Dein Atem – ein machtvolles Werkzeug

Unser Atem ist eine direkte Verbindung zwischen Körper und Geist. Wenn wir flach und hastig atmen, signalisiert das unserem Gehirn Stress. Meist atmen wir dabei nur noch in den Brustkorb und atmen viel zu schnell aus. Wie sich das auf den CO² Gehalt in unserem Körper auswirkt, erläutere ich dir in einem weiteren Blogartikel.

Langsame Atemzüge durch die Nase in den Bauchraum, aktivieren den Parasympathikus – den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Erholung zuständig ist. Durch bewusstes Atmen können wir unser autonomes Nervensystem beeinflussen und unsere körperliche sowie geistige Gesundheit nachhaltig verbessern.

Leider atmen heute viel zu viele Menschen durch den Mund. Dies hat u. a. evolutionäre Gründe, insbesondere unsere Ernährungsweise, mit immer weicher werdender Kost, hat hierzu beträchtlich beigetragen. Der Mundraum wurde immer enger, die Atmung fällt schwerer. Im Gegensatz zur Mundatmung filtert, befeuchtet und erwärmt die Nasenatmung die eingeatmete Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Dies hat u.a. positiven Einfluss auf unser Immunsystem und hilft, Keime frühzeitig herauszufiltern. Die Nasenatmung hilft auch, das Mundklima feucht zu halten, so dass Karies weniger Chancen hat.

Mit der Kohärenzatmung – auch Herzkohärenzatmung oder kohärente Atmung genannt – möchte ich dir hier einen möglichst einfachen Einstieg in die Atemtechniken vorstellen. Was du dafür brauchst? Lediglich 5 Minuten Zeit und einen Platz zum Sitzen oder Liegen. Im Grunde kannst du diese Technik überall einsetzen und niemand wird es bemerken. Zur Vereinfachung kannst du auch eine App nutzen, die für dich das Zählen übernimmt und auch visuelle Möglichkeiten bietet. Breath Ball ist z.B. eine kostenlose App, die du hierzu nutzen kannst.

Sie ist eine spezielle Atemtechnik, die darauf abzielt, Atmung, Herzschlag und Nervensystem in einen harmonischen Rhythmus zu bringen. Dabei wird mit einer konstanten Frequenz von etwa 5 bis 6 Atemzügen pro Minute geatmet – das bedeutet, dass das Einatmen etwa 5 Sekunden und das Ausatmen ebenfalls etwa 5 Sekunden dauert. Diese gleichmäßige Atmung sorgt für eine Synchronisation zwischen Herzratenvariabilität (HRV), Atmung und autonomen Nervensystem.

• Stressreduktion & Entspannung
  • Aktiviert den Parasympathikus („Ruhenerv“) und reduziert die Stressreaktionen des Körpers.
  • Senkt die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol.
• Verbesserung der Herzratenvariabilität (HRV)
  • Eine höhere HRV ist ein Zeichen für eine bessere Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stress und Belastungen.
• Emotionale Ausgeglichenheit
  • Unterstützt eine bessere emotionale Selbstregulation.
  • Kann Angst, Wut und Nervosität reduzieren.
• Bessere Schlafqualität
  • Kann beim Einschlafen helfen und für erholsameren Schlaf sorgen.
• Regulation des Blutdrucks
  • Kann helfen, hohen Blutdruck zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu stabilisieren.

Der Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, das du jederzeit und überall nutzen kannst. Ob du dich entspannen oder neue Energie tanken möchtest – mit den richtigen Atemtechniken kannst du deine Emotionen positiv beeinflussen und deine psychische Gesundheit unterstützen. Die Nasenatmung spielt dabei eine entscheidende Rolle für die körperliche Gesundheit, hierauf werde ich in einem weiteren Blogartikel nochmals detaillierter eingehen. Probiere die kohärente Atmung doch einmal aus und spüre den Unterschied!

Und wenn du hierbei Unterstützung benötigst, buche dir gerne dein kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!