Der Konstruktivismus ist einer der wichtigsten Grundgedanken in der systemischen Therapie. Er klingt zunächst theoretisch, beschreibt aber eigentlich etwas sehr Alltägliches. Unser Gehirn nimmt die Welt nicht neutral auf wie eine Kamera. Es baut sie.

In jeder Sekunde filtert dein Nervensystem Millionen von Informationen. Geräusche, Erinnerungen, Stimmungen, Körperempfindungen, Erwartungen. Aus all dem entsteht ein inneres Bild der Wirklichkeit. Man könnte sagen: Dein Gehirn ist weniger ein Aufnahmegerät und viel mehr ein Regisseur.

Es entscheidet ständig, was wichtig ist, was unwichtig ist, was eine Bedeutung bekommt, und was ignoriert wird. Das passiert blitzschnell und unbewusst. Deshalb fühlt sich das Ergebnis auch so überzeugend an. Doch zwei Menschen können dieselbe Situation erleben und in völlig unterschiedlichen Welten landen.

Die eine denkt nach einem Gespräch: „Das lief richtig gut.“ Die andere verlässt denselben Raum mit dem Gefühl: „Ich habe mich total blamiert.“ Beide erleben ihre Version als Realität. Und genau hier beginnt systemisches Denken spannend zu werden. Denn wenn Wirklichkeit konstruiert wird, bedeutet das auch: Sie ist beweglicher, als wir glauben.

Unser Gehirn liebt Vorhersagen. Es versucht ständig abzuschätzen, was als Nächstes passieren wird. Das spart Energie und erhöht unser Gefühl von Sicherheit. Das Problem: Unsere Erwartungen formen aktiv, was wir wahrnehmen.

Wenn jemand tief in sich den Glaubenssatz trägt „Ich bin anderen schnell zu viel“, dann wird sein Nervensystem besonders sensibel für kleinste Hinweise darauf. Ein kurzer Blick. Eine verzögerte Antwort. Ein neutrales Gesicht. All das kann plötzlich wie ein Beweis wirken. Nicht weil die Person sich etwas einbildet, sondern weil das Gehirn Informationen immer im Licht bestehender Erwartungen interpretiert.

Wir sehen die Welt also nicht nur. Wir bestätigen auch ständig unsere inneren Annahmen über sie. Und genau deshalb können sich bestimmte Erfahrungen im Leben immer wiederholen.

Nicht, weil jemand „Pech“ hat. Sondern weil Wahrnehmung, Erwartungen und Verhalten sich gegenseitig stabilisieren.

In der systemischen Arbeit achten wir sehr genau auf Worte. Nicht aus Höflichkeit, sondern weil Sprache tatsächlich beeinflusst, wie unser Gehirn Erfahrungen organisiert. Ein kleiner Unterschied kann viel verändern. Wenn jemand sagt: „Ich habe eine Angststörung.“ dann entsteht schnell das Gefühl, dass diese Angst eine feste Eigenschaft ist.

Wenn dieselbe Person sagt: „Mein System reagiert in manchen Situationen mit Angst.“ Dann passiert innerlich oft etwas anderes. Die Erfahrung bleibt ernst genommen, aber sie wirkt beweglicher. Sprache ist wie eine Brille. Sie entscheidet mit, was sichtbar wird.

Und manchmal reicht schon eine kleine Veränderung in der Beschreibung, damit plötzlich neue Handlungsspielräume auftauchen.

Ein Konzept, das viele Menschen zunächst irritiert, ist dieses: Viele Probleme entstehen nicht einfach so. Sie entwickeln sich aus verständlichen Lösungsversuchen. Stell dir vor, jemand erlebt eine heftige Panikattacke in der Bahn. Der logischste Schritt danach ist Vermeidung.

Das Nervensystem lernt: Bahn = Gefahr. Also fährt die Person weniger Bahn. Kurzfristig sinkt die Angst. Das fühlt sich nach einer guten Lösung an. Langfristig passiert jedoch etwas anderes.

Das Gehirn bekommt nie die Chance zu erleben, dass die Situation auch sicher sein kann. Die Angst bleibt bestehen oder wächst sogar. Die ursprüngliche Lösung stabilisiert das Problem.

Und plötzlich wird verständlich, warum Menschen manchmal jahrelang in denselben Mustern feststecken, obwohl sie sich unglaublich bemühen, alles richtig zu machen.

Systemische Therapie schaut deshalb neugierig auf die Frage:

Was hast du alles versucht, damit das Problem verschwindet?

Sehr oft liegt genau dort der Schlüssel.

Veränderung passiert oft nicht durch große Vorsätze, sondern durch kleine, neue Erfahrungen. Darüber habe ich auch in diesem Artikel über kleine Schritte geschrieben.

Viele Menschen kämpfen mit ihrem Kopf. Sie versuchen positiver zu denken, Grübeln zu stoppen oder bestimmte Gedanken loszuwerden. Doch unser Gehirn produziert Gedanken ähnlich wie ein Herz Herzschläge produziert. Automatisch.

Der entscheidende Unterschied liegt woanders. Wir können bemerken, dass wir denken. Und wir können anfangen, unsere Gedanken zu beobachten, statt ihnen sofort zu glauben. Dieser kleine Abstand verändert erstaunlich viel. Der Gedanke „Das schaffe ich nie“ wirkt völlig anders, wenn er als Tatsache erlebt wird oder als mentaler Vorschlag, den das Gehirn gerade macht.

Systemische Therapie interessiert sich genau für diese Beobachterposition. Denn dort entsteht Wahlfreiheit.

Warum reines Verstehen oft nicht ausreicht, habe ich in diesem Artikel genauer erklärt: Warum Verstehen allein nicht reicht

Eine weitere Grundhaltung der systemischen Arbeit lautet: Kein Verhalten entsteht grundlos.

Auch Symptome nicht. Angst, Perfektionismus, Rückzug oder starke Kontrolle sind selten zufällig. Oft waren sie irgendwann einmal die bestmögliche Lösung in einer bestimmten Lebenssituation. Vielleicht hat Kontrolle Sicherheit geschaffen. Vielleicht hat Rückzug vor Verletzung geschützt. Vielleicht hat Angst geholfen, besonders aufmerksam zu sein.

Was früher sinnvoll war, kann jedoch später zum Hindernis werden. Systemische Therapie versucht deshalb nicht sofort, ein Verhalten „wegzumachen“. Stattdessen wird zuerst verstanden, in welchem Zusammenhang es auftaucht.

• Wann genau zeigt sich das Problem?
• Wann nicht?
• Mit welchen Menschen?
• In welchen Situationen?

Diese Fragen verändern bereits den Blick. Aus einem scheinbar unkontrollierbaren Problem wird ein Muster, das bestimmten Regeln folgt. Und was Regeln hat, kann sich auch verändern.

Manchmal beginnt Veränderung bereits damit, Erfahrungen überhaupt erst Raum zu geben, darüber habe ich in diesem Artikel geschrieben: Erfahrungen verarbeiten – Warum Innehalten in der Therapie wichtig ist

In meiner Praxis begegne ich in der Regel Menschen, die schon lange nach der einen Ursache für ihr Problem suchen. Systemische Gespräche stellen häufig eine andere Frage: Wann zeigt sich das Problem und wann nicht?

Vielleicht ist die Angst im Supermarkt stark, aber beim Spaziergang kaum da. Vielleicht taucht Grübeln vor wichtigen Entscheidungen auf, aber nicht im Gespräch mit einer guten Freundin.

Diese Unterschiede sind wertvolle Hinweise. Denn sie zeigen, dass ein Problem kein unveränderlicher Zustand ist. Es bewegt sich. Es reagiert auf Kontexte, Situationen, Beziehungen. Und sobald wir beginnen, diese Unterschiede wahrzunehmen, verändert sich der Blick.

Was vorher oft wie eine feste Eigenschaft wirkte, wird zu einem Muster. Und Muster können sich verändern.

Ein Satz taucht in systemischen Gesprächen immer wieder auf, weil er den Blick verschiebt. Die spannende Frage ist oft nicht: „Warum habe ich dieses Problem?“ sondern: „Was hält dieses Muster eigentlich am Leben?“

Ein Gedanke, der vielen Menschen Erleichterung bringt. Allein diese Perspektive kann neue Möglichkeiten eröffnen.

Sehr häufig starten Menschen in der Therapie mit einem klaren Wunsch: „Ich will, dass das aufhört.“ Angst soll weg. Grübeln soll weg. Unsicherheit soll weg. Doch wenn man ein wenig tiefer schaut, zeigt sich meist etwas anderes. Hinter diesen Wünschen stehen Bedürfnisse.

Freiheit. Ruhe im Kopf. Vertrauen in sich selbst. Wieder mehr Leben.

Deshalb ist eine der wichtigsten Fragen in der systemischen Therapie:

Woran würdest du merken, dass sich etwas wirklich verbessert hat?

Und direkt danach eine zweite:

Was dürfte auf keinen Fall verloren gehen?

Denn jede Veränderung hat Nebenwirkungen. Mehr Mut kann auch mehr Risiko bedeuten. Mehr Selbstfürsorge kann Konflikte auslösen. Systemische Arbeit nimmt diese Dynamik ernst.

Ein sehr menschlicher Gedanke ist, dass ich versuchen kann, mein Leben so zu gestalten, dass möglichst nichts Schlimmes passiert. Das ist nachvollziehbar und gleichzeitig führt dieser Versuch oft zu enormem Druck. Denn völlige Kontrolle gibt es nicht.

Ein Gedanke, der in Gesprächen manchmal auftaucht, klingt zunächst unbequem, wirkt aber erstaunlich entlastend. Die entscheidende Frage im Leben ist nicht, ob irgendwann etwas Schwieriges passiert. Sondern: Wie möchtest du dein Leben bis dahin gestalten?

Manche Menschen verschieben ihr Leben, bis endlich genug Sicherheit da ist. Doch dieser Moment kommt selten. Paradoxerweise entsteht mehr Freiheit oft genau dann, wenn wir akzeptieren, dass Unsicherheit Teil des Lebens ist. Nicht als resignierter Gedanke, sondern als realistische Grundlage.

Aus diesen Ideen ergibt sich in der systemischen Therapie auch eine besondere therapeutische Haltung. Systemische Therapie geht davon aus, dass Menschen bereits viele Fähigkeiten und Erfahrungen mitbringen, die ihnen helfen können.

Gespräche drehen sich deshalb häufig darum, neue Blickwinkel zu entdecken, Unterschiede sichtbar zu machen und Möglichkeiten auszuprobieren. Nicht, weil jemand „falsch“ ist, so wie er ist, sondern weil Entwicklung immer möglich bleibt. Ein wunderbarer Gedanke, der so viel Erleichterung und neue Möglichkeiten mit sich bringt.

Vielleicht nimmst du aus diesem Artikel vor allem einen Gedanken mit: Viele Dinge, die sich in unserem Leben sehr fest und unveränderlich anfühlen, sind in Wirklichkeit beweglicher, als sie wirken.

Unsere Wahrnehmung entsteht aus Erfahrungen, Erwartungen und Bedeutungen. Und genau deshalb kann sich auch etwas verändern, wenn wir beginnen, anders hinzuschauen. Nicht, indem wir uns zwingen, anders zu fühlen. Sondern indem wir neugierig werden. Wann zeigt sich ein Problem besonders stark? Wann weniger? Was ist dann anders?

Diese Fragen wirken manchmal unscheinbar. Gleichzeitig öffnen sie Türen. Denn sie erinnern uns daran, dass wir nicht nur Teil unserer Muster sind. Wir können sie auch beobachten. Und genau dort beginnt oft Veränderung.

Wenn du auf diesem Weg mehr Unterstützung möchtest, dann buche dir gerne dein kostenloses Kennenlerngespräch.

Oder melde dich in meinen Newsletter an. In meiner Praxis arbeite ich ressourcen- und lösungsorientiert mit einem hypnosystemischen Ansatz. Im Blog, auf Instagram, YouTube und Pinterest teile ich regelmäßig Impulse rund um Angst, Nervensystemregulation und innere Sicherheit.

Du darfst Schritt für Schritt aus deinen alten Mustern aussteigen und dir selbst mit mehr Verständnis begegnen. Vielleicht ist gerade jetzt genau der richtige Zeitpunkt…

Ausgangssituation:
Anna, 37, Projektmanagerin, hatte seit einem halben Jahr Angst, Auto zu fahren. Besonders auf der Autobahn bekam sie Herzrasen und Schwindel. Sie hatte schon mehrere Panikattacken erlebt und vermied das Autofahren, sofern dies irgendwie möglich war. Der Alltag war stark eingeschränkt – der Weg zur Arbeit wurde zur Anstrengung.

Hypnosystemische Arbeit:
Im ersten Gespräch klärten wir Annas Ziel: Sie wollte wieder selbstbestimmt fahren können. Wir begannen mit der Ressourcensuche – was tat ihr gut, was stärkte sie? Welche Situationen aus ihrem Leben kannte sie, in denen sie die für die Autofahrten gewünschte Ruhe und Sicherheit erlebte? Gab es eine Situation aus der Vergangenheit, in der sie sich am Steuer eines Autos sicher gefühlt hatte?

Ressourcenaktivierung:
In dieser ersten Sitzung verankerten wir eine Situation, in der sie sich absolut wohl, ruhig und klar gefühlt hat. Es war eine Urlaubssituation, in der sie am Meer saß. Ihr Körperanker war ein leichter Druck zwischen Daumen und Zeigefinger. Sie drückte diese sanft zusammen, während sie sich dieses sichere Gefühl vorstellte. Zudem nutzte sie für sich das Codewort „Ruhe“. Ihren Anker übte sie nun mehrere Wochen lang zwischen den Sitzungen, damit er sie in Situationen der Angst unterstützen konnte.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
In den folgenden Sitzungen pendelten wir in einer leichten Trance zwischen belastenden Situationen und Wohlfühl-Situationen, und Anna entspannte zusehends. Sie berichtete, dass nach der 2. Sitzung bereits eine kurze, entspannte Fahrt in ihrem Wohnviertel möglich war. Nach der 4. Sitzung fuhr Anna wieder selbstsicher durch die Stadt und nach der 5. Sitzung war es ihr möglich, wieder Autobahn zu fahren. Noch mit etwas Aufregung, doch mit Hilfe ihres Ankers konnte sie sich in diesen Situationen beruhigen. Sie begann mit kurzen Strecken und baute ihren Radius peu à peu aus, bis sie nach einigen Wochen auch wieder mit dem Auto zur Arbeit fahren konnte.

Ausgangssituation:
Julia, 42, Teamleiterin, litt unter starkem Lampenfieber. Vor Präsentationen bekam sie schweißnasse Hände, Herzrasen und Blackouts. Sie vermied es zunehmend, vor Gruppen zu sprechen, und schob die Verantwortung für Meetings auf ihr Team – was ihr wiederum ein schlechtes Gewissen machte.

Hypnosystemische Arbeit:
Im ersten Gespräch erarbeiteten wir, was Julia erreichen wollte: Sie wollte ruhig und klar vor anderen sprechen können. Wir suchten nach Situationen, in denen sie sich bereits sicher und souverän gefühlt hatte – etwa in einem vertrauten Gespräch mit ihrer besten Freundin oder beim Erzählen von Geschichten in geselliger Runde.

Ressourcenaktivierung:
Wir verankerten das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit in einer Imagination, in der Julia sich auf einer Bühne vorstellte – dieses Mal entspannt und mit Freude. Ihr Körperanker war ein sanftes Berühren ihres Schlüsselbeins. Zusätzlich wählten wir das innere Bild eines warmen, goldenen Lichts, das sie umhüllte, wann immer sie sprach.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
In den nächsten Sitzungen übten wir schrittweise, die Situation der Präsentation in Trance aufzusuchen, zunächst mit wenig Publikum, dann mit größerem. Julia berichtete, dass sie bereits nach der zweiten Sitzung weniger nervös war. Nach der vierten Sitzung hielt sie eine kurze Präsentation im Team ohne Blackout. Einige Wochen später konnte sie ein wichtiges Meeting souverän leiten und bekam positives Feedback von ihrer Chefin.

Ausgangssituation:
Mara, 35, Ärztin, war ständig erschöpft und fühlte sich unter Druck, alles perfekt machen zu müssen. Fehler waren für sie keine Option. Sie arbeitete bis spät in die Nacht und gönnte sich kaum Pausen. Innerlich spürte sie einen ständigen Antreiber, der ihr keine Ruhe ließ.

Hypnosystemische Arbeit:
Wir arbeiteten mit Mara daran, die inneren Stimmen, die sie so unter Druck setzten, kennenzulernen. In der Imagination lud sie ihren „Antreiber“ ein, mit uns in den Dialog zu gehen. Dabei zeigte sich, dass dieser Anteil sie eigentlich schützen wollte – er wollte verhindern, dass sie kritisiert wird oder versagt.

Ressourcenaktivierung:
Mara entdeckte in der Trance eine „innere Mentorin“, die sie ermutigte, freundlich mit sich selbst zu sein. Wir verankerten dieses Bild – eine weise, ruhige Frau an ihrer Seite – als Ressource. Ihr Körperanker war das Legen der Hand aufs Herz, um sich mit dieser wohlwollenden Energie zu verbinden.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
Mit der Zeit lernte Mara, zwischen ihrem Antreiber und ihrer inneren Mentorin hin- und herzupendeln. Sie begann, bewusst Pausen einzuplanen und kleine Fehler als Lernchance zu sehen. Nach einigen Wochen berichtete sie, dass sie wieder Spaß an ihrer Arbeit hatte und abends entspannter nach Hause kam.

Ausgangssituation:
Lisa, 29, Grafikdesignerin, kämpfte mit starkem Schamgefühl. Sie hatte das Gefühl, nie gut genug zu sein, und hielt sich bei Besprechungen zurück. Komplimente konnte sie nicht annehmen. Nach einem Konflikt im Team zog sie sich völlig zurück.

Hypnosystemische Arbeit:
In der ersten Sitzung erkundeten wir gemeinsam, woher dieses Gefühl kam. Lisa erinnerte sich in einer Trance an eine lange zurückliegende Schulsituation, in der sie vor der Klasse ausgelacht wurde. In der Trance begleitete sie ihr jüngeres Selbst liebevoll durch diese Situation.

Ressourcenaktivierung:
In mehreren Sitzungen stärkten wir Lisas innere, ressourcenreiche Anteile, die dann wiederum ihren jüngeren schüchternen Anteilen zur Seite stehen konnten. Sie stellte sich vor, einen ängstlichen Anteil, den sie „Die Schüchterne“ nannte, an die Hand zu nehmen und ihr zu sagen: „Du bist gut so, wie du bist.“

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
Mit jeder Sitzung konnte Lisa mehr Mitgefühl für sich selbst entwickeln. Sie begann, Komplimente anzunehmen, ohne sie sofort abzuwerten. Nach einigen Wochen berichtete sie, dass sie sich wieder aktiv ins Team einbrachte und sogar eine eigene Idee präsentierte.

Damit du dir noch besser vorstellen kannst, wie hypnosystemische Therapie funktioniert, habe ich hier einen fiktiven Ablauf für eine erste und zweite Sitzung erstellt:

• Vorgespräch & Zielklärung: Zu Beginn klären wir gemeinsam, was du verändern möchtest. Ganz wichtig: Wir schauen immer, was stattdessen da sein soll. Viele Menschen wissen sehr genau, was weg soll, können aber vielleicht erstmal nicht beschreiben, was denn stattdessen eintreten soll. Wir formulieren gemeinsam dein klares, positives Ziel.

• Ressourcensuche & -stärkung: Bevor wir uns belastenden Themen zuwenden, suchen wir nach deinen inneren Stärken. Vielleicht gab es schon Situationen, in denen du mutig, ruhig oder gelassen warst. Diese Momente holen wir in deiner Vorstellung ganz lebendig zurück – du spürst, siehst und hörst sie mit allen Sinnen. So entsteht ein inneres Kraftbild, das dich in den weiteren Sitzungen unterstützt. Möchtest du mehr zum Thema Ressourcen erfahren, dann schau gerne einmal in diesem Blogartikel vorbei: Entdecke deine Ressourcen und Kraftquellen

• Körperanker setzen: Damit du jederzeit auf dieses Gefühl zugreifen kannst, verankern wir es im Körper, z. B. durch das sanfte Zusammendrücken von Daumen und Zeigefinger oder eine Handbewegung. Das gibt dir ein Werkzeug, das du auch im Alltag nutzen kannst.

• Arbeit mit inneren Anteilen: In einem leichten Trancezustand laden wir innere Anteile ein, die z. B. Angst machen oder dich antreiben. Sie dürfen erzählen, warum sie da sind und was sie dir eigentlich Gutes tun wollen. Oft entsteht so ein völlig neuer Blick auf die eigenen Gefühle – statt sie zu bekämpfen, lernst du sie zu verstehen.

• Arbeit mit Bildern & Imaginationen: Häufig nutzen wir innere Bilder, um neue Lösungen zu finden – etwa ein schützendes Licht, ein Wohlfühlort oder eine kraftvolle Symbolfigur. Diese Bilder wirken tief, weil sie direkt im Unbewussten gespeichert werden und dir in schwierigen Momenten zur Verfügung stehen.

• Integration & Ausblick: Am Ende jeder Sitzung nehmen wir uns Zeit, die neuen Erfahrungen zu integrieren. Du gehst mit einem gestärkten Gefühl und einem konkreten nächsten Schritt zurück in den Alltag.

Kein Mensch ist wie der andere und kein Therapieverlauf gleicht dem anderen. Die eine Klientin mag die Arbeit mit inneren Anteilen, die andere kann mit dem Konzept vielleicht nicht viel anfangen. Für jeden Klienten ist der Weg ein ganz individueller. Deshalb stellt dieser Ablauf hier nur eine Idee einer hypnosystemischen Sitzung dar. Jede Sitzung ist so individuell, wie der Mensch, der damit eine Veränderung für sich erzielen möchte.

Weitere Infos findest du in diesen Blogartikeln über innere Anteile, Hypnose und EMDR.

Wie immer möchte ich dir an dieser Stelle auch gleich ein paar praktische Tipps für deinen Alltag mit auf den Weg geben. Probier sie für dich aus und schreib mir gerne unten in den Kommentaren, was für dich gut funktioniert hat.

1. Atemanker setzen: Atme 3 Sekunden durch die Nase ein, atme 6 Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole 3x.
2. Ressourcen-Moment erinnern: Denke an eine Situation, in der du mutig warst. Spüre sie mit allen Sinnen nach.
3. Systemische Frage: „Wenn meine Angst eine positive Absicht hätte – welche wäre das?“
4. Wohlfühlort-Imagination: Schließe kurz die Augen und stelle dir deinen persönlichen Wohlfühlort vor.
5. Körper-Check-in: Mehrmals am Tag kurz innehalten: „Wie geht es meinem Körper gerade?“

Diese Tipps könnte ich jetzt noch ganz ausführlich beschreiben, aber ich glaube, das würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Wenn du Fragen hierzu hast, schreib mir doch einfach, dann helfe ich dir gerne weiter.

Hypnosystemische Therapie ist kein Zaubertrick – aber sie kann Türen öffnen, die lange verschlossen waren. Sie kann dir helfen, deine Angst oder innere Kritik nicht als Feind zu sehen, sondern als Teil von dir, der gehört werden will.

Vielleicht darfst du dir schon heute erlauben, den ersten kleinen Schritt zu gehen. Wenn du spürst, dass es Zeit ist, diese Angst nicht länger dein Leben bestimmen zu lassen, begleite ich dich gerne auf deinem Weg.

Möchtest du mehr über diesen Ansatz erfahren oder selbst ausprobieren, wie sich das anfühlt? Schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Emetophobie ist eine spezifische Angststörung. Ganz wichtig: Betroffene haben nicht einfach nur Ekel vor dem Erbrechen. Es ist eine tief sitzende Angst davor, sich selbst übergeben zu müssen oder andere sich übergeben zu sehen.

Diese Angst kann so stark werden, dass sie den Alltag massiv einschränkt:

• Ständige Selbstbeobachtung („Fühlt sich mein Bauch normal an?“)
• Vermeiden bestimmter Lebensmittel oder Situationen (Restaurants, Partys, Reisen)
• Angst vor Krankheiten, weil Übelkeit auftreten könnte
• Panikattacken in vermeintlich „ungefährlichen“ Momenten

Während Ekel ein normales Gefühl ist, das uns schützt, geht Emetophobie weit darüber hinaus: Sie bestimmt Denken und Handeln – und raubt Lebensqualität.

Viele Menschen mit Emetophobie erleben eine wahre Diagnose-Odyssee. Denn ihre Symptome wirken auf den ersten Blick wie etwas ganz anderes. Ich erlebe häufig, dass Klientinnen viele Jahre – teils Jahrzehnte – mit Symptomen leben, die auf verschiedenste Arten interpretiert wurden.

• Verwechslung mit Essstörungen: Manche essen so eingeschränkt aus Angst vor Übelkeit, dass es aussieht wie Magersucht oder orthorektisches Verhalten. Doch hier geht es nicht um Gewicht oder Figur – sondern um die Angst vor dem Erbrechen.
• Chronische Übelkeit ohne Befund: Viele konsultieren Ärzt:innen, machen Magen- und Darmspiegelungen, Bluttests, Ultraschall – und doch wird nichts gefunden. Häufig folgt dann ein vager Stempel wie „Reizmagen“ oder „psychosomatisch“.
• Allgemeine Angst- oder Panikdiagnosen: Da auch Paniksymptome auftreten (Herzrasen, Schwindel, Schweißausbrüche), wird Emetophobie oft unter „generalisierte Angststörung“ oder „Panikstörung“ eingeordnet – ohne die spezifische Angst klar zu benennen.

Das Problem: Solange die Emetophobie nicht erkannt wird, bleibt sie unbehandelt. Betroffene fühlen sich unverstanden und ziehen sich noch mehr zurück.

Aus meiner Praxis weiß ich: Viele Menschen wünschen sich, dass es die eine Ursache gibt. Dahinter steckt die Hoffnung: „Wenn ich nur verstehe, woher das kommt, dann verschwindet es auch.“ So nachvollziehbar dieser Wunsch ist – in der Realität funktioniert es leider selten so einfach.

Manchmal steckt tatsächlich ein prägendes Erlebnis dahinter:

• ein traumatisches Erbrechen in der Kindheit,
• das Miterleben, wie jemand anderes erbricht,
• oder ein Moment, in dem du dich völlig hilflos und ausgeliefert gefühlt hast.

Doch genauso oft findet sich gar kein klarer Auslöser. Manche Betroffene berichten, dass sie schon immer sehr sensibel auf Übelkeit reagiert haben. Bei anderen hat sich die Angst schleichend aufgebaut, bis sie irgendwann immer mehr Raum im Leben eingenommen hat.

Und das ist wichtig zu wissen: Es ist völlig in Ordnung, wenn du keine eindeutige Ursache findest. Denn selbst wenn wir sie kennen, ändert das meist nichts an den aktuellen Symptomen. Entscheidend ist nicht, warum die Angst damals entstanden ist, sondern wie du heute damit umgehst.

Aus hypnosystemischer Sicht würdigen wir, dass die Angst einmal eine Funktion hatte – sie wollte dich vielleicht vor Kontrollverlust, Scham oder Ohnmacht schützen. Heute ist es möglich, neue Erfahrungen zu machen: Erfahrungen von Sicherheit, Vertrauen und Selbstwirksamkeit.

Es gibt verschiedene Wege, mit Emetophobie umzugehen. Nachfolgend möchte ich dir ein paar Möglichkeiten aufzeigen und dir im nächsten Schritt erläutern, wie ein beispielhafter Behandlungsverlauf aussehen könnte.

Dies sind u.a. Möglichkeiten, die Emetophobie psychotherapeutisch zu behandeln:

• Verhaltenstherapie: Schrittweise Konfrontation mit der Angst, um neue Erfahrungen zu machen.
• Hypnosystemische Therapie: Innere Sicherheit und Ressourcen stärken, Anteile würdigen und neue Lösungswege entwickeln.
• EMDR: Belastende Erinnerungen verarbeiten, die mit der Angst verbunden sind.
• Achtsamkeit & Atemtechniken: Lernen, Panik frühzeitig abzufangen.

Jeder Mensch ist anders, deshalb ist es wichtig, einen Weg zu finden, der zu dir passt.

Damit du dir besser vorstellen kannst, wie sich ein Behandlungsverlauf darstellen könnte, kommt hier ein Beispiel für einen möglichen Prozess in meiner Praxis (ohne Anspruch auf Allgemeingültigkeit):

1. Sicherheit im Erstgespräch
   Am Anfang geht es darum, dass du dich verstanden fühlst. Viele Klientinnen sind erleichtert, endlich ernst genommen zu werden. Gemeinsam klären wir, wie deine Angst aussieht und was du dir für dich wünschst.
2. Ressourcen aktivieren
   Bevor wir die Angst direkt anschauen, stärken wir deine inneren Stärken. Mit Tools aus verschiedenen Therapiekonzepten erlebst du: „Ich habe in mir Ruhe und Sicherheit, ich kann Einfluss nehmen.“ Mehr zum Thema Ressourcen findest du in diesem Blogartikel: Entdecke deine Ressourcen
3. Den angstvollen Anteil würdigen
   Wir betrachten die Angst neugierig: Wann ist sie entstanden und wofür? Welche gute Absicht steckt dahinter? Erkennen, dass die Angst dich eigentlich schützen wollte, verändert die Perspektive.
4. Neue Erfahrungen ermöglichen
   In Trance oder Alltagsexperimenten übst du, dass Übelkeit oder Unsicherheit nicht automatisch Panik bedeuten. Dein Körper speichert neue Erfahrungen von Sicherheit ab.
5. Den Alltag zurückerobern
   Kleine Schritte wie ein Restaurantbesuch, eine kurze Fahrt oder ein neues Lebensmittel helfen, Vertrauen zurückzugewinnen – in deinem Tempo, ohne Druck.
6. Integration & Ausblick
   Am Ende stehen mehr Selbstvertrauen, hilfreiche Strategien und das Gefühl: „Ich habe wieder Wahlmöglichkeiten.“ Vielleicht ist die Angst noch da – aber sie ruhiger geworden, sie bestimmt nicht mehr dein Leben.

Wie immer möchte ich dir an dieser Stelle auch gleich ein paar praktische Tipps für deinen Alltag mit auf den Weg geben. Probier sie für dich aus und schreib mir gerne unten in den Kommentaren, was für dich gut funktioniert hat.

1. Atme bewusst – Zähle beim Einatmen bis 4, halte kurz inne, atme auf 6 aus. Das signalisiert deinem Körper: „Alles ist sicher.“ Weitere Körperübungen findest du im Blogartikel „Körperübungen bei Angst“
2. Schreibe ein Angst-Tagebuch – Erkenne Muster und gewinne Abstand zu deinen Gedanken.
3. Reframe deine Angst – Erinnere dich: Sie wollte dich einmal schützen.
4. Starte mit Mini-Schritten in die Konfrontation – Kleine Schritte statt Vermeidung. Jeder Erfolg zählt. Warum Vermeidung sich kurzfristig gut anfühlt und langfristig eher schadet, erfährst du im Blogartikel: Vermeidung bei Angst
5. Stärke deine Selbstfürsorge – Achte auf Schlaf, Ernährung, Bewegung. Ein stabiler Körper gibt dir Sicherheit.

Auch wenn es sich manchmal so anfühlt: Du bist nicht deine Angst. Sie ist nur ein Teil von dir – und Anteile können sich verändern. Du bist viel mehr als diese Phobie – kraftvoller, lebendiger, freier.

Vielleicht darfst du dir schon heute erlauben, den ersten kleinen Schritt zu gehen. Wenn du spürst, dass es Zeit ist, diese Angst nicht länger dein Leben bestimmen zu lassen, begleite ich dich gerne auf deinem Weg.

Wenn du neugierig geworden bist und mehr über die hypnosystemische Therapie bei Ängsten erfahren möchtest, schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Auch heute verbinden viele Hypnose noch mit dem Bild: „Jemand hypnotisiert mich, ich bin willenlos, und der andere sagt mir, was ich tun soll.“ Dieses Modell ist aber längst überholt. Und meilenweit von dem entfernt, was du vielleicht aus der Show-Hypnose aus dem Fernsehen kennst.

Moderne Hypnotherapie geht von etwas ganz anderem aus: Trance ist eine natürliche Fähigkeit unseres Gehirns. In bestimmten Momenten können wir fokussiert sein – manche Bereiche des Gehirns sind dann hochaktiv, während andere in den Hintergrund treten. Du kennst das vielleicht: Wenn du total vertieft bist in ein Gespräch, eine Aufgabe oder eine kreative Tätigkeit, blendest du alles andere einfach aus. Genau das nutzt die Hypnotherapie: deine Fähigkeit, dich zu fokussieren und Neues in dir zu aktivieren.

Neben der Hypnose, die ich für mich persönlich bereits seit Jahrzehnten nutze, ist der systemische Ansatz mein Steckenpferd geworden. Denn die systemische Therapie schaut nicht isoliert auf „Symptome“, sondern auf Zusammenhänge. Sie geht davon aus, dass wir uns ständig selbst organisieren. Probleme sind dann nicht einfach „Fehler im System“, sondern oft alte Muster, die einmal eine Funktion hatten – heute aber nicht mehr hilfreich sind.

Das bedeutet: Veränderung entsteht nicht durch Ratschläge von außen, sondern indem du selbst neue Perspektiven und Lösungen findest. Du wirst als Expertin deines Lebens betrachtet und dir wird nichts von außen übergestülpt. Das ist es, was den systemischen Ansatz für mich so wertvoll macht.

Im hypnosystemischen Ansatz verbinden wir nun diese beiden Sichtweisen:

• Die Hypnotherapie hilft dir, Zugang zu hilfreichen inneren Zuständen zu bekommen.
• Die systemische Therapie unterstützt dich dabei, Muster zu erkennen und deine Ressourcen zu aktivieren.

Ich als Therapeutin bin dabei nicht die, die Antworten liefert, sondern eher eine Begleiterin. Meine Aufgabe ist es, dir gute Fragen zu stellen, dich zu ermutigen und dich dabei zu unterstützen, dass du deine eigenen Antworten findest. Und es ist erstaunlich und für mich immer wieder faszinierend, mit wieviel Leichtigkeit dies dann oft geschehen darf.

Damit du ein Gefühl bekommst, wie das Ganze wirkt, kommen hier fünf Aspekte, von denen du profitieren kannst:

1. Fokus statt Überforderung
   In Trance lernst du, Wichtiges klarer zu sehen und Nebensächliches auszublenden.
2. Ressourcen aktivieren
   Hypnosystemische Methoden helfen dir, deine Stärken wieder bewusst wahrzunehmen – auch dann, wenn Angst oder Zweifel dich blockieren.
3. Neue Perspektiven entwickeln
   Durch systemische Fragen erkennst du Muster und Zusammenhänge, die dir vorher nicht bewusst waren.
4. Kreative Lösungen finden
   Dein Gehirn nutzt die Trance, um neue Verbindungen herzustellen – so entstehen oft überraschend einfache Ideen, die dir im Alltag weiterhelfen.
5. Selbstwirksamkeit stärken
   Du merkst: Die Antworten liegen in mir selbst. Das gibt Sicherheit, Mut und ein neues Vertrauen in die eigene Kraft.

Viele Fachleute sehen die hypnosystemische Therapie als eine Art „Missing Link“ zwischen verschiedenen psychotherapeutischen Ansätzen. Sie vereint ressourcen- und lösungsorientierte Methoden mit tiefenpsychologischen Einsichten – und schafft dadurch einen integrativen Weg, bei dem verschiedene Verfahren zusammenwachsen dürfen.

Für dich als Klientin bedeutet das: Du wirst ganzheitlich gesehen, mit all deinen Erfahrungen, Anteilen und Möglichkeiten.

Mein Ansatz integriert dabei neben der hypnosystemischen Therapie weitere Ansätze wie die EGO-State-Therapie (die Arbeit mit inneren Anteilen) und EMDR. EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: „Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen“. Ursprünglich wurde EMDR zur Behandlung von Traumafolgestörungen entwickelt. Heute weiß man: Dieser Ansatz wirkt auch sehr effektiv bei Ängsten, Phobien und Panikattacken. Mehr erfährst du in diesem Blogartikel: EMDR

Vielleicht fühlt es sich manchmal so an, als ob Angst, Scham oder innere Blockaden dich kleinhalten. Die hypnosystemische Therapie zeigt dir: In dir steckt so viel mehr – und die Lösungen liegen oft schon in dir, auch wenn du sie gerade noch nicht siehst.

Wenn du neugierig geworden bist und mehr über die hypnosystemische Therapie erfahren möchtest, schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.