Menschen wissen nach einiger Zeit unglaublich viel über sich. Sie verstehen, warum sie so sind, wie sie sind und sie erkennen ihre Muster glasklar, aber sie verändern sich trotzdem nicht.

Das liegt daran, dass kognitive Einsicht über den präfrontalen Kortex läuft, den denkenden Teil des Gehirns. Emotionale und körperliche Reaktionen hingegen entstehen tief im limbischen System und im autonomen Nervensystem. Diese Ebenen sprechen eine andere Sprache, nämlich die des Körpers. Und genau hier setzt körperorientierte Psychotherapie an: Sie bringt das, was du weißt, in dein Erleben.

Es gibt aber einen Grund dafür, dass dein Verstand alles weiß und sich trotzdem gefühlt nichts verändert. Und dieser Grund ist, dass dein Körper viel langsamer ist als dein Verstand. Es wäre toll, wenn wir einfach nur etwas wissen müssten und schwupps, tritt die gewünschte Veränderung ein. So einfach ist es leider nicht und – ich weiß, ich habe das schon in zig Blogartikeln geschrieben – Veränderung braucht Zeit. Wir leben in einer Zeit, in der alles schnell gehen soll, auch innere Veränderung. Doch die Prozesse unseres Körpers folgen einem anderen, oft sanfteren Tempo.

Gedanken allein können körperliche Reaktionen aber nur begrenzt beeinflussen. Dein Nervensystem speichert Sicherheits- und Angstmuster unabhängig vom bewussten Denken. Selbst wenn du rational weißt: „Ich bin sicher“, reagiert dein Körper vielleicht noch so, als wäre die Gefahr präsent.

Dieses Gefühl – „Ich weiß alles, aber es ändert sich nichts.“ – entsteht genau hier: Dein Kopf hat es verstanden, aber dein Körper lebt noch im alten Muster. Und genau da setzt die körperorientierte Psychotherapie an.

In meiner Praxis in Köln Dünnwald kombiniere ich hypnosystemische und körperorientierte Ansätze. Das bedeutet:

• Wir schauen gemeinsam, was dein Körper gerade ausdrückt, auch wenn dir vielleicht die Worte fehlen.
• Wir nutzen Atmung, Haltung und Bewegung, um Spannungen zu lösen und neue Erfahrungen zu ermöglichen.
• Wir würdigen, dass jedes alte Muster einmal eine schützende Funktion hatte – und finden Wege, es sanft zu verändern.

Oft sind es kleine, bewusste Veränderungen im Körper, die große innere Prozesse anstoßen können. In der körperorientierten Psychotherapie lernst du, deinen Körper als Kompass wahrzunehmen, nicht als Gegner.

Der Körper ist immer im Hier und Jetzt. Während dein Kopf in Gedanken, Erinnerungen oder Sorgen kreist, zeigt dein Körper, was gerade wirklich ist.

Durch bewusste Körperarbeit aktivierst du Bereiche deines Nervensystems, die mit Sicherheit, Erdung und Regulation zu tun haben. Vor allem den Vagusnerv, der in der Polyvagal-Theorie als Schaltzentrale für Ruhe, Verbundenheit und Selbstregulation gilt. Du trainierst quasi dein inneres Sicherheitssystem. So kann sich dein Körper nach und nach entspannen und das wirkt sich unmittelbar auf deine Psyche aus. Mehr dazu findest du im Artikel Nervensystem regulieren lernen: 3 einfache Wege, wieder in Balance zu kommen

Neurobiologisch betrachtet verändern Haltung, Atmung und Bewegung direkt die Aktivität des autonomen Nervensystems. Das bedeutet: Durch körperliche Erfahrung kann dein System lernen, dass Sicherheit wieder möglich ist. Das ist nichts, was von heute auf morgen geschieht. Dein Körper darf in deinem Tempo neue Erfahrungen machen und du darfst stolz sein, auf jeden kleinen Schritt in die gewünschte Richtung.

Diese Schritte feiere ich mit meinen Klientinnen im Therapieverlauf übrigens regelmäßig und ganz bewusst. Weil Veränderung nicht in großen Sprüngen geschieht, sondern in vielen kleinen Schritten. Und genau diese machen auf Dauer den Unterschied.

Ich möchte ich dir auch in diesem Artikel 3 kleine Übungen vorstellen, die dich auf dem Weg deinen Körper wieder mehr zu spüren, begleiten können. Nutze sie regelmäßig, gib dir und deinem Körper Zeit und schau, welche Veränderungen sie bei dir bewirken.

1. Die Atemwelle

Lege eine Hand auf den Bauch, eine auf die Brust. Atme bewusst ein und spüre, wie sich zuerst der Bauch, dann die Brust leicht hebt. Beim Ausatmen lass die Luft sanft entweichen.
Beobachte: Was verändert sich in deiner Spannung oder Stimmung nach 1–2 Minuten?

2. Haltung verändert Gefühl

Steh auf, richte dich auf und spüre deine Füße fest auf dem Boden. Lass die Schultern locker, hebe sanft dein Brustbein, bitte ohne zu übertreiben. Wie fühlt es sich an, so zu stehen? Vielleicht selbstbewusster, klarer, präsenter?

3. Mini-Bewegung gegen Spannung

Wenn du Anspannung oder Angst spürst, bewege die betroffene Stelle leicht. Spürst du zum Beispiel Druck im Brustkorb? Atme hinein und bewege leicht den Oberkörper. So erlaubst du deinem Körper, festgehaltene Energie sanft abzuleiten und gleichzeitig deinem Nervensystem ein Signal von Sicherheit zu senden.

Weitere Körperübungen findest du in meinem Blogartikel Wie Körperübungen bei Angst und innerer Unruhe helfen können

Kognitives Verstehen ist wichtig – aber echte Veränderung passiert im Körper. Die körperorientierte Psychotherapie öffnet den Weg von rationalem Wissen zu spürbarer, nachhaltiger Veränderung. Verstehen ist der Anfang, Spüren ist der Schlüssel. Dein Körper ist kein Hindernis, sondern dein wichtigster Verbündeter auf dem Weg zu innerer Ruhe, Selbstvertrauen und Lebendigkeit.

Willst du tiefer einsteigen? In meinem Blog findest du viele weitere Artikel rund um Angst, Nervensystem und Selbstregulation. Zum Beispiel: Warum du kein Opfer deiner Gefühle bist, Das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen oder Wie du mit Atemübungen Panik regulieren kannst.

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Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Im Artikel über die Nervensystem Regulation bin ich bereits auf die biologischen Abläufe bei Panik eingegangen, lies dort gerne noch rein, falls du den Artikel noch nicht kennst. Wenn Angst dein System überschwemmt, schaltet dein Körper in den Überlebensmodus. Das bedeutet: Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Herz schlägt schneller, Muskeln spannen sich an – und du atmest automatisch schneller und flacher. Dein Körper bereitet sich darauf vor, zu fliehen oder zu kämpfen.

Diese schnelle Atmung nennt man Hyperventilation – sie kann die Ursache für viele deiner Körperreaktionen sein. Dabei atmest du mehr Kohlendioxid (CO₂) aus, als dein Körper braucht. Der CO₂-Spiegel im Blut sinkt – und das führt dazu, dass sich die Blutgefäße verengen. Die Folge: Schwindel, Kribbeln, Benommenheit, Engegefühl in der Brust oder im Hals, und das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen.

Paradoxerweise führt der Versuch, mehr zu atmen, nur dazu, dass du noch schneller atmest und die Symptome sich verstärken. Das Gefühl von Atemnot ist also keine echte Luftnot, sondern eine biologische Fehlinterpretation deines Körpers.

Dein Körper denkt: Gefahr! Ich muss mehr atmen! Aber in Wahrheit ist genau das der Moment, in dem du lernen darfst, weniger zu tun. Wichtig ist hier z.B. wieder das langsame Ausatmen, hierüber und über andere Tools habe ich auch schon im Artikel Bewusste Atmung  geschrieben.

Sobald du den Atem beruhigst und wieder langsamer atmest, normalisiert sich auch der CO₂-Spiegel und die Symptome lassen nach.

Ich bin der Meinung, dass der Atem ein unglaublich wichtiges Bindeglied zwischen Körper und Psyche sein kann. Er reagiert auf deine Gefühle und er kann sie auch beeinflussen. Wenn du ruhig und gleichmäßig atmest, signalisierst du deinem Nervensystem: Ich bin sicher.

Das ist keine Esoterik, sondern Biologie. Langsames, bewusstes Atmen aktiviert den Vagusnerv, der Teil des parasympathischen Nervensystems ist, also deines inneren Beruhigungsprogramms. Das bedeutet: Dein Herzschlag wird ruhiger, die Muskeln entspannen sich und dein Gehirn bekommt das Signal, dass keine akute Gefahr besteht.

Im hypnosystemischen Sinne ist das ein Moment, in dem du wieder vom Reagieren ins Spüren kommst. Dein Atem hilft dir, dich selbst zu regulieren und zwar ohne gegen dich kämpfen zu müssen.

Viele Menschen atmen, besonders in Stressmomenten, in den oberen Brustraum. Das ist die sogenannte Brustatmung, die eng mit dem Alarmmodus deines Nervensystems verbunden ist. Sie hält dich in Spannung.

Die Bauchatmung (oder Zwerchfellatmung) dagegen aktiviert den Ruhemodus. Wenn du in den Bauch atmest, bewegt sich dein Zwerchfell nach unten, die Lunge kann sich vollständig füllen, und der CO₂-Spiegel stabilisiert sich. Das wirkt unmittelbar beruhigend – auf körperlicher, aber auch auf emotionaler Ebene. Zwerchfellatmung ist übrigens die Art zu atmen, die wir alle als Kinder ganz automatisch beherrscht haben. Bis Stress und Anspannung sie uns abtrainiert haben.

Probier das bitte mal aus:
Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust.
Atme ganz ruhig ein – hebt sich dein Bauch oder deine Brust?
Wenn sich vor allem der Bauch hebt, bist du in der Zwerchfellatmung. Wenn nicht, kannst du das ganz leicht trainieren. Atme ein paar Atemzüge ganz bewusst in den Bauch, bau dir im Laufe des Tages immer wieder kleine Ateminseln ein, in dieser Zeit nimmst du ein paar Atemzüge und achtest darauf, in den Bauch zu atmen.

Wie immer kommt jetzt auch gleich ein Praxisteil mit kleinen Übungen, die ganz einfach sind, aber unglaublich wirksam sein können. Sie können dir helfen, deinen Atem zu regulieren und das Gefühl von Kontrolle zurückzugewinnen.

Tipp Nr. 1: Langes Ausatmen

Du hast es im Artikel schon kurz gelesen, weil das für mich die absolute Basis der Atemtools bei Angst und Panik ist. Ich wiederhole es gern, weil es so entscheidend ist: Das lange Ausatmen kann ein echter Gamechanger sein.

Du musst nicht zwingend dabei zählen, wichtig ist aber, dass du durch die Nase einatmest und dann deutlich länger durch den leicht geöffneten Mund wieder aus. Wenn du dabei zählen magst: Atme vier Sekunden ein und dann sechs bis acht Sekunden aus.

Das lange Ausatmen aktiviert den Vagusnerv und beruhigt deinen Körper unmittelbar.
Tipp: Stell dir vor, du pustest sanft eine Kerze aus, ohne sie zu löschen.

Tipp Nr. 2: Hand auf den Bauch

Lege eine Hand auf deinen Bauch, so wie oben im Artikel bereits beschrieben und spüre, wie er sich bei jedem Atemzug hebt und senkt. Diese einfache Geste bringt dich aus dem Kopf zurück in den Körper.

Tipp Nr. 3: Zählen beim Atmen

Du kannst beim Atmen einfach EIN und AUS – am besten ein gaaaaanz langes AUUUUUUUS – denken. Du kannst aber auch zählen. Zum Beispiel beim Einatmen bis vier, beim Ausatmen bis sechs. So bleibst du automatisch im Rhythmus und dein Körper folgt deiner Ruhe.

Tipp Nr. 4: Ausatmen mit Geräusch

Diesen Tipp solltest du wohl nicht unbedingt im Großraumbüro ausprobieren. 😉 Wenn du für dich alleine bist oder dir vertraute Menschen um dich herum hast, ist er aber eine wunderbare Methode zur Entspannung. Atme hörbar aus – zum Beispiel mit einem leisen „haaaah“ oder „fffff“. Das verlängert das Ausatmen ganz von selbst und hilft, Spannung loszulassen. Summen hat übrigens ebenfalls eine sehr beruhigende Wirkung auf dein Nervensystem. Einfach mal ausprobieren und überraschen lassen.

Tipp Nr. 5: Übe regelmäßig

In meiner Praxis erlebe ich oft, dass Klientinnen sagen: „Das wirkt bei mir nicht.“ Doch der Atem braucht, wie alles, ein bisschen Übung und Vertrauen. Du darfst ein bisschen Geduld mit dir haben und eine Zeit lang durchhalten. Vielleicht wirkt eine Methode nicht gleich beim ersten oder zweiten Mal, dein Nervensystem ist momentan eventuell auf einem sehr hohen Stresslevel unterwegs. Aber je öfter du z.B. bewusst atmest, desto vertrauter wird dieses Gefühl. Dann erinnert sich dein Körper in Stressmomenten schneller an die Ruhe, die er schon kennt. Also

Weitere Infos darüber, wie du lernen kannst, dein Nervensystem zu regulieren, findest du im Artikel Nervensystem regulieren lernen: 3 Wege, wie du dich wieder sicher fühlst

Auch wenn es sich so anfühlt: Die Panik will dich nicht zerstören – sie will dich schützen. Wenn du verstehst, was dein Körper in diesen Momenten versucht, kannst du beginnen, mit ihm statt gegen ihn zu arbeiten. Dein Atem ist dabei wie ein Kompass: Er zeigt dir immer wieder den Weg zurück zu dir selbst.

Im hypnosystemischen Verständnis darfst du dich neugierig fragen: Was möchte mein Körper mir gerade zeigen und was braucht er, um sich sicher zu fühlen?

Und jedes Mal, wenn du dich bewusst dafür entscheidest, ruhig auszuatmen,
machst du einen kleinen, aber wichtigen Schritt – hin zu mehr Sicherheit, Selbstwirksamkeit und Vertrauen in deinen Körper.

Mehr Infos zu den Prozessen im Körper, die bei einer Panikattacke ablaufen, findest du im Blogartikel Panik verstehen: Was in deinem Nervensystem wirklich passiert

Dein Atem ist immer bei dir, auch in Momenten, in denen alles aus dem Ruder zu laufen scheint. Wenn du lernst, ihn bewusst zu nutzen, wird er zu deinem stärksten Anker in stürmischen Zeiten. Und jedes Mal, wenn du ruhig ausatmest, erinnerst du deinen Körper daran, dass du wieder sicher bist.

Wenn du mehr Übungen und Wissen rund um Panik, Ängste und Selbstregulation haben möchtest, melde dich gern zu meinem Newsletter an oder buche ein kostenloses Kennenlerngespräch über Doctolib. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf verschiedenen Wege raus aus der Angst und entdecken Möglichkeiten, die genau zu dir passen und dein Nervensystem langfristig stärken können.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Die Methode basiert auf der bewussten Kontrolle der Atmung. Anstatt tief und schnell zu atmen, was oft mit Stress und Angst verbunden ist, wird der Atem sanft, langsam und möglichst durch die Nase geführt. Ziel ist es, den Kohlendioxidgehalt im Blut zu regulieren, da ein niedriger CO₂-Spiegel durch übermäßiges Atmen eine Vielzahl von Beschwerden hervorrufen kann. Die Methode beinhaltet:

• Nasenatmung: Durchgehende Atmung durch die Nase statt durch den Mund.
• Reduzierte Atmung: Sanfte Atemzüge mit bewusstem Fokus auf eine minimale Luftaufnahme.
• Atempausen: Gezielte Pausen nach dem Ausatmen, um die Kontrolle über die Atmung zu verbessern.

Die bewusste Regulation der Atmung hat nicht nur körperliche, sondern auch erhebliche psychische Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Effekte:

1. Reduktion von Angst und Stress

Eine tiefe, schnelle Atmung ist ein natürlicher Bestandteil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers. Durch die Buteyko-Methode wird die Atmung beruhigt und die physiologische Stressreaktion reduziert. Dies führt zu einer entspannteren Grundhaltung und kann helfen, Angststörungen zu lindern.

2. Bessere Schlafqualität

Viele Menschen leiden unter nächtlicher Mundatmung und flacher Atmung, was zu Schlafstörungen und Erschöpfung führen kann. Die Buteyko-Methode fördert die Nasenatmung, verbessert die Sauerstoffaufnahme im Körper und kann so für einen erholsameren Schlaf sorgen.

3. Mehr mentale Klarheit und Fokus

Ein ausgeglichener Kohlendioxidgehalt im Blut verbessert die Durchblutung des Gehirns, was sich positiv auf Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit auswirkt. Menschen, die regelmäßig mit der Buteyko-Methode üben, berichten von besserer Aufmerksamkeit und gesteigerter kognitiver Leistungsfähigkeit.

4. Emotionale Stabilität

Die Regulierung der Atmung beeinflusst direkt das autonome Nervensystem und kann zu einer verbesserten emotionalen Balance führen. Wer weniger hyperventiliert, fühlt sich ausgeglichener und belastbarer gegenüber Stresssituationen.

5. Linderung von Panikattacken

Da Panikattacken oft mit Hyperventilation verbunden sind, kann die Buteyko-Methode eine effektive Technik sein, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Durch kontrollierte, reduzierte Atmung lernen Betroffene, ihren Körper zu beruhigen und Panikattacken zu verhindern oder abzuschwächen.

Wie jede Methode hat auch die Buteyko-Methode ihre Vor- und Nachteile. Einige mögliche Nachteile möchte ich dir hier aufzeigen und dich bitten, sehr bewusst für dich zu entscheiden, ob diese Atemtechnik etwas für dich ist oder eher nicht.

1. Wissenschaftliche Beweislage – Während einige Studien positive Effekte (besonders bei Asthma) zeigen, fehlt es an umfassender wissenschaftlicher Evidenz für viele der behaupteten Vorteile. Sicherlich kein Grund es nicht einmal auszuprobieren, aber trotzdem ein Fakt.
2. Nicht für alle geeignet – Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen (z. B. schwere Lungenerkrankungen, Herzprobleme oder Panikstörungen) könnten Schwierigkeiten mit der Methode haben. Informiere dich bitte vorher bei in derj Buteyko-Methode geschulten Therapeuten.
3. Eingewöhnungsphase – Viele berichten anfangs von Unwohlsein, Schwindel oder Luftnot, da die Technik eine bewusste Reduktion der Atmung erfordert.
4. Erfordert Disziplin – Um langfristige Effekte zu erzielen, muss die Methode konsequent angewendet werden, was für manche schwierig ist. Bist du jemand, der die Energie aufbringt, auch langfristig dran zu bleiben?
5. Gefahr der Fehlanwendung – Wenn die Methode unsachgemäß oder ohne professionelle Anleitung angewendet wird, könnte sie zu unnötigem Stress oder sogar gesundheitlichen Problemen führen. Auch hier wieder der Hinweis, dass du dir Unterstützung bei geschultem Fachpersonal holen solltest.

Die Buteyko-Methode ist eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Technik, um die eigene Atmung zu optimieren und sowohl körperliche als auch psychische Gesundheit zu verbessern. Besonders für Menschen, die unter Stress, Angst oder Panikattacken leiden, kann sie eine wertvolle Unterstützung sein. Mit regelmäßigem Training kann diese Methode langfristig zu mehr Wohlbefinden, innerer Ruhe und einer besseren Lebensqualität führen.

Wenn du Unterstützung bei Stress, Angst und Panikattacken suchst, buche dir gerne dein kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

1. Bessere Luftfilterung und Schutz vor Schadstoffen Die Nase dient als natürlicher Filter. Feine Härchen (Flimmerhärchen) und Schleimhäute fangen Staub, Allergene, Bakterien und andere Partikel ab, bevor sie in die Lunge gelangen. Dadurch wird das Infektionsrisiko deutlich gesenkt.
2. Befeuchtung und Erwärmung der Atemluft Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft befeuchtet und aufgewärmt, bevor sie die Lunge erreicht. Dies ist besonders im Winter wichtig, wenn kalte, trockene Luft sonst zu Reizungen der Atemwege führen könnte.
3. Stickstoffmonoxid-Produktion für bessere Sauerstoffaufnahme Die Nasenschleimhaut produziert Stickstoffmonoxid (NO), das die Sauerstoffaufnahme in der Lunge verbessert und die Durchblutung fördert. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers.
4. Förderung der richtigen Zungenposition und Kieferentwicklung Eine geschlossene Mundhaltung sorgt für die richtige Zungenlage am Gaumen. Das kann langfristig Zahnfehlstellungen vorbeugen und die natürliche Entwicklung des Kiefers unterstützen.
5. Beruhigung des Nervensystems Nasenatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem („Ruhen und Verdauen“-Modus), was Stress reduziert und für einen erholsamen Schlaf sorgt.

1. Erhöhtes Schnarchen und Schlafapnoe Mundatmung kann dazu führen, dass die Zunge nach hinten fällt und die Atemwege blockiert. Dies begünstigt Schnarchen und kann zu Schlafapnoe führen, einer gefährlichen Schlafstörung mit Atemaussetzern.
2. Höheres Risiko für Infektionen und Entzündungen Da die Mundatmung keine natürliche Filterung bietet, gelangen mehr Keime direkt in den Rachenraum. Dies kann häufigere Erkältungen, Halsschmerzen und andere Infektionen verursachen.
3. Trockene Schleimhäute und schlechter Atem Mundatmung trocknet die Mundhöhle aus. Das kann zu Mundgeruch, Zahnproblemen und sogar einem erhöhten Kariesrisiko führen, da Speichel eine schützende Wirkung auf die Zähne hat.
4. Beeinträchtigung der Lungenfunktion Die fehlende Stickstoffmonoxid-Produktion bei Mundatmung kann die Sauerstoffaufnahme in der Lunge verringern. Das führt zu weniger Energie und kann langfristig die körperliche Leistungsfähigkeit mindern.
5. Schlechte Körperhaltung und Kieferfehlstellungen Dauerhafte Mundatmung kann zu einer falschen Kopfhaltung führen, was langfristig zu Verspannungen, Kopfschmerzen und sogar Rückenproblemen führen kann. Außerdem wird das Wachstum von Kiefer und Zähnen negativ beeinflusst.

Die Nasenatmung bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, während Mundatmung oft mit negativen Folgen verbunden ist – von Schnarchen über Infektionen bis hin zu Kieferproblemen und einer Aktivierung des Sympathikus. Zur Erinnerung: Der Sympathikus ist ein Teil des vegetativen Nervensystems, der den Körper in Stress- oder Gefahrensituationen aktiviert und Funktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und Energiebereitstellung steigert.

Eine bewusste Umstellung auf Nasenatmung kann das Wohlbefinden erheblich steigern, den Parasympathis aktivieren, dich somit entspannen und langfristig die Gesundheit schützen. Also: Halte deinen Mund geschlossen – und atme durch die Nase! ;o)

Wenn du Unterstützung auf dem Weg zu gesunder Nasenatmung suchst, buche dir gerne dein kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Unser Atem beeinflusst nahezu alle Körperfunktionen. Eine bewusste und tiefe Atmung kann helfen:

• Stress abzubauen: Tiefe Atemzüge in dem Bauchraum aktivieren das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung sorgt.
• Die Sauerstoffversorgung zu verbessern: Eine tiefe, langsame Bauchatmung hilft dem Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen und die Zellfunktion zu optimieren.
• Den Blutdruck zu senken: Langsames und kontrolliertes Atmen kann helfen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu regulieren.
• Die Konzentration zu steigern: Eine bewusste Atmung fördert die Durchblutung des Gehirns und kann so die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
• Besser zu schlafen: Entspannende Atemtechniken können helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

Es gibt viele einfache Techniken, um bewusster zu atmen. Hier sind einige, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst:

Bauchatmung (Zwerchfellatmung)

Diese Technik hilft, tiefer zu atmen und den Körper zu entspannen. So geht’s:

• Lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.
• Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt.
• Atme langsam durch den Mund aus, während dein Bauch wieder absinkt.
• Wiederhole dies für einige Minuten.

4-7-8-Technik

Diese Methode ist durch das verlängerte Ausatmen besonders effektiv zur Stressreduktion. So geht’s:

• Atme durch die Nase ein und zähle bis 4.
• Halte den Atem an und zähle bis 7.
• Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis 8.
• Wiederhole den Zyklus 4-mal.

Falls dir diese Technik für den Anfang zu schwierig erscheint, versuche es gerne erstmal mit der kohärenten Atmung.

Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Eine bewährte Technik aus dem Yoga, die den Geist beruhigt und die Energie ausgleicht. So geht’s:

• Halte mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu und atme durch das linke ein.
• Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte aus.
• Atme nun durch das rechte Nasenloch ein und wechsle erneut.
• Wiederhole dies für einige Minuten.

Bewusstes Atmen ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Stress zu reduzieren, die Gesundheit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Indem du regelmäßig Atemtechniken in deinen Alltag einbaust, kannst du mehr Gelassenheit und Energie gewinnen. Probiere es doch einfach mal aus – dein Körper und dein Geist werden es dir danken!

Und wenn du hierbei Unterstützung benötigst, buche dir gerne dein kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!