Der Konstruktivismus ist einer der wichtigsten Grundgedanken in der systemischen Therapie. Er klingt zunächst theoretisch, beschreibt aber eigentlich etwas sehr Alltägliches. Unser Gehirn nimmt die Welt nicht neutral auf wie eine Kamera. Es baut sie.

In jeder Sekunde filtert dein Nervensystem Millionen von Informationen. Geräusche, Erinnerungen, Stimmungen, Körperempfindungen, Erwartungen. Aus all dem entsteht ein inneres Bild der Wirklichkeit. Man könnte sagen: Dein Gehirn ist weniger ein Aufnahmegerät und viel mehr ein Regisseur.

Es entscheidet ständig, was wichtig ist, was unwichtig ist, was eine Bedeutung bekommt, und was ignoriert wird. Das passiert blitzschnell und unbewusst. Deshalb fühlt sich das Ergebnis auch so überzeugend an. Doch zwei Menschen können dieselbe Situation erleben und in völlig unterschiedlichen Welten landen.

Die eine denkt nach einem Gespräch: „Das lief richtig gut.“ Die andere verlässt denselben Raum mit dem Gefühl: „Ich habe mich total blamiert.“ Beide erleben ihre Version als Realität. Und genau hier beginnt systemisches Denken spannend zu werden. Denn wenn Wirklichkeit konstruiert wird, bedeutet das auch: Sie ist beweglicher, als wir glauben.

Unser Gehirn liebt Vorhersagen. Es versucht ständig abzuschätzen, was als Nächstes passieren wird. Das spart Energie und erhöht unser Gefühl von Sicherheit. Das Problem: Unsere Erwartungen formen aktiv, was wir wahrnehmen.

Wenn jemand tief in sich den Glaubenssatz trägt „Ich bin anderen schnell zu viel“, dann wird sein Nervensystem besonders sensibel für kleinste Hinweise darauf. Ein kurzer Blick. Eine verzögerte Antwort. Ein neutrales Gesicht. All das kann plötzlich wie ein Beweis wirken. Nicht weil die Person sich etwas einbildet, sondern weil das Gehirn Informationen immer im Licht bestehender Erwartungen interpretiert.

Wir sehen die Welt also nicht nur. Wir bestätigen auch ständig unsere inneren Annahmen über sie. Und genau deshalb können sich bestimmte Erfahrungen im Leben immer wiederholen.

Nicht, weil jemand „Pech“ hat. Sondern weil Wahrnehmung, Erwartungen und Verhalten sich gegenseitig stabilisieren.

In der systemischen Arbeit achten wir sehr genau auf Worte. Nicht aus Höflichkeit, sondern weil Sprache tatsächlich beeinflusst, wie unser Gehirn Erfahrungen organisiert. Ein kleiner Unterschied kann viel verändern. Wenn jemand sagt: „Ich habe eine Angststörung.“ dann entsteht schnell das Gefühl, dass diese Angst eine feste Eigenschaft ist.

Wenn dieselbe Person sagt: „Mein System reagiert in manchen Situationen mit Angst.“ Dann passiert innerlich oft etwas anderes. Die Erfahrung bleibt ernst genommen, aber sie wirkt beweglicher. Sprache ist wie eine Brille. Sie entscheidet mit, was sichtbar wird.

Und manchmal reicht schon eine kleine Veränderung in der Beschreibung, damit plötzlich neue Handlungsspielräume auftauchen.

Ein Konzept, das viele Menschen zunächst irritiert, ist dieses: Viele Probleme entstehen nicht einfach so. Sie entwickeln sich aus verständlichen Lösungsversuchen. Stell dir vor, jemand erlebt eine heftige Panikattacke in der Bahn. Der logischste Schritt danach ist Vermeidung.

Das Nervensystem lernt: Bahn = Gefahr. Also fährt die Person weniger Bahn. Kurzfristig sinkt die Angst. Das fühlt sich nach einer guten Lösung an. Langfristig passiert jedoch etwas anderes.

Das Gehirn bekommt nie die Chance zu erleben, dass die Situation auch sicher sein kann. Die Angst bleibt bestehen oder wächst sogar. Die ursprüngliche Lösung stabilisiert das Problem.

Und plötzlich wird verständlich, warum Menschen manchmal jahrelang in denselben Mustern feststecken, obwohl sie sich unglaublich bemühen, alles richtig zu machen.

Systemische Therapie schaut deshalb neugierig auf die Frage:

Was hast du alles versucht, damit das Problem verschwindet?

Sehr oft liegt genau dort der Schlüssel.

Veränderung passiert oft nicht durch große Vorsätze, sondern durch kleine, neue Erfahrungen. Darüber habe ich auch in diesem Artikel über kleine Schritte geschrieben.

Viele Menschen kämpfen mit ihrem Kopf. Sie versuchen positiver zu denken, Grübeln zu stoppen oder bestimmte Gedanken loszuwerden. Doch unser Gehirn produziert Gedanken ähnlich wie ein Herz Herzschläge produziert. Automatisch.

Der entscheidende Unterschied liegt woanders. Wir können bemerken, dass wir denken. Und wir können anfangen, unsere Gedanken zu beobachten, statt ihnen sofort zu glauben. Dieser kleine Abstand verändert erstaunlich viel. Der Gedanke „Das schaffe ich nie“ wirkt völlig anders, wenn er als Tatsache erlebt wird oder als mentaler Vorschlag, den das Gehirn gerade macht.

Systemische Therapie interessiert sich genau für diese Beobachterposition. Denn dort entsteht Wahlfreiheit.

Warum reines Verstehen oft nicht ausreicht, habe ich in diesem Artikel genauer erklärt: Warum Verstehen allein nicht reicht

Eine weitere Grundhaltung der systemischen Arbeit lautet: Kein Verhalten entsteht grundlos.

Auch Symptome nicht. Angst, Perfektionismus, Rückzug oder starke Kontrolle sind selten zufällig. Oft waren sie irgendwann einmal die bestmögliche Lösung in einer bestimmten Lebenssituation. Vielleicht hat Kontrolle Sicherheit geschaffen. Vielleicht hat Rückzug vor Verletzung geschützt. Vielleicht hat Angst geholfen, besonders aufmerksam zu sein.

Was früher sinnvoll war, kann jedoch später zum Hindernis werden. Systemische Therapie versucht deshalb nicht sofort, ein Verhalten „wegzumachen“. Stattdessen wird zuerst verstanden, in welchem Zusammenhang es auftaucht.

• Wann genau zeigt sich das Problem?
• Wann nicht?
• Mit welchen Menschen?
• In welchen Situationen?

Diese Fragen verändern bereits den Blick. Aus einem scheinbar unkontrollierbaren Problem wird ein Muster, das bestimmten Regeln folgt. Und was Regeln hat, kann sich auch verändern.

Manchmal beginnt Veränderung bereits damit, Erfahrungen überhaupt erst Raum zu geben, darüber habe ich in diesem Artikel geschrieben: Erfahrungen verarbeiten – Warum Innehalten in der Therapie wichtig ist

In meiner Praxis begegne ich in der Regel Menschen, die schon lange nach der einen Ursache für ihr Problem suchen. Systemische Gespräche stellen häufig eine andere Frage: Wann zeigt sich das Problem und wann nicht?

Vielleicht ist die Angst im Supermarkt stark, aber beim Spaziergang kaum da. Vielleicht taucht Grübeln vor wichtigen Entscheidungen auf, aber nicht im Gespräch mit einer guten Freundin.

Diese Unterschiede sind wertvolle Hinweise. Denn sie zeigen, dass ein Problem kein unveränderlicher Zustand ist. Es bewegt sich. Es reagiert auf Kontexte, Situationen, Beziehungen. Und sobald wir beginnen, diese Unterschiede wahrzunehmen, verändert sich der Blick.

Was vorher oft wie eine feste Eigenschaft wirkte, wird zu einem Muster. Und Muster können sich verändern.

Ein Satz taucht in systemischen Gesprächen immer wieder auf, weil er den Blick verschiebt. Die spannende Frage ist oft nicht: „Warum habe ich dieses Problem?“ sondern: „Was hält dieses Muster eigentlich am Leben?“

Ein Gedanke, der vielen Menschen Erleichterung bringt. Allein diese Perspektive kann neue Möglichkeiten eröffnen.

Sehr häufig starten Menschen in der Therapie mit einem klaren Wunsch: „Ich will, dass das aufhört.“ Angst soll weg. Grübeln soll weg. Unsicherheit soll weg. Doch wenn man ein wenig tiefer schaut, zeigt sich meist etwas anderes. Hinter diesen Wünschen stehen Bedürfnisse.

Freiheit. Ruhe im Kopf. Vertrauen in sich selbst. Wieder mehr Leben.

Deshalb ist eine der wichtigsten Fragen in der systemischen Therapie:

Woran würdest du merken, dass sich etwas wirklich verbessert hat?

Und direkt danach eine zweite:

Was dürfte auf keinen Fall verloren gehen?

Denn jede Veränderung hat Nebenwirkungen. Mehr Mut kann auch mehr Risiko bedeuten. Mehr Selbstfürsorge kann Konflikte auslösen. Systemische Arbeit nimmt diese Dynamik ernst.

Ein sehr menschlicher Gedanke ist, dass ich versuchen kann, mein Leben so zu gestalten, dass möglichst nichts Schlimmes passiert. Das ist nachvollziehbar und gleichzeitig führt dieser Versuch oft zu enormem Druck. Denn völlige Kontrolle gibt es nicht.

Ein Gedanke, der in Gesprächen manchmal auftaucht, klingt zunächst unbequem, wirkt aber erstaunlich entlastend. Die entscheidende Frage im Leben ist nicht, ob irgendwann etwas Schwieriges passiert. Sondern: Wie möchtest du dein Leben bis dahin gestalten?

Manche Menschen verschieben ihr Leben, bis endlich genug Sicherheit da ist. Doch dieser Moment kommt selten. Paradoxerweise entsteht mehr Freiheit oft genau dann, wenn wir akzeptieren, dass Unsicherheit Teil des Lebens ist. Nicht als resignierter Gedanke, sondern als realistische Grundlage.

Aus diesen Ideen ergibt sich in der systemischen Therapie auch eine besondere therapeutische Haltung. Systemische Therapie geht davon aus, dass Menschen bereits viele Fähigkeiten und Erfahrungen mitbringen, die ihnen helfen können.

Gespräche drehen sich deshalb häufig darum, neue Blickwinkel zu entdecken, Unterschiede sichtbar zu machen und Möglichkeiten auszuprobieren. Nicht, weil jemand „falsch“ ist, so wie er ist, sondern weil Entwicklung immer möglich bleibt. Ein wunderbarer Gedanke, der so viel Erleichterung und neue Möglichkeiten mit sich bringt.

Vielleicht nimmst du aus diesem Artikel vor allem einen Gedanken mit: Viele Dinge, die sich in unserem Leben sehr fest und unveränderlich anfühlen, sind in Wirklichkeit beweglicher, als sie wirken.

Unsere Wahrnehmung entsteht aus Erfahrungen, Erwartungen und Bedeutungen. Und genau deshalb kann sich auch etwas verändern, wenn wir beginnen, anders hinzuschauen. Nicht, indem wir uns zwingen, anders zu fühlen. Sondern indem wir neugierig werden. Wann zeigt sich ein Problem besonders stark? Wann weniger? Was ist dann anders?

Diese Fragen wirken manchmal unscheinbar. Gleichzeitig öffnen sie Türen. Denn sie erinnern uns daran, dass wir nicht nur Teil unserer Muster sind. Wir können sie auch beobachten. Und genau dort beginnt oft Veränderung.

Wenn du auf diesem Weg mehr Unterstützung möchtest, dann buche dir gerne dein kostenloses Kennenlerngespräch.

Oder melde dich in meinen Newsletter an. In meiner Praxis arbeite ich ressourcen- und lösungsorientiert mit einem hypnosystemischen Ansatz. Im Blog, auf Instagram, YouTube und Pinterest teile ich regelmäßig Impulse rund um Angst, Nervensystemregulation und innere Sicherheit.

Du darfst Schritt für Schritt aus deinen alten Mustern aussteigen und dir selbst mit mehr Verständnis begegnen. Vielleicht ist gerade jetzt genau der richtige Zeitpunkt…

Atemtechniken, Ablenkung oder beruhigende Gedanken sind ein wenig wie Schmerztabletten: sie lindern das Symptom, aber sie allein genommen helfen nicht langfristig. Angst ist ein Zusammenspiel aus Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen – und oft das Ergebnis von vielen Jahren, in denen dein Körper gelernt hat, Alarm zu schlagen.

Dein Gehirn und dein Nervensystem haben diese Reaktion gespeichert. Deshalb reicht es nicht, einmal tief durchzuatmen – es braucht Wiederholung und neue Lernerfahrungen, damit sich dein System wirklich umstellt.

Wie oben schon beschrieben, bekommst du in meinen Artikeln immer wieder kleine Impulse, die für den Moment hilfreich sind, aber auch langfristig helfen können. Der Punkt ist aber immer: Die Veränderung geschieht nicht von heute auf morgen. Es braucht Zeit. Egal, ob du in Therapie bist, zum Coaching gehst oder dir allein mit Hilfe von Ratgebern und Blogartikeln hilfst: Bitte gib dir und deinem Körper die Zeit, die Veränderung benötigt. Viele Sachen kannst du für dich allein ausprobieren, z.B. die körperorientierten Übungen, aber manchmal braucht es auch einfach die Unterstützung einer anderen Person. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist mutig, sich Hilfe zu holen.

Auch wenn sie sich schrecklich anfühlt: Deine Angst hat eine wichtige Funktion. Ein gewisses Maß an Angst für jeden Menschen sinnvoll. Hättest du diese Angst nicht, würdest du einfach über eine Autobahn laufen oder die leuchtend roten Pilze im Wald essen. Angst schützt also. Bei großen Ängsten oder gar Panikattacken ist sie aber völlig aus dem Ruder gelaufen. Sie möchte dich schützen – vor Gefahr, Ablehnung oder Schmerz, tut das aber im falschen Ausmaß. Wenn wir das Beispiel der Alarmanlage nehmen, dann löst sie einen Fehlalarm aus – und das meist ganz schön häufig. Vielleicht war es früher hilfreich, besonders wachsam oder vorsichtig zu sein. Heute kannst du rein kognitiv erfassen, dass da keine Gefahr ist, aber dein Körper schlägt Alarm.

Da ich in der hypnosystemischen Therapie sehr gerne mit Ego States (Anteilen) arbeite, werfen wir meist einen Blick auf die Anteile, die in den Angstsituationen präsent sind. Wir schauen, wer da besonders laut ist und warum das früher wahrscheinlich sinnvoll war, heute aber störend ist. Wenn du diese ängstlichen Anteile in dir anerkennst, statt sie zu bekämpfen, entsteht etwas Neues: innere Kooperation. Aus dem Gegeneinander wird ein Miteinander. Das ist – gemeinsam mit Atemtechniken, Embodiment (körperorientierten Tools), Achtsamkeit und Tools aus der Verhaltenstherapie – die Basis für nachhaltige Veränderung.

Auch wenn das niemand gerne hören möchte, denn es ist eben nicht die schnelle und einfache Zauberlösung: Veränderung braucht Zeit. Es ist nötig hinzuschauen und die Angst anzunehmen. Wenn wir versuchen, die Angst zu bekämpfen, dann wird sie nur stärker. Deshalb möchte ich dir mit auf den Weg geben: Du kannst das. Gib dir selbst Zeit und probiere aus, welche Strategien für den Umgang mit deiner Angst für dich hilfreich sind.

An dieser Stelle möchte ich dir Tipps und Tools an die Hand geben, die dir sowohl kurz- als auch langfristig aus deiner Angst helfen können. Ich kann es nicht oft genug schreiben: Veränderung benötigt Zeit. Probiere Sachen für dich aus und schau, ob sie zu dir passen. Geh lieber viele kleine Schritte, statt dich zu überfordern. So kannst du erfahren, dass du selbstwirksam bist und du wirst merken: „Ich kann das schaffen.“

1. Nervensystem trainieren statt nur beruhigen

Atemübungen sind super – wenn du sie regelmäßig machst. Übe nicht nur, wenn die Angst da ist, sondern täglich: sanftes Atmen in den Bauch mit verlängerter Ausatmung durch den Mund, Summen oder auch leichte Bewegung. So lernt dein Körper, dass Ruhe sicher ist. Du kannst zum Beispiel versuchen, lockere aufrechte Bewegungen zu machen, ein bisschen hin- und herlaufen, die Arme schlackern lassen oder hüpfen. Wenn dein Körper locker ist, hat die Angst es schwer.

2. Innere Dialoge verändern

Sprich mit dir selbst, als wärst du deine beste Freundin. Statt „Oh nein, nicht schon wieder Angst!“ könntest du zum Beispiel sagen: „Danke, dass du mich warnen willst. Aber ich bin gerade in Sicherheit.“ So nimmst du Druck aus deinem System. Du musst das natürlich nicht laut sagen, sprich einfach in Gedanken mir dir selbst.

3. Trigger bewusst konfrontieren – in kleinen Schritten

Wir neigen dazu, die Dinge zu meiden, die uns Angst machen. Das ist vollkommen verständlich. Allerdings ist es oft so, dass dann mehr und mehr Dinge vermieden werden. Bei manchen Menschen endet es damit, dass sie das Haus nicht mehr verlassen möchten. Statt alles zu vermeiden, wäre mein Vorschlag: Taste dich langsam heran. Wenn dich z. B. Supermärkte stressen, geh erstmal einkaufen, wenn nicht ganz so viel los ist. Oder brich es dir in ganz kleine Schritte runter: Erstmal nur für zwei Minuten hineingehen, bewusst atmen und wieder rausgehen. Ganz wichtig: Feier diesen kleinen Erfolg! Dein Gehirn lernt: „Ich kann das schaffen.“

4. Ressourcenanker aufbauen

In der Therapie nutze ich Anker bei den meisten meiner Klienten. Wir gehen mit allen Sinnen in den ausgewählten Wohlfühlmoment und wenn das gewünschte Gefühl ganz stark ist, dann wird ein Körperanker gesetzt (z.B. Finger aufeinanderdrücken). Das kannst du im Kleinen auch zu Hause machen. Suche dir Dinge, die dir sofort ein Gefühl von z.B. Sicherheit und Ruhe geben: ein Urlaubsmoment, ein Lieblingslied, ein beruhigender Duft, ein Foto, das dich lächeln lässt. Nutze diese Anker bewusst, wenn die Angst sich meldet. Wir haben viel mehr Macht, als wir meist glauben, und du kannst deinen Körper aus dem Angstmodus herausholen. Es braucht einfach ein bisschen Zeit und Übung.

5. Routine & Selbstfürsorge einbauen

Jetzt kommt ein Punkt von dem ich weiß, dass du das alles schon tausend Mal gehört hast. Aber es ist so wichtig. Regelmäßiger ausreichender Schlaf, Bewegung, gute Ernährung und kleine Pausen sind kein Luxus, sondern die Basis für ein reguliertes Nervensystem. Es ist sehr wichtig, du dir all das regelmäßig gönnst. Viel wichtiger als Perfektion. Geh lieber kleine Schritte, die du wirklich durchhältst.

Vielleicht fühlst du dich manchmal ausgeliefert, aber das bist du nicht. Dein momentan vielleicht noch dysreguliertes Nervensystem kann sich verändern und du kannst es dabei unterstützen. Es braucht Zeit, Geduld und Freundlichkeit mit dir selbst. Jede kleine Veränderung zählt. Du bist nicht deine Angst und du bist ihr nicht hilflos ausgeliefert. Du bist viel mehr als das – mutig, lernfähig und voller Möglichkeiten.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Ängste langfristig überwinden kannst? Schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Ausgangssituation:
Anna, 37, Projektmanagerin, hatte seit einem halben Jahr Angst, Auto zu fahren. Besonders auf der Autobahn bekam sie Herzrasen und Schwindel. Sie hatte schon mehrere Panikattacken erlebt und vermied das Autofahren, sofern dies irgendwie möglich war. Der Alltag war stark eingeschränkt – der Weg zur Arbeit wurde zur Anstrengung.

Hypnosystemische Arbeit:
Im ersten Gespräch klärten wir Annas Ziel: Sie wollte wieder selbstbestimmt fahren können. Wir begannen mit der Ressourcensuche – was tat ihr gut, was stärkte sie? Welche Situationen aus ihrem Leben kannte sie, in denen sie die für die Autofahrten gewünschte Ruhe und Sicherheit erlebte? Gab es eine Situation aus der Vergangenheit, in der sie sich am Steuer eines Autos sicher gefühlt hatte?

Ressourcenaktivierung:
In dieser ersten Sitzung verankerten wir eine Situation, in der sie sich absolut wohl, ruhig und klar gefühlt hat. Es war eine Urlaubssituation, in der sie am Meer saß. Ihr Körperanker war ein leichter Druck zwischen Daumen und Zeigefinger. Sie drückte diese sanft zusammen, während sie sich dieses sichere Gefühl vorstellte. Zudem nutzte sie für sich das Codewort „Ruhe“. Ihren Anker übte sie nun mehrere Wochen lang zwischen den Sitzungen, damit er sie in Situationen der Angst unterstützen konnte.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
In den folgenden Sitzungen pendelten wir in einer leichten Trance zwischen belastenden Situationen und Wohlfühl-Situationen, und Anna entspannte zusehends. Sie berichtete, dass nach der 2. Sitzung bereits eine kurze, entspannte Fahrt in ihrem Wohnviertel möglich war. Nach der 4. Sitzung fuhr Anna wieder selbstsicher durch die Stadt und nach der 5. Sitzung war es ihr möglich, wieder Autobahn zu fahren. Noch mit etwas Aufregung, doch mit Hilfe ihres Ankers konnte sie sich in diesen Situationen beruhigen. Sie begann mit kurzen Strecken und baute ihren Radius peu à peu aus, bis sie nach einigen Wochen auch wieder mit dem Auto zur Arbeit fahren konnte.

Ausgangssituation:
Julia, 42, Teamleiterin, litt unter starkem Lampenfieber. Vor Präsentationen bekam sie schweißnasse Hände, Herzrasen und Blackouts. Sie vermied es zunehmend, vor Gruppen zu sprechen, und schob die Verantwortung für Meetings auf ihr Team – was ihr wiederum ein schlechtes Gewissen machte.

Hypnosystemische Arbeit:
Im ersten Gespräch erarbeiteten wir, was Julia erreichen wollte: Sie wollte ruhig und klar vor anderen sprechen können. Wir suchten nach Situationen, in denen sie sich bereits sicher und souverän gefühlt hatte – etwa in einem vertrauten Gespräch mit ihrer besten Freundin oder beim Erzählen von Geschichten in geselliger Runde.

Ressourcenaktivierung:
Wir verankerten das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit in einer Imagination, in der Julia sich auf einer Bühne vorstellte – dieses Mal entspannt und mit Freude. Ihr Körperanker war ein sanftes Berühren ihres Schlüsselbeins. Zusätzlich wählten wir das innere Bild eines warmen, goldenen Lichts, das sie umhüllte, wann immer sie sprach.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
In den nächsten Sitzungen übten wir schrittweise, die Situation der Präsentation in Trance aufzusuchen, zunächst mit wenig Publikum, dann mit größerem. Julia berichtete, dass sie bereits nach der zweiten Sitzung weniger nervös war. Nach der vierten Sitzung hielt sie eine kurze Präsentation im Team ohne Blackout. Einige Wochen später konnte sie ein wichtiges Meeting souverän leiten und bekam positives Feedback von ihrer Chefin.

Ausgangssituation:
Mara, 35, Ärztin, war ständig erschöpft und fühlte sich unter Druck, alles perfekt machen zu müssen. Fehler waren für sie keine Option. Sie arbeitete bis spät in die Nacht und gönnte sich kaum Pausen. Innerlich spürte sie einen ständigen Antreiber, der ihr keine Ruhe ließ.

Hypnosystemische Arbeit:
Wir arbeiteten mit Mara daran, die inneren Stimmen, die sie so unter Druck setzten, kennenzulernen. In der Imagination lud sie ihren „Antreiber“ ein, mit uns in den Dialog zu gehen. Dabei zeigte sich, dass dieser Anteil sie eigentlich schützen wollte – er wollte verhindern, dass sie kritisiert wird oder versagt.

Ressourcenaktivierung:
Mara entdeckte in der Trance eine „innere Mentorin“, die sie ermutigte, freundlich mit sich selbst zu sein. Wir verankerten dieses Bild – eine weise, ruhige Frau an ihrer Seite – als Ressource. Ihr Körperanker war das Legen der Hand aufs Herz, um sich mit dieser wohlwollenden Energie zu verbinden.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
Mit der Zeit lernte Mara, zwischen ihrem Antreiber und ihrer inneren Mentorin hin- und herzupendeln. Sie begann, bewusst Pausen einzuplanen und kleine Fehler als Lernchance zu sehen. Nach einigen Wochen berichtete sie, dass sie wieder Spaß an ihrer Arbeit hatte und abends entspannter nach Hause kam.

Ausgangssituation:
Lisa, 29, Grafikdesignerin, kämpfte mit starkem Schamgefühl. Sie hatte das Gefühl, nie gut genug zu sein, und hielt sich bei Besprechungen zurück. Komplimente konnte sie nicht annehmen. Nach einem Konflikt im Team zog sie sich völlig zurück.

Hypnosystemische Arbeit:
In der ersten Sitzung erkundeten wir gemeinsam, woher dieses Gefühl kam. Lisa erinnerte sich in einer Trance an eine lange zurückliegende Schulsituation, in der sie vor der Klasse ausgelacht wurde. In der Trance begleitete sie ihr jüngeres Selbst liebevoll durch diese Situation.

Ressourcenaktivierung:
In mehreren Sitzungen stärkten wir Lisas innere, ressourcenreiche Anteile, die dann wiederum ihren jüngeren schüchternen Anteilen zur Seite stehen konnten. Sie stellte sich vor, einen ängstlichen Anteil, den sie „Die Schüchterne“ nannte, an die Hand zu nehmen und ihr zu sagen: „Du bist gut so, wie du bist.“

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
Mit jeder Sitzung konnte Lisa mehr Mitgefühl für sich selbst entwickeln. Sie begann, Komplimente anzunehmen, ohne sie sofort abzuwerten. Nach einigen Wochen berichtete sie, dass sie sich wieder aktiv ins Team einbrachte und sogar eine eigene Idee präsentierte.

Damit du dir noch besser vorstellen kannst, wie hypnosystemische Therapie funktioniert, habe ich hier einen fiktiven Ablauf für eine erste und zweite Sitzung erstellt:

• Vorgespräch & Zielklärung: Zu Beginn klären wir gemeinsam, was du verändern möchtest. Ganz wichtig: Wir schauen immer, was stattdessen da sein soll. Viele Menschen wissen sehr genau, was weg soll, können aber vielleicht erstmal nicht beschreiben, was denn stattdessen eintreten soll. Wir formulieren gemeinsam dein klares, positives Ziel.

• Ressourcensuche & -stärkung: Bevor wir uns belastenden Themen zuwenden, suchen wir nach deinen inneren Stärken. Vielleicht gab es schon Situationen, in denen du mutig, ruhig oder gelassen warst. Diese Momente holen wir in deiner Vorstellung ganz lebendig zurück – du spürst, siehst und hörst sie mit allen Sinnen. So entsteht ein inneres Kraftbild, das dich in den weiteren Sitzungen unterstützt. Möchtest du mehr zum Thema Ressourcen erfahren, dann schau gerne einmal in diesem Blogartikel vorbei: Entdecke deine Ressourcen und Kraftquellen

• Körperanker setzen: Damit du jederzeit auf dieses Gefühl zugreifen kannst, verankern wir es im Körper, z. B. durch das sanfte Zusammendrücken von Daumen und Zeigefinger oder eine Handbewegung. Das gibt dir ein Werkzeug, das du auch im Alltag nutzen kannst.

• Arbeit mit inneren Anteilen: In einem leichten Trancezustand laden wir innere Anteile ein, die z. B. Angst machen oder dich antreiben. Sie dürfen erzählen, warum sie da sind und was sie dir eigentlich Gutes tun wollen. Oft entsteht so ein völlig neuer Blick auf die eigenen Gefühle – statt sie zu bekämpfen, lernst du sie zu verstehen.

• Arbeit mit Bildern & Imaginationen: Häufig nutzen wir innere Bilder, um neue Lösungen zu finden – etwa ein schützendes Licht, ein Wohlfühlort oder eine kraftvolle Symbolfigur. Diese Bilder wirken tief, weil sie direkt im Unbewussten gespeichert werden und dir in schwierigen Momenten zur Verfügung stehen.

• Integration & Ausblick: Am Ende jeder Sitzung nehmen wir uns Zeit, die neuen Erfahrungen zu integrieren. Du gehst mit einem gestärkten Gefühl und einem konkreten nächsten Schritt zurück in den Alltag.

Kein Mensch ist wie der andere und kein Therapieverlauf gleicht dem anderen. Die eine Klientin mag die Arbeit mit inneren Anteilen, die andere kann mit dem Konzept vielleicht nicht viel anfangen. Für jeden Klienten ist der Weg ein ganz individueller. Deshalb stellt dieser Ablauf hier nur eine Idee einer hypnosystemischen Sitzung dar. Jede Sitzung ist so individuell, wie der Mensch, der damit eine Veränderung für sich erzielen möchte.

Weitere Infos findest du in diesen Blogartikeln über innere Anteile, Hypnose und EMDR.

Wie immer möchte ich dir an dieser Stelle auch gleich ein paar praktische Tipps für deinen Alltag mit auf den Weg geben. Probier sie für dich aus und schreib mir gerne unten in den Kommentaren, was für dich gut funktioniert hat.

1. Atemanker setzen: Atme 3 Sekunden durch die Nase ein, atme 6 Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole 3x.
2. Ressourcen-Moment erinnern: Denke an eine Situation, in der du mutig warst. Spüre sie mit allen Sinnen nach.
3. Systemische Frage: „Wenn meine Angst eine positive Absicht hätte – welche wäre das?“
4. Wohlfühlort-Imagination: Schließe kurz die Augen und stelle dir deinen persönlichen Wohlfühlort vor.
5. Körper-Check-in: Mehrmals am Tag kurz innehalten: „Wie geht es meinem Körper gerade?“

Diese Tipps könnte ich jetzt noch ganz ausführlich beschreiben, aber ich glaube, das würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Wenn du Fragen hierzu hast, schreib mir doch einfach, dann helfe ich dir gerne weiter.

Hypnosystemische Therapie ist kein Zaubertrick – aber sie kann Türen öffnen, die lange verschlossen waren. Sie kann dir helfen, deine Angst oder innere Kritik nicht als Feind zu sehen, sondern als Teil von dir, der gehört werden will.

Vielleicht darfst du dir schon heute erlauben, den ersten kleinen Schritt zu gehen. Wenn du spürst, dass es Zeit ist, diese Angst nicht länger dein Leben bestimmen zu lassen, begleite ich dich gerne auf deinem Weg.

Möchtest du mehr über diesen Ansatz erfahren oder selbst ausprobieren, wie sich das anfühlt? Schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Hinter jedem Gefühl steckt ein Bedürfnis. Bedürfnisse sind die Grundbausteine unseres Lebens, sie sind universell und begleiten uns, egal wie alt wir sind oder woher wir kommen. Dabei geht es nicht um Luxus oder Launen, sondern um das, was wir alle zum Leben brauchen: Sicherheit, Nähe, Anerkennung, Ruhe, Selbstbestimmung oder Freude.

Wenn diese Bedürfnisse erfüllt sind, tauchen angenehme Gefühle wie Leichtigkeit, Dankbarkeit oder Zufriedenheit auf. Werden sie jedoch verletzt oder nicht erfüllt, melden sich unangenehme Gefühle wie Angst, Trauer oder Wut. Sagt zum Beispiel eine Freundin ein Treffen ab, bleibt dein Bedürfnis nach Nähe ungestillt und Einsamkeit kann entstehen. Hörst du dagegen ein ehrliches Lob von deinem Kollegen, wird dein Bedürfnis nach Anerkennung genährt – und Freude oder Stolz machen sich bemerkbar.

Alles, was wir tun, ist in diesem Moment unser bester Versuch, eines unserer Bedürfnisse zu erfüllen. Meist haben wir mehrere Bedürfnisse zur gleichen Zeit und unsere Gefühle weisen uns darauf hin, welches Bedürfnis gerade erfüllt oder unerfüllt ist.

Typische Bedürfnisse sind zum Beispiel:

• körperliche Bedürfnisse wie Schlaf, Nahrung, Bewegung,
• emotionale Bedürfnisse wie Nähe, Zugehörigkeit, Liebe,
• psychische Bedürfnisse wie Sicherheit, Anerkennung, Selbstbestimmung,
• spirituelle Bedürfnisse wie Sinn, Entwicklung, Verbindung.

Wichtig: Bedürfnisse sind immer neutral. Sie sind weder „egoistisch“ noch „zu viel“. Das, was manchmal schwierig ist, sind die Strategien, die wir wählen, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen.

Bedürfnisse sind also weder „zu viel“ noch „egoistisch“. Sie sind dein inneres Navigationssystem, das dir zuverlässig zeigt, was dir im Moment wichtig ist. Wenn du deine Gefühle verstehen möchtest, lohnt es sich also, immer nach dem Bedürfnis zu fragen, das gerade erfüllt oder unerfüllt ist.

Möchtest du noch mehr über Gefühle und deine wahren Bedürfnisse erfahren, dann schau in diesem Blogartikel vorbei: Vom unechten Gefühl zum unerfüllten Bedürfnis

Gefühle haben im Wesentlichen zwei Quellen: unsere Gedanken und unsere Bedürfnisse. Oft glauben wir, eine bestimmte Situation selbst löse das Gefühl aus. Doch in Wahrheit ist es unsere Bewertung, die entscheidet, wie wir uns fühlen. Stell dir vor, dein Partner sitzt still neben dir. Denkst du: „Er ist wütend auf mich“, spürst du wahrscheinlich Angst oder Unsicherheit. Denkst du dagegen: „Er ist einfach müde von der Arbeit“, entsteht vielleicht Mitgefühl oder Gelassenheit.

Neben den Gedanken sind es vor allem deine Bedürfnisse, die Gefühle formen. Sie sind wie ein innerer Kompass, der dir anzeigt, ob du im Einklang mit dir bist. Wird dein Bedürfnis nach Zugehörigkeit erfüllt, fühlst du Freude und Wärme. Wird dein Bedürfnis nach Selbstbestimmung verletzt, entsteht leicht Frust oder Wut. Gefühle sind also keine bloßen „Launen“, sondern wertvolle Hinweise darauf, was dir im Moment wichtig ist.

Gefühle können stark und überwältigend sein. Aber sie sind keine Naturkatastrophen, die einfach über dich hereinbrechen. Sie sind Botschaften, die dir zeigen, wie es dir gerade geht und was du brauchst.

Das bedeutet auch: Gefühle sind veränderbar. Schon ein neuer Gedanke oder eine kleine erfüllte Geste – eine Pause, ein Telefonat, ein tiefes Durchatmen – kann deine Gefühlslage verändern. Und ganz wichtig: Du bist nicht deine Gefühle. Du hast Angst, aber du bist nicht die Angst.

Auch aus hypnosystemischer Sicht gilt: Jedes Gefühl – selbst die unangenehmen – hat eine Funktion. Angst will dich schützen, Wut will Grenzen setzen, Trauer hilft dir beim Loslassen. Wenn du deine Gefühle so betrachtest, kannst du sie eher als Helfer annehmen.

Gefühle sind nicht nur Kopf- oder Gedankenphänomene, sondern immer auch körperlich spürbar. Angst macht sich häufig durch Enge in der Brust, Druck im Bauch oder flache Atmung bemerkbar. Wut kann sich als Hitze und Anspannung in den Händen zeigen. Scham rötet das Gesicht, während Freude den Brustkorb weit werden lässt und ein Gefühl von Leichtigkeit mitbringt.

Wenn du lernst, diese Signale bewusst wahrzunehmen, erkennst du schneller, was gerade in dir lebendig ist. Dein Körper ist dabei dein ehrlichster Verbündeter – er zeigt dir, was wirklich los ist, auch wenn dein Kopf es noch verdrängt.

Wie immer kommen auch in diesem Blogartikel praktische Tipps und Tools, die du direkt für dich ausprobieren kannst. Wenn du deine Gefühle besser verstehen möchtest, beginne damit, sie als Hinweise zu betrachten. Achte außerdem auf deine Sprache und trenne Gedanken von Gefühlen. Nimm dir immer wieder kleine Momente, um in deinen Körper hineinzuspüren. Und für mich als hypnosystemische Therapeutin ganz wichtig: Erinnere dich auch daran, dass jedes Gefühl eine Funktion hat.

Hier kommen deine 5 Tipps mit praktischen Beispielen:

1. Frag dich: Welches Bedürfnis steckt dahinter?
   Statt nur „Ich bin wütend“ → „Ich brauche gerade Anerkennung / Ruhe / Klarheit.“
2. Trenne Gefühl und Gedanke.
   Achte auf deine Sprache: „Ich denke, dass er mich nicht ernst nimmt“ ist ein Gedanke. „Ich fühle mich traurig“ ist ein Gefühl.
3. Spüre in deinen Körper.
   Nimm dir 2 Minuten, schließe die Augen und frage dich: Wo spüre ich dieses Gefühl? Allein die Wahrnehmung kann bereits regulierend wirken. Körperübungen gegen Angst findest du in diesem Blogartikel: Körperübungen bei Angst
4. Sieh Gefühle als Verbündete.
   Jedes Gefühl will dir helfen. Angst will dich schützen. Wut will Grenzen setzen. Trauer will dich zum Loslassen bewegen. Wir sehen so oft nur das Negative, aber versuche doch einmal, das Positive an deinem Gefühl zu sehen.
5. Handel bewusst, nicht automatisch.
   Statt sofort auf dein Gefühl zu reagieren: atme tief durch, erkenne das Bedürfnis – und entscheide dann, wie du handeln möchtest. Wie bereits der wunderbare Viktor Frankl gesagt hat: „Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“

Probiere diese Tipps doch einmal eine gewisse Zeit lang aus und schau, was es mit dir macht. Wie immer braucht es ein bisschen Übung und Geduld mit dir selbst. Ich weiß, heute wird dir überall versprochen, dass du nur x tun musst, um y zu erreichen. Aber: Veränderung braucht Zeit. Sei geduldig mit dir selbst und feier dich auch für die kleinsten Schritte in Richtung deines Ziels!

Gefühle sind weder „zu viel“ noch „falsch“. Je besser du deine Bedürfnisse kennst, desto freier wirst du im Umgang mit deinen Emotionen.

Du bist nicht deine Angst.

Du bist nicht deine Wut.

Du bist ein ganzer Mensch – und deine Gefühle sind deine Wegweiser.

Wenn du neugierig geworden bist und mehr über deine Gefühle und Bedürfnisse erfahren möchtest, schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

• Echte Gefühle entstehen immer dann, wenn du direkt spürst, was in dir passiert – zum Beispiel Angst, Trauer, Wut, Freude oder Scham. Sie sind Signale, die dir etwas über deine Bedürfnisse mitteilen.
• Unechte Gefühle dagegen sind eher eine Interpretation des Verhaltens deines Gegenübers oder auch einer Situation. Sie sind eher eine Vermutung, als ein echtes Gefühl. Sie entstehen, wenn du deine Wahrnehmung durch die Brille von Gedanken wie „Ich fühle mich nicht respektiert.“ oder „Ich habe das Gefühl, betrogen worden zu sein.“ filterst.

Das bedeutet nicht, dass unechte Gefühle „falsch“ wären – sie sind nur ein Hinweis darauf, dass du einen Schritt tiefer schauen darfst. Denn hinter ihnen stecken meist ganz reale, echte Gefühle wie Angst, Ohnmacht oder Traurigkeit. Bleiben wir bei den Vermutungen oder Interpretationen, dann verpassen wir die Chance das wirkliche Bedürfnis dahinter kennenzulernen.

In meiner Praxis erlebe ich beinahe täglich, dass Klientinnen ihre wahren Bedürfnisse gar nicht mehr wahrnehmen können. Es braucht dann ein bisschen Zeit, einen liebevollen Umgang mit sich selbst und Übung, um zu entdecken, welche Bedürfnisse hinter den „unechten“ Gefühlen stecken.

Mehr zum Thema Scham findest du übrigens in meinem Blogartikel: Scham verstehen und besser mit ihr umgehen

Unechte Gefühle sind oft ein Versuch deines Systems, dich zu schützen. Wenn du dich z. B. „nicht respektiert“ fühlst, ist das eine Strategie deines inneren Anteils, dich vor Ablehnung oder Verletzung zu bewahren. Dieser Anteil hat irgendwann gelernt, dass es sicherer ist, in die Bewertung zu gehen, statt das echte Gefühl – z. B. Traurigkeit oder Angst – zu spüren.

Das heißt: Auch unechte Gefühle haben eine Funktion. Sie wollten dir einmal helfen, Situationen besser zu bewältigen. Heute ist es jedoch oft hilfreicher, diese Gefühle zu „übersetzen“ und zu verstehen, welches echte Bedürfnis sich dahinter verbirgt.

Mehr zur hypnosystemischen Sichtweise erfährst du in meinen Artikel: Hypnosystemische Therapie erklärt – so wirkt der integrative Ansatz

Woran kannst du nun bemerken, ob du ein „echtes“ oder „unechtes“ Gefühl verspürst? Im Grunde ist es ganz einfach. Bei „unechten“ Gefühlen entsteht der falsche Eindruck, der andere wäre schuld und trage die Verantwortung für dein Gefühl und das dahinterliegende Bedürfnis. Das ist falsch und lässt dich leicht glauben, du seist ein Opfers der Umstände.

Hier kommen ein paar Beispiele für „unechte“ Gefühle:

• „Ich fühle mich nicht respektiert.“
  → echtes Gefühl darunter: Traurigkeit oder Wut, weil dir Nähe oder Wertschätzung fehlt.
• „Ich fühle mich betrogen.“
  → echtes Gefühl darunter: Angst oder Scham, weil Sicherheit und Vertrauen verletzt wurden.
• „Ich fühle mich nicht ernst genommen.“
  → echtes Gefühl darunter: Einsamkeit oder Ohnmacht, weil du dir Verständnis und Zugehörigkeit wünschst.
• „Ich fühle mich nicht unterstützt.“
  → echtes Gefühl darunter: Ärger oder Trauer, weil du Entlastung und Gemeinschaft brauchst.
• „Ich fühle mich bemuttert.“
  → echtes Gefühl darunter: Frust oder Scham, weil du Selbstbestimmung und Eigenverantwortung leben möchtest.

Diese Beispiele zeigen: Unechte Gefühle sind wie Hinweisschilder – sie deuten dir den Weg, aber das eigentliche Ziel liegt darunter verborgen.

Im ersten Schritt geht es nun darum, die „unechten“ Gefühle erst einmal zu bemerken und zu hinterfragen, was du eigentlich gerade brauchst.

1. Stopp-Moment einbauen
   Wenn du dich überrollt fühlst von einem Gefühl wie „ich werde nicht respektiert“, atme bewusst tief ein und aus. Schaffe einen kleinen Abstand, bevor du reagierst.
2. Frage dich: Was brauche ich gerade?
   Unechte Gefühle sind wie ein Code. Frage dich: Welches Bedürfnis steckt dahinter? Geht es um Sicherheit, Zugehörigkeit, Wertschätzung oder Freiheit?
3. Den Körper befragen
   Echte Gefühle zeigen sich im Körper: z.B. Angst im Bauch, Wut in den Fäusten, Trauer im Brustbereich. Lege die Hand an die Stelle, wo du gerade am meisten spürst – das hilft, Kontakt mit dem echten Gefühl aufzunehmen.
4. Von „du“ auf „ich“ wechseln
   Statt: „Du respektierst mich nicht!“ – probiere: „Ich fühle mich traurig, weil mir Wertschätzung fehlt.“ So übernimmst du Verantwortung für dein Gefühl und machst dich unabhängiger von der Reaktion des anderen.
5. Mitfühlend mit dir sein
   Erinner dich: Auch unechte Gefühle haben dich lange geschützt. Begegne dir selbst liebevoll, statt dich dafür zu kritisieren. Selbstmitgefühl ist der Schlüssel, um innere Klarheit zu gewinnen.

Für all diese Tipps gilt: Es braucht Übung und Zeit. Sei nett zu dir und taste dich langsam vorwärts. Du darfst stolz auf dich sein, für jeden noch so kleinen Schritt!

Sicherlich fragst du dich nun, wie du denn ein unechtes Gefühl konstruktiv kommunizieren kannst. Hier kommt ein kleines Beispiel für dich:

So bitte nicht: „Ich fühle mich von dir ausgenutzt.“

Stattdessen zum Beispiel: „Wenn ich den Eindruck habe, dass ich von dir ausgenutzt werde, bin ich verärgert, weil mir Aufrichtigkeit und Gerechtigkeit wichtig sind.“

Unechte Gefühle sind nicht falsch – sie sind ein Wegweiser. Doch wenn du lernst, darunterzuschauen, kommst du deinen echten Gefühlen näher. Und diese zeigen dir: Du bist lebendig, du bist verbunden, und du darfst deine Bedürfnisse ernst nehmen.

Du bist nicht „zu empfindlich“ oder „zu kompliziert“ – du bist ein Mensch mit echten Gefühlen, die wichtig und wertvoll sind.

Im nächsten Blogartikel geht es um das Thema Bedürfnisse, Gefühle und Emotionen und Stimmungen. Schau gerne einmal vorbei: Gefühle verstehen – Warum du kein Opfer deiner Gefühle bist

Wenn dich das Thema interessiert, dann schau dich gerne weiter auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Auch heute verbinden viele Hypnose noch mit dem Bild: „Jemand hypnotisiert mich, ich bin willenlos, und der andere sagt mir, was ich tun soll.“ Dieses Modell ist aber längst überholt. Und meilenweit von dem entfernt, was du vielleicht aus der Show-Hypnose aus dem Fernsehen kennst.

Moderne Hypnotherapie geht von etwas ganz anderem aus: Trance ist eine natürliche Fähigkeit unseres Gehirns. In bestimmten Momenten können wir fokussiert sein – manche Bereiche des Gehirns sind dann hochaktiv, während andere in den Hintergrund treten. Du kennst das vielleicht: Wenn du total vertieft bist in ein Gespräch, eine Aufgabe oder eine kreative Tätigkeit, blendest du alles andere einfach aus. Genau das nutzt die Hypnotherapie: deine Fähigkeit, dich zu fokussieren und Neues in dir zu aktivieren.

Neben der Hypnose, die ich für mich persönlich bereits seit Jahrzehnten nutze, ist der systemische Ansatz mein Steckenpferd geworden. Denn die systemische Therapie schaut nicht isoliert auf „Symptome“, sondern auf Zusammenhänge. Sie geht davon aus, dass wir uns ständig selbst organisieren. Probleme sind dann nicht einfach „Fehler im System“, sondern oft alte Muster, die einmal eine Funktion hatten – heute aber nicht mehr hilfreich sind.

Das bedeutet: Veränderung entsteht nicht durch Ratschläge von außen, sondern indem du selbst neue Perspektiven und Lösungen findest. Du wirst als Expertin deines Lebens betrachtet und dir wird nichts von außen übergestülpt. Das ist es, was den systemischen Ansatz für mich so wertvoll macht.

Im hypnosystemischen Ansatz verbinden wir nun diese beiden Sichtweisen:

• Die Hypnotherapie hilft dir, Zugang zu hilfreichen inneren Zuständen zu bekommen.
• Die systemische Therapie unterstützt dich dabei, Muster zu erkennen und deine Ressourcen zu aktivieren.

Ich als Therapeutin bin dabei nicht die, die Antworten liefert, sondern eher eine Begleiterin. Meine Aufgabe ist es, dir gute Fragen zu stellen, dich zu ermutigen und dich dabei zu unterstützen, dass du deine eigenen Antworten findest. Und es ist erstaunlich und für mich immer wieder faszinierend, mit wieviel Leichtigkeit dies dann oft geschehen darf.

Damit du ein Gefühl bekommst, wie das Ganze wirkt, kommen hier fünf Aspekte, von denen du profitieren kannst:

1. Fokus statt Überforderung
   In Trance lernst du, Wichtiges klarer zu sehen und Nebensächliches auszublenden.
2. Ressourcen aktivieren
   Hypnosystemische Methoden helfen dir, deine Stärken wieder bewusst wahrzunehmen – auch dann, wenn Angst oder Zweifel dich blockieren.
3. Neue Perspektiven entwickeln
   Durch systemische Fragen erkennst du Muster und Zusammenhänge, die dir vorher nicht bewusst waren.
4. Kreative Lösungen finden
   Dein Gehirn nutzt die Trance, um neue Verbindungen herzustellen – so entstehen oft überraschend einfache Ideen, die dir im Alltag weiterhelfen.
5. Selbstwirksamkeit stärken
   Du merkst: Die Antworten liegen in mir selbst. Das gibt Sicherheit, Mut und ein neues Vertrauen in die eigene Kraft.

Viele Fachleute sehen die hypnosystemische Therapie als eine Art „Missing Link“ zwischen verschiedenen psychotherapeutischen Ansätzen. Sie vereint ressourcen- und lösungsorientierte Methoden mit tiefenpsychologischen Einsichten – und schafft dadurch einen integrativen Weg, bei dem verschiedene Verfahren zusammenwachsen dürfen.

Für dich als Klientin bedeutet das: Du wirst ganzheitlich gesehen, mit all deinen Erfahrungen, Anteilen und Möglichkeiten.

Mein Ansatz integriert dabei neben der hypnosystemischen Therapie weitere Ansätze wie die EGO-State-Therapie (die Arbeit mit inneren Anteilen) und EMDR. EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: „Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen“. Ursprünglich wurde EMDR zur Behandlung von Traumafolgestörungen entwickelt. Heute weiß man: Dieser Ansatz wirkt auch sehr effektiv bei Ängsten, Phobien und Panikattacken. Mehr erfährst du in diesem Blogartikel: EMDR

Vielleicht fühlt es sich manchmal so an, als ob Angst, Scham oder innere Blockaden dich kleinhalten. Die hypnosystemische Therapie zeigt dir: In dir steckt so viel mehr – und die Lösungen liegen oft schon in dir, auch wenn du sie gerade noch nicht siehst.

Wenn du neugierig geworden bist und mehr über die hypnosystemische Therapie erfahren möchtest, schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Im Kern geht es bei der systemischen Beratung darum, den Menschen nicht isoliert zu betrachten, sondern in seinen Beziehungen und Kontexten. Wir alle sind Teil verschiedener Systeme – sei es die Familie, das Team im Job oder der Freundeskreis – und diese Systeme beeinflussen unser Verhalten und unsere Wahrnehmung. Statt sich nur auf das Individuum zu fokussieren, schaut die systemische Beratung auf die Wechselwirkungen innerhalb dieser Systeme.

Ein zentrales Konzept ist das der „zirkulären Dynamik„: Probleme entstehen oft nicht durch eine einzige Ursache, sondern durch ein Zusammenspiel von Handlungen und Reaktionen innerhalb des Systems. Das Ziel ist es, diese Muster sichtbar zu machen und neue Handlungsmöglichkeiten zu eröffnen.

Im Gegensatz zu vielen klassischen Ansätzen, die oft nach der Ursache eines Problems in der Vergangenheit suchen, richtet sich die systemische Beratung stark auf die Gegenwart und Zukunft. Es geht nicht darum, wer Schuld hat, sondern darum, welche Veränderungen jetzt möglich sind. Dabei wird die Kompetenz der Ratsuchenden betont: Du bist die Expertin deines Lebens, und die Beratung hilft dir, neue Perspektiven zu entdecken und eigene Lösungen zu entwickeln.

Die systemische Beratung eröffnet eine Vielzahl an Chancen:

• Neue Sichtweisen: Durch Fragen und Impulse werden blinde Flecken aufgedeckt und neue Blickwinkel ermöglicht.
• Ressourcen aktivieren: Statt Defizite zu betonen, wird geschaut, welche Stärken und Fähigkeiten bereits vorhanden sind.
• Beziehungen klären: Verstrickungen und Missverständnisse in Beziehungen können sichtbar gemacht und aufgelöst werden.
• Lösungsorientierung: Der Fokus liegt auf konkreten Handlungsmöglichkeiten, die du direkt ausprobieren kannst.
• Selbstwirksamkeit stärken: Du lernst, deine eigene Rolle in Dynamiken zu erkennen und aktiv zu gestalten.

Die systemische Beratung ist ein wertvolles Werkzeug, um neue Perspektiven zu gewinnen und Handlungsspielräume zu erweitern. Egal ob in persönlichen Krisen, beruflichen Herausforderungen oder Beziehungskonflikten – die systemische Sichtweise hilft dir, deine eigenen Ressourcen zu entdecken und neue Wege zu gehen.

Hast du Lust, deine eigenen Muster zu erkunden und neue Möglichkeiten zu entdecken? Dann könnte die systemische Beratung genau das Richtige für dich sein!

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