 14 Tage Abstand, damit du als Klientin genug Zeit für Reflektion hast. Erst einmal wahrnehmen was ist. Ohne zu verurteilen.

Das Innere Team ist eine Methode der Selbstklärung, was zwar vielleicht im ersten Schritt keine Lösung ist, aber die innere Uneinigkeit erst einmal richtig deutlich werden lässt. Trotzdem führen die Schritte der Identifikation mit den Stimmen, das Gewinnen eines Überblicks und die Betrachtung von Außen bereits zu einer gewissen Klarheit und Beruhigung. Und dann kann im nächsten Schritt die Chance zur wirklichen Übereinstimmung genutzt werden.

Es geht bei dieser Methode darum, einen guten Kontakt ins Innere Team zu bringen, in dem die Gegensätze integriert werden. Im Coaching werden die Teammitglieder, die vielleicht gar nichts von einander wissen bzw. wissen wollen, miteinander in einen guten Kontakt gebracht. Damit du in Übereinstimmung mit dir selbst kommunizieren und handeln kannst.

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Blogartikel einen guten Einblick in das Innere Team von Friedemann Schulz von Thun geben. Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

In diesem 2. Artikel möchte ich dir nun die Prinzipien der Achtsamkeit Nummer 5-8 vorstellen. Im ersten Artikel hast du bereits alles über Wertneutralität, den Anfängergeist, Geduld und Vertrauen erfahren. Diese Prinzipien sollen zu dem gewünschten Bewusstseins-Zustand im Hier und Jetzt führen. Sie bringen uns das Konzept der Achtsamkeit greifbar nahe, anders als die Begriffsdefinition aus dem vorherigen Blogartikel, der dir die Achtsamkeit ganz allgemein vorstellen sollte.

Deshalb hier noch einmal kurz zur Erinnerung: Die Prinzipien können dir helfen, immer wieder in die Präsenz zurückzukommen. Gerade in unserem heutigen Alltag, der voller Reize und Ablenkungen steckt, sind diese 8 Prinzipien eine Hilfe, um wieder in die Präsenz des Augenblicks zu kommen.

Wenn du dir die 8 Prinzipien der Achtsamkeit gleich durchliest, stell dir dabei bitte immer wieder die folgende Frage: „Was kann mir dabei helfen, mit dem was ist, in Kontakt zu kommen?“

Nur wenn wir akzeptieren, dass etwas so ist, wie es ist, gibt es die Möglichkeit zur Veränderung. Ohne Akzeptanz keine Hilfe, keine Maßnahme, kein Weg. Wieder so etwas, das sich so einfach anhört. Dann akzeptiert man eben was ist. Aber was ist denn, wenn das doof ist, was da grad ist. Will ich das dann überhaupt akzeptieren? Vielleicht schieb ich das lieber weg.

Es geht bei Akzeptanz aber gar nicht darum, etwas zu bewerten oder zu interpretieren. Du brauchst das, was gerade ist, weder toll finden, noch damit einverstanden sein. Es reicht aus, wenn du es einfach da sein lässt. Und zwar so, wie es gerade ist.

Es ist eine klare Entscheidung, die Situation anzuerkennen, wie sie ist. Ein Hinnehmen hingegen ist eher von einer passiven Haltung des Ausgeliefertseins geprägt. Dabei kann die Verantwortung dann irgendwo außerhalb abgeschoben werden, statt sie bei sich selbst zu suchen. Aber du kannst dich nicht aus Stress, Angst und Unsicherheit befreien, wenn du nicht die Verantwortung übernimmst. Die Verantwortung für deinen Teil in deinem Leben. Du darfst die Entscheidungen treffen.

Bei diesem Prinzip habe ich persönlich immer eine Teflon-Pfanne aus der Spülmittel-Werbung vor Augen. Die, wo sich zwei spanische Dörfer einen Spülwettbewerb liefern. Kennst du die noch? Die Teflon-Pfanne braucht aber gar kein Spüli, da perlt einfach alles von selbst dran ab.

So ähnlich ist das mit dem Teflon-Geist gemeint. Es bleibt einfach nichts mehr kleben. Du nimmst Reize wahr, aber du löst dich von ihnen und springst nach einiger Übung nicht mehr auf sie an. Diese Fähigkeit hilft dir dabei, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und schützt dich vor Reizüberflutung.

Hat ein Mensch diese Fähigkeit nicht und springt auf alles an, was im Alltag geschieht, nimmt er im Laufe des Tages viel zu viele Reize auf. Er ist am Abend völlig überreizt, weil sein Gehirn dem Sortieren der Informationen nicht mehr hinterherkommt. Dann kommen vielleicht abends noch die Nachrichten aus aller Welt hinzu und schwups, schon läuft die Grübelmaschinerie an und an entspannten Nachtschlaf ist nicht mehr zu denken.

Unser Körper kann nicht untscheiden zwischen Gedanken und real Erlebtem. Deshalb kannst du bei einem guten Film voll mitgehen und es fließen vielleicht Tränen, obwohl du mit dem Popcorn im Zuschauerraum sitzt. Obwohl du alles nur gedanklich erlebst, nur der Zuschauer bzw. Zuhörer deiner eigenen Szenarien bist, steht dein Körper voll unter Stress. Ganz so, als ob du das, was du da gerade denkst, wirklich erleben würdest.

Beim Teflon-Geist geht es nun darum, diese Eindrücke wahrzunehmen, sie vorbeiziehen zu lassen, ohnen an ihnen kleben zu bleiben. Dazu muss man aber einfach sagen: Übung macht den Meister und Meditation ist ein Mittel, was dich dabei sehr gut unterstützen kann.

Auch bei diesem Prinzip geht es um eine bewusste Entscheidung. Es geht darum, wahrzunehmen, dass wir gerade an etwas festhalten, damit wir es dann loslassen können. Wen beim abendlichen Einschlafen die Gedanken fest im Griff haben, der weiß, wovon ich spreche. Es kann ein Loslassen vom Tag sein, ein Loslassen der Gedankengänge. Vielleicht bemerkst du, dass du zwischendurch die Kiefer fest zusammenpresst? Viele Menschen leiden unter Verspannungen im Kieferbereich, weil sie bei Problemen die „Zähne zusammenbeissen“.

Erst wenn diese Vorgänge bewusst werden, kann auch wieder losgelassen werden. Und wie geht das am besten? Dazu nutzen wir zum Beispiel den Atem. In Kürze wird es hierzu auch eine von mir angeleitete Atemübung geben. Es reicht, wenn du den Vorgang wahrnimmst, schaust, welche Gefühle und Gedanken gerade da sind und sie sein lässt. Konzentriere dich auf deinen Atem, auf den aktuellen Moment und vielleicht kannst du dann schon bemerken, wie du die Gefühle und Gedanken ziehen lassen kannst.

Die Vergangenheit ist vorbei, du kannst sie nicht mehr verändern. Die Zukunft ist noch nicht eingetroffen und du weiß auch nicht, ob sie je so eintreten wird, wie du es dir vorstellst. Den einzigen Moment, den du aktiv gestalten kannst, ist das Hier und Jetzt. Und dabei ist dir dein Atem eine ganz große Hilfe.

Vielleicht weißt du ja auch, woher du diese Sätze kennst. Manchmal kann da ein Satz der Eltern, Lehrer, etc. auftauchen, der uns auch als Erwachsene weiter begleitet. Diese Sätze zu verändern geht nicht von heute auf morgen, aber es ist ein erster Schritt, sie wahrzunehmen und einmal zu schauen, ob es da vielleicht auch eine andere Formulierung gäbe, die passender, angenehmer wäre.

In Achtsamkeitsübungen geht es unter anderem darum, diese wohlwollende, mitfühlende Art mit dir selbst zu einer festen Gewohnheit werden zu lassen.

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem und dem ersten Blogartikel einen guten Einblick in die Prinzipien der Achtsamkeit geben. Möchtest du tiefer einsteigen, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

In diesem Artikel möchte ich dir die 8 Prinzipien der Achtsamkeit näher bringen. Wir starten mit den ersten 4 Prinzipien, im nächsten Blogartikel folgen dann die weiteren 4. Diese Prinzipien sollen zu dem gewünschten Bewusstseins-Zustand im Hier und Jetzt führen. Sie bringen uns das Konzept der Achtsamkeit greifbar nahe, anders als die Begriffsdefinition aus dem vorherigen Blogartikel, die vielleicht etwas theoretisch ist.

Die Prinzipien können dir helfen, immer wieder in die Präsenz zurückzukommen. Gerade in unserem heutigen Alltag, der voller Reize und Ablenkungen steckt, sind diese 8 Prinzipien eine Hilfe, um wieder in die Präsenz des Augenblicks zu kommen.

Wenn du dir die 8 Prinzipien der Achtsamkeit gleich durchliest, stell dir dabei bitte immer wieder die folgende Frage: „Was kann mir dabei helfen, mit dem was ist, in Kontakt zu kommen?“

Dieses erste Prinzip unterstützt dich dabei, in eine offene innere Haltung zu kommen und aus Gedankenspiralen auszusteigen oder andere Kreisläufe zu unterbrechen. Es ist eine offene Haltung allen Ereignissen gegenüber, die es dir ermöglicht, nicht gleich in „gut“ oder „schlecht“ zu unterteilen.

Im ersten Schritt nimmst du hierbei erst einmal wahr, dass du gewertet hast. Also etwas in eine Schublade gesteckt hast. Erst wenn du in der Lage bist, sofort zu bemerken, dass du wertest oder urteilst, hast du die Möglichkeit zu entscheiden. Du kannst dich für deine Bewertung der Situation oder Person entscheiden oder für eine erneute Betrachtung. Es geht darum, dass lernst, alles auch „so sein lassen“ zu können und einfach wahrzunehmen ohne Bewertung.

Ganz wichtig: Verurteile dich nicht selbst dafür, wenn du bemerkst, dass du bewertest. Es ist toll, dass du dies wahrnimmst! Sei stolz auf dich, dass du es bemerkst. Nun kannst du einen Schritt zurücktreten und zum Beispiel einfach einmal benennen, was du im Moment fühlst. Du lernst gerade ganz viel hinzu, nimmst wahr. Sei nett zu dir selbst. Es ist ein Prozess der Übung erfordert.

Bei diesem 2. Prinzip geht es darum, dir der Einzigartigkeit der momentanen Situation bewusst zu werden. Es hilft dir dabei, nicht in den Autopiloten-Modus zu geraten und durch all die erlernten Routinen zu glauben, dass du bereits alles weißt, alles kennst. Dabei lässt du deine bisherigen Erfahrungen außer Acht, lässt dich neugierig auf die Situation ein und gewinnst neue Erfahrungen und Erkenntnisse.

Im MBSR gibt es hierzu die Rosinen-Übung, bei der du ganz bewusst 3 Rosinen isst. Anfangs denkst du wahrscheinlich: „Was soll denn das? Ich weiß doch, wie Rosinen schmecken.“ Ich möchte dich dazu einladen, diese Übung einmal zu machen. Du wirst erstaunt sein, was du dabei alles entdecken kannst. Eine genaue Anleitung zur Übung findest du in Kürze auf meinem Blog.

Es geht beim Anfängergeist also um das bewusste Verlassen des bisherigen, bestens eingefahrenen Profimodus – deines Autopiloten – und um den offenen, direkten Kontakt zu dem, was ist. Du machst dabei ganz neue Erfahrungen und lernst, deine erlernten Routinen zu verlassen und dich offen, neugierig und spielerisch auf Situationen, Personen, Dinge einzulassen. Ein bisschen so, wie jemand, der gerade ein neues Musikinstrument oder eine Sprache lernen möchte und sich jetzt erstmal einen Überblick verschafft. Du kannst es erstmal einfach auf dich zukommen lassen. Offen und neugierig. Es ist so befreiend, dir zu erlauben, dass du nicht alles wissen und können musst und dazulernen darfst.

Heutzutage versuchen wir alles zu optimieren. Es soll alles noch schneller, effektiver und in immer kürzerer Zeit ablaufen. Am besten parallel mit anderen Tätigkeiten. Läuft es dann nicht so, wie wir uns das vorgestellt hatten, verlieren wir die Geduld. Wir geraten in Streit mit Kollegen, dem Partner, den Kindern. Und wir hetzen durch unseren Tag.

Bei diesem 3. Prinzip geht es darum, anzuerkennen, dass es so lange dauert, wie es eben dauert. Es bedeutet, dass wir anerkennen, dass die Dinge ihre Zeit brauchen. Dass du auf bestimmte Dinge keinen Einfluss hast, nichts erzwingen oder kontrollieren kannst.

Wer kennt das nicht: Der Nacken schmerzt, aber du musst diese Präsentation noch fertig machen. Du schimpfst innerlich auf deinen Körper, weil er nicht so macht, wie du das willst. Und statt auf deinen Körper zu hören, gibt`s vielleicht eine Schmerztablette und weiter geht`s. Und irgendwann werden die Körpersignale unübersehbar. Es ist kein einfaches Zwicken mehr, du kannst vielleicht eines Tages die gesamte Schulterpartie nicht mehr richtig drehen. Das Arbeiten am PC wird zum schmerzhaften Prozedere. Unser Körper muss sich auf diese Weise bemerkbar machen. Es muss weh tun, damit wir uns aufrappeln und etwas ändern. Dein Körper funktioniert prima, er macht seine Arbeit und sich bemerkbar. Aber was nun tun?

Durch Übungen wie z.B. den Bodyscan lernst du, es gar nicht erst so weit kommen zu lassen. Du lernst, wieder besser auf deinen Körper, auf deine innere Stimme zu hören. Auch Yoga z.B. Achtsamkeits-Yoga ist hierfür sehr gut geeignet. Schau einfach mal, was dir Spaß macht. Ich muss gestehen, den Body-Scan fand ich anfangs nicht so toll. Aber wie es ja so schön von Jon Kabat-Zinn heißt: Es muss dir keinen Spaß machen, tu es einfach.“ Und nach einiger Zeit – tatsächlich schon ab der 2. Woche – lief es viel besser. Ich hatte die für mich richtige Zeit und Position gefunden und konnte mich schon bald in die einzelnen Körperteile hineinspüren und bei kommenden Gedanken schnell wieder ins Hier und Jetzt zurückkehren. Lass dich also nicht zu schnell abschrecken. Mit Zeit und Übung ist der Body-Scan eine tolle Sache, um den Körper wieder besser spüren zu können.

So erkennst du dann immer früher, wenn etwas nicht guttut und kannst frühzeitig gegensteuern. Für einen gesundenen Körper und mehr Gelassenheit in deinem Leben.

In Kürze erscheint der nächste Artikel zu dieser Reihe, in dem wir uns dann die weiteren 4 Prinzipien der Achtsamkeit genauer anschauen werden.

Und wenn du Unterstützung auf deinem Weg zur Achtsamkeit wünschst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Du bekommst in diesem Artikel 5 Tipps von mir, die du sofort in deinem Alltag umsetzen kannst. Ganz einfach, du kannst sofort loslegen. Schau doch mal, ob da ein Tipp dabei ist, den du gleich umsetzen magst und der dir im Alltag zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen kann.

Du kennst das bestimmt: Bist du im Stress, reagierst du oft spontan, ziemlich impulsiv und manches Mal unüberlegt. Nachher ärgerst du dich dann über dich selbst, weil du nicht erst nachgedacht bzw. in dich hineingespürt hast sondern stattdessen sofort gehandelt oder geantwortet hast.

Bevor du in Zukunft auf irgendwas reagierst, atme einfach einmal ganz bewusst tief in deinen Bauch ein und so langsam wie es dir möglich ist, wieder aus.

Diese kleine „Pause“ zwischen dem, was gerade passiert und deiner Reaktion darauf, reicht schon aus, damit du bewusster, achtsamer und überlegter reagieren kannst.

Du hast ratzfatz reagiert, leider unüberlegt und fragst dich später, warum du nicht vorher kurz drüber nachgedacht hast? Das passiert uns allen, keine Sorge.

Damit du in Zukunft achtsamer handeln kannst, frage dich, bevor du etwas tust oder vor einer Entscheidung: „Warum? Warum will ich das jetzt tun?“

Schau mal, ob du 3 gute Gründe findest, warum du jetzt so handeln oder entscheiden solltest. Damit handelst du automatisch überlegter und achtsamer. Dann du kennst jetzt dein Warum und kannst abwägen. Also vor der nächsten Reaktion einfach mal nach dem Warum fragen. Passt auch prima in die oben geschilderte Atem-Pause.

Du kennst das bestimmt von dir: In deinen Gedanken führst du ständig Selbstgespräche. Leider sind die nicht immer positiv. Deshalb achte bitte mehrmals täglich auf deine inneren Gespräche.

Falls es dir schwer fällt, im Alltag daran zu denken, dass du ja zwischendurch deine Selbstgespräche beobachten möchtest, kannst du dir z.B. ein Armband zulegen, dass du täglich trägst. Immer wenn dein Blick darauf fällt, überlegst du dir, was du gerade gedacht hast. Dann wechselst du das Armband auf den anderen Arm. So ist das Armband immer in Bewegung und fällt dir dadurch immer wieder zwischendurch auf.

Keine Frage, die beste Übung für mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinem Leben ist das Meditieren. Aber vielleicht schreckt dich das jetzt ab. Ewig lange rumsitzen und nichts tun. Am besten noch in so einer komischen Position.

Keine Sorge: Das ist nicht nötig. Schon in nur einer Minute kannst du die Effekte der Meditation für dich nutzen. Aber mach es bitte täglich. Stell dir deinen Handytimer auf 1 Minute und tu einfach nichts. Nur sitzen, liegen oder stehen und auf dich und deinen Atem achten. Schau einmal, wie dein Atem geht, bemerke, wenn dir Gedanken kommen… Mehr musst du gar nicht tun.

Und falls du Gefallen daran findest, verlänger die Zeit, so wie es dir gefällt und gut tut. Musst du aber nicht. Auch eine Minute Achtsamkeit ist wunderbar.

Und wenn du Unterstützung auf deinem Weg zur Achtsamkeit wünschst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Überall taucht in den letzten Jahren das Stichwort Achtsamkeit auf. Man könnte meinen, die Werbeindustrie hätte es erfunden oder die sozialen Medien. Vielleicht auch die Wellnessbranche. Tatsächlich ist Achtsamkeit aber sehr alt und geht auf verschiedene religiöse Strömungen und spirituelle Praxen zurück. Gleich vorweg: Die Achtsamkeit von der ich hier schreibe, hat nichts mit Esoterik zu tun.

Meine persönliche, super knackige Definition von Achtsamkeit ist Präsenz. Ganz im Moment sein können. Das können wir heutzutage nämlich kaum noch. Es heißt, mit allen Sinnen und deinen geistigen Fähigkeiten voll und ganz bei etwas sein zu können und dich nicht ablenken zu lassen.

In den 1970er Jahren wurden Studien zu den Auswirkungen und Möglichkeiten der Achtsamkeit erstellt, da diese vermehrt in den Fokus von Medizin und Wissenschaft rückte. Besonders bekannt wurde der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn, der in Massachusetts an seiner Klinik das MBSR – Mindful Based Stress Reduction – entwickelte. Ursprünglich, um Schmerzpatienten behandeln zu können. Heutzutage werden MBSR-Kurse von fast allen Krankenkassen zur Stressreduktion bezuschusst.

Die Definition Jon Kabat-Zinns lautet: Achtsamkeit ist eine Form des Seins, eine Ausrichtung der Aufmerksamkeit, die zeitgleich keine Wertung vornimmt, sich auf den aktuellen Moment im Hier und Jetzt bezieht und absichtsvoll ist. Hierzu kommen wir später erneut.

Ich möchte hier nicht alle weiteren Definitionen aufführen, aber den Kern kurz zusammenfassen. Im Grunde geht es immer um Bewusstsein und gerichtete Aufmerksamkeit. Es geht darum, innere und äußere Prozesse wahrzunehmen, während sie passieren und somit im Moment zu bleiben. Gedanklich nicht in die Vergangenheit und nicht in die Zukunft zu gehen. Hört sich easy peasy an, ist es aber nicht. Bestimmt weißt du selbst, wie schwierig es ist, bei einer Sache zu bleiben. Ganz schnell fliegen unsere Gedanken zu Themen in Vergangenheit oder Zukunft.

Es geht darum, deine Gefühle, Ideen, Gedanken, Eindrücke und körperliche Reaktionen wahrzunehmen – ohne sie zu bewerten. Damit ist nicht gemeint, dass du keine Emotionen mehr haben sollst, du nimmst diese wahr und akzeptierst sie.

Du steckst sie aber nicht gleich in die Schublade „Gut“ oder „Schlecht“. Ein Beispiel hierfür wäre z.B.: „Du bist nicht wütend, du fühlst Wut.“ Damit entsteht eine gewisse Distanz, die es dir ermöglicht, nicht gleich handeln zu müssen.

Hierzu passend eines meines Lieblingszitate von Viktor Frankl:

Der Hype um die Achtsamkeit hat auch einige Schattenseiten mit sich gebracht, auf die ich aber in einem anderen Artikel genauer eingehen möchte. Da geht es dann eher um Selbstoptimierung, noch mehr Leistung, Vermeidung etc.

Der ürsprüngliche Gedanke sollte immer der oben erläuterte sein, der mehr Leichtigkeit in dein Leben bringt.

Und wenn du Unterstützung auf deinem Weg zur Achtsamkeit wünschst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

In diesem Artikel möchte ich dich auf eine Reise zur Dankbarkeit mitnehmen. Du wirst Infos rund um das Thema Dankbarkeit erhalten, Tipps wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst und Infos, was du dadurch gewinnst.

Was Dankbarkeit ist, muss ich – denke ich – nicht lange beschreiben. Wir sind dankbar für die Menschen um uns herum, für unsere Gesundheit, für ein warmes Zuhause, für ein gutes Essen uvm. In dem Moment, in dem du dankbar bist, hast du wenig Raum für Sorgen und negative Gedanken. Du fokussierst automatisch auf das, was gut ist.

Warum aber solltest du dankbar sein und welche Auswirkungen hat das auf dich und deinen Körper? In früheren Artikeln habe ich bereits beschrieben, dass unser Gehirn gerne Energie spart. Nur das weiterführen, was wirklich gebraucht wird. In unserem heutigen, reizüberfluteten Alltag hat das Gehirn unter anderem die Funktion, uns vor zu vielen Reizen zu schützen. Würden wir alles wahrnehmen, ganz ohne Filter, wir wären vollkommen überfordert.

Und so passiert es, dass wir die Dinge, für die wir dankbar sein dürfen, als selbstverständlich ansehen und einfach nicht mehr bewusst wahrnehmen. Deshalb sind Achtsamkeit und Dankbarkeit auch ganz nah beieinander. Ich muss achtsam werden, damit ich die schönen Aspekte meines Lebens bewusst wahrnehme. Im Grund trainieren wir einfach einen Muskel. Je mehr du darauf achtest, für was du dankbar sein kannst, desto zufriedener bist du und deine Freude am Leben steigt.

Es ist also eine Entscheidung, die du triffst. Möchtest du dankbar sein für all die kleinen, alltäglichen Dinge, die dein Leben schön machen? Für all das, was da jetzt schon ist, was gerade richtig ist, genau so, wie es ist?

Im Artikel über das systemische Coaching hatte ich bereits erläutert, dass jeder Mensch die Welt durch seine ganz persönliche Brille wahrnimmt. Durch Erfahrungen, Glaubenssätze etc. hast du dein ganz eigenes Bild von dieser Welt, das in dieser Form kein anderer Mensch haben kann.

Du kannst dich nun ganz bewusst entscheiden, auf was du deinen Fokus legen möchtest. Möchtest du auf das schauen, was nicht gut läuft und die entsprechenden Emotionen und Handlungen hervorrufen oder möchtest du den Blick auf das lenken, was gut ist, was dich glücklich macht?

Ganz wichtig: Ich spreche hier nicht von „Alles ist immer super“-Wischiwaschi. Es gibt Momente, die sind einfach doof. Und dann muss man da auch nichts beschönigen. Es geht um das Große und Ganze und worauf in deinem Alltag der Fokus liegt.

Der gängigste und bestimmt vielen Menschen bereits bekannte Weg ist der des Dankbarkeitstagebuchs. Mir persönlich hat es in den Phasen meines Lebens geholfen, wo ich dringend eine Ausrichtung auf das Positive brauchte, wenn z.B. nahe Angehörige verstorben sind. Im Alltag ist es mir dann aber neben vielen anderen Dingen einfach zu viel geworden.

Entscheide du ganz für dich, wie du es handhaben möchtest. Wichtig ist, dass es für dich praktikabel im Alltag einsetzbar ist und du es wirklich tust. Wenn es also einfacher ist, dich morgens oder abends im Bett kurz zu fokussieren und an drei Dinge/Menschen/Erlebnisse… zu denken, für die du dankbar bist, dann mach es auf diesem Wege.

Magst du das Aufschreiben, dann kauf dir doch ein hübsches Notizbuch und schreibe morgens oder abends eben diese 3 Dinge auf. Du wirst feststellen, dass dir irgendwann ganz schnell, ganz viele Sachen einfallen, für die du dankbar sein darfst. Dein Fokus hat sich verändert.

Ein ganz einfach Mittel für mehr Achtsamkeit und Dankbarkeit in deinem Leben ist dein Atem. Denn wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, dann bist du automatisch im Hier und Jetzt. In deinem Körper. Dann kannst du wahrnehmen, bist vollkommen fokussiert. Probier es doch einfach mal aus und nimm dir 3 Minuten, in denen du dich auf deinen Atem konzentrierst und einfach mal schaust, was da noch so ist.

Und wenn du ein bisschen mehr Zeit für dich hast, kannst du dir mit einer Dankbarkeits-Meditation etwas Schönes nur für dich gönnen. Ich habe dir hierzu eine Fantasiereise geschrieben und vertont, so dass du sie dir jederzeit anhören kannst. Es gibt eine Version für den Start in den Tag und eine Version für den Abend, die du gerne vor dem Schlafen gehen anhören kannst. Nimm dir diese kurze Auszeit vom Alltag und schau auf all die Dinge, für die du bereits jetzt dankbar sein kannst.

Ich wünsche dir viel Freude dabei, diese innere Ruhe und Dankbarkeit in dir zu spüren. Sie ist immer da. Ganz einfach, aber so kraftvoll.

Und wenn du Unterstützung auf deinem Weg zur Achtsamkeit und Dankbarkeit wünschst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Das Zürcher Ressourcen Modell – im Weiteren nur ZRM genannt – ist eine wissenschaftlich erprobte Methode, um gezielt Handlungspotenziale zu entwickeln. Sie ist ein Selbstmanagement-Training, welches dir hilft, handlungsfähig zu werden und Veränderung langfristig zu etablieren.

Als Definition findet sich in der Literatur folgendes: „ZRM ist ein ganzheitliches Selbstmanagement-Modell, nach dem Änderungswünsche realisiert und persönliche Change-Prozesse erfolgreich und nachhaltig gestaltet werden können.“ (Quelle: Ressourcenorientiertes Einzelcoaching nach ZRM, René Meier, Hogrefe Verlag)

Entwickelt wurde es ursprünglich von Maja Storch und Frank Krause, wobei Maja Storch das Gesicht des ZRM ist. Es gibt unzählige Studien, die die Wirksamkeit dieser Methode untermauern, die ich dir hier aber ersparen möchte.

Ich habe mich in das ZRM verliebt, weil es so wertschätzend und ressourcenorientiert ist. Es ist ein Prozess, der durchlaufen wird und schließlich zu einer dauerhaften Veränderung führen kann. Kein Hokuspokus, keine kurzfristigen Vorsätze. Es geht um langfristige und nachhaltige Veränderung.

Angewendet werden kann das ZRM auf alle möglichen Themen. Vom Wunsch mehr Sport zu treiben bis hin zu tiefgreifenden Lebensveränderungen kann hier alles dabei sein. Was mich am ZRM begeistert, ist die Kombination aus verschiedensten Techniken, die ich bereits aus HypnoCoaching, systemischer Beratung und dem lösungsorientierten Coaching mitbringe.

Im ersten Schritt beleuchten wir im ZRM-Prozess dein aktuelles Thema. Wir schauen, was dein Wunsch ist und bilden daraus ein Motto-Ziel. Motto-Ziele sind keine Smart-Ziele.

Bei Smart-Zielen geht es um Verhaltensziele, die den Verstand ansprechen. Sicher hast du schon von ihnen gehört. Sie müssen spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein. Motto-Ziele hingegen können eher als Haltungs-Ziele angesehen werden.

Darunter werden Einstellungen verstanden, mit denen wir als Menschen durchs Leben gehen. Durch diese Einstellungen verhalten sich Menschen in Situationen unterschiedlich. Die Frage dahinter ist: Welche Haltung bzw. Einstellung möchte ich bei meinem Thema einnehmen und leben? Hierbei arbeiten wir unter anderem mit Bildern.

Wie der Name schon sagt, spielen Ressourcen in dieser Methode eine große Rolle. Wir schauen in der Sitzung, welche Ressourcen du bereits in dir trägst und wie diese dabei helfen können, dein Ziel zu erreichen. Ebenso können aber auch neue Ressourcen hinzukommen.

Im Alltag schaffst du dir Erinnerungshilfen, die dich auf deinem Weg unterstützen und immer wieder an dein Haltungs-Ziel erinnern. Durch das ZRM wird dein Blick auf dich selbst positiv geschärft und es steht dir im Laufe der Sitzungen schließlich dein ganz spezieller Ressourcen-Pool und – sofern passend – eine Planungsstrategie durch „Wenn-Dann-Pläne“ nach Peter Gollwitzer zur Verfügung. Das Tolle: Gleich nach der 1. Sitzung kannst du loslegen.

Möchtest du gemeinsam mit mir, unter anderen mit dem Zürcher Ressourcen Modell, auf dein Thema schauen? Dann lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Ressourcen können also zum Beispiel Fähigkeiten, Fertigkeiten, Erfahrungen, Talente, Stärken, Kenntnisse etc. sein, wenn wir von den inneren Potentialen sprechen.

Manchmal sind uns die Potentiale allerdings gar nicht bewusst oder wir wertschätzen sie nicht. Genau dort setzen wir im Coaching an. Auch Sinnerfüllung oder Sinnfindung ist eine wichtige Kraftquelle.

Ressourcen, die sich im Außen befinden, können Personen, der Zugang zu Bildung, finanzielle Mittel, das Wohnumfeld und vieles mehr sein (s.o.).

Ressourcen sind in aller Regel bereits vorhanden, werden aber nicht erkannt oder nicht klar genug als solche identifiziert. Deshalb werfe ich mit meinen Klientinnen einen wohlwollenden Blick auf sich und ihre Ressourcen. Dabei kann dann auch die Entscheidung getroffen werden, weitere Ressourcen zu erwerben. Zum Beispiel den Umgang mit Stress durch das Erlernen von Achtsamkeitstechniken zu verändern oder es werden vorhandene Ressourcen ausgebaut.

Im HypnoCoaching haben wir die wunderbare Technik des Ankerns, bei der die Klientin sich in eine positive Situation versetzt, die mit diversen Ressourcen versehen ist. Im Prozess lernt sie dann die Ressourcen aus dieser Situation für Situationen zu nutzen, die ihr bisher unangenehm waren oder die als bedrohlich empfunden werden.

Abschließend können wir also sagen, dass Ressourcen als all diese Potentiale bezeichnet werden können, die uns helfen, mit alltäglichen Situationen, Problemen und Belastungen umgehen zu können.

Schau doch einmal für dich, welche Ressourcen du bereits hast und für dich nutzt und ob da vielleicht welche sind, die als ganz selbstverständlich hingenommen werden und ein bisschen mehr Beachtung verdient hätten. Ich wünsche dir ganz viel Spaß bei einem wohlwollenden Blick auf dich und deine Ressourcen.

Wenn du Unterstützung auf deinem Weg suchst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Vielleicht kennst du den Spruch „Die Landkarte ist nicht das Gebiet.“ welcher im NLP häufig verwendet wird. Dies beruht auf der Kernfrage des Konstruktivismus, auf welche Weise Menschen aktiv an der Konstruktion ihrer eigenen Erfahrungswelt Anteil haben. Frage ich zwei Menschen, die z.B. zusammen eine Radtour gemacht haben, wie diese war, so bekomme ich zwei verschiedene Antworten. Weil eben jeder diese Tour aufgrund seiner bisherigen Erfahrungen etc. bewertet hat.

Die meisten von uns nehmen die Welt mit 5 Sinnen wahr (Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken). All diese Eindrücke werden auf bestimmte Art und Weise gefiltert und in unserem Gehirn verarbeitet. Und nun wird es individuell: Deine interne Darstellung (also deine Vorstellung oder auch Landkarte) von der Außenwelt entsteht aus dem, was dein Gehirn verarbeitet.

Diese Vorstellung, die wir uns von unserer Außenwelt anlegen und die von unserer Wahrnehmung gestaltet wird, ist also niemals ein exaktes Abbild der Außenwelt. Kann es gar nicht sein. Es ist immer nur unsere eigene individuelle Darstellung der Außenwelt!

Aufgrund seiner individuellen Erfahrungen hat also jeder Mensch sein ganz eigenes, individuelles Bild von der Welt. Womit auch deutlich wird, dass es kein klares Schwarz oder Weiß, kein absolutes Richtig oder Falsch, bezogen auf die Wahrnehmung des Einzelnen gibt. Ist das keine befreiende und schöne Erkenntnis?

Neben unterschiedlichen „Landkarten“ und Wirklichkeitskonstruktionen haben Menschen aber auch unterschiedliche Bedürfnisse, Wünsche, Charaktereigenschaften, Ängste, Vorlieben, Abneigungen, Fähigkeiten, Einschränkungen, Visionen und Erinnerungen.

Der systemische Beratungsansatz versucht dem gerecht zu werden, in dem diese verschiedenen Perspektiven genutzt werden, um den Beteiligten mehr Bewusstsein für die jeweiligen Situationen zu vermitteln. So erweitert sich der Raum der Möglichkeiten und damit steigen die Wahlmöglichkeiten. Und plötzlich kann Veränderung stattfinden…

Bist du neugierig geworden und möchtest einmal aus systemischer Sicht ein Auge auf dein Thema werfen? Ressourcen- und lösungsorientiert? Wenn du dich durch Stress, Angst, Phobien oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Erst kommt die Entscheidung, dann die Veränderung. Wenn wir darauf warten, dass sich etwas von allein verändert, passiert wahrscheinlich nicht viel. Oft wollen wir auch gerne das Außen verändern, statt bei uns selbst zu beginnen. Die Menschen um uns herum, den Partner, den Chef, die Kinder. Oder wir hoffen, dass sich etwas an den Umständen ändert und warten. Damit geben wir aber die Verantwortung ab, wir nutzen unsere Chance auf die eigene Veränderung nicht.

Kennst du das auch: Du schiebst Wünsche, Ideen und deine Ziele – all die Dinge, die dir wichtig sind – auf, obwohl du spürst, dass das für dich nicht gut ist? Das Ding ist, dann werden andere für dich die Entscheidungen treffen. Sie gestalten dann dein Leben. Wenn du dich entscheidest, neue Wege zu gehen, die Veränderung zuzulassen, dann wirkt sich das auch auf die Menschen um dich herum aus. Es wirkt sich auf deine Beziehungen aus. Das verunsichert viele Menschen. Es werden dich vielleicht nicht mehr alle Menschen auf deinem neuen Weg begleiten, einige werden sich verabschieden, aber andere werden hinzukommen.

Es ist dabei sehr wichtig, an sich selbst und an die eigenen Fähigkeiten zu glauben – unabhängig davon, ob alles so gelaufen ist, wie du es dir vorgestellt hast. Glaubst du an deine Fähigkeit dein Leben selbst zu gestalten? Kannst du von dir sagen: Ich schaffe es mein Leben zu leben!?

Jeder von uns hat diese Kraft in sich, jeder kann sein Leben nach eigenen Vorstellungen gestalten. Neue Wege zu gehen, Entscheidungen zu treffen, ist aber nicht immer leicht. Das weiß ich nur zu gut aus eigener Erfahrung. Umso schöner ist es dann aber, wenn du lernst, dich für die Dinge zu entscheiden, die du wirklich in deinem Leben haben möchtest. In Beziehungen zu sein, die dich stärken, dich wachsen lassen, dir gut tun. Sich immer wieder auf Neues und Unbekanntes einzulassen, ist ein mutiger Weg. Einer, der dich dein Leben selbstbestimmt leben lässt.

Du kannst dich an jedem Punkt in deinem Leben dazu entscheiden, neue Wege zu gehen. Vielleicht möchtest du einmal schauen, wo du gerade stehst, auf welchem Weg du gerade bist. Was willst du wirklich? Welche Ziele hast du in deinem Leben? Was hindert dich daran, diese Ziele zu erreichen? Loszugehen und loszulassen? Wovon träumst DU?

Wenn du dich durch Angst, Stress, Phobien oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!