Dein präfrontaler Kortex, also dein „Denker“, liebt Analyse. Er ordnet ein, reflektiert, versteht Zusammenhänge. Doch in dem Moment, in dem dein Nervensystem „Gefahr“ wahrnimmt, übernimmt ein viel älterer Teil deines Gehirns die Kontrolle: das limbische System. Insbesondere die Amygdala bewertet blitzschnell, ob Gefahr droht, und aktiviert dein Stresssystem.

Und es fragt nicht: „Ist diese Situation objektiv bedrohlich?“ Es fragt nur: „Erinnert mich das an früher?“

Wenn dein Körper eine alte, unverarbeitete Erfahrung wiedererkennt, schaltet er blitzschnell in einen Schutzmodus:

• Kampf
• Flucht
• Erstarrung
• Anpassung

Und das geschieht schneller, als dein Verstand eingreifen kann. Genau das ist der Grund, warum reine Einsicht nicht ausreicht. Deshalb kannst du so viel verstanden haben, so viel gelesen und reflektiert haben und trotzdem geht dein Nervensystem sofort in den Alarm. Nicht, weil du zu schwach bist oder etwas falsch machst, sondern weil dein Nervensystem schneller ist als dein Denken.

Deine Muster sind nicht zufällig entstanden. Sie waren einmal die bestmögliche Lösung. Vielleicht war es sicherer, dich anzupassen. Vielleicht war Rückzug klüger als Konfrontation.
Vielleicht hat Leistung dir Zugehörigkeit gesichert.

Erfahrungen werden nicht nur als bewusste Erinnerung gespeichert, sondern auch als körperlich erlernte Reaktionsmuster. Und genau deshalb reicht kognitives Verstehen nicht aus. Denn du kannst deinem Körper nicht „erklären“, dass er sich nicht mehr schützen muss, wenn er es noch fühlt.

Transformation passiert meist nicht dort, wo du denkst. Sie passiert dort, wo dein Körper neue Erfahrungen macht. Deshalb ist es mir in meinen Sitzungen auch so wichtig, dass wir mit kleinen Schritten an neuen Erfahrungen arbeiten. Wir fangen oft winzig klein an, stabilisieren immer zuerst dein Nervensystem, so dass neue Erfahrungen dann überhaupt möglich werden.

Viele reflektierte Frauen geraten in eine Falle: Sie analysieren noch mehr. Sie lesen noch ein Buch. Sie versuchen, die perfekte Einsicht zu finden. Doch Erkenntnis beruhigt meist nur kurzfristig, aber sie reguliert nicht dein Nervensystem. Und dann entsteht etwas Gefährliches: Scham.

„Ich müsste es doch besser können.“
„Ich weiß es doch.“
„Warum kriege ich das nicht hin?“

An dieser Stelle möchte ich ganz viel Druck rausnehmen: Du brauchst wahrscheinlich keine weitere neue Erkenntnis. Du brauchst eine neue Erfahrung. Mir ist das ganz wichtig, denn es relativiert das Gefühl von persönlichem Versagen. Druck machen wir uns alle schon genug in dieser nach Perfektion und Leistung strebenden Welt. Du bist nicht schuld. Du darfst an und mit deinem Nervensystem arbeiten und Ruhe reinbringen. Und dann kleine neue Erfahrungen machen, die dir zeigen: Ich kann das schaffen.

Dein Nervensystem lernt durch Wiederholung und durch Sicherheit. Das bedeutet: Nicht die perfekte Analyse heilt dich. Sondern kleine Momente, in denen dein Körper erlebt:

„Ich bin sicher. Auch jetzt.“

Und das kannst du trainieren. Mehr darüber findest du im folgenden Blogartikel: Nervensystemregulation – die 5 größten Missverständnisse

An dieser Stelle bekommst du wie immer 5 ganz praktisch und sofort umsetzbare Tipps von mir:

1. Benenne zuerst deinen Zustand und nicht das Problem

Statt zu analysieren, frage dich z.B.: „Bin ich gerade im Stressmodus?“

Diese Art der Selbstbeobachtung kann deinen präfrontalen Kortex wieder stärker einbinden. Du erkennst vielleicht: Das bin nicht ich. Das ist mein Nervensystem.

2. Verlangsame bewusst deine Ausatmung

Eine verlängerte Ausatmung signalisiert deinem Körper Sicherheit.

Atme 4 Sekunden durch die Nase ein. 6–8 Sekunden durch den leicht geöffneten Mund aus.
Wiederhole das ca. 5 Atemzüge lang. Wichtig ist weniger die exakte Zahl als das sanfte Verlängern der Ausatmung

3. Orientiere dich im Raum

Schau dich um. Beschreibe dir den Raum oder den Ort, an dem du gerade bist, als ob du ein Bild ganz im Detail beschreiben würdest.

Orientierung ist eines der kraftvollsten Werkzeuge gegen alte Alarmreaktionen.

4. Sprich innerlich mit dem Anteil, der reagiert

Wenn du vielleicht schon mit deinen inneren Anteilen arbeitest, dann weißt du wahrscheinlich intuitiv, wer da gerade in dir reagiert. Statt dich zu kritisieren, sage innerlich:

„Danke, dass du mich schützen willst. Aber ich bin heute erwachsen.“

Das klingt so simpel, aber es wirkt tief, weil du nicht gegen dein Muster kämpfst, sondern es würdigst.

5. Übe neue Reaktionen in Mini-Schritten

Etwas, das ich in meinem Praxisalltag gar nicht stark genug betonen kann, ist die Methode der kleinen, machbaren Schritte. Ein großes Ziel ist toll, aber zerleg es dir in winzig kleine Schritte. So klein, dass sie auf jeden Fall machbar sind.

Dein Nervensystem braucht keine heldenhaften Ziele und das Erleben von Misserfolgen. Es braucht viele kleine Erfolgserlebnisse. Im folgenden Blogartikel findest du dazu hilfreiche weitere Tipps: Warum kleine Schritte mehr bewirken

Wir machen uns ganz schnell Selbstvorwürfe, wenn wir wieder in ein altes Muster gerutscht sind. Es bedeutet aber nicht, dass du versagt hast. Es bedeutet nur, dass ein Teil in dir sehr engagiert versucht, dich zu schützen. Die alten Muster sind bekannt, sie waren lange hilfreich und es darf dauern, bis wir die neuen Verhaltensweisen in allen Situationen abrufen können.

Einer meiner Ausbilder – der wunderbare Gunter Schmidt – nennt dies Ehrenrunden. Wie viel schöner ist es bitte, wenn wir von uns selbst denken: „Oh, jetzt habe ich eine Ehrenrunde gedreht. Aber das ist okay, ich mache einfach weiter.“ Statt „Jetzt habe ich es wieder nicht hinbekommen, dann kann ich es auch gleich ganz sein lassen.“

Dieser Teil in dir, der für das alte Muster zuständig ist, darf lernen, dass heute andere Möglichkeiten existieren. Sanft und durch stetige Wiederholung. Mit kleinen Schritten in deinem Tempo.

Wenn du lernen möchtest, dein Nervensystem nicht nur zu verstehen, sondern wirklich zu regulieren, dann melde dich gern in meinen Newsletter an oder buche dir dein kostenloses Kennenlerngespräch , damit wir gemeinsam schauen können, wie dein Körper wieder Sicherheit lernen darf.

Wenn du diesen Weg nicht alleine gehen möchtest, findest du bei mir weitere Impulse und Unterstützung. In meiner Praxis arbeite ich ressourcen- und lösungsorientiert mit einem hypnosystemischen Ansatz.

Im Blog, auf Instagram, YouTube und Pinterest teile ich regelmäßig Impulse rund um Angst, Nervensystemregulation und innere Sicherheit.

Du darfst Schritt für Schritt aus deinen alten Mustern aussteigen. Vielleicht ist gerade jetzt genau der richtige Zeitpunkt…