Kritik ist zunächst nichts weiter als ein Impuls von außen. Ein Satz, eine Rückmeldung, eine Beobachtung. Die eigentliche Wirkung entsteht erst danach und zwar in dir.

Dein inneres System bewertet in Sekundenbruchteilen, ob etwas bedeutsam, gefährlich oder wichtig für dein Zugehörigkeitsgefühl ist. Dieser Prozess ist nicht bewusst gesteuert, sondern ein tief verankerter Schutzmechanismus.

Manchmal reagiert dein System dabei sehr sensibel. Dann kann eine kleine Rückmeldung große innere Bewegung auslösen: Selbstzweifel, Anspannung, Rückzug oder der Drang, sich zu rechtfertigen.

Das bedeutet nicht, dass etwas „nicht stimmt“. Es zeigt eher, dass dein System versucht, dich vor Ablehnung oder Fehlern zu schützen. Manchmal schneller, als es notwendig wäre.

Viele meiner Klientinnen erleben in solchen Momenten körperliche Anspannung oder innere Unruhe. Hier findest du Impulse zum Umgang mit Angst und innerer Anspannung:

Angst verstehen

Reframing bei Angst: So veränderst du deine Bewertung

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Der erste Schritt zu mehr innerer Stabilität beginnt nicht mit Kontrolle, sondern mit Wahrnehmung. Statt automatisch in Gedanken oder Reaktionen zu gehen, kann ein innerer kurzer Stopp helfen:

„Ich bemerke gerade eine starke Reaktion in mir.“

Dieser Satz schafft einen kleinen, aber entscheidenden Abstand zwischen dir und dem inneren Geschehen.

Du bist nicht mehr vollständig in der Reaktion, sondern beginnst, dich selbst dabei wahrzunehmen. Genau dieser Moment von Distanz ist oft der Beginn von Gelassenheit.

Kritik wirkt häufig deshalb so intensiv, weil zwei Ebenen miteinander verschmelzen: das, was gesagt wurde, und das, was innerlich daraus gemacht wird.

Eine hilfreiche innere Klärung ist deshalb:

• Was ist tatsächlich gesagt worden?
• Was füge ich innerlich hinzu?

Diese Unterscheidung bringt dich zurück in eine realistischere Wahrnehmung.

Nicht jede Interpretation ist automatisch falsch, aber sie ist auch nicht automatisch wahr. Gerade bei Kritik neigt das innere System dazu, Lücken mit Annahmen zu füllen und das oft zugunsten von Selbstzweifeln.

Wenn Kritik trifft, reagieren häufig innere Schutzmechanismen. Sie zeigen sich zum Beispiel als Rechtfertigung, innere Härte, Rückzug oder intensive Selbstkritik.

Diese Reaktionen sind kein Problem, das „weg sollte“. Sie haben eine Funktion: Sie versuchen, dich vor Verletzung, Ablehnung oder Fehlern zu schützen.

Eine entlastende innere Haltung kann sein:

„Ich sehe, dass dieser Teil mich gerade schützen möchte.“

Allein diese innere Anerkennung verändert oft schon die Dynamik. Der innere Druck sinkt, weil kein Kampf mehr gegen die eigene Reaktion entsteht.

Wenn dich interessiert, wie innere Anteile und Schutzmechanismen zusammenwirken, findest du hier weitere hypnosystemische Erklärungen und Übungen.

In Momenten von Kritik verengt sich der innere Blick oft stark. Es wirkt dann schnell so, als gäbe es nur diese eine Bewertung und nur diese eine Bedeutung.

Hier hilft es, bewusst eine zweite Perspektive einzunehmen:

„Wie würde jemand, der mir wohlwollend gegenübersteht, diese Situation sehen?“

Oder konkreter: „Was würde ich einer guten Freundin in genau dieser Situation sagen?“

Diese innere Bewegung erweitert den Raum. Die Situation wird differenzierter, weniger absolut und weniger identitätsbezogen.

Langfristige Stabilität entsteht nicht dadurch, dass Kritik ausbleibt, sondern dadurch, dass dein Selbstwert nicht davon abhängig ist.

Eine zentrale Frage dabei ist: „Woran erkenne ich selbst meinen Fortschritt?“

Diese Frage verschiebt den inneren Bezugspunkt. Weg von äußeren Bewertungen, hin zu einer eigenen, inneren Wahrnehmung.

Hierdurch wird dein Selbstwert nicht größer gemacht, sondern du wirst unabhängiger vom Außen. Und genau das ist der entscheidende Unterschied.

Kritik verliert ihre Macht nicht dadurch, dass sie verschwindet, sondern dadurch, dass sie dich innerlich nicht mehr vollständig bestimmt.

Du darfst Rückmeldungen hören, ohne dich darin zu verlieren. Du darfst reagieren, ohne dich davon definieren zu lassen. Und du darfst lernen, in Kontakt mit dir zu bleiben und zwar auch dann, wenn es innerlich kurz unruhig wird.

Das bedeutet nicht, die Gelassenheit in Person werden zu müssen. Es ist eine lebendige Form von innerer Stabilität.

Innere Sicherheit entsteht nicht im Vermeiden von Kritik, sondern im Umgang mit ihr. Jeder Moment, in dem du dich selbst wieder wahrnimmst, stärkt genau diese Fähigkeit.

Wenn du merkst, dass Kritik dein Selbstwertgefühl immer wieder erschüttert, dich lange beschäftigt oder sogar Ängste auslöst, kann es hilfreich sein, diese inneren Muster gemeinsam zu betrachten.

In meiner Praxis für Psychotherapie in Köln begleite ich Menschen dabei, die Ursachen ihrer Selbstzweifel besser zu verstehen, ihrem inneren Kritiker mit mehr Mitgefühl zu begegnen und Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit zu entwickeln.

Wenn du mehr über meine Arbeitsweise erfahren möchtest, findest du auf meinem Blog weitere Artikel rund um Selbstwert, Ängste und persönliche Entwicklung. Oder du vereinbarst ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, welcher Weg für dich passend sein kann.

Du kannst dich jederzeit für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir melden oder dich auf meinem Blog weiter einlesen.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

 

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Aus hypnosystemischer Sicht ist der innere Kritiker meist ein Schutzanteil. Er entsteht häufig in Lebensphasen, in denen Zugehörigkeit, Anerkennung oder emotionale Sicherheit nicht zuverlässig erlebt wurden. Das innere System beginnt dann, Strategien zu entwickeln, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Ein möglicher innerer Lernsatz lautet: Wenn ich mich selbst früh genug kritisiere, bin ich anderen einen Schritt voraus. Wenn ich mich anpasse oder verbessere, bevor es jemand anderes tut, reduziere ich das Risiko von Ablehnung. Wenn ich streng mit mir bin, erhöhe ich meine Chance, dazuzugehören.

Wichtig ist: Dieser Anteil handelt nicht gegen dich, sondern für dich.

Er hat eine klare Schutzfunktion übernommen. Auch wenn seine Strategien heute oft als belastend erlebt werden, waren sie in einem früheren Kontext sinnvoll und möglicherweise sogar notwendig. In bestimmten Situationen kann sich ein kritisches Bewertungsmuster aktivieren, das früh gelernt hat, über Selbstkorrektur und innere Strenge Sicherheit herzustellen.

Der innere Kritiker hat also eine Daseinsberechtigung, und zwar nicht trotz seiner Strenge, sondern wegen seiner ursprünglichen Absicht. Wenn heute Kritik von außen kommt, wird dieser Anteil häufig automatisch aktiviert.

Nicht, weil die aktuelle Situation wirklich gefährlich ist, sondern weil alte Muster aktiviert werden.

Wenn Kritik nicht nur Selbstzweifel, sondern auch Angst oder Anspannung auslöst, kann auch dieser Artikel hilfreich sein: Angst verstehen

Wirkt Kritik innerlich so stark, hat das selten nur mit dem aktuellen Inhalt zu tun. Hypnosystemisch betrachtet arbeiten mehrere innere Ebenen gleichzeitig:

Ein Teil nimmt die sachliche Information wahr. Ein anderer Teil bewertet die Situation emotional.
Und wieder ein anderer Teil verknüpft das Erlebte mit früheren Beziehungserfahrungen.

So entsteht eine innere Überlagerung. Die Gegenwart wird unbewusst mit früheren Erfahrungen von Bewertung, Beschämung oder Nicht-genügen verbunden.

Das Nervensystem reagiert dadurch nicht ausschließlich auf das Jetzt, sondern auf ein inneres Gesamtsystem aus Vergangenheit und Gegenwart. Selbstzweifel sind in diesem Sinne weniger ein „Gedankenproblem“, sondern eine Systemreaktion.

In meiner Praxis erlebe ich, dass häufig versucht wird, mit Affirmationen „dagegen“ zu arbeiten. Prinzipiell halte ich Affirmationen für eine schöne Idee, aber sie kratzen ggf. nur an der Oberfläche und fühlen sich wahrscheinlich oft nicht 100% stimmig an.

Das liegt daran, dass wenn du versuchst, dir etwas einzureden, was nicht zu dem passt, was du fühlst, eine innere Spannung entsteht. Dein inneres System bemerkt einen Widerspurch und dann entsteht eine Art innerer Zustandskonflikt. Das kann dann wiederum noch mehr Stress auslösen, weil noch mehr Anspannung entsteht.

Ganz wichtig ist deshalb in solchen Momenten: Innehalten und wahrnehmen, was da ist. Das ist nicht einfach, ich weiß das. Es braucht Übung und viele kleine Schritte. Dein Nervensystem kann dann endlich aufhören dagegen anzukämpfen. Gefühle dürfen da sein und können dann auch wieder gehen.

Wenn du mehr über das Thema Glaubenssätze und Affirmationen lesen möchtest, ist dieser Artikel etwas für dich: Glaubenssätze verändern

Wenn Kritik dich trifft, sind meist mehrere innere Anteile gleichzeitig aktiv. Wenn ich hier von „inneren Anteilen“ spreche, dann ist das ein Modell, um innere Reaktionen verständlicher zu machen. Gemeint sind damit keine festen inneren Figuren, sondern unterschiedliche Muster, wie du in bestimmten Situationen denkst, fühlst und reagierst.

Der kritische Anteil versucht, dich vor Fehlern oder Ablehnung zu schützen. Ein verletzlicher Anteil spürt die mögliche Zurückweisung oder Unsicherheit. Und ein beobachtender Anteil versucht, die Situation einzuordnen und Kontrolle zurückzugewinnen.

Keiner dieser Anteile ist falsch. Alle haben eine Funktion. Alle haben eine Daseinsberechtigung.

Die innere Spannung entsteht nicht dadurch, dass diese Anteile existieren, sondern dadurch, dass sie gleichzeitig aktiv sind und unterschiedliche Schutzlogiken verfolgen.

Der innere Kritiker ist dabei oft der lauteste Anteil, aber nicht der einzige. In meiner therapeutischen Arbeit geht es nicht darum, einzelne Anteile „verschwinden zu lassen“, sondern darum, dass sich unterschiedliche innere Zustände besser wahrnehmen, verstehen und miteinander in Kontakt kommen können. Dadurch entsteht nach und nach mehr innere Beweglichkeit und es kann Leichtigkeit im Außen entstehen.

In meiner Praxis erkennen wir die Bemühungen der Anteile an, wir wertschätzen sie und wir schauen, wie wir sie heute versorgen können, damit sie sich den aktuellen Gegebenheiten entsprechend verhalten können. Das geschieht in kleinen Schritten. In genau dem Tempo, das für den jeweiligen Anteil richtig und machbar ist. Schritt für Schritt kann so umstrukturiert werden, ohne dass sich ein Anteil überrumpelt fühlt.

Du bekommst an dieser Stelle wie immer auch gleich 5 praktische Impulse, die du für dich ausprobieren kannst.

1. Unterscheide zwischen Inhalt und innerer Bedeutung

Nicht jede Kritik hat eine Aussage über deinen Wert. Hilfreich ist die innere Trennung:
Was ist konkrete Rückmeldung und was ist die Bedeutung, die mein System daraus macht?

Diese Unterscheidung schafft inneren Abstand, ohne etwas zu verdrängen.

 

2. Erkenne den inneren Kritiker als Schutzanteil

Statt den inneren Kritiker zu bekämpfen, kann er innerlich als Teil wahrgenommen werden:

„Ein Anteil in mir versucht gerade, mich vor Fehlern oder Ablehnung zu schützen.“

Diese Perspektive verändert die innere Dynamik von Konfrontation hin zu Verständnis.

 

3. Würdige die Funktion, auch wenn sie heute nicht mehr passt

Ein zentraler hypnosystemischer Schritt ist die Anerkennung der ursprünglichen Absicht:

„Dieser Anteil hat einmal versucht, mir Sicherheit zu geben.“

Damit wird nicht das Verhalten bestätigt, sondern die Funktion verstanden. Das schafft oft innere Entspannung, ohne dass der Anteil verschwinden muss.

 

4. Hol dein System ins Hier und Jetzt zurück

Selbstzweifel entstehen häufig, wenn alte Erfahrungen im aktuellen Moment aktiviert werden.

Hilfreich ist eine bewusste Gegenwartsorientierung:

• Körperkontakt spüren
• Umgebung bewusst wahrnehmen
• innerlich benennen: „Das ist heute, nicht früher.“

Das unterstützt die Rückkehr in die aktuelle Realität.

 

5. Erweitere die innere Perspektive

Neben dem kritischen Anteil gibt es fast immer auch andere innere Stimmen.

Die Frage lautet: Welche andere Sicht auf diese Situation wäre ebenfalls möglich?

Nicht als positives Denken, sondern als Erweiterung der inneren Systemvielfalt.

Wenn hier von inneren Anteilen gesprochen wird, ist das kein Hinweis auf tatsächlich voneinander getrennte „Instanzen“ in dir. Der Begriff „Anteile“ ist ein Modell, eine hilfreiche Sprache, um innere Prozesse verständlich zu beschreiben.

Was damit gemeint ist, sind unterschiedliche Muster in deinem Erleben: Gedanken, innere Bilder, Körperreaktionen, Emotionen und Bewertungen, die in bestimmten Situationen schneller oder stärker aktiviert werden als andere.

Diese inneren Reaktionen wirken oft so, als kämen sie aus verschiedenen Richtungen. Das liegt daran, dass sie unterschiedliche Funktionen haben und auf unterschiedliche Erfahrungen zurückgehen.

In der hypnosystemischen Arbeit werden dafür z.B. beschreibende Begriffe wie „kritischer Anteil“, „verletzlicher Anteil“ oder „beobachtender Anteil“ genutzt.

Diese Begriffe sollen nicht erklären, dass es getrennte Persönlichkeitsbestandteile gibt, sondern helfen, innere Dynamiken differenzierter wahrzunehmen. Du bist also nicht eine Sammlung von inneren Figuren. Wenn dich das Thema innere Anteile interessiert, findest du im folgenden Blogartikel mehr zur EGO-State-Therapie

Wenn Kritik Selbstzweifel auslöst, zeigt sich eine aktive innere Schutzorganisation. Diese Reaktion ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck eines lernfähigen Systems, das frühere Erfahrungen gespeichert hat.

Entscheidend ist nicht, diese inneren Anteile zu eliminieren, sondern sie in ihrer Funktion zu verstehen, zu würdigen und ihnen einen angemessenen inneren Platz zu geben.

Veränderung entsteht nicht durch Kampf gegen innere Anteile, sondern durch Beziehung zu ihnen.

Kritik kann berühren. Sie kann verunsichern. Und sie kann alte Muster aktivieren.

Aber sie definiert nicht deinen Wert.

Du bist nicht der kritische Anteil. Nicht der verletzliche Anteil. Und nicht die Reaktion darauf.

Du bist das System, in dem all diese Anteile wirken und das die Möglichkeit hat, neue innere Beziehungen zu entwickeln.

Wenn dich das Thema Selbstwert im Zusammenhang mit innerer Unsicherheit interessiert, findest du hier einen vertiefenden Artikel über die Entstehung von Selbstwertmustern und deren Wirkung im Alltag: Selbstwert stärken

Wenn du merkst, dass Kritik dein Selbstwertgefühl immer wieder erschüttert, dich lange beschäftigt oder sogar Ängste auslöst, kann es hilfreich sein, diese inneren Muster gemeinsam zu betrachten.

In meiner Praxis für Psychotherapie in Köln begleite ich Menschen dabei, die Ursachen ihrer Selbstzweifel besser zu verstehen, ihrem inneren Kritiker mit mehr Mitgefühl zu begegnen und Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit zu entwickeln.

Wenn du mehr über meine Arbeitsweise erfahren möchtest, findest du auf meinem Blog weitere Artikel rund um Selbstwert, Ängste und persönliche Entwicklung. Oder du vereinbarst ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, welcher Weg für dich passend sein kann.

Du kannst dich jederzeit für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir melden oder dich auf meinem Blog weiter einlesen.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

 

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• Warum verstehen allein nicht reicht: So steuert dein Nervensystem alte Muster

Viele Menschen denken bei Kritik zunächst an eine sachliche Rückmeldung. Unser Inneres erlebt sie jedoch häufig ganz anders, denn unser Nervensystem bewertet nicht nur die Worte selbst. Es prüft innerhalb von Sekundenbruchteilen, ob eine Situation möglicherweise Gefahr bedeutet und kann in solchen Momenten sehr schnell in eine Art Alarmbereitschaft gehen.

Dabei geht es heute meist nicht um körperliche Gefahr, sondern um etwas, das für uns Menschen seit jeher lebenswichtig ist: Zugehörigkeit.

Über einen Großteil der Menschheitsgeschichte war es überlebenswichtig, Teil einer Gemeinschaft zu sein. Wer ausgeschlossen wurde, hatte deutlich schlechtere Überlebenschancen. Deshalb hat unser Gehirn gelernt, besonders aufmerksam auf Signale von Ablehnung oder Abwertung zu reagieren. Auch wenn wir heute in einer völlig anderen Welt leben, arbeitet dieses Schutzsystem noch immer.

Deshalb kann eine kritische Bemerkung plötzlich ein Gefühl auslösen wie:

„Ich bin nicht richtig.“

„Ich habe versagt.“

„Jetzt denken die anderen schlecht über mich.“

Dabei ist nicht die Kritik selbst das eigentliche Problem. Entscheidend ist die Bedeutung, die dein inneres System dieser Situation gibt.

Wie dein Nervensystem auf Stress, Kritik und innere Anspannung reagiert, erkläre ich ausführlicher in meinem Artikel über die Verbindung zwischen Körper, Gefühlen und innerer Sicherheit.

Vielleicht hast du schon erlebt, dass zehn liebe Worte kaum in Erinnerung bleiben, aber ein einziger kritischer Satz dagegen tagelang nachhallt.

Auch dafür gibt es eine Erklärung. Unser Gehirn besitzt einen sogenannten Negativity Bias. Das bedeutet, dass negative Informationen automatisch mehr Aufmerksamkeit bekommen als positive. Aus Sicht der Evolution war das äußerst sinnvoll.

Wer eine Gefahr übersah, setzte sein Leben aufs Spiel. Wer dagegen einen schönen Sonnenuntergang verpasste, hatte kein echtes Problem. Unser Gehirn wurde deshalb darauf spezialisiert, Risiken möglichst früh zu erkennen. Heute zeigt sich dieser Mechanismus oft ganz anders.

Vielleicht bekommst du nach einem Vortrag zehn positive Rückmeldungen und eine kritische. Welche geht dir abends noch durch den Kopf? In den meisten Fällen genau die eine. Nicht weil sie objektiv wichtiger wäre sondern weil dein Gehirn sie automatisch stärker gewichtet.

Das erklärt, warum Kritik sich manchmal wie die „eigentliche Wahrheit“ anfühlt, obwohl sie lediglich eine einzelne Perspektive darstellt.

Kritik trifft uns selten nur im Hier und Jetzt. Sie begegnet einem inneren Erfahrungsschatz, den wir über viele Jahre aufgebaut haben. Vielleicht hast du als Kind erlebt, dass Lob vor allem dann kam, wenn du gute Leistungen erbracht hast.

Vielleicht war Harmonie besonders wichtig. Vielleicht hast du früh gelernt, niemandem zur Last fallen zu dürfen oder möglichst alles richtig zu machen.

Kinder ziehen aus solchen Erfahrungen keine bewussten Schlussfolgerungen. Sie entwickeln vielmehr hilfreiche Strategien.

Zum Beispiel:

„Wenn ich alles richtig mache, werde ich geliebt.“

„Wenn ich keine Fehler mache, gibt es keinen Streit.“

„Wenn ich mich anpasse, gehöre ich dazu.“

Damals konnten diese Strategien sehr sinnvoll sein. Sie halfen dabei, Beziehungen aufrechtzuerhalten, Sicherheit zu erleben oder Konflikte zu vermeiden. Aus hypnosystemischer Sicht sprechen wir deshalb nicht von Fehlern oder Defiziten. Wir sprechen von kreativen Lösungsversuchen deines inneren Systems.

Dein Inneres hat sich so organisiert, wie es damals am besten möglich war. Heute können genau diese Strategien jedoch dazu führen, dass jede Kritik unbewusst mit alten Erfahrungen verknüpft wird.

Dann reagierst du nicht nur auf den aktuellen Satz, sondern gleichzeitig auf vieles, was dein Inneres in deinem bisherigen Leben gespeichert hat.

Viele dieser inneren Stimmen lassen sich später als Ausdruck eines sogenannten inneren Kritikers verstehen. Wie dieser entsteht und warum er eigentlich schützen will, erfährst du im nächsten Artikel dieser Reihe.

Vielleicht hast du schon einmal zu dir gesagt: „Ich müsste mir endlich ein dickeres Fell zulegen.“

Oder: „Andere können mit Kritik doch auch umgehen.“

Diese Gedanken begegnen mir in meiner Praxis immer wieder. Und sie führen häufig dazu, dass Menschen sich zusätzlich für ihre eigene Reaktion verurteilen. Dabei ist deine Reaktion zunächst einmal nichts Falsches. Sie zeigt vielmehr, dass dein Bindungs- und Schutzsystem aufmerksam arbeitet.

Menschen sind soziale Wesen. Anerkennung, Verbundenheit und Wertschätzung gehören zu unseren wichtigsten psychischen Grundbedürfnissen.

Wenn Kritik genau diese Bedürfnisse berührt, reagiert dein Inneres entsprechend. Das macht dich nicht schwach. Es macht dich menschlich. Die eigentliche Herausforderung besteht nicht darin, keine Gefühle mehr zu haben sondern zu verstehen, warum sie entstehen.

Verständnis verändert meist mehr als jede Form von Selbstkritik. Und da wir kognitiv alles verstanden haben können und sich trotzdem nichts verändert, geht es dann darum, ins Spüren zu gehen. Mehr dazu findest du in meinen Artikel „Warum verstehen allein nicht reicht“

Wird dein inneres Schutzsystem aktiviert, beginnt häufig eine Art Kettenreaktion. Aus einer einzigen Bemerkung entsteht innerhalb weniger Sekunden ein ganzer innerer Dialog.

Vielleicht kennst du Gedanken wie:

• „Ich habe alles falsch gemacht.“
• „Warum bin ich nur so?“
• „Ich hätte es besser wissen müssen.“
• „Bestimmt denken jetzt alle schlecht über mich.“
• „Vielleicht reicht das, was ich tue, einfach nicht.“

Diese Gedanken entstehen meist automatisch. Sie wirken oft so selbstverständlich, dass wir sie kaum hinterfragen. Doch genau an dieser Stelle beginnt Kritik, mehr zu werden als eine Rückmeldung. Sie beginnt, dein Selbstbild zu beeinflussen. Aus einer Aussage über dein Verhalten wird plötzlich eine Bewertung deiner ganzen Person.

Und genau deshalb fühlen sich manche Situationen so überwältigend an. Das nachfolgende Schaubild verdeutlicht dies und hilft dir vielleicht genauer zuordnen zu können, wann es sich um konstruktive Kritik handelt und wann nicht mehr.

Wie stark Kritik unser Selbstbild beeinflusst, hängt eng mit unserer individuellen Selbstwertstruktur zusammen. Mehr dazu findest du in meinem Artikel über Selbstwert und innere Stabilität.

Auch wenn sich diese Muster oft über viele Jahre entwickelt haben, kannst du beginnen, anders mit ihnen umzugehen. Nicht, indem du deine Gefühle unterdrückst, sondern indem du dein Inneres besser verstehst.

Hierzu ein wichtiger Punkt aus meiner Praxis: Wenn du deine Gefühle aktuell noch nicht zulassen kannst, weil sie in ihrer Heftigkeit dein Window of Tolerance sprengen würden, dann ist ein inneres Abschalten oder Wegdriften (Dissoziation) oft ein Schutzmechanismus des Systems. In der Praxis arbeite ich mit meinen Klientinnen Schritt für Schritt daran, dass dieses Fenster immer weiter werden kann und damit sowohl negative als auch positive Gefühle gehalten werden können.

Und hier kommen nun 5 Impulse, die dir helfen können, Kritik anders zu begegnen:

1. Lerne zu unterscheiden

Frage dich bei der nächsten kritischen Rückmeldung:

Was ist gerade tatsächlich passiert und was erzählt mir mein Inneres zusätzlich darüber?

Allein diese Unterscheidung schafft häufig bereits etwas mehr Abstand.

2. Atme, bevor du bewertest

Unser Nervensystem braucht manchmal nur wenige ruhige Atemzüge, um vom Alarmmodus in einen ruhigeren Zustand zurückzufinden.

Erst dann gelingt es oft, Situationen realistischer einzuordnen.

3. Sprich mit dir wie mit einer guten Freundin

Würdest du einer Freundin sagen: „Du bist einfach nicht gut genug.“

Wahrscheinlich nicht. Warum also dir selbst?

Eine freundlichere innere Sprache verändert langfristig auch dein Erleben von Kritik.

4. Erinnere dich daran, dass Verhalten und Persönlichkeit nicht dasselbe sind

Du kannst einen Fehler machen. Du kannst etwas übersehen. Du kannst etwas lernen.

All das sagt nichts über deinen Wert als Mensch aus.

Diese Unterscheidung ist einer der wichtigsten Schritte zu einem stabileren Selbstwert. Das klingt einfach, ist in der Praxis jedoch oft ein intensiver Veränderungsprozess und bedeutet oft die intensive Arbeit an der Selbstwertsteigerung sowie die Arbeit mit inneren Anteilen, die versorgt werden wollen.

5. Werde neugierig statt streng

Anstatt dich sofort zu verurteilen, frage dich: „Welcher Teil in mir fühlt sich gerade bedroht?“

Diese Frage entspricht meinem hypnosystemischen Verständnis, denn häufig zeigt sich nicht Schwäche, sondern ein innerer Anteil, der dich schützen möchte. Und genau dieser Anteil braucht meist kein Urteil, sondern Verständnis und Unterstützung. Die Grundlagen der EGO-State-Therapie habe ich einem Blogartikel für dich zusammengestellt.

Vielleicht erkennst du dich in vielen dieser Beschreibungen wieder. Dann möchte ich dir etwas mitgeben:

Du bist nicht falsch. Du bist nicht zu empfindlich. Und du musst dich nicht dafür schämen, dass Kritik dich manchmal tief berührt.

Dein Inneres hat im Laufe deines Lebens Strategien entwickelt, die dir einmal geholfen haben. Heute dürfen diese Strategien sich verändern. Nicht, weil etwas mit dir nicht stimmt sondern weil du heute andere Möglichkeiten hast als damals.

Der erste Schritt besteht deshalb nicht darin, Kritik einfach auszuhalten. Der erste Schritt ist, zu verstehen, was in dir passiert, denn Verständnis schafft Mitgefühl. Damit echte nachhaltige Veränderung entstehen kann, ist der nächste Schritt in meiner Praxis ins Spüren zu kommen und neue Erfahrungen machen zu dürfen.

Im nächsten Artikel dieser Reihe schauen wir uns an, warum Kritik so eng mit unserem Selbstwert verbunden sein kann, wie der innere Kritiker entsteht und weshalb manche Menschen Kritik kaum loslassen können.

Wenn du merkst, dass Kritik dein Selbstwertgefühl immer wieder erschüttert, dich lange beschäftigt oder sogar Ängste auslöst, kann es hilfreich sein, diese inneren Muster gemeinsam zu betrachten.

In meiner Praxis für Psychotherapie in Köln begleite ich Menschen dabei, die Ursachen ihrer Selbstzweifel besser zu verstehen, ihrem inneren Kritiker mit mehr Mitgefühl zu begegnen und Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit zu entwickeln.

Wenn du mehr über meine Arbeitsweise erfahren möchtest, findest du auf meinem Blog weitere Artikel rund um Selbstwert, Ängste und persönliche Entwicklung. Oder du vereinbarst ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gemeinsam schauen wir, welcher Weg für dich passend sein kann.

Du kannst dich jederzeit für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir melden oder dich auf meinem Blog weiter einlesen.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

 

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Viele Menschen denken bei Glaubenssätzen an bewusste Gedanken. Doch die meisten tiefen Glaubenssätze sind viel mehr als das. Sie sind emotionale Erfahrungen, die sich über Jahre im Inneren eingeprägt haben.

Sie entstehen häufig dann, wenn wir als Kinder bestimmte Dinge immer wieder erleben:

• dass unsere Bedürfnisse wenig Raum bekommen
• dass Gefühle „zu viel“ sind
• dass wir funktionieren müssen
• dass wir nur Aufmerksamkeit bekommen, wenn wir lieb, stark oder angepasst sind
• dass Bezugspersonen emotional nicht verfügbar sind
• dass wir uns alleine fühlen

Unser Nervensystem versucht dem einen Sinn zu geben. Und Kinder ziehen fast immer Rückschlüsse auf sich selbst. Nicht: „Meine Eltern waren überfordert.“

Sondern: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ oder „Ich bin nicht wichtig.“

Das passiert meist vollkommen unbewusst. Denn Kinder brauchen Bindung zum Überleben. Also sucht das Gehirn Erklärungen, die helfen, Beziehungen aufrechtzuerhalten, selbst wenn diese Erklärungen uns später im Leben einschränken. Viele unbewusste Glaubenssätze begleiten uns über Jahre, ohne dass wir sie bewusst bemerken.

Das ist ein unglaublich wichtiger Perspektivwechsel. Denn viele Menschen kämpfen gegen ihre Glaubenssätze an, als wären sie „Fehler“. Doch aus hypnosystemischer Sicht ergeben sie oft Sinn. Wenn ein Kind früh gelernt hat: „Ich darf keine Probleme machen“, dann war Anpassung vielleicht einmal die beste Möglichkeit, um Nähe, Sicherheit oder Zugehörigkeit zu erhalten.

Wenn ein Kind erlebt hat, dass Gefühle wenig Raum bekommen, kann daraus später entstehen: „Ich muss alles alleine schaffen.“ Diese inneren Überzeugungen waren oft keine Schwäche. Sie waren Überlebensstrategien. Und genau deshalb halten sie sich so hartnäckig. Negative Glaubenssätze zu verändern, bedeutet deshalb meist mehr, als nur positiv zu denken. Und warum dein Selbstwert nicht allein durch positives Denken wachsen kann, erfährst du in diesem Blogartikel: Selbstwert stärken

Viele Menschen bewerten sich hart für ihre Reaktionen. Sie fragen sich:

• „Warum bin ich so ängstlich?“
• „Warum denke ich so negativ?“
• „Warum ziehe ich mich zurück?“
• „Warum kann ich nicht einfach normal reagieren?“

Doch häufig verändert sich etwas Entscheidendes, sobald wir beginnen, unser inneres System wirklich zu verstehen. Denn plötzlich erkennen wir: Dieses Verhalten entstand nicht grundlos. Im Gegenteil. Oft war es innerhalb des eigenen psychischen Systems sogar absolut logisch, bestimmte Strategien zu entwickeln. Vielleicht sogar notwendig.

Manche Verhaltensweisen haben einmal dabei geholfen:

• Konflikte zu vermeiden
• Bindung aufrechtzuerhalten
• emotional zu überleben
• Kontrolle zu bekommen
• Sicherheit herzustellen
• Ablehnung zu verhindern

Genau deshalb verschwinden sie nicht einfach durch positives Denken. Denn unser Gehirn hält an dem fest, was irgendwann einmal Sicherheit vermittelt hat. Selbst dann, wenn uns diese Strategien heute einschränken.

Doch sobald wir beginnen zu verstehen, warum bestimmte Glaubenssätze entstanden sind und weshalb unser Verhalten lange sinnvoll war, verändert sich oft der Blick auf uns selbst. Aus: „Was stimmt nicht mit mir?“ wird langsam: „Ah… deshalb reagiere ich so.“

Und genau dort beginnt häufig etwas sehr Wertvolles: Selbsterkenntnis.

Denn wenn wir unsere eigenen Muster verstehen, können wir uns selbst, unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen oft zum ersten Mal wirklich nachvollziehen. Und aus dieser Selbstreflexion kann mit der Zeit Selbstakzeptanz und schließlich sogar Selbstliebe entstehen.

Nicht durch Druck. Sondern durch Verstehen, Spüren und neue Erfahrungen.

Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen entstehen selten zufällig. Oft weisen sie auf tieferliegende Bedürfnisse oder innere Schutzmechanismen hin. Mehr darüber, wie Gefühle entstehen und warum du ihnen nicht hilflos ausgeliefert bist, findest du hier:

Gefühle verstehen: Warum du kein Opfer deiner Emotionen bist

Schauen wir uns einmal einen typischen Glaubenssatz genauer an. Der Satz: „Ich bin nicht wichtig“ kommt in meiner Praxis sehr häufig vor und zeigt sich im Alltag oft viel versteckter, als viele denken.

Zum Beispiel so:

• Du entschuldigst dich ständig
• Du stellst deine Bedürfnisse hinten an
• Du hast Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
• Du fühlst dich schnell schuldig
• Du kümmerst dich um alle anderen, aber kaum um dich selbst
• Du fühlst dich verletzt, wenn sich jemand nicht meldet
• Du strengst dich extrem an, um Anerkennung zu bekommen
• Du hast Angst, „egoistisch“ zu wirken

Von außen wirken viele dieser Menschen stark, hilfsbereit und zuverlässig. Innerlich fühlen sie sich jedoch oft erschöpft, unsicher oder nie wirklich genug.

Viele Menschen mit Ängsten kämpfen gleichzeitig mit Selbstzweifeln, einem geringen Selbstwertgefühl oder dem Gefühl, nicht genug zu sein. Warum Angst und Selbstwert häufig eng miteinander verbunden sind, erfährst du auch hier:

Selbstwert, Selbstbewusstsein & Selbstsicherheit bei Angst stärken

Hier wird es spannend. Denn Glaubenssätze beeinflussen nicht nur unser Denken. Sie beeinflussen auch unsere Wahrnehmung. Unser Gehirn filtert Informationen bevorzugt so, dass bestehende Annahmen bestätigt werden. Psychologisch spricht man hier auch vom sogenannten Bestätigungsfehler (Confirmation Bias).

Wenn tief in dir die Überzeugung sitzt: „Ich bin nicht wichtig“, dann kann es passieren, dass du Situationen automatisch genau so interpretierst. Eine Freundin antwortet spät bedeutet: „Ich bin ihr egal.“ Jemand wirkt gestresst wird wahrgenommen als: „Ich störe bestimmt.“ Du bekommst Kritik im Job, dann kann das für dich bedeuten: „Ich genüge nicht.“

Das bedeutet nicht, dass diese Interpretation objektiv wahr ist. Aber dein inneres System versucht, bekannte Muster wiederzufinden. Das nennt man auch ein „Belief System“. Ein inneres Überzeugungssystem, durch das wir die Welt betrachten.

Und genau deshalb fühlen sich manche Glaubenssätze so „real“ an.

Besonders deutlich wird dieses Prinzip bei Ängsten. Denn unser Gehirn liebt Vorhersagbarkeit und Sicherheit. Wenn ein Mensch innerlich die Überzeugung entwickelt: „Die Welt ist gefährlich“, beginnt das Gehirn automatisch, Informationen zu sammeln, die genau diese Annahme bestätigen. Das passiert meist unbewusst.

Plötzlich fallen vor allem die Dinge auf, die Gefahr signalisieren:

• negative Nachrichten
• schlimme Ereignisse
• Unsicherheit
• Konflikte
• Krankheiten
• Risiken

Alles andere tritt zunehmend in den Hintergrund. Und genau dadurch kann sich Angst immer weiter verstärken. Vielleicht geht die betroffene Person irgendwann immer seltener aus dem Haus, weil das Zuhause Sicherheit vermittelt.

Anfangs fühlt sich das oft nach Kontrolle an. Vielleicht entsteht der Gedanke: „Gut, dass ich zuhause geblieben bin. Draußen hätte etwas passieren können.“ Und dann laufen im Radio oder Fernsehen Nachrichten über Unfälle, Gewalt oder Krisen. Das Gehirn speichert: „Siehst du? Die Welt ist gefährlich.“ Die ursprüngliche Annahme scheint bestätigt.

Das Problem dabei: Das vermeidende Verhalten fühlt sich kurzfristig entlastend an,  langfristig wird die Angst dadurch jedoch häufig stärker. Denn das Gehirn lernt: „Vermeidung schützt mich.“ Und genau deshalb tritt dieses Verhalten oft immer häufiger auf.

Mit der Zeit kann sich die Angst dann auf weitere Lebensbereiche ausweiten:

• öffentliche Orte
• Autofahren
• Menschenmengen
• Reisen
• körperliche Symptome
• soziale Situationen

So entsteht nach und nach ein immer komplexeres inneres Belief-System, das von Angst geprägt ist. Nicht weil Betroffene „schwach“ sind, sondern weil das Gehirn versucht, Sicherheit herzustellen.

Deshalb ist Vermeidung bei Ängsten oft so tückisch: Sie hilft kurzfristig, verstärkt die Angst langfristig jedoch häufig immer weiter.

Warum Vermeidung unserem Gehirn zunächst Sicherheit vermittelt und weshalb sie Ängste langfristig häufig verstärkt, habe ich in diesem Artikel ausführlicher erklärt:

Vermeidung bei Angst: Warum sie sich gut anfühlt – aber langfristig schadet

Bitte versteh mich nicht falsch: Positive Sätze können hilfreich sein. Aber sie reichen oft nicht aus, wenn tiefere emotionale Erfahrungen dahinterliegen. Denn wenn ein Teil in dir seit Jahrzehnten überzeugt ist, unwichtig zu sein, wird er sich nicht plötzlich sicher fühlen, nur weil du morgens dreimal sagst: „Ich bin wertvoll.“

Denn ein Glaubenssatz, der über viele Jahre emotional gelernt wurde, lässt sich selten allein auf der Verstandesebene verändern. Manche Menschen fühlen sich dadurch sogar noch frustrierter. Weil ein innerer Anteil sofort denkt: „Das stimmt doch gar nicht.“ Und genau dort beginnt oft die eigentliche therapeutische Arbeit.

In der Ego-State-Arbeit gehen wir davon aus, dass unterschiedliche innere Anteile unterschiedliche Erfahrungen gespeichert haben.

Vielleicht gibt es in dir:

• einen angepassten Anteil
• einen leistungsorientierten Anteil
• einen verletzten Anteil
• einen Anteil, der ständig stark sein muss
• einen Anteil, der sich nach Nähe sehnt
• einen inneren Kritiker

Und manche dieser Anteile tragen bestimmte Glaubenssätze schon sehr lange. Ein Anteil glaubt vielleicht: „Ich bin nicht wichtig.“ Ein anderer: „Ich darf keine Schwäche zeigen.“ Und wieder ein anderer: „Ich muss perfekt sein, damit man mich liebt.“

In einer Selbstwerttherapie geht es deshalb nicht darum, diese Anteile „wegzumachen“, sondern sie zu verstehen. Denn hinter vielen Glaubenssätzen steckt ursprünglich ein Versuch, dich zu schützen.

In der Regel sind Glaubenssätze nicht nur Gedanken. Sie zeigen sich auch körperlich. Vielleicht kennst du das:

• Enge in der Brust
• Druck im Bauch
• innere Anspannung
• Schamgefühle
• ein Zusammenziehen im Körper
• Nervosität bei Kritik oder Konflikten

Das passiert, weil emotionale Erfahrungen nicht nur im bewussten Denken gespeichert werden. Auch unser Nervensystem erinnert sich. Deshalb arbeiten Verfahren wie EMDR oder hypnosystemische Therapie nicht nur auf der Verstandesebene, sondern beziehen auch emotionale und körperliche Prozesse mit ein.

Denn echte Veränderung entsteht oft dann, wenn neue innere Erfahrungen möglich werden, nicht nur neue Gedanken.

Vielleicht ist das die wichtigste Botschaft dieses Artikels: Du musst deine Glaubenssätze nicht mit Gewalt „loswerden“. Oft beginnt Veränderung dort, wo wir neugierig werden.

Nicht: „Was stimmt nicht mit mir?“ Sondern: „Warum hat mein System das einmal gebraucht?“ Dieser Perspektivwechsel verändert unglaublich viel. Denn plötzlich kämpfst du nicht mehr gegen dich selbst. Sondern du beginnst, dich besser zu verstehen. Genau dieses Verstehen ist oft ein wichtiger Schritt hin zu mehr Selbstakzeptanz und innerer Sicherheit. Denn Selbsterkenntnis schafft die Möglichkeit, liebevoller mit sich selbst umzugehen. Nicht perfekt. Nicht von heute auf morgen. Aber Schritt für Schritt.

An dieser Stelle möchte ich dir etwas mitgeben, das du für dich im Alltag gleich nutzen kannst. Nimm dir beim Lesen der Fragen gerne einen Moment Zeit. Vielleicht möchtest du dir einzelne Fragen auch aufschreiben.

Kindheit & Beziehung

• Welche Gefühle waren in meiner Familie schwierig?
• Wann hatte ich als Kind das Gefühl, zu viel zu sein?
• Was musste ich tun, um Aufmerksamkeit oder Anerkennung zu bekommen?
• Wann habe ich mich besonders allein gefühlt?
• Welche Rolle habe ich in meiner Familie übernommen?

Heute

• Welche Situationen treffen mich emotional besonders stark?
• Wo passe ich mich übermäßig an?
• Welche Kritik verletzt mich sofort?
• Welche Menschen lösen in mir alte Gefühle aus?
• Wann habe ich Angst, nicht zu genügen?

Körper & Emotionen

• Wann zieht sich mein Körper zusammen?
• In welchen Situationen werde ich plötzlich unsicher?
• Wann schäme ich mich schnell?
• Welche Gefühle versuche ich oft zu vermeiden?

Ressourcen & neue Erfahrungen

• Bei welchen Menschen fühle ich mich sicher?
• Wann kann ich wirklich ich selbst sein?
• Welche Seite in mir möchte wachsen?
• Wie würde ich handeln, wenn ich mich wichtig fühlen dürfte?

Viele Menschen versuchen, alte Überzeugungen mit Gewalt zu überschreiben. Doch innere Veränderung funktioniert selten über Druck. Hilfreicher sind oft kleine, glaubwürdige neue Erfahrungen.

Hier kommt ein konkretes Beispiel für dich:

Statt: „Ich bin genau richtig, so wie ich bin.“ vielleicht eher: „Meine Bedürfnisse dürfen Raum haben.“ oder: „Ich darf lernen, mich ernst zu nehmen.“

Das klingt vielleicht weniger spektakulär. Aber oft fühlt es sich innerlich deutlich echter an. Ich bin ein großer Freund der kleinen, aber kontinuierlichen Schritte, denn meiner Erfahrung nach kann genau dort Veränderung beginnen.

Viele Menschen glauben, Stabilisierung würde bedeuten, niemals wieder Angst, Unsicherheit oder Selbstzweifel zu spüren. Doch darum geht es oft gar nicht.

Stabilisierung bedeutet häufig vielmehr:

• die eigenen Muster besser zu verstehen
• alte Schutzstrategien einordnen zu können
• innere Anteile kennenzulernen
• Sicherheit in sich aufzubauen
• Gefühle regulieren zu lernen
• und die Welt nicht mehr ausschließlich durch alte Angstfilter wahrzunehmen

Die Angst verschwindet vielleicht nicht sofort. Aber der Umgang mit ihr kann sich verändern und dann erleben viele Menschen Schritt für Schritt mehr innere Freiheit.

Wenn du bestimmte Glaubenssätze nicht einfach loslassen kannst, bedeutet das nicht, dass du schwach bist. Es bedeutet oft nur, dass dein inneres System sehr lange versucht hat, dich zu schützen. Und vielleicht brauchst du deshalb nicht mehr Härte gegen dich selbst, sondern mehr Verständnis. Mehr Sicherheit. Mehr Mitgefühl für die Geschichte hinter deinen Mustern.

Denn du bist mehr als die Überzeugungen, die du irgendwann über dich lernen musstest.

In meiner Praxis begleite ich Menschen dabei, alte innere Muster besser zu verstehen und neue Erfahrungen möglich zu machen. Ressourcenorientiert, auf Augenhöhe und ohne „Du musst nur positiv denken“-Parolen.

Dabei arbeite ich unter anderem mit hypnosystemischen Ansätzen, Ego States, EMDR und Selbstwerttherapie.

Wenn du mehr erfahren möchtest, findest du auf meinem Blog weitere Artikel rund um Selbstwert, Ängste, innere Anteile und emotionale Stabilisierung.

Du kannst dich jederzeit für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir melden oder dich auf meinem Blog weiter einlesen.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.

 

Vielleicht interessieren dich auch diese Artikel:

• Vermeidung bei Angst: Warum sie sich gut anfühlt – aber langfristig schadet
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Vielleicht hast du es schon ausprobiert: dir gut zuzureden, dich zu motivieren, bewusst anders zu denken. Und vielleicht hat es sogar kurz funktioniert. Aber in entscheidenden Momenten ist es wieder da: dieses Gefühl von Zweifel, Unsicherheit oder „nicht gut genug sein“.

Das Problem ist nicht, dass du etwas falsch machst. Das Problem ist:

Selbstwert ist kein Gedanke.
Selbstwert ist ein Gefühl.

Und Gefühle lassen sich nicht einfach durch neue Gedanken überschreiben. Eine Klientin sagte vor kurzem zu mir: „Ich weiß rational, dass ich gut bin. Aber es fühlt sich einfach nicht so an.“

Genau hier liegt der Schlüssel: Du kannst mit einem Gedanken nicht gegen ein Gefühl „gewinnen“, das viel älter ist.

Wenn du besser verstehen möchtest, wie Gefühle überhaupt entstehen und warum sie oft stärker wirken als reine Gedanken, dann schau dir gerne auch meinen Artikel „Gefühle verstehen: Warum du kein Opfer deiner Emotionen bist“ an.

Wenn wir einen genaueren Blick nach innen werfen, wird oft etwas sehr Spannendes sichtbar:

Du bist nicht nur „eine Stimme“. In dir gibt es unterschiedliche Anteile, die jeweils ihre eigene Geschichte haben.

Zum Beispiel:

• einen Anteil, der weiß: „Ich bin kompetent.“
• einen Anteil, der denkt: „Ich muss mich noch mehr anstrengen.“
• einen Anteil, der Angst hat, bewertet zu werden „Was könnten die anderen denken?“
• und vielleicht einen Anteil, der tief in sich trägt: „Ich bin nicht gut genug.“

Und jetzt kommt das Entscheidende: Diese Anteile sind nicht zufällig entstanden. Sie haben sich in deinem Leben entwickelt, oft in Situationen, in denen sie dich geschützt haben.

Vielleicht war es einmal wichtig, sich anzupassen, nicht aufzufallen oder besonders viel zu leisten. Und genau diese Strategien wirken heute noch, auch wenn sie dir inzwischen im Weg stehen.

Wenn du tiefer in das Thema innere Anteile eintauchen möchtest, findest du hier meinen ausführlichen Artikel zur Ego-State-Therapie und dem Konzept der inneren Anteile.

Viele Selbstzweifel entstehen nicht im Hier und Jetzt. Sie sind verknüpft mit früheren Erfahrungen: mit Momenten von Kritik, Druck, Überforderung oder dem Gefühl, nicht zu genügen.

Und diese Erfahrungen sind nicht nur als Gedanken gespeichert, sondern vor allem als emotionale Erinnerung im Nervensystem. Das bedeutet: Selbst wenn du als Erwachsener von heute rein kognitiv weißt, dass du gut bist, kann ein Anteil in dir etwas ganz anderes fühlen.

Eine Klientin hat es einmal so beschrieben: „Wenn mich jemand lobt, zieht sich innerlich alles zusammen. Es fühlt sich eher unangenehm an als gut.“

Als wir genauer hingeschaut haben, wurde klar: Ein Anteil in ihr hatte gelernt, dass Sichtbarkeit auch Druck und Erwartungen bedeutet. Kein Wunder also, dass Lob nicht einfach „ankommt“.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum dein Nervensystem so eine große Rolle bei Ängsten, Selbstzweifeln und innerer Anspannung spielt, findest du hier einen ausführlichen Artikel zum Thema Nervensystemregulation.

Vielleicht hast du dich schon einmal gefragt, warum sich manche Gefühle so hartnäckig halten, selbst dann, wenn du längst weißt, dass sie eigentlich nicht mehr „stimmen“.

Ein wichtiger Schlüssel liegt in einer Art von Gedächtnis, das wir nicht bewusst abrufen können: dem impliziten Gedächtnis. In diesem Gedächtnis werden Erfahrungen gespeichert, die du nicht in Worte fassen musstest, weil du vielleicht noch sehr jung warst oder weil sie eher gefühlt als gedacht wurden.

Es sind keine Erinnerungen im klassischen Sinn. Sondern eher Zustände, die plötzlich da sind:
Anspannung. Unsicherheit. Kleinsein.

Ein Teil dieses impliziten Gedächtnisses zeigt sich auch im sogenannten Körpergedächtnis, auch prozedurales Gedächtnis genannt. Erfahrungen werden dabei nicht nur gedanklich, sondern auch körperlich gespeichert. Es geht also um körperlich abgespeicherte Erfahrungs- und Reaktionsmuster.

Das bedeutet: Dein Körper erinnert sich daran, wie sich bestimmte Situationen anfühlen.

Zum Beispiel:

• wie sich dein Brustkorb anspannt, wenn du bewertet wirst
• wie sich dein Körper zusammenzieht, wenn du im Mittelpunkt stehst
• wie schnell innere Unruhe entsteht, obwohl „eigentlich nichts ist“

Wenn also eine Klientin sagt: „Wenn mich jemand lobt, zieht sich innerlich alles zusammen“, dann ist das kein „falscher Gedanke“, sondern eine körperlich gespeicherte Erfahrung, die in diesem Moment aktiviert wird.

Und genau deshalb reicht es nicht, nur anders zu denken.

Denn diese Erfahrungen sind nicht nur im Denken gespeichert, sondern im Nervensystem. In deinem Körper.

Wenn Selbstwert nicht durch Denken entsteht, wie dann? Die Antwort ist: durch Erfahrung.

Und damit meine ich eben nicht nur im Außen. Sondern vor allem im Inneren.

In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder: Der entscheidende Moment ist nicht, wenn jemand versteht, warum er sich so fühlt. Sondern wenn ein innerer Anteil plötzlich etwas Neues erlebt. Wenn jemand ins Spüren und Erleben kommt und neue Erfahrungen machen darf.

Wenn wir beim Beispiel des inneren Anteils bleiben wollen, könnte es heißen:

• dass er gehört wird
• dass er ernst genommen wird
• dass er nicht mehr allein ist
• dass er heute andere Möglichkeiten hat als damals

In diesem Moment kann sich etwas verändern.

Und genau so wächst Selbstwert: nicht durch Überzeugen, sondern durch Erleben. Nicht durch Druck, sondern durch kleine, neue Erfahrungen. Warum kleine Schritte für dein Nervensystem oft nachhaltiger sind als radikale Veränderungen, erfährst du auch in meinem Artikel über die ersten Schritte raus aus der Angst. und auch in meinen Artikel über die kleinen Schritte und die großen Ziele.

Nun kommen auch gleich ein paar ganz praktische Impulse für dich. Du musst dafür nichts „perfekt“ machen. Es geht nicht um große Schritte, sondern um neue innere Begegnungen.

1. Nimm wahr, welche Stimme gerade spricht

Statt automatisch zu glauben, was du denkst, halte kurz inne:
„Ist das gerade die Wahrheit oder ein Anteil in mir?“

Allein diese Unterscheidung kann schon entlasten.

2. Hör deinem inneren Kritiker wirklich zu

Auch wenn es ungewohnt ist: Versuche, nicht gegen ihn zu kämpfen.

Frag dich stattdessen: „Was willst du eigentlich für mich verhindern?“

Oft steckt dahinter ein Schutz, nicht ein Angriff. Gerade hinter starker Selbstkritik steckt häufig die Angst, Fehler zu machen oder nicht zu genügen. Mehr dazu findest du auch in meinem Artikel „Fehler machen erlaubt“.

3. Spür hin: Wie alt fühlt sich dieser Anteil an?

Manche Gedanken fühlen sich überraschend „jung“ an. Vielleicht merkst du: Das ist nicht mein erwachsenes Ich. Das ist ein Teil, der früher entstanden ist. Das verändert den Blick sofort.

4. Spür in deinen Körper hinein, wenn Selbstzweifel auftauchen

Statt nur zu analysieren, beobachte einmal ganz bewusst: Wo zeigt sich das gerade in deinem Körper? Wird dein Brustkorb eng? Ziehen sich deine Schultern hoch? Verändert sich dein Atem?

Allein dieses wahrnehmen kann der erste Schritt sein, um aus dem Automatismus auszusteigen.

5. Suche bewusst kleine Gegen-Erfahrungen

Nicht: „Ich bin perfekt.“ Sondern: „Das habe ich heute gut gemacht.“ „Das ist mir gelungen.“

Kleine, konkrete Erfahrungen können der entscheidende Schritt sein. Vielleicht magst du dir ja auch pro Tag 3 solcher Erfahrungen in einem kleinen Notizbuch oder deinem Smartphone aufschreiben. In meiner Praxis ist das ein häufig genutztes Tool, um die Wahrnehmung zu schulen. Du wirst überrascht sein, wenn du nach 2-3 Wochen mal alles überfliegst.

Wenn du dich oft klein fühlst, zweifelst oder dich selbst infrage stellst, dann bedeutet das nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es bedeutet, dass ein Teil in dir etwas sehr Ernstes gelernt hat.

Und dass dieses Lernen bis heute wirkt. Und zwar in deinen Gedanken, in deinen Gefühlen und sogar in deinem Körper. Aber: Das ist nicht die ganze Wahrheit über dich. In dir gibt es auch andere Anteile. Ruhigere. Klarere. Stärkere.

Und dein Selbstwert entsteht genau dort, wo du beginnst, diesen Anteilen mehr Raum zu geben und den anderen mit Verständnis zu begegnen. Nicht nur, indem du dein Verhalten veränderst. Sondern vor allem, indem du dir selbst anders begegnest.

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema begleitet und du dir Unterstützung wünschst, kann es hilfreich sein, diese inneren Prozesse gemeinsam anzuschauen.

In meiner Arbeit begleite ich dich dabei, deine inneren Anteile besser zu verstehen und über neue innere und körperliche Erfahrungen nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. In deinem Tempo und auf deine Weise.

Du kannst dich jederzeit für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir melden oder dich auf meinem Blog weiter einlesen.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.