Innere Anteile verstehen: Warum in dir mehr steckt, als du denkst
Wie du das Konzept der Inneren Anteile für dich nutzen kannst
Die meisten von euch werden wahrscheinlich gleich sagen: „Das kenn ich!“ Dieses Gefühl hin- und hergerissen zu sein. Irgendwas in dir sagt: „War ein langer Tag, gönn dir die Schokolade, Chips oder das Glas Wein.“ Doch da ist eine weitere Stimme und die sagt: „Du weißt, dass das ungesund ist. Nimm dir den Apfel oder ein paar Nüsse.“ Manchmal gewinnt die gesunde Stimme, öfter aber wahrscheinlich die erste Stimme. Ein Teil von dir will etwas unbedingt – und ein anderer Teil blockiert dich?
Hier kommt noch ein Beispiel: Vielleicht möchtest du dich endlich beruflich verändern, aber gleichzeitig meldet sich eine Stimme, die Angst hat, die Sicherheit aufzugeben. Und da sind wir dann auch schon mitten in der Welt der inneren Anteile und genau darum wird es in diesem Artikel gehen. Du bekommst ein bisschen Theorie, erfährst, warum deine inneren Anteile so wichtig sind und dann gibt es 3 Tipps, wie du deine inneren Anteile näher kennenlernen kannst.
Was sind ``innere Anteile``?
Das Konzept der inneren Anteile stammt aus verschiedenen therapeutischen Ansätzen – unter anderem dem hypnosystemischen Arbeiten – und beschreibt die Vorstellung, dass unsere Persönlichkeit aus vielen verschiedenen Teilaspekten besteht. Diese inneren Stimmen oder Persönlichkeitsanteile haben unterschiedliche Bedürfnisse, Erfahrungen und Absichten.
Ich erläutere in meinen Sitzungen immer, dass es ganz wichtig zu verstehen ist, dass jeder Mensch diese inneren Anteile hat. Es ist absolut normal und gesund, wenn du innere Anteile in dir hast. Es ist normal – und unglaublich komplex. Jeder Mensch trägt verschiedene innere Anteile in sich. Sie entstehen im Laufe unseres Lebens, oft als Schutzmechanismen oder als Reaktion auf prägende Erfahrungen.
Beispiele für innere Anteile, die viele Menschen in sich tragen
Viele Klientinnen sind erleichtert, wenn sie erkennen, dass es für ihre inneren Konflikte Worte und Strukturen gibt. Ich möchte betonen, dass es nicht DIE typischen inneren Anteile bei jedem Menschen gibt. Jeder Mensch hat andere innere Anteile, so wie jede Lebensgeschichte eine andere ist. Wenn ich aber ganz grob ein paar Beispiele für innere Anteile nennen sollte, die häufiger vorkommen, dass wären das zum Beispiel diese hier:
- Der Antreiber: „Du musst dich mehr anstrengen!“ – Er sorgt für Leistung und Ehrgeiz, kann aber auch Stress verursachen.
- Der innere Kritiker: „Das war nicht gut genug.“ – Oft streng und teils verletzend, treibt uns aber auch zur Weiterentwicklung an.
- Das verletzte Kind: Es trägt häufig alte, kleine oder größere Wunden und sehnt sich nach Geborgenheit und Annahme.
- Die Mutige: Steht für Selbstbewusstsein und Kraft, meldet sich z.B. aber vielleicht nur leise.
- Die Ängstliche: Warnt vor Risiken und will dich beschützen. Sie ist manchmal etwas zu vorsichtig und bremst dich aus.
Für alle Anteile gilt: Sie sind nicht per se gut oder schlecht. Jeder von ihnen hat eine Funktion – insbesondere in der Entstehungsphase – und möchte dir letztlich helfen. Manchmal herrscht aber ein Ungleichgewicht zwischen den Anteilen, das dann zu Störungen führt.
Und manchmal wissen die Anteile auch nicht, dass du bereits erwachsen bist und deine Probleme inzwischen auch auf andere Art und Weise lösen kannst. Hört sich im ersten Moment vielleicht komisch an, ist aber ein unglaublich wertvoller Ansatz, der in meinen Sitzungen oft zu großen Veränderungen führen kann.
Warum innere Anteile in der Therapie so wertvoll sind
Wenn du lernst, deine inneren Anteile zu erkennen und mit ihnen in Kontakt zu treten, passiert oft etwas Faszinierendes: Plötzlich wird klar, warum du in bestimmten Situationen so reagierst, wie du reagierst.
Statt gegen dich selbst zu kämpfen, kannst du anfangen, dich selbst besser zu verstehen und liebevoller mit dir umzugehen. In meiner Praxis arbeiten wir oft mit inneren Anteilen – besonders bei Themen wie Angst, Phobien, Stress oder Panikattacken. Viele Ängste lassen sich direkt einem bestimmten inneren Anteil zuordnen, der in einer früheren Lebensphase einmal sehr wichtig war.
Drei praktische Tipps, wie du deine inneren Anteile kennenlernen kannst
- Achte auf deine innere Stimme – wortwörtlich
Wenn du das nächste Mal innerlich mit dir diskutierst („Ich will – ich kann nicht – ich sollte“), halte kurz inne. Wer spricht da gerade? Gib der Stimme einen Namen, z. B. „Die Zweiflerin“, „Die Beschützerin“ oder „Der Antreiber“. Allein das Erkennen ist schon ein wichtiger erster Schritt. - Schreib deinen inneren Dialog auf
Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe ein Gespräch zwischen zwei deiner inneren Anteile. Beispiel: „Die Mutige“ will kündigen – „Die Ängstliche“ hat Angst vor finanzieller Unsicherheit. Was sagen sie einander? Was würde ein dritter Anteil (z.B. „Die Weise“) dazu sagen? - Frag dich: Was braucht dieser Anteil gerade von mir?
Statt einen Anteil zu unterdrücken („Ich will diese Angst nicht mehr spüren!“), frag dich: Was braucht die „Ängstliche“ gerade von mir? Vielleicht Sicherheit, Ruhe oder Zuspruch? So kannst du anfangen, innere Teamarbeit zu entwickeln – statt innerlich Streit zu führen.
Fazit: In dir steckt mehr, als du denkst – entdecke dein inneres Team
Das tolle an der Anteilearbeit ist, dass du plötzlich mit mehr Distanz auf deine Themen schauen kannst. Wenn du deine inneren Anteile kennenlernst, wirst du merken: Du bist nicht machtlos. Du hast ein ganzes Team in dir – manche sind laut, andere leise. Manche brauchen Heilung, andere mehr Raum und Dritte würden gerne entspannten, erlauben sich da aber noch nicht. Dieses Verständnis kann ein großer Wendepunkt sein – gerade bei Ängsten, Unsicherheit oder innerem Druck.
In meiner Praxis begleite ich dich gern auf diesem Weg. Wenn du dich angesprochen fühlst, melde dich – gemeinsam entdecken wir, wer da noch alles in dir ist und Einfluss nimmt.
Für weitere hilfreiche Tipps abonniere gerne meinen Newsletter. Alles rund um Ängste, Phobien, Panikattacken und Stress findest du in meinem Blog und auf meinem YouTube Kanal.
Wenn du dich durch Stress, Angst, Phobie oder Panik belastet fühlst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!
