Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Tradition und bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Es geht darum, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen und anzunehmen. Diese Praxis kann durch Meditation, Atemübungen oder einfach durch bewusste Alltagsgestaltung ausgeübt werden.

Mit der wachsenden Popularität von Achtsamkeit hat sich jedoch auch ein Markt entwickelt, der diesen Trend kommerzialisiert. Achtsamkeitskurse, -apps und -produkte schießen wie Pilze aus dem Boden. Unternehmen preisen ihre Dienstleistungen und Produkte als Weg zu mehr Achtsamkeit an, unabhängig davon, ob sie das Konzept der Achtsamkeit wirklich berücksichtigen.

Dieses inflationäre Benutzen des Begriffs Achtsamkeit führt dazu, dass er an Bedeutung verliert. Ähnlich wie bei anderen Modewörtern besteht die Gefahr, dass das Wesentliche abgeschwächt und Achtsamkeit nur noch als oberflächlicher Trend wahrgenommen wird.

Um die wahre Bedeutung von Achtsamkeit zu erkennen, ist es wichtig, sich mit ihrer Herkunft und Praxis auseinanderzusetzen. Deshalb kommen hier für dich kurz und knackig einige Grundprinzipien echter Achtsamkeit:

1. Präsenz im Moment: Achtsamkeit erfordert, dass man sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne sich von Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen.
2. Nicht-Urteilen: Ein zentraler Aspekt der Achtsamkeit ist, dass man Beobachtungen ohne Bewertungen macht. Gedanken und Gefühle werden wahrgenommen, aber nicht als gut oder schlecht eingestuft.
3. Akzeptanz: Achtsamkeit beinhaltet, das, was ist, anzunehmen, ohne es ändern zu wollen. Das bedeutet, sowohl angenehme als auch unangenehme Erfahrungen zu akzeptieren.
4. Regelmäßige Praxis: Echte Achtsamkeit erfordert regelmäßiges Üben. Dies kann durch Meditation, Atemübungen oder achtsames Gehen geschehen. Es geht nicht nur um das Konsumieren von Achtsamkeitsinhalten, sondern um das aktive Praktizieren.

In einer immer hektischeren Welt bietet Achtsamkeit einen Weg, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu einer Verbesserung der mentalen Gesundheit, einer Steigerung der Konzentration und einer größeren emotionalen Stabilität führen kann.

Für alle die jetzt denken, bitte nicht rumsitzen und meditieren, dafür habe ich jetzt aber wirklich keinen Nerv und keine Zeit. Du musst nicht zwingend sitzen und meditieren. Achtsamkeit lässt sich prima zwischendurch im Alltag ausüben. Denn es geht darum, ganz im Moment zu sein. Im Hier und Jetzt.

Und wenn du nur 3 Minuten am Wasserkocher stehst – ich habe so einen der aus Glas ist und beim Kochen blau leuchtet – und das Wasser ganz bewusst wahrnimmst. Auch das ist Achtsamkeit. Beim Malen mit Aquarellfarben bin ich zum Beispiel völlig im Moment. Nichts anderes ist da. Nur die Farben, das Papier – ein Bild das entsteht. Sicherlich gibt es Dinge, die dir einfallen, bei denen du ganz im Hier und Jetzt bist.

Obwohl Achtsamkeit derzeit oft inflationär und oberflächlich verwendet wird, hat sie dennoch das Potenzial, tiefgreifende positive Veränderungen in deinem Leben zu bewirken. Es ist wichtig, sich über den Hype hinwegzusetzen und die wahre Bedeutung der Achtsamkeit zu verstehen und zu praktizieren. Nur so kann man die echten Vorteile dieser jahrtausendealten Praxis erfahren.

Anstatt sich von der kommerziellen Nutzung des Begriffs blenden zu lassen, sollten wir uns daran erinnern, was Achtsamkeit wirklich bedeutet: Präsenz im Moment, Nicht-Urteilen, Akzeptanz und regelmäßige Praxis. So kannst auch du mit kleinen achtsamen Momenten im Alltag für dich sorgen.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Es gibt drei Hauptkomponenten des Selbstmitgefühls, die von der Psychologin Kristin Neff formuliert wurden:

1. Selbstfreundlichkeit: Selbstfreundlichkeit bedeutet, sich selbst mit Güte und Freundlichkeit zu begegnen, besonders in Momenten des Leidens oder der Schwierigkeiten. Anstatt sich selbst zu kritisieren oder abzuwerten, entwickeln Menschen mit Selbstmitgefühl eine mitfühlende innere Stimme und sprechen sich selbst ermutigend zu.

2. Gemeinsame Menschlichkeit:

Dies erinnert uns daran, dass menschliches Leiden und Schwierigkeiten Teil des menschlichen Daseins sind. Anstatt uns isoliert oder allein in unseren Herausforderungen zu fühlen, erkennen wir an, dass andere Menschen ähnliche Erfahrungen machen und dass wir alle gemeinsam in unseren Höhen und Tiefen verbunden sind.

3. Achtsames Gewahrsein:

Das achtsame Gewahrsein beinhaltet ein bewusstes Erkennen und Annehmen unserer eigenen Gefühle und Erfahrungen, ohne sie zu verurteilen oder sie gar zu vermeiden. Es erlaubt uns, uns selbst mitfühlend zuzuhören und unsere Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen.

Ganz wichtig: Selbstmitgefühl ist nicht dasselbe wie Selbstmitleid. Selbstmitgefühl ist keine Form von Selbstbezogenheit oder Narzissmus.

Es geht nicht darum, sich selbst über andere zu stellen, sondern vielmehr darum, sich selbst mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln, während man sich gleichzeitig mit anderen Menschen verbindet und Mitgefühl für sie empfindet.

Die Praxis des Selbstmitgefühls kann dazu beitragen, dein emotionales Wohlbefinden zu steigern, deine Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern und deine Beziehungen zu anderen zu stärken. Es ermöglicht uns, eine liebevollere und unterstützendere Beziehung zu uns selbst aufzubauen und uns selbst in schwierigen Zeiten Trost und Unterstützung zu spenden.

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Das Hinterfragen deiner Gedanken ermöglicht es dir, dich selbst besser kennenzulernen und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Indem du deine Überzeugungen und Denkmuster reflektierst, kannst du herausfinden, was dich antreibt, welche Werte und Überzeugungen du hast und wie diese deine Gedanken beeinflussen.

Dieses tiefergehende Verständnis von dir selbst kann dir helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen und deine Reaktionen in verschiedenen Situationen besser zu steuern.

Unsere Gedanken können von kognitiven Verzerrungen beeinflusst werden, die unsere Wahrnehmung und Interpretation der Realität verzerren. Was sind denn nun kognitive Verzerrungen? Im Grunde geht es darum, dass viele Entscheidungen intuitiv und automatisch ablaufen, wie z.B. der Einkauf von Lieblingsprodukten im Supermarkt. Als ob eine innere Stimme dir in diesen Situationen sagen würde, was zu tun ist. Diese Verzerrungen beeinflussen das Denken und schwingen überall mit.

Indem du deine Gedanken hinterfragst, kannst du diese Verzerrungen erkennen und herausfinden, ob sie tatsächlich auf fundierten Fakten basieren oder lediglich auf Annahmen oder Vorurteilen beruhen. Einige häufige kognitive Verzerrungen sind zum Beispiel Schwarz-Weiß-Denken, Übergeneralisierung und selektive Wahrnehmung..

Das Hinterfragen negativer Gedanken ist ein wichtiger Schritt, um negative Denkmuster zu durchbrechen und eine positivere Denkweise zu entwickeln. Oftmals sind wir uns nicht bewusst, wie sehr negative Gedanken unsere Stimmung, unsere Entscheidungen und unsere Handlungen beeinflussen.

Indem du deine negativen Gedanken hinterfragst und alternative Perspektiven oder positive Gegenargumente entwickelst, kannst du deine Denkmuster umprogrammieren und eine optimistischere Sichtweise auf die Dinge entwickeln.

Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gedanken aufzuschreiben. Dies ermöglicht es dir, sie zu visualisieren und objektiver zu betrachten. Frage dich doch einmal, ob es Beweise für deine Gedanken gibt, ob sie realistisch sind und ob es möglicherweise alternative Interpretationen gibt.

Stelle dir die Frage, ob es tatsächliche Beweise oder nur Annahmen für deine Gedanken gibt. Bist du sicher, dass deine Gedanken der Realität entsprechen?

Suche nach Fakten oder Erfahrungen, die deine Gedanken unterstützen oder widerlegen könnten.

Frage dich einmal, ob es alternative Interpretationen oder Perspektiven gibt, die deine Gedanken herausfordern könnten. Betrachte die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln und frage dich, ob es andere mögliche Erklärungen oder Lösungen gibt.

Teile deine Gedanken mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder einem Coach oder Therapeuten.

Manchmal können andere Personen einen frischen Blickwinkel bieten und helfen, blinde Flecken oder einseitige Sichtweisen zu erkennen.

Durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Atemübungen kannst du lernen, deine Gedanken zu beobachten, ohne in sie hineingezogen zu werden. Dies ermöglicht es dir, eine gewisse Distanz zu deinen Gedanken zu schaffen und sie objektiver zu betrachten.

Das Hinterfragen deiner Gedanken erfordert Übung und Geduld. Es ist ein fortlaufender Prozess, der dir jedoch dabei helfen kann, negative Denkmuster zu erkennen, deine Sicht auf die Welt zu erweitern und eine positivere Denkweise zu entwickeln.

Indem du deine Gedanken bewusst hinterfragst, kannst du deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Möchtest du dich auf den Weg machen und deine Gedanken hinterfragen? Möchtest du mehr Selbstbewusstsein entwickeln und suchst professionelle Unterstützung auf diesem Weg? Buche dir jetzt gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Deine

Sandra

Deine innere Stimme bzw. deine inneren Stimmen sind subjektiv und individuell. Deine innere Stimme kann es in verschiedensten Varianten geben. Vielleicht ist da eine kritische oder selbstkritische Stimme in dir? Eine die dich unterstützt und motiviert oder eine ängstliche oder besorgte Stimme. Vielleicht sogar eine intuitive Stimme, die dir Rat oder Inspiration gibt.

Deine Wahrnehmung, deine Gefühle und dein Verhalten werden von deiner inneren Stimme beeinflusst. Sie kann sowohl positiv als auch negativ sein. Ist deine innere Stimme positiv, dann kann sie dich ermutigen, dich selbst motivieren und unterstützen. Während eine negative innere Stimme dich kritisieren, Zweifel säen oder dich in Angst versetzen kann.

Sie entsteht aus einer Kombination von Faktoren, wie unserer Erziehung, unseren Erfahrungen, unserem Umfeld und unseren persönlichen Überzeugungen – auch Glaubenssätze genannt. Die meisten von uns sind sich gar nicht bewusst, dass sie ständig mit sich selbst sprechen. Die innere Stimme kann jedoch eine starke Rolle bei der Formung unseres Selbstbildes, unserer Entscheidungen und unserer emotionalen Reaktionen spielen.

Dir deiner inneren Stimme bewusst zu werden und sie bewusst zu gestalten ist wichtig, um eine positive und unterstützende Denkweise zu fördern. Durch Achtsamkeit, Selbstreflexion und bewusstes Lenken unserer Gedanken können wir unsere innere Stimme positiv beeinflussen und zu einem konstruktiven und liebevollen inneren Dialog mit uns selbst gelangen.

Um deine inneren Stimmen wahrzunehmen und dir ihrer bewusst zu werden, kannst du verschiedene Techniken und Praktiken anwenden. Hier kommen nun 5 Tipps, die dir dabei helfen können.

Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht es dir, deine Gedanken, Gefühle und inneren Stimmen bewusst wahrzunehmen, ohne in sie hineingezogen zu werden. Setze dich regelmäßig für einige Minuten in Stille hin und beobachte deine Gedanken. Versuche, ein neutraler Beobachter deiner Gedanken zu sein, ohne sie zu bewerten oder ihnen zu folgen. Indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, kannst du die verschiedenen Stimmen in deinem Kopf besser erkennen.

Führe ein Tagebuch oder schreibe deine Gedanken in einem Notizbuch auf. Indem du deine Gedanken aufschreibst, kannst du sie visuell erfassen und dir bewusst machen. Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gedanken und inneren Monologe aufzuschreiben. Achte dabei auf wiederkehrende Muster, bestimmte Themen oder Emotionen, die immer wieder in deinen inneren Stimmen auftauchen.

Die Praxis der Meditation kann dir helfen, dich von deinen inneren Stimmen zu distanzieren und sie als vorbeiziehende Wolken zu betrachten, ohne ihnen zu viel Bedeutung beizumessen. Während der Meditation kannst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richten und die Gedanken und inneren Stimmen kommen und gehen lassen, ohne daran festzuhalten oder sie zu bewerten. Dies kann dir helfen, dir bewusst zu machen, dass du nicht deine Gedanken bist, sondern der Beobachter deiner Gedanken.

Dieser Vorschlag wird dich vielleicht überraschen, vielleicht kommt er dir auch ein bisschen komisch vor. Versuch doch einmal, dich darauf einzulassen und sei gespannt, was passiert.

Nimm dir bewusst Zeit, um mit deinen inneren Stimmen zu sprechen. Stelle dir vor, du hättest einen Dialog mit verschiedenen Teilen deiner Persönlichkeit oder verschiedenen Stimmen in deinem Kopf. Frage dich, was sie sagen, welche Überzeugungen sie haben und wie sie dich beeinflussen. Indem du bewusst mit ihnen in einen Dialog trittst, kannst du ihre Dynamik besser verstehen und erkennen, welche Stimmen möglicherweise konstruktiv oder destruktiv sind.

Der Blick von Außen ist immer dann ratsam, wenn du allein nicht weiterkommst. Ein professioneller Coach oder Therapeut kann dir helfen, deine inneren Stimmen zu erkennen und dir bewusst zu machen. Durch Gespräche und Techniken wie z.B. die innere Teilearbeit kannst du tiefer in deine innere Welt eintauchen und deine inneren Stimmen besser verstehen lernen.

Indem du dir Zeit nimmst, um achtsam zu sein, zu schreiben, zu meditieren, innere Dialoge zu führen oder Unterstützung bei einem Coach oder Therapeut zu suchen, kannst du dir deiner inneren Stimmen bewusster werden. Dies ermöglicht es dir, ihre Auswirkungen auf dein Denken, Fühlen und Handeln besser zu verstehen und gegebenenfalls positive Veränderungen vorzunehmen.

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Akzeptanz ist ein psychologischer Prozess, bei dem wir eine neue Situation oder einen neuen Zustand anerkennen und annehmen. Es geht darum, die Realität zu akzeptieren und sich aktiv darauf einzustellen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Ich möchte hier betonen, dass ich mit Akzeptanz nicht hinnehmen, resignieren oder kapitulieren meine. Absolut nicht. Es geht einfach erstmal ums Annehmen. Es ist gerade, wie es ist. Mehr nicht.

Veränderungen können oft Unsicherheit und Angst auslösen, da wir aus unserer Komfortzone herausgelöst werden und uns auf Ungewisses einlassen müssen. Wenn ich zurückblicke, gab es eine Handvoll Ereignisse in meinem Leben, die mich wirklich stark herausgefordert haben. Es waren Momente der Trennung, des Todes, des Neuanfangs – zuletzt die Corona-Krise. Doch wenn wir die Akzeptanz als Ausgangspunkt nehmen, öffnen sich neue Türen und Chancen.

Hier kommen einige Gründe, warum Akzeptanz für Veränderungsprozesse so wichtig ist:

Emotionale Stabilität: Wenn wir eine Situation akzeptieren, geben wir uns die Möglichkeit, emotional stabiler zu sein. Anstatt in einer Abwärtsspirale aus Frustration, Widerstand und Ärger gefangen zu sein, können wir uns auf konstruktive Lösungen konzentrieren. Akzeptanz hilft uns dabei, die negativen Emotionen zu reduzieren und einen klaren Kopf zu bewahren.

Wenn wir Veränderungen akzeptieren, sind wir offener für neue Perspektiven und Ideen. Wir sind bereit, uns auf Neues einzulassen und aus unseren Erfahrungen zu lernen. So negativ es auch manchmal scheinen mag, es geht im ersten Schritt erst einmal darum, die Situation, den Zustand zu akzeptieren. Zu akzeptieren, dass es nun gerade so ist. Daraus ergibt sich für uns immer auch die Möglichkeit zu wachsen. Diese Offenheit eröffnet uns die Möglichkeit, neuartige Lösungsansätze zu finden und uns weiterzuentwickeln.

Die Akzeptanz von Veränderungen kann auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern. Wenn wir anderen Menschen offen begegnen, fördert das den Dialog und ermöglicht eine konstruktive Zusammenarbeit, um gemeinsame Ziele zu erreichen.

Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass du in einer Krise mit Menschen aus deinem Umfeld enger zusammengewachsen bist, dass eure Beziehung dadurch eine andere Tiefe erreicht hat.

Akzeptanz ermöglicht es uns, flexibel zu sein und uns schnell an neue Gegebenheiten anzupassen. In einer sich ständig verändernden Welt ist Anpassungsfähigkeit ein wichtiger Faktor. Wenn wir uns auf Veränderungen einlassen, können wir neue Fähigkeiten entwickeln und uns weiterentwickeln bzw. entfalten.

Veränderungen eröffnen uns die Möglichkeit, persönlich zu wachsen und uns weiterzuentwickeln. Indem wir Veränderungen akzeptieren, zeigen wir uns bereit, aus unseren Komfortzonen auszubrechen und uns neuen Herausforderungen zu stellen.

Das geschieht oft unfreiwillig, aber rückblickend waren es vielleicht genau diese Situationen in deinem Leben, die dich in deiner persönlichen Entwicklung weitergebracht haben. Die dir gezeigt haben, zu was du fähig bist und dich in deiner Selbstwirksamkeit gestärkt haben.

Dieses Streben nach persönlichem Wachstum ist entscheidend für unsere individuelle Entwicklung.

Akzeptanz ist kein passiver Zustand. Es erfordert Mut zu akzeptieren, was ist. Nicht mehr dagegen anzukämpfen. Aber ist dieser Schritt getan, dann eröffnet sich durch die Akzeptanz die Möglichkeit zur Veränderung.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Selbstakzeptanz ist ein wichtiger Bestandteil des Selbstwertgefühls und der psychischen Gesundheit. Sie ermöglicht es dir, dich in deiner eigenen Haut wohlzufühlen, authentisch zu sein und ein erfülltes Leben zu führen.

Achtung: Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass man keine Veränderung anstrebt oder persönliches Wachstum vermeidet. Nach dem Motto: So bin ich eben. Es bedeutet, sich selbst als wertvoll und liebenswert zu betrachten, unabhängig von äußeren Umständen oder Meinungen anderer.

Was kannst du nun tun, um mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln? Durch Selbstreflexion, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und das Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse kannst du deine Selbstakzeptanz fördern.

Ganz wichtig ist mir zu sagen, dass dies ein Prozess ist. Mal eben schnell einen Trick anwenden und schwupps, ist da mehr Selbstakzeptanz – das wird nicht funktionieren. Es ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Übung erfordert, aber er kann dich zu einem positiven und gesunden Selbstbild führen.

Geh mir dir selbst so um, wie du es mit deiner besten Freundin machen würdest. Sei nachsichtig und mitfühlend mit dir selbst, so wie du es bei einem geliebten Menschen wärst. Niemand ist perfekt und Fehler und Schwächen sind Teil unseres Menschseins.

Klar, weiß man alles schon. Aber wendest du es auf dich an? Oder ist da vielleicht doch häufig die innere Stimme, die sich meldet und so etwas sagt wie „Prima, jetzt hast du es doch wieder vermasselt.“? Hör mal genau hin, wie du im Alltag mit dir selbst sprichst. Würdest du so mit deiner besten Freundin sprechen?

Jeder Mensch stößt in seinem Leben immer wieder auf Herausforderungen oder erlebt Rückschläge. Du darfst dir selbst Mut zusprechen und dir erlauben, Fehler zu machen. Was wären wir ohne unsere Fehler? Versuche, diese Erfahrungen als Möglichkeiten zum Wachsen und Lernen anzusehen.

Jeder Mensch hat einzigartige Stärken und Schwächen. Du, ich, wir alle. Das gehört zu uns Menschen dazu. Anstatt dich aber auf deine Schwächen zu konzentrieren, identifiziere und schätze deine Stärken. Sei stolz auf das, was du gut kannst, und erkenne an, dass Schwächen natürliche Begleiter in unserem Leben sind. Deine Schwächen als Teil von dir zu akzeptieren, ohne dich selbst deswegen abzuwerten, führt zu Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz.

Wie wäre es denn, eine Liste mit 10-20 deiner Stärken zu erstellen? Hört sich viel an? Warte erstmal ab, wenn du einmal losgelegt hast. Und vielleicht möchtest du es ja auch mit deinen Freunden und Freundinnen gemeinsam angehen. Eine tolle Erfahrung und vielleicht Überraschung, wenn du erfährst, was die anderen alles in dir sehen.

Der Vergleich mit anderen kann zum Hindernis für deine Selbstakzeptanz werden. Jeder Mensch geht seinen eigenen Weg und bewältigt individuelle Herausforderungen. Keiner ist so wie du. Konzentriere dich auf deine eigenen Fortschritte und Ziele, anstatt dich mit anderen zu vergleichen.

Und wenn du vergleichen möchtest, dann vergleiche dich mit dir selbst vor einem Monat, einem Jahr, 5 Jahren. Was ist in der Zeit alles an Entwicklung geschehen? Wenn du akzeptieren kannst, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass du deinen eigenen Wert hast, dann ist das ein Booster für deinen Selbstwert und deine Selbstakzeptanz.

Deine inneren Stimmen bekommen hier nochmals einen eigenen Punkt, weil ich sie so wichtig finde. Achte doch einmal darauf, was du zu dir selbst sagst und in welchem Ton du mit dir sprichst. Achte auf die innere Stimme und darauf, dass du mit dir selbst auf positive und unterstützende Weise sprichst.

Ersetze negative Selbstgespräche durch positive und ermutigende Aussagen. Bewusste und positive Gedanken über dich selbst können deine Selbstakzeptanz deutlich steigern.

Auch hier möchte ich nochmal eine Idee von weiter oben aufgreifen und ihr einen separaten Punkt widmen. Manchmal ist es hilfreich, Unterstützung von anderen zu suchen, sei es von Freunden, Familie oder einem Coach oder Therapeuten.

Teile deine Gedanken und Gefühle mit Menschen, denen du vertraust, und erhalte Rückmeldung und Unterstützung. Vielleicht magst du die oben im Text unter „Stärken und Schwächen akzeptieren“ aufgeführte Idee mit der Stärken-Liste ja einmal ausprobieren. Oft können andere Menschen uns helfen, unsere eigenen Stärken und Wertvorstellungen klarer zu erkennen und zu akzeptieren.

Selbstakzeptanz ist ein lebenslanger Prozess, der Übung, Geduld und Selbstreflexion erfordert. Indem du dich bewusst darauf einlässt und dich mitfühlend betrachtest, kannst du allmählich eine tiefere Ebene der Selbstakzeptanz erreichen und ein gesünderes Selbstwertgefühl entwickeln.

Erinnere dich daran, dass du einzigartig bist und dass du es verdienst, dich selbst anzunehmen und zu lieben.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Mit der Aufforderung etwas „loszulassen“ verbinden viele Menschen den Gedanken, sich von etwas trennen oder es vollständig aus ihrem Leben verbannen zu müssen. Es entsteht ganz schnell Druck.

Etwas für immer loszulassen hört sich fast unmöglich an, auf jeden Fall schwierig. Und will ich mich überhaupt für immer, zu 100 Prozent davon trennen?

Wie soll denn das gehen, dass ich zum Beispiel ganz tief verwurzelte Emotionen oder Erinnerungen einfach so loslasse?

Im systemischen Kontext fragen wir immer: „Was soll stattdessen da sein?“ Wenn also ein Loslassen unmöglich erscheint oder als riesige Herausforderung, was könnte es stattdessen sein?

„Zulassen“ bietet einen weitaus besseren Rahmen, um Veränderungen anzunehmen und zu integrieren. Es geht darum, anzuerkennen, dass auch das, was losgelassen werden soll, ein Teil von uns ist. Teil unserer Geschichte. Es macht uns aus und es darf da sein. Auch hier kommt wieder die Akzeptanz (vorheriger Blogartikel) ins Spiel, gemeinsam mit dem Mitgefühl mit uns selbst.

Indem wir etwas zulassen, erkennen wir an, dass es Teil unserer Erfahrung ist. Es geht darum, unsere Emotionen, Gedanken oder Ereignisse zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Es ist, wie es ist. Diese Haltung der Akzeptanz und des Mitgefühls uns selbst gegenüber fördert ein gesundes inneres Gleichgewicht und eröffnet Möglichkeiten für Wachstum und Veränderung.

Wenn wir etwas zulassen, erlauben wir uns, es in unser Leben zu integrieren und es als eine Quelle der persönlichen Entwicklung zu betrachten. Anstatt uns von schmerzhaften Erfahrungen oder negativen Gedanken abzuschotten, nehmen wir sie an und betrachten sie als wichtige Lehrmeister. Dieser integrative Prozess ermöglicht uns, uns weiterzuentwickeln und Veränderungen auf einer tieferen Ebene zu erfahren.

Das Festhalten an dem Wunsch, etwas loszulassen, kann oft einen inneren Widerstand erzeugen. Je mehr wir uns darauf konzentrieren, uns von etwas zu befreien, desto stärker kann es in unserem Bewusstsein verankert werden. Wenn wir jedoch das Zulassen üben, erlauben wir uns, diesen Widerstand loszulassen und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies ermöglicht uns, uns auf positive Veränderungen zu fokussieren und neue Perspektiven einzunehmen.

Die Praxis des Zulassens gibt uns die Kontrolle über unsere Reaktionen und Entscheidungen zurück. Statt passiv auf etwas zu reagieren oder uns von äußeren Umständen bestimmen zu lassen, erkennen wir unsere Fähigkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen und unseren eigenen Weg zu gestalten.

Geht es um bestimmte Gefühle, könntest du dich jetzt fragen, warum das Zulassen von Gefühlen besser sein soll, als das Loslassen. Du hast ja wahrscheinlich wenig Lust, dich von schlechten Gefühlen runterziehen zu lassen.

Das Zulassen von Gefühlen bezieht sich darauf, sich bewusst zu erlauben, alle Arten von Gefühlen zu erleben, einschließlich der unangenehmen oder schmerzhaften. Anstatt Gefühle zu verdrängen oder zu unterdrücken, erlaubt das Zulassen dir, sie anzuerkennen, zu akzeptieren und zu erforschen.

Dies ist besonders wichtig bei der Verarbeitung von Trauer, Verlust, Ängsten etc., da es dir ermöglicht, den Schmerz anzunehmen, anstatt ihn zu vermeiden. Indem du Gefühle zulässt, gibst du dir selbst die Erlaubnis, verwundbar zu sein und dich mit deinen eigenen Emotionen auseinanderzusetzen.

Das Zulassen von Gefühlen kann zu einem tieferen Verständnis von sich selbst führen und ermöglicht es dir, sich mit den eigenen Bedürfnissen und Wünschen zu verbinden. Es kann auch helfen, eine gesunde Beziehung zu den eigenen Emotionen aufzubauen und sie nicht als Bedrohung oder Hindernis zu betrachten.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass das Zulassen von Gefühlen nicht bedeutet, sich in ihnen zu verlieren oder ihnen dauerhaft nachzugeben. Es geht darum, ihnen Raum zu geben, sie zu erkennen und zu verstehen, aber auch darum, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und sich selbst Unterstützung zu suchen, wenn nötig.

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Die Kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Annahme, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind. Durch das Erkennen und Verändern von negativen Gedanken und Verhaltensweisen kannst du positive Veränderungen in deinem Leben erreichen.

Die Hypnose ist unter anderem ein Zustand erhöhter Aufmerksamkeit und Konzentration, in dem sich viele Menschen leichter auf positive Veränderungen und Suggestionen einlassen können. Kombiniert bietet uns das eine schnellere und einfachere Veränderungsmöglichkeit von unerwünschten Gedanken oder Handlungen.

Einer der größten Vorteile einer Kombination aus Hypnose und kognitivem Verhaltenscoaching ist die Möglichkeit, tiefe Veränderungen im Unterbewusstsein zu bewirken und gleichzeitig mit dem Bewusstsein zu arbeiten, in dem wir z.B. mit der ABC-Methode einen Blick auf deine auslösende Situation, die dann folgende Bewertung und die für dich daraus schließlich folgende Konsequenz werfen. So können negative Gedanken- und Verhaltensmuster unterbrochen und verändert werden.

Auch die Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstvertrauens ist ein wichtiger Bestandteil des kognitiven Coachings. Du wirst ermutigt, deine Stärken und Fähigkeiten zu erkennen und zu nutzen, um deine Ziele zu erreichen. Durch die Bestärkung in der eigenen Kompetenz und die positive Verstärkung wird das Selbstvertrauen gestärkt und du kannst deine Ziele selbstbewusster angehen.

Schließlich kann die Kombination von Hypnose und kognitivem Verhaltenscoaching auch dazu beitragen, tiefe Entspannung und Stressabbau zu erreichen. Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Hypnose für viele Menschen ein Zustand tiefer Entspannung ist und somit helfen kann, Stress und Ängste zu reduzieren.

Im kognitiven Verhaltenscoaching schauen wir uns deine Gedanken- und Verhaltensmuster an, so dass du negative Gedankenmuster erkennen und verändern kannst. Wir schaffen ein Bewusstsein für diese oft unbewusst ablaufenden Prozesse und die Möglichkeit eines neuen, anderen Umgangs mit diesen.

Insgesamt bietet die Kombination aus Hypnose und kognitivem Verhaltenscoaching eine wirksame Möglichkeit, um tiefe Veränderungen im Unterbewusstsein sowie Bewusstsein zu erreichen und das mentale Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn du daran interessiert bist, positive Veränderungen in deinem Leben zu erzielen und Entspannung und Stressabbau zu erreichen, könnte die Kombination eine tolle Möglichkeit für dich sein. Durch das Erkennen und Ändern von negativen Gedanken- und Verhaltensmustern lernst du, deine Probleme eigenständig zu lösen und ein besseres Verständnis für dich selbst zu entwickeln.

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Deine

Sandra