Atemtechniken, Ablenkung oder beruhigende Gedanken sind ein wenig wie Schmerztabletten: sie lindern das Symptom, aber sie allein genommen helfen nicht langfristig. Angst ist ein Zusammenspiel aus Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen – und oft das Ergebnis von vielen Jahren, in denen dein Körper gelernt hat, Alarm zu schlagen.

Dein Gehirn und dein Nervensystem haben diese Reaktion gespeichert. Deshalb reicht es nicht, einmal tief durchzuatmen – es braucht Wiederholung und neue Lernerfahrungen, damit sich dein System wirklich umstellt.

Wie oben schon beschrieben, bekommst du in meinen Artikeln immer wieder kleine Impulse, die für den Moment hilfreich sind, aber auch langfristig helfen können. Der Punkt ist aber immer: Die Veränderung geschieht nicht von heute auf morgen. Es braucht Zeit. Egal, ob du in Therapie bist, zum Coaching gehst oder dir allein mit Hilfe von Ratgebern und Blogartikeln hilfst: Bitte gib dir und deinem Körper die Zeit, die Veränderung benötigt. Viele Sachen kannst du für dich allein ausprobieren, z.B. die körperorientierten Übungen, aber manchmal braucht es auch einfach die Unterstützung einer anderen Person. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist mutig, sich Hilfe zu holen.

Auch wenn sie sich schrecklich anfühlt: Deine Angst hat eine wichtige Funktion. Ein gewisses Maß an Angst für jeden Menschen sinnvoll. Hättest du diese Angst nicht, würdest du einfach über eine Autobahn laufen oder die leuchtend roten Pilze im Wald essen. Angst schützt also. Bei großen Ängsten oder gar Panikattacken ist sie aber völlig aus dem Ruder gelaufen. Sie möchte dich schützen – vor Gefahr, Ablehnung oder Schmerz, tut das aber im falschen Ausmaß. Wenn wir das Beispiel der Alarmanlage nehmen, dann löst sie einen Fehlalarm aus – und das meist ganz schön häufig. Vielleicht war es früher hilfreich, besonders wachsam oder vorsichtig zu sein. Heute kannst du rein kognitiv erfassen, dass da keine Gefahr ist, aber dein Körper schlägt Alarm.

Da ich in der hypnosystemischen Therapie sehr gerne mit Ego States (Anteilen) arbeite, werfen wir meist einen Blick auf die Anteile, die in den Angstsituationen präsent sind. Wir schauen, wer da besonders laut ist und warum das früher wahrscheinlich sinnvoll war, heute aber störend ist. Wenn du diese ängstlichen Anteile in dir anerkennst, statt sie zu bekämpfen, entsteht etwas Neues: innere Kooperation. Aus dem Gegeneinander wird ein Miteinander. Das ist – gemeinsam mit Atemtechniken, Embodiment (körperorientierten Tools), Achtsamkeit und Tools aus der Verhaltenstherapie – die Basis für nachhaltige Veränderung.

Auch wenn das niemand gerne hören möchte, denn es ist eben nicht die schnelle und einfache Zauberlösung: Veränderung braucht Zeit. Es ist nötig hinzuschauen und die Angst anzunehmen. Wenn wir versuchen, die Angst zu bekämpfen, dann wird sie nur stärker. Deshalb möchte ich dir mit auf den Weg geben: Du kannst das. Gib dir selbst Zeit und probiere aus, welche Strategien für den Umgang mit deiner Angst für dich hilfreich sind.

An dieser Stelle möchte ich dir Tipps und Tools an die Hand geben, die dir sowohl kurz- als auch langfristig aus deiner Angst helfen können. Ich kann es nicht oft genug schreiben: Veränderung benötigt Zeit. Probiere Sachen für dich aus und schau, ob sie zu dir passen. Geh lieber viele kleine Schritte, statt dich zu überfordern. So kannst du erfahren, dass du selbstwirksam bist und du wirst merken: „Ich kann das schaffen.“

1. Nervensystem trainieren statt nur beruhigen

Atemübungen sind super – wenn du sie regelmäßig machst. Übe nicht nur, wenn die Angst da ist, sondern täglich: sanftes Atmen in den Bauch mit verlängerter Ausatmung durch den Mund, Summen oder auch leichte Bewegung. So lernt dein Körper, dass Ruhe sicher ist. Du kannst zum Beispiel versuchen, lockere aufrechte Bewegungen zu machen, ein bisschen hin- und herlaufen, die Arme schlackern lassen oder hüpfen. Wenn dein Körper locker ist, hat die Angst es schwer.

2. Innere Dialoge verändern

Sprich mit dir selbst, als wärst du deine beste Freundin. Statt „Oh nein, nicht schon wieder Angst!“ könntest du zum Beispiel sagen: „Danke, dass du mich warnen willst. Aber ich bin gerade in Sicherheit.“ So nimmst du Druck aus deinem System. Du musst das natürlich nicht laut sagen, sprich einfach in Gedanken mir dir selbst.

3. Trigger bewusst konfrontieren – in kleinen Schritten

Wir neigen dazu, die Dinge zu meiden, die uns Angst machen. Das ist vollkommen verständlich. Allerdings ist es oft so, dass dann mehr und mehr Dinge vermieden werden. Bei manchen Menschen endet es damit, dass sie das Haus nicht mehr verlassen möchten. Statt alles zu vermeiden, wäre mein Vorschlag: Taste dich langsam heran. Wenn dich z. B. Supermärkte stressen, geh erstmal einkaufen, wenn nicht ganz so viel los ist. Oder brich es dir in ganz kleine Schritte runter: Erstmal nur für zwei Minuten hineingehen, bewusst atmen und wieder rausgehen. Ganz wichtig: Feier diesen kleinen Erfolg! Dein Gehirn lernt: „Ich kann das schaffen.“

4. Ressourcenanker aufbauen

In der Therapie nutze ich Anker bei den meisten meiner Klienten. Wir gehen mit allen Sinnen in den ausgewählten Wohlfühlmoment und wenn das gewünschte Gefühl ganz stark ist, dann wird ein Körperanker gesetzt (z.B. Finger aufeinanderdrücken). Das kannst du im Kleinen auch zu Hause machen. Suche dir Dinge, die dir sofort ein Gefühl von z.B. Sicherheit und Ruhe geben: ein Urlaubsmoment, ein Lieblingslied, ein beruhigender Duft, ein Foto, das dich lächeln lässt. Nutze diese Anker bewusst, wenn die Angst sich meldet. Wir haben viel mehr Macht, als wir meist glauben, und du kannst deinen Körper aus dem Angstmodus herausholen. Es braucht einfach ein bisschen Zeit und Übung.

5. Routine & Selbstfürsorge einbauen

Jetzt kommt ein Punkt von dem ich weiß, dass du das alles schon tausend Mal gehört hast. Aber es ist so wichtig. Regelmäßiger ausreichender Schlaf, Bewegung, gute Ernährung und kleine Pausen sind kein Luxus, sondern die Basis für ein reguliertes Nervensystem. Es ist sehr wichtig, du dir all das regelmäßig gönnst. Viel wichtiger als Perfektion. Geh lieber kleine Schritte, die du wirklich durchhältst.

Vielleicht fühlst du dich manchmal ausgeliefert, aber das bist du nicht. Dein momentan vielleicht noch dysreguliertes Nervensystem kann sich verändern und du kannst es dabei unterstützen. Es braucht Zeit, Geduld und Freundlichkeit mit dir selbst. Jede kleine Veränderung zählt. Du bist nicht deine Angst und du bist ihr nicht hilflos ausgeliefert. Du bist viel mehr als das – mutig, lernfähig und voller Möglichkeiten.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Ängste langfristig überwinden kannst? Schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Ausgangssituation:
Anna, 37, Projektmanagerin, hatte seit einem halben Jahr Angst, Auto zu fahren. Besonders auf der Autobahn bekam sie Herzrasen und Schwindel. Sie hatte schon mehrere Panikattacken erlebt und vermied das Autofahren, sofern dies irgendwie möglich war. Der Alltag war stark eingeschränkt – der Weg zur Arbeit wurde zur Anstrengung.

Hypnosystemische Arbeit:
Im ersten Gespräch klärten wir Annas Ziel: Sie wollte wieder selbstbestimmt fahren können. Wir begannen mit der Ressourcensuche – was tat ihr gut, was stärkte sie? Welche Situationen aus ihrem Leben kannte sie, in denen sie die für die Autofahrten gewünschte Ruhe und Sicherheit erlebte? Gab es eine Situation aus der Vergangenheit, in der sie sich am Steuer eines Autos sicher gefühlt hatte?

Ressourcenaktivierung:
In dieser ersten Sitzung verankerten wir eine Situation, in der sie sich absolut wohl, ruhig und klar gefühlt hat. Es war eine Urlaubssituation, in der sie am Meer saß. Ihr Körperanker war ein leichter Druck zwischen Daumen und Zeigefinger. Sie drückte diese sanft zusammen, während sie sich dieses sichere Gefühl vorstellte. Zudem nutzte sie für sich das Codewort „Ruhe“. Ihren Anker übte sie nun mehrere Wochen lang zwischen den Sitzungen, damit er sie in Situationen der Angst unterstützen konnte.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
In den folgenden Sitzungen pendelten wir in einer leichten Trance zwischen belastenden Situationen und Wohlfühl-Situationen, und Anna entspannte zusehends. Sie berichtete, dass nach der 2. Sitzung bereits eine kurze, entspannte Fahrt in ihrem Wohnviertel möglich war. Nach der 4. Sitzung fuhr Anna wieder selbstsicher durch die Stadt und nach der 5. Sitzung war es ihr möglich, wieder Autobahn zu fahren. Noch mit etwas Aufregung, doch mit Hilfe ihres Ankers konnte sie sich in diesen Situationen beruhigen. Sie begann mit kurzen Strecken und baute ihren Radius peu à peu aus, bis sie nach einigen Wochen auch wieder mit dem Auto zur Arbeit fahren konnte.

Ausgangssituation:
Julia, 42, Teamleiterin, litt unter starkem Lampenfieber. Vor Präsentationen bekam sie schweißnasse Hände, Herzrasen und Blackouts. Sie vermied es zunehmend, vor Gruppen zu sprechen, und schob die Verantwortung für Meetings auf ihr Team – was ihr wiederum ein schlechtes Gewissen machte.

Hypnosystemische Arbeit:
Im ersten Gespräch erarbeiteten wir, was Julia erreichen wollte: Sie wollte ruhig und klar vor anderen sprechen können. Wir suchten nach Situationen, in denen sie sich bereits sicher und souverän gefühlt hatte – etwa in einem vertrauten Gespräch mit ihrer besten Freundin oder beim Erzählen von Geschichten in geselliger Runde.

Ressourcenaktivierung:
Wir verankerten das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit in einer Imagination, in der Julia sich auf einer Bühne vorstellte – dieses Mal entspannt und mit Freude. Ihr Körperanker war ein sanftes Berühren ihres Schlüsselbeins. Zusätzlich wählten wir das innere Bild eines warmen, goldenen Lichts, das sie umhüllte, wann immer sie sprach.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
In den nächsten Sitzungen übten wir schrittweise, die Situation der Präsentation in Trance aufzusuchen, zunächst mit wenig Publikum, dann mit größerem. Julia berichtete, dass sie bereits nach der zweiten Sitzung weniger nervös war. Nach der vierten Sitzung hielt sie eine kurze Präsentation im Team ohne Blackout. Einige Wochen später konnte sie ein wichtiges Meeting souverän leiten und bekam positives Feedback von ihrer Chefin.

Ausgangssituation:
Mara, 35, Ärztin, war ständig erschöpft und fühlte sich unter Druck, alles perfekt machen zu müssen. Fehler waren für sie keine Option. Sie arbeitete bis spät in die Nacht und gönnte sich kaum Pausen. Innerlich spürte sie einen ständigen Antreiber, der ihr keine Ruhe ließ.

Hypnosystemische Arbeit:
Wir arbeiteten mit Mara daran, die inneren Stimmen, die sie so unter Druck setzten, kennenzulernen. In der Imagination lud sie ihren „Antreiber“ ein, mit uns in den Dialog zu gehen. Dabei zeigte sich, dass dieser Anteil sie eigentlich schützen wollte – er wollte verhindern, dass sie kritisiert wird oder versagt.

Ressourcenaktivierung:
Mara entdeckte in der Trance eine „innere Mentorin“, die sie ermutigte, freundlich mit sich selbst zu sein. Wir verankerten dieses Bild – eine weise, ruhige Frau an ihrer Seite – als Ressource. Ihr Körperanker war das Legen der Hand aufs Herz, um sich mit dieser wohlwollenden Energie zu verbinden.

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
Mit der Zeit lernte Mara, zwischen ihrem Antreiber und ihrer inneren Mentorin hin- und herzupendeln. Sie begann, bewusst Pausen einzuplanen und kleine Fehler als Lernchance zu sehen. Nach einigen Wochen berichtete sie, dass sie wieder Spaß an ihrer Arbeit hatte und abends entspannter nach Hause kam.

Ausgangssituation:
Lisa, 29, Grafikdesignerin, kämpfte mit starkem Schamgefühl. Sie hatte das Gefühl, nie gut genug zu sein, und hielt sich bei Besprechungen zurück. Komplimente konnte sie nicht annehmen. Nach einem Konflikt im Team zog sie sich völlig zurück.

Hypnosystemische Arbeit:
In der ersten Sitzung erkundeten wir gemeinsam, woher dieses Gefühl kam. Lisa erinnerte sich in einer Trance an eine lange zurückliegende Schulsituation, in der sie vor der Klasse ausgelacht wurde. In der Trance begleitete sie ihr jüngeres Selbst liebevoll durch diese Situation.

Ressourcenaktivierung:
In mehreren Sitzungen stärkten wir Lisas innere, ressourcenreiche Anteile, die dann wiederum ihren jüngeren schüchternen Anteilen zur Seite stehen konnten. Sie stellte sich vor, einen ängstlichen Anteil, den sie „Die Schüchterne“ nannte, an die Hand zu nehmen und ihr zu sagen: „Du bist gut so, wie du bist.“

Hypnosystemische Arbeit und Veränderung:
Mit jeder Sitzung konnte Lisa mehr Mitgefühl für sich selbst entwickeln. Sie begann, Komplimente anzunehmen, ohne sie sofort abzuwerten. Nach einigen Wochen berichtete sie, dass sie sich wieder aktiv ins Team einbrachte und sogar eine eigene Idee präsentierte.

Damit du dir noch besser vorstellen kannst, wie hypnosystemische Therapie funktioniert, habe ich hier einen fiktiven Ablauf für eine erste und zweite Sitzung erstellt:

• Vorgespräch & Zielklärung: Zu Beginn klären wir gemeinsam, was du verändern möchtest. Ganz wichtig: Wir schauen immer, was stattdessen da sein soll. Viele Menschen wissen sehr genau, was weg soll, können aber vielleicht erstmal nicht beschreiben, was denn stattdessen eintreten soll. Wir formulieren gemeinsam dein klares, positives Ziel.

• Ressourcensuche & -stärkung: Bevor wir uns belastenden Themen zuwenden, suchen wir nach deinen inneren Stärken. Vielleicht gab es schon Situationen, in denen du mutig, ruhig oder gelassen warst. Diese Momente holen wir in deiner Vorstellung ganz lebendig zurück – du spürst, siehst und hörst sie mit allen Sinnen. So entsteht ein inneres Kraftbild, das dich in den weiteren Sitzungen unterstützt. Möchtest du mehr zum Thema Ressourcen erfahren, dann schau gerne einmal in diesem Blogartikel vorbei: Entdecke deine Ressourcen und Kraftquellen

• Körperanker setzen: Damit du jederzeit auf dieses Gefühl zugreifen kannst, verankern wir es im Körper, z. B. durch das sanfte Zusammendrücken von Daumen und Zeigefinger oder eine Handbewegung. Das gibt dir ein Werkzeug, das du auch im Alltag nutzen kannst.

• Arbeit mit inneren Anteilen: In einem leichten Trancezustand laden wir innere Anteile ein, die z. B. Angst machen oder dich antreiben. Sie dürfen erzählen, warum sie da sind und was sie dir eigentlich Gutes tun wollen. Oft entsteht so ein völlig neuer Blick auf die eigenen Gefühle – statt sie zu bekämpfen, lernst du sie zu verstehen.

• Arbeit mit Bildern & Imaginationen: Häufig nutzen wir innere Bilder, um neue Lösungen zu finden – etwa ein schützendes Licht, ein Wohlfühlort oder eine kraftvolle Symbolfigur. Diese Bilder wirken tief, weil sie direkt im Unbewussten gespeichert werden und dir in schwierigen Momenten zur Verfügung stehen.

• Integration & Ausblick: Am Ende jeder Sitzung nehmen wir uns Zeit, die neuen Erfahrungen zu integrieren. Du gehst mit einem gestärkten Gefühl und einem konkreten nächsten Schritt zurück in den Alltag.

Kein Mensch ist wie der andere und kein Therapieverlauf gleicht dem anderen. Die eine Klientin mag die Arbeit mit inneren Anteilen, die andere kann mit dem Konzept vielleicht nicht viel anfangen. Für jeden Klienten ist der Weg ein ganz individueller. Deshalb stellt dieser Ablauf hier nur eine Idee einer hypnosystemischen Sitzung dar. Jede Sitzung ist so individuell, wie der Mensch, der damit eine Veränderung für sich erzielen möchte.

Weitere Infos findest du in diesen Blogartikeln über innere Anteile, Hypnose und EMDR.

Wie immer möchte ich dir an dieser Stelle auch gleich ein paar praktische Tipps für deinen Alltag mit auf den Weg geben. Probier sie für dich aus und schreib mir gerne unten in den Kommentaren, was für dich gut funktioniert hat.

1. Atemanker setzen: Atme 3 Sekunden durch die Nase ein, atme 6 Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole 3x.
2. Ressourcen-Moment erinnern: Denke an eine Situation, in der du mutig warst. Spüre sie mit allen Sinnen nach.
3. Systemische Frage: „Wenn meine Angst eine positive Absicht hätte – welche wäre das?“
4. Wohlfühlort-Imagination: Schließe kurz die Augen und stelle dir deinen persönlichen Wohlfühlort vor.
5. Körper-Check-in: Mehrmals am Tag kurz innehalten: „Wie geht es meinem Körper gerade?“

Diese Tipps könnte ich jetzt noch ganz ausführlich beschreiben, aber ich glaube, das würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Wenn du Fragen hierzu hast, schreib mir doch einfach, dann helfe ich dir gerne weiter.

Hypnosystemische Therapie ist kein Zaubertrick – aber sie kann Türen öffnen, die lange verschlossen waren. Sie kann dir helfen, deine Angst oder innere Kritik nicht als Feind zu sehen, sondern als Teil von dir, der gehört werden will.

Vielleicht darfst du dir schon heute erlauben, den ersten kleinen Schritt zu gehen. Wenn du spürst, dass es Zeit ist, diese Angst nicht länger dein Leben bestimmen zu lassen, begleite ich dich gerne auf deinem Weg.

Möchtest du mehr über diesen Ansatz erfahren oder selbst ausprobieren, wie sich das anfühlt? Schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Auch heute verbinden viele Hypnose noch mit dem Bild: „Jemand hypnotisiert mich, ich bin willenlos, und der andere sagt mir, was ich tun soll.“ Dieses Modell ist aber längst überholt. Und meilenweit von dem entfernt, was du vielleicht aus der Show-Hypnose aus dem Fernsehen kennst.

Moderne Hypnotherapie geht von etwas ganz anderem aus: Trance ist eine natürliche Fähigkeit unseres Gehirns. In bestimmten Momenten können wir fokussiert sein – manche Bereiche des Gehirns sind dann hochaktiv, während andere in den Hintergrund treten. Du kennst das vielleicht: Wenn du total vertieft bist in ein Gespräch, eine Aufgabe oder eine kreative Tätigkeit, blendest du alles andere einfach aus. Genau das nutzt die Hypnotherapie: deine Fähigkeit, dich zu fokussieren und Neues in dir zu aktivieren.

Neben der Hypnose, die ich für mich persönlich bereits seit Jahrzehnten nutze, ist der systemische Ansatz mein Steckenpferd geworden. Denn die systemische Therapie schaut nicht isoliert auf „Symptome“, sondern auf Zusammenhänge. Sie geht davon aus, dass wir uns ständig selbst organisieren. Probleme sind dann nicht einfach „Fehler im System“, sondern oft alte Muster, die einmal eine Funktion hatten – heute aber nicht mehr hilfreich sind.

Das bedeutet: Veränderung entsteht nicht durch Ratschläge von außen, sondern indem du selbst neue Perspektiven und Lösungen findest. Du wirst als Expertin deines Lebens betrachtet und dir wird nichts von außen übergestülpt. Das ist es, was den systemischen Ansatz für mich so wertvoll macht.

Im hypnosystemischen Ansatz verbinden wir nun diese beiden Sichtweisen:

• Die Hypnotherapie hilft dir, Zugang zu hilfreichen inneren Zuständen zu bekommen.
• Die systemische Therapie unterstützt dich dabei, Muster zu erkennen und deine Ressourcen zu aktivieren.

Ich als Therapeutin bin dabei nicht die, die Antworten liefert, sondern eher eine Begleiterin. Meine Aufgabe ist es, dir gute Fragen zu stellen, dich zu ermutigen und dich dabei zu unterstützen, dass du deine eigenen Antworten findest. Und es ist erstaunlich und für mich immer wieder faszinierend, mit wieviel Leichtigkeit dies dann oft geschehen darf.

Damit du ein Gefühl bekommst, wie das Ganze wirkt, kommen hier fünf Aspekte, von denen du profitieren kannst:

1. Fokus statt Überforderung
   In Trance lernst du, Wichtiges klarer zu sehen und Nebensächliches auszublenden.
2. Ressourcen aktivieren
   Hypnosystemische Methoden helfen dir, deine Stärken wieder bewusst wahrzunehmen – auch dann, wenn Angst oder Zweifel dich blockieren.
3. Neue Perspektiven entwickeln
   Durch systemische Fragen erkennst du Muster und Zusammenhänge, die dir vorher nicht bewusst waren.
4. Kreative Lösungen finden
   Dein Gehirn nutzt die Trance, um neue Verbindungen herzustellen – so entstehen oft überraschend einfache Ideen, die dir im Alltag weiterhelfen.
5. Selbstwirksamkeit stärken
   Du merkst: Die Antworten liegen in mir selbst. Das gibt Sicherheit, Mut und ein neues Vertrauen in die eigene Kraft.

Viele Fachleute sehen die hypnosystemische Therapie als eine Art „Missing Link“ zwischen verschiedenen psychotherapeutischen Ansätzen. Sie vereint ressourcen- und lösungsorientierte Methoden mit tiefenpsychologischen Einsichten – und schafft dadurch einen integrativen Weg, bei dem verschiedene Verfahren zusammenwachsen dürfen.

Für dich als Klientin bedeutet das: Du wirst ganzheitlich gesehen, mit all deinen Erfahrungen, Anteilen und Möglichkeiten.

Mein Ansatz integriert dabei neben der hypnosystemischen Therapie weitere Ansätze wie die EGO-State-Therapie (die Arbeit mit inneren Anteilen) und EMDR. EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing – auf Deutsch: „Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen“. Ursprünglich wurde EMDR zur Behandlung von Traumafolgestörungen entwickelt. Heute weiß man: Dieser Ansatz wirkt auch sehr effektiv bei Ängsten, Phobien und Panikattacken. Mehr erfährst du in diesem Blogartikel: EMDR

Vielleicht fühlt es sich manchmal so an, als ob Angst, Scham oder innere Blockaden dich kleinhalten. Die hypnosystemische Therapie zeigt dir: In dir steckt so viel mehr – und die Lösungen liegen oft schon in dir, auch wenn du sie gerade noch nicht siehst.

Wenn du neugierig geworden bist und mehr über die hypnosystemische Therapie erfahren möchtest, schau dich gerne auf meinem Blog um, abonniere meinen Newsletter oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.

Du musst da nicht alleine durch, gemeinsam schaffen wir das.

Selbsthypnose ist eine Form der Trance, die du selbst bewusst herbeiführst. Ich gebe meinen Klient:innen häufig das Beispiel mit dem Auto fahren, vielleicht kennst du das auch. Wenn man eine Strecke sehr häufig fährt, dann kommt man manchmal am Ziel an und hat zwischendurch gar nicht mehr auf die Details der Strecke achten müssen. Es lief wie in Trance. Oder du sitzt ganz entspannt am Fenster, schaust raus in die Bäume oder den Himmel und träumst ein wenig vor dich hin. Auch das ist eine Form der Trance.

Dabei geht es nicht um „Willenlosigkeit“ oder „Wegtreten“ – ganz im Gegenteil. In Selbsthypnose kannst du hochfokussiert sein, tief entspannt und besonders offen für neue, hilfreiche Gedanken und Bilder.

Dein Gehirn wechselt in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf – vergleichbar mit dem Moment kurz vorm Einschlafen. In dieser Phase arbeitet dein Unterbewusstsein besonders gut mit dir zusammen. Das macht Selbsthypnose zu einem wertvollen Werkzeug, um Ängste zu regulieren, dich zu stärken und neue Gewohnheiten zu etablieren. In meinen Blogartikel „Die 10 häufigsten Fragen zur Hypnose.“ bekommst du bei Interesse weitere Informationen.

Selbsthypnose wirkt oft schneller, als viele denken. Du brauchst keine langen Übungseinheiten – schon ein paar Minuten täglich können spürbar etwas verändern.

Das kannst du oft schon nach wenigen Anwendungen bemerken:

• Innere Ruhe & Gelassenheit
  Schon nach der ersten Selbsthypnose-Übung berichten viele, dass sie sich ruhiger und geerdeter fühlen. Dein Nervensystem fährt runter, dein Atem wird tiefer, deine Gedanken langsamer. Du spürst: Ich bin wieder bei mir.
• Weniger Grübeln, mehr Klarheit
  Selbsthypnose hilft, den Gedankenstrom zu beruhigen. Du gewinnst Abstand zu kreisenden Sorgen und kannst Situationen klarer betrachten – ohne dich davon überwältigen zu lassen.
• Besserer Schlaf
  Viele nutzen Selbsthypnose als Abendritual. Das Gedankenkarussell dreht sich weniger, du findest leichter in den Schlaf – ganz ohne Druck.
• Mehr Selbstwirksamkeit
  Ein ganz wichtiger Punkt: Selbsthypnose gibt dir ein Werkzeug an die Hand. Du bist nicht abhängig von außen, sondern kannst dir selbst helfen – wann immer du es brauchst. Das stärkt enorm das Gefühl: Ich kann etwas tun. Ich bin nicht hilflos.
• Stärkung deines Selbstwertgefühls
  Durch regelmäßige, positive Suggestionen („Ich bin sicher. Ich bin genug.“) sendest du deinem Unterbewusstsein neue, stärkende Botschaften. Diese zeigen oft schon nach kurzer Zeit Wirkung – du gehst liebevoller mit dir selbst um.
• Mehr Zugang zu deinen Ressourcen
  In Trance hast du leichter Zugang zu Bildern, Gefühlen und Ideen, die dir sonst verborgen bleiben. Du kannst innere Stärken aktivieren, Erinnerungen nutzen oder hilfreiche Bilder entwickeln – z. B. von einem sicheren Ort oder einer souveränen Version von dir.

Als ich damals mit der Selbsthypnose gestartet bin, hatte ich nach einigen Wochen ein Tool, das mir bei Zahnarztbesuchen geholfen hat, die nicht so angenehm waren. Ich hatte ein neues Werkzeug in meinem Werkzeugkoffer und fühlte mich dadurch gestärkt und sicherer. Und der tägliche Aufwand ist zum einen sehr gering und in jeden Alltag integrierbar und zum anderen tritt meist schnell eine spürbare Wirkung ein. 

Selbsthypnose kann dir helfen Ängste zu reduzieren, dein Selbstwertgefühl zu stärken, deinen Schlaf zu verbessern, besser mit Herausforderungen umzugehen und Scham und Selbstkritik zu wandeln. Und das Beste: Du brauchst dafür weder Vorkenntnisse noch eine aufwendige Ausbildung.

Wie in jedem meiner Blogartikel kommen an dieser Stelle die praktischen Tipps zur direkten Umsetzung.

1. Finde deinen sicheren Ort

Suche dir einen Ort, an dem du dich wohl und ungestört fühlst – auch 5–10 Minuten reichen für den Anfang.

2. Formuliere eine positive Absicht

Stelle dir eine Frage wie: Was würde mir jetzt guttun? Ein Satz wie „Ich bin ruhig und sicher“ kann als Leitfaden dienen.

3. Nutze deinen Atem als Anker

Atme tief ein und aus. Zähle beim Einatmen bis 4, beim Ausatmen bis 6. Wiederhole das einige Male, um in einen ruhigen Rhythmus zu kommen.

4. Arbeite mit inneren Bildern

Stell dir einen Ort vor, an dem du dich absolut sicher und geborgen fühlst – z. B. ein Strand, eine Wiese oder ein Raum mit warmem Licht. Lass dieses Bild lebendig werden. Wie sieht es dort aus? Wie fühlt es sich an? Je intensiver du in dieses Bild hineingehst, desto besser. Was hörst du dort in diesem Wohlfühlmoment? Was kannst du vielleicht riechen? Stell es dir so genau wie möglich vor.

5. Verwende Suggestionen

Formuliere einen Satz, der dich stärkt. Beispiele könnten sein:

• „Mit jedem Atemzug werde ich ruhiger.“
• „Ich darf loslassen.“
• „Ich bin genug, genau so, wie ich bin.“

Wiederhole diesen Satz innerlich mehrmals in einem ruhigen, liebevollen Ton.

Wenn du das für dich täglich 5-10 Minuten ausprobierst, bin ich mir ziemlich sicher, dass du in recht kurzer Zeit eine Veränderung spüren wirst. Und falls du dich allein nicht rantraust, dann lass uns gemeinsam schauen, wobei dir Selbsthypnose guttun könnte.

Wir tendieren heute dazu, dass alles ganz schnell funktionieren muss. In Zeiten von Social Media, Lieferdiensten & Co. sind wir oft nicht mehr daran gewöhnt, dass etwas seine Zeit braucht.

Selbsthypnose ist wie ein Muskel – je öfter du sie nutzt, desto leichter fällt es dir, in diesen wohltuenden Zustand zu kommen. Du kannst sie morgens für einen kraftvollen Start nutzen, abends zum Runterfahren oder zwischendurch bei innerer Unruhe. Wichtig ist, mach die Einheiten so klein, dass du es wirklich umsetzt.

Du musst keine jahrelange Meditationspraxis haben oder irgendwie „spirituell“ sein, um von Selbsthypnose zu profitieren. Sie ist einfach, sanft und tief wirksam – besonders bei Ängsten, Stress, Schlafproblemen und Selbstwertthemen.

Du bist Expertin für dein Leben. Selbsthypnose hilft dir dabei, deine eigenen inneren Ressourcen wieder zu spüren und zu aktivieren.

Für weitere hilfreiche Tipps abonniere gerne meinen Newsletter. Alles rund um Ängste, Phobien, Panikattacken und Stress findest du in meinem Blog und auf meinem YouTube Kanal.

Wenn du dich durch Stress, Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Sie ist im Grunde einfach nur ein besonderer Bewusstseinszustand zwischen Wach sein und Schlaf. Das Gehirn ist in diesem Zustand in der Lage ganzheitlicher zu arbeiten, als im Wachzustand und kann somit Veränderungen in seiner Programmierung sehr schnell und effizient vollziehen. Häufig wird hierbei auch von Trance gesprochen. Es ist kein einheitlicher Zustand, mehr ein Sammelbegriff für diverse Anwendungen und Techniken und verschiedenste Trance-Zustände.

Hypnose ist also ein Zustand veränderter Bewusstseinszustände, bei dem der Geist in einen Trancezustand versetzt wird. Dein Bewusstsein kommt zur Ruhe und dein Unterbewusstsein übernimmt. Ich nutze dabei Sprache und Visualisierung, um das Unterbewusstsein zu aktivieren und positive Veränderungen zu bewirken. Dies können entspannende Sitzungen mit Suggestionen sein, es kann aber auch eine interaktive Sitzung sein, in der z.B. ein Gespräch stattfindet.

Hypnose ist eine sichere Methode, die von vielen Fachleuten und Gesundheitsorganisationen empfohlen wird. Es gibt jedoch Risiken, wenn sie von unqualifizierten oder unerfahrenen Menschen durchgeführt wird. Deshalb ist es ist wichtig, dass du einen qualifizierten und erfahrenen Hypnotiseur auswählst, der sich an ethische Richtlinien hält und eine sichere und effektive Behandlung bietet. Aus diesem Grund gehöre ich dem Deutschen Verband für Hypnose und dem Deutschen Fachverband Coaching an und habe deren Ethikrichtlinien auch auf meiner Seite verlinkt.

Diese Frage taucht tatsächlich ziemlich häufig auf. Und nein, Hypnose ist keine Form der Manipulation oder Kontrolle über den Geist. Du bleibst während der gesamten Sitzung bei vollem Bewusstsein und hast jederzeit die Kontrolle über deinen Körper und deinen Geist. Ich helfe dir lediglich dabei, in einen Bewusstseinzustand zu kommen, in dem du Zugriff auf dein Unterbewusstsein hast und – sofern das das Ziel unserer Sitzungen ist – positive Veränderungen anstoßen kannst.

Im Grunde kann jeder, der bereit ist, Veränderungen in seinem Leben vorzunehmen, von Hypnose profitieren. Hypnose kann bei vielen Arten von Problemen eingesetzt werden, wie z.B. Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung, Angstzustände, Phobien, Schlafstörungen, Schmerzmanagement und vieles mehr. Nicht alle dürfen aber von einem Hypnotiseur behandelt werden, sofern er keine Zulassung zur Psychotherapie nach Heilpraktikergesetz hat. Aus diesem Grunde behandle ich aktuell keine Angstzustände, Phobien, Schlafstörungen usw.

Das werde ich auch immer wieder gefragt und es ist nicht ganz so einfach zu beschreiben, wie es sich anfühlt, da es bei jedem anders ist. Für mich persönlich ist damit meist ein Gefühl tiefer Entspannung verbunden. Es kann sich je nach Thema, das in der Hypnosesitzung bearbeitet wird, aber auch wie Arbeit anfühlen. Oder ich bin ganz besonders fokussiert und konzentriert.

Pauschal ist es also nicht zu beantworten. Einige beschreiben es als ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens, während andere es als ein Gefühl der Konzentration und des Fokus beschreiben. Einige Menschen erinnern sich an alles, was während der Hypnose gesagt wurde, während andere sich an nichts erinnern. Von Mensch zu Mensch ist das ganz unterschiedlich und es gibt dabei kein Richtig oder Falsch.

Eine gern gestellte Frage, die aber insbesondere mit Blick auf die Häufigkeit nicht pauschal zu beantworten ist. Die Dauer einer Hypnosesitzung kann variieren, normalerweise dauert eine Sitzung jedoch zwischen 60 und 90 Minuten. Meine Erstsitzungen dauern in der Regel 90 Minuten, da wir in dieser Sitzung detailliert schauen, was deine Themen sind, wo soll die Reise hingehen und was bringst du mit.

Zudem kläre ich über alles rund um die Hypnose auf und gebe Tipps, wie die Wirkung nach der Sitzung zu Hause noch intensiviert werden kann. Die Anzahl der benötigten Sitzungen hängt also ganz klar von der Art des Themas ab, das behandelt wird, sowie von deinen individuellen Bedürfnissen. Einige Menschen sehen bereits nach einer Sitzung positive Ergebnisse, während andere mehrere Sitzungen benötigen.

Bei mir kostet eine Sitzung à 60 Minuten aktuell (Mai 2025) 110 Euro. Für die erste Sitzung solltest du 90 Minuten einplanen, da ich stets eine gründliche Vorbesprechung mache, so dass du optimal von der Hypnose profitieren kannst.

Obwohl die Vorgänge während einer Hypnose inzwischen wissenschaftlich zur Genüge erforscht und nachgewiesen sind, taucht auch diese Frage immer mal wieder auf. Also: Nein, man muss nicht an Hypnose glauben, damit sie funktioniert. Hypnose beruht auf natürlichen Vorgängen im Gehirn und ist unabhängig von Glauben oder Überzeugungen. Auch Menschen, die anfangs skeptisch oder misstrauisch gegenüber Hypnose sind, können davon profitieren.

Ja, Hypnose kann auch online oder per Telefon durchgeführt werden. Allerdings ist es mir ganz wichtig, dass ich meine Klienten im Prozess immer sehen kann und somit jederzeit auf den aktuellen Prozess eingehen kann. Das ist am Telefon nicht möglich und deshalb biete ich keine Hypnose am Telefon an, arbeite aber sehr gerne online. Es ist bequemer und flexibler für dich und du bist zu Hause, in dem gewohnten und geschützten Umfeld. Wichtig ist, dass du eine sichere und stabile Internetverbindung hast, um eine erfolgreiche Sitzung zu gewährleisten.

Last but not least eine für mich sehr wichtige Frage. Es gibt eine Menge Menschen da draußen, die Hypnose anbieten. Die meisten von ihnen haben (hoffentlich) eine gute und intensive Ausbildung in Hypnosetechniken erhalten, die bereits einen großen Praxisteil beinhaltet hat. Aber leider gibt es immer auch schwarze Schafe, die ohne ausreichend Wissen und Praxis mit Menschen arbeiten. Deshalb ist es wichtig, genau hinzuschauen.

Es gibt einige Kriterien, auf die du achten kannst, um einen qualifizierten und vertrauenswürdigen Hypnotiseur zu finden:

1. Ausbildung

Wie schon oben geschrieben: Achte darauf, dass der Hypnotiseur bzw. HypnoCoach eine qualifizierte Ausbildung absolviert hat und dies möglichst mit Angabe der Ausbildungsinstitute auf seiner Seite aufführt. Zertifikate sind toll, aber heute kann dir jeder ein Zertifikat über irgendetwas ausstellen. Von daher lohnt der genaue Blick.

2. Erfahrung

Du sollest auch schauen, wie lange der HypnoCoach bereits am Markt ist und über wieviel Erfahrung er verfügt. Frag ruhig auch nach der Erfahrung bzw. nach der ungefähren Anzahl der bisherigen Sitzungen. Je mehr Erfahrung, desto besser.

3. Referenzen

Suche nach Referenzen oder Erfahrungsberichten anderer Klienten. Diese können Aufschluss darüber geben, wie erfolgreich der Hypnotiseur arbeitet. Bestes Bespiel ist hier sicherlich Google, aber auch da solltest du genau hinschauen, denn diese Bewertungen können auch gekauft werden. Ich frage meine Klienten meist, ob sie mir auch eine Bewertung hinterlassen und ab und an wird das gemacht. Darüber freue mich sehr, aber ich weiß auch, dass wir sehr private Dinge besprechend und deshalb längst nicht jeder eine Bewertung abgeben mag und das ist vollkommen okay.

4. Seriosität

Für mich persönlich eins der wichtigsten Kriterien, denn da draußen wird leider viel Geld mit den Problemen der Menschen gemacht. Es gibt für alles einen „Wunderheiler“ und in der Regel arbeitet derjenige nicht aus reiner Nächstenliebe auf diese Art. Achte also darauf, dass der Hypnotiseur seriös und vertrauenswürdig wirkt. Eine gute Möglichkeit hierfür ist ein persönliches Gespräch oder ein kostenloses Vorgespräch. Das kannst du bei mir z.B. über Calendly buchen.

5. Kosten

Mir ist Transparenz sehr wichtig. Deshalb gibt es bei mir auf der Seite genaue Informationen und du weißt vor Buchung deiner Sitzungen bereits, welche Kosten entstehen. Informiere dich also im Vorfeld über die Kosten und vergleiche diese mit anderen Hypnotiseuren. Natürlich sollte der Preis nicht das einzige Argument sein und die Qualität der Arbeit des HypnoCoachs sollte an erster Stelle stehen. Trotzdem lohnt ein Blick auf die Preise.

Das waren sie, die 10 häufigsten Fragen, die mir bezüglich der Hypnose begegnen. Vielleicht sind deine Fragen damit auch beantwortet, vielleicht ist da aber noch eine Frage offen? Schreib mir gerne oder ruf mich an und wir klären alle offenen Fragen.

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Hypnose ist ein Zustand tiefster Entspannung und fokussierter Aufmerksamkeit, der es ermöglicht, direkt auf das Unterbewusstsein zuzugreifen. In diesem Zustand sind Menschen besonders empfänglich für positive Suggestionen, die helfen können, tief verwurzelte Ängste und negative Denkmuster zu verändern.

Die Hypnose sollte von einer geschulten Hypnotherapeutin durchgeführt werden, die den Patienten in diesen Zustand versetzt und gezielt an den spezifischen Ängsten arbeitet.

• Direkter Zugang zum Unterbewusstsein: Viele Phobien sind im Unterbewusstsein verankert und entziehen sich der bewussten Kontrolle. Hypnose ermöglicht es, auf diese tiefen Schichten des Bewusstseins zuzugreifen und dort Veränderungen vorzunehmen. Durch gezielte Suggestionen können Ängste reduziert und neue, positive Verhaltensweisen etabliert werden.
• Tiefe Entspannung: Hypnose induziert einen Zustand tiefer Entspannung, der es dir ermöglicht, dich sicher und geborgen zu fühlen. Diese Entspannung ist wichtig, um die Angstreaktionen zu vermindern und einen offenen Zugang zum Unterbewusstsein zu ermöglichen.
• Veränderung negativer Denkmuster: Während der Hypnose können negative Gedanken und Überzeugungen, die die Phobie aufrechterhalten, identifiziert und umgewandelt werden. So können neue, positive Denkmuster entwickelt werden, die das Angstniveau senken und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken.
• Langfristige Wirkung: Hypnotherapie kann nachhaltige Veränderungen bewirken, da sie tief im Unterbewusstsein ansetzt. Viele Klientinnen berichten von langfristigen Verbesserungen und einer deutlichen Reduktion ihrer Phobien nach nur wenigen Sitzungen.

Eine Hypnotherapiesitzung beginnt mit einem ausführlichen Gespräch, in dem wir deine spezifischen Ängste und deine Geschichte erörtern. Anschließend wird ein hypnotischer Zustand, meist durch Entspannungstechniken und geführte Visualisierungen, eingeleitet. In diesem Zustand arbeitete ich unter anderem mit Suggestionen, um die Angstreaktionen zu verringern und positive Veränderungen zu fördern. Zudem nutze ich sehr gerne eine Hypnose-Technik, die negative Erlebnisse durch positive überschreibt, da ich hiermit sehr gute Erfahrungen mit meinen Klientinnen sammeln konnte. Am Ende der Sitzung wirst du behutsam aus der Hypnose zurückgeführt. Meine Klientinnen haben dann oft ein Gefühl tiefer Entspannung und Erleichterung.

Hypnose bietet eine vielversprechende und effektive Therapieform zur Behandlung von Phobien. Durch den direkten Zugang zum Unterbewusstsein, die tiefe Entspannung und die Möglichkeit, negative Denkmuster zu verändern, können Phobien nachhaltig reduziert werden. Wenn du oder jemand, den du kennst, unter einer Phobie leidet, könnte Hypnose eine wertvolle Behandlungsmöglichkeit sein, um die Angst zu überwinden und die Lebensqualität zu verbessern.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Es gibt drei Hauptkomponenten des Selbstmitgefühls, die von der Psychologin Kristin Neff formuliert wurden:

1. Selbstfreundlichkeit: Selbstfreundlichkeit bedeutet, sich selbst mit Güte und Freundlichkeit zu begegnen, besonders in Momenten des Leidens oder der Schwierigkeiten. Anstatt sich selbst zu kritisieren oder abzuwerten, entwickeln Menschen mit Selbstmitgefühl eine mitfühlende innere Stimme und sprechen sich selbst ermutigend zu.

2. Gemeinsame Menschlichkeit:

Dies erinnert uns daran, dass menschliches Leiden und Schwierigkeiten Teil des menschlichen Daseins sind. Anstatt uns isoliert oder allein in unseren Herausforderungen zu fühlen, erkennen wir an, dass andere Menschen ähnliche Erfahrungen machen und dass wir alle gemeinsam in unseren Höhen und Tiefen verbunden sind.

3. Achtsames Gewahrsein:

Das achtsame Gewahrsein beinhaltet ein bewusstes Erkennen und Annehmen unserer eigenen Gefühle und Erfahrungen, ohne sie zu verurteilen oder sie gar zu vermeiden. Es erlaubt uns, uns selbst mitfühlend zuzuhören und unsere Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen.

Ganz wichtig: Selbstmitgefühl ist nicht dasselbe wie Selbstmitleid. Selbstmitgefühl ist keine Form von Selbstbezogenheit oder Narzissmus.

Es geht nicht darum, sich selbst über andere zu stellen, sondern vielmehr darum, sich selbst mit Respekt und Freundlichkeit zu behandeln, während man sich gleichzeitig mit anderen Menschen verbindet und Mitgefühl für sie empfindet.

Die Praxis des Selbstmitgefühls kann dazu beitragen, dein emotionales Wohlbefinden zu steigern, deine Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern und deine Beziehungen zu anderen zu stärken. Es ermöglicht uns, eine liebevollere und unterstützendere Beziehung zu uns selbst aufzubauen und uns selbst in schwierigen Zeiten Trost und Unterstützung zu spenden.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Das Hinterfragen deiner Gedanken ermöglicht es dir, dich selbst besser kennenzulernen und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Indem du deine Überzeugungen und Denkmuster reflektierst, kannst du herausfinden, was dich antreibt, welche Werte und Überzeugungen du hast und wie diese deine Gedanken beeinflussen.

Dieses tiefergehende Verständnis von dir selbst kann dir helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen und deine Reaktionen in verschiedenen Situationen besser zu steuern.

Unsere Gedanken können von kognitiven Verzerrungen beeinflusst werden, die unsere Wahrnehmung und Interpretation der Realität verzerren. Was sind denn nun kognitive Verzerrungen? Im Grunde geht es darum, dass viele Entscheidungen intuitiv und automatisch ablaufen, wie z.B. der Einkauf von Lieblingsprodukten im Supermarkt. Als ob eine innere Stimme dir in diesen Situationen sagen würde, was zu tun ist. Diese Verzerrungen beeinflussen das Denken und schwingen überall mit.

Indem du deine Gedanken hinterfragst, kannst du diese Verzerrungen erkennen und herausfinden, ob sie tatsächlich auf fundierten Fakten basieren oder lediglich auf Annahmen oder Vorurteilen beruhen. Einige häufige kognitive Verzerrungen sind zum Beispiel Schwarz-Weiß-Denken, Übergeneralisierung und selektive Wahrnehmung..

Das Hinterfragen negativer Gedanken ist ein wichtiger Schritt, um negative Denkmuster zu durchbrechen und eine positivere Denkweise zu entwickeln. Oftmals sind wir uns nicht bewusst, wie sehr negative Gedanken unsere Stimmung, unsere Entscheidungen und unsere Handlungen beeinflussen.

Indem du deine negativen Gedanken hinterfragst und alternative Perspektiven oder positive Gegenargumente entwickelst, kannst du deine Denkmuster umprogrammieren und eine optimistischere Sichtweise auf die Dinge entwickeln.

Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gedanken aufzuschreiben. Dies ermöglicht es dir, sie zu visualisieren und objektiver zu betrachten. Frage dich doch einmal, ob es Beweise für deine Gedanken gibt, ob sie realistisch sind und ob es möglicherweise alternative Interpretationen gibt.

Stelle dir die Frage, ob es tatsächliche Beweise oder nur Annahmen für deine Gedanken gibt. Bist du sicher, dass deine Gedanken der Realität entsprechen?

Suche nach Fakten oder Erfahrungen, die deine Gedanken unterstützen oder widerlegen könnten.

Frage dich einmal, ob es alternative Interpretationen oder Perspektiven gibt, die deine Gedanken herausfordern könnten. Betrachte die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln und frage dich, ob es andere mögliche Erklärungen oder Lösungen gibt.

Teile deine Gedanken mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder einem Coach oder Therapeuten.

Manchmal können andere Personen einen frischen Blickwinkel bieten und helfen, blinde Flecken oder einseitige Sichtweisen zu erkennen.

Durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Atemübungen kannst du lernen, deine Gedanken zu beobachten, ohne in sie hineingezogen zu werden. Dies ermöglicht es dir, eine gewisse Distanz zu deinen Gedanken zu schaffen und sie objektiver zu betrachten.

Das Hinterfragen deiner Gedanken erfordert Übung und Geduld. Es ist ein fortlaufender Prozess, der dir jedoch dabei helfen kann, negative Denkmuster zu erkennen, deine Sicht auf die Welt zu erweitern und eine positivere Denkweise zu entwickeln.

Indem du deine Gedanken bewusst hinterfragst, kannst du deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.

Möchtest du dich auf den Weg machen und deine Gedanken hinterfragen? Möchtest du mehr Selbstbewusstsein entwickeln und suchst professionelle Unterstützung auf diesem Weg? Buche dir jetzt gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Deine

Sandra

Deine innere Stimme bzw. deine inneren Stimmen sind subjektiv und individuell. Deine innere Stimme kann es in verschiedensten Varianten geben. Vielleicht ist da eine kritische oder selbstkritische Stimme in dir? Eine die dich unterstützt und motiviert oder eine ängstliche oder besorgte Stimme. Vielleicht sogar eine intuitive Stimme, die dir Rat oder Inspiration gibt.

Deine Wahrnehmung, deine Gefühle und dein Verhalten werden von deiner inneren Stimme beeinflusst. Sie kann sowohl positiv als auch negativ sein. Ist deine innere Stimme positiv, dann kann sie dich ermutigen, dich selbst motivieren und unterstützen. Während eine negative innere Stimme dich kritisieren, Zweifel säen oder dich in Angst versetzen kann.

Sie entsteht aus einer Kombination von Faktoren, wie unserer Erziehung, unseren Erfahrungen, unserem Umfeld und unseren persönlichen Überzeugungen – auch Glaubenssätze genannt. Die meisten von uns sind sich gar nicht bewusst, dass sie ständig mit sich selbst sprechen. Die innere Stimme kann jedoch eine starke Rolle bei der Formung unseres Selbstbildes, unserer Entscheidungen und unserer emotionalen Reaktionen spielen.

Dir deiner inneren Stimme bewusst zu werden und sie bewusst zu gestalten ist wichtig, um eine positive und unterstützende Denkweise zu fördern. Durch Achtsamkeit, Selbstreflexion und bewusstes Lenken unserer Gedanken können wir unsere innere Stimme positiv beeinflussen und zu einem konstruktiven und liebevollen inneren Dialog mit uns selbst gelangen.

Um deine inneren Stimmen wahrzunehmen und dir ihrer bewusst zu werden, kannst du verschiedene Techniken und Praktiken anwenden. Hier kommen nun 5 Tipps, die dir dabei helfen können.

Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht es dir, deine Gedanken, Gefühle und inneren Stimmen bewusst wahrzunehmen, ohne in sie hineingezogen zu werden. Setze dich regelmäßig für einige Minuten in Stille hin und beobachte deine Gedanken. Versuche, ein neutraler Beobachter deiner Gedanken zu sein, ohne sie zu bewerten oder ihnen zu folgen. Indem du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, kannst du die verschiedenen Stimmen in deinem Kopf besser erkennen.

Führe ein Tagebuch oder schreibe deine Gedanken in einem Notizbuch auf. Indem du deine Gedanken aufschreibst, kannst du sie visuell erfassen und dir bewusst machen. Nimm dir regelmäßig Zeit, um deine Gedanken und inneren Monologe aufzuschreiben. Achte dabei auf wiederkehrende Muster, bestimmte Themen oder Emotionen, die immer wieder in deinen inneren Stimmen auftauchen.

Die Praxis der Meditation kann dir helfen, dich von deinen inneren Stimmen zu distanzieren und sie als vorbeiziehende Wolken zu betrachten, ohne ihnen zu viel Bedeutung beizumessen. Während der Meditation kannst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richten und die Gedanken und inneren Stimmen kommen und gehen lassen, ohne daran festzuhalten oder sie zu bewerten. Dies kann dir helfen, dir bewusst zu machen, dass du nicht deine Gedanken bist, sondern der Beobachter deiner Gedanken.

Dieser Vorschlag wird dich vielleicht überraschen, vielleicht kommt er dir auch ein bisschen komisch vor. Versuch doch einmal, dich darauf einzulassen und sei gespannt, was passiert.

Nimm dir bewusst Zeit, um mit deinen inneren Stimmen zu sprechen. Stelle dir vor, du hättest einen Dialog mit verschiedenen Teilen deiner Persönlichkeit oder verschiedenen Stimmen in deinem Kopf. Frage dich, was sie sagen, welche Überzeugungen sie haben und wie sie dich beeinflussen. Indem du bewusst mit ihnen in einen Dialog trittst, kannst du ihre Dynamik besser verstehen und erkennen, welche Stimmen möglicherweise konstruktiv oder destruktiv sind.

Der Blick von Außen ist immer dann ratsam, wenn du allein nicht weiterkommst. Ein professioneller Coach oder Therapeut kann dir helfen, deine inneren Stimmen zu erkennen und dir bewusst zu machen. Durch Gespräche und Techniken wie z.B. die innere Teilearbeit kannst du tiefer in deine innere Welt eintauchen und deine inneren Stimmen besser verstehen lernen.

Indem du dir Zeit nimmst, um achtsam zu sein, zu schreiben, zu meditieren, innere Dialoge zu führen oder Unterstützung bei einem Coach oder Therapeut zu suchen, kannst du dir deiner inneren Stimmen bewusster werden. Dies ermöglicht es dir, ihre Auswirkungen auf dein Denken, Fühlen und Handeln besser zu verstehen und gegebenenfalls positive Veränderungen vorzunehmen.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!

Akzeptanz ist ein psychologischer Prozess, bei dem wir eine neue Situation oder einen neuen Zustand anerkennen und annehmen. Es geht darum, die Realität zu akzeptieren und sich aktiv darauf einzustellen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Ich möchte hier betonen, dass ich mit Akzeptanz nicht hinnehmen, resignieren oder kapitulieren meine. Absolut nicht. Es geht einfach erstmal ums Annehmen. Es ist gerade, wie es ist. Mehr nicht.

Veränderungen können oft Unsicherheit und Angst auslösen, da wir aus unserer Komfortzone herausgelöst werden und uns auf Ungewisses einlassen müssen. Wenn ich zurückblicke, gab es eine Handvoll Ereignisse in meinem Leben, die mich wirklich stark herausgefordert haben. Es waren Momente der Trennung, des Todes, des Neuanfangs – zuletzt die Corona-Krise. Doch wenn wir die Akzeptanz als Ausgangspunkt nehmen, öffnen sich neue Türen und Chancen.

Hier kommen einige Gründe, warum Akzeptanz für Veränderungsprozesse so wichtig ist:

Emotionale Stabilität: Wenn wir eine Situation akzeptieren, geben wir uns die Möglichkeit, emotional stabiler zu sein. Anstatt in einer Abwärtsspirale aus Frustration, Widerstand und Ärger gefangen zu sein, können wir uns auf konstruktive Lösungen konzentrieren. Akzeptanz hilft uns dabei, die negativen Emotionen zu reduzieren und einen klaren Kopf zu bewahren.

Wenn wir Veränderungen akzeptieren, sind wir offener für neue Perspektiven und Ideen. Wir sind bereit, uns auf Neues einzulassen und aus unseren Erfahrungen zu lernen. So negativ es auch manchmal scheinen mag, es geht im ersten Schritt erst einmal darum, die Situation, den Zustand zu akzeptieren. Zu akzeptieren, dass es nun gerade so ist. Daraus ergibt sich für uns immer auch die Möglichkeit zu wachsen. Diese Offenheit eröffnet uns die Möglichkeit, neuartige Lösungsansätze zu finden und uns weiterzuentwickeln.

Die Akzeptanz von Veränderungen kann auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern. Wenn wir anderen Menschen offen begegnen, fördert das den Dialog und ermöglicht eine konstruktive Zusammenarbeit, um gemeinsame Ziele zu erreichen.

Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass du in einer Krise mit Menschen aus deinem Umfeld enger zusammengewachsen bist, dass eure Beziehung dadurch eine andere Tiefe erreicht hat.

Akzeptanz ermöglicht es uns, flexibel zu sein und uns schnell an neue Gegebenheiten anzupassen. In einer sich ständig verändernden Welt ist Anpassungsfähigkeit ein wichtiger Faktor. Wenn wir uns auf Veränderungen einlassen, können wir neue Fähigkeiten entwickeln und uns weiterentwickeln bzw. entfalten.

Veränderungen eröffnen uns die Möglichkeit, persönlich zu wachsen und uns weiterzuentwickeln. Indem wir Veränderungen akzeptieren, zeigen wir uns bereit, aus unseren Komfortzonen auszubrechen und uns neuen Herausforderungen zu stellen.

Das geschieht oft unfreiwillig, aber rückblickend waren es vielleicht genau diese Situationen in deinem Leben, die dich in deiner persönlichen Entwicklung weitergebracht haben. Die dir gezeigt haben, zu was du fähig bist und dich in deiner Selbstwirksamkeit gestärkt haben.

Dieses Streben nach persönlichem Wachstum ist entscheidend für unsere individuelle Entwicklung.

Akzeptanz ist kein passiver Zustand. Es erfordert Mut zu akzeptieren, was ist. Nicht mehr dagegen anzukämpfen. Aber ist dieser Schritt getan, dann eröffnet sich durch die Akzeptanz die Möglichkeit zur Veränderung.

Wenn du dich durch Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!