Veränderung ohne Druck: So werden Vorsätze zu echten Gewohnheiten- Lesedauer ca. 10 Minuten – Es ist jedes Jahr das gleiche Spiel. Viele Menschen nehmen sich etwas vor, das sich im neuen Jahr verändern soll. Sie wollen früher aufstehen, sich mehr bewegen, achtsamer leben, weniger Stress haben usw. Doch meist ist schon früh im neuen Jahr…
Mein Geschenk für dich: Selbstfürsorge in der Weihnachtszeit- Lesedauer ca. 10 Minuten – Die Wochen vor Weihnachten fühlen sich für viele Menschen ungefähr so an: Ein Termin folgt dem nächsten. Weihnachtsfeiern, Treffen mit Kollegen auf dem Weihnachtsmarkt, Verabredungen mit Freundinnen. Dazu Familienplanung, Geschenke besorgen, Feiertage organisieren. Und eigentlich sollte es die besinnliche Adventszeit sein. Ich…
Weihnachten ohne Daueranspannung: Sanfte Wege aus dem Funktionsmodus- Lesedauer ca. 10 Minuten – Nach außen wirkt alles festlich, gemütlich, vielleicht sogar harmonisch, aber innerlich stehst du total unter Strom? Dein Körper ist angespannt, dein Kopf rattert, und obwohl du dir so sehr Ruhe wünschst, fühlt es sich an, als müsstest du funktionieren. Gerade jetzt. Gerade…
10 Soforthilfe-Übungen für ruhigere Feiertage- Lesedauer ca. 10 Minuten – Weihnachten gilt als Zeit der Ruhe, des Lichts und der Wärme und doch erleben viele Menschen genau das Gegenteil: Herzklopfen, innere Unruhe, flache Atmung, Zittern oder sogar Panik. Vielleicht kennst du diese Momente auch. Viele meiner Klientinnen klagen über die To-do-Liste, die immer länger wird.…
Ängste in der Weihnachtszeit – 5 Tipps gegen Überforderung, Stress & Panik- Lesedauer ca. 10 Minuten – Überall leuchtet es, aus gefühlt jedem Lautsprecher klingt „Last Christmas“ und auf Instagram scheinen alle harmonisch, gut gelaunt und perfekt vorbereitet zu sein. Doch während sich viele Menschen auf die Feiertage freuen, gibt es genauso viele, die in…
Reframing bei Angststörungen: Warum Bewertungen entscheidend sind und wie du sie verändern kannst- Lesedauer ca. 10 Minuten – Manchmal macht dein Körper plötzlich einfach, was er will: Das Herz schlägt schneller, die Hände werden feucht, ein Druck breitet sich in der Brust aus. Und zack ist sie da, die Angst. Viele Frauen erzählen mir, dass…
Ego State Therapie einfach erklärt: Das Konzept der inneren Anteile verstehen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Es gibt Tage, an denen du dich stark und klar fühlst und Momente, in denen du unsicher wirst, dich selbst kritisierst oder innerlich blockiert fühlst. Manche meiner Klientinnen sprechen vom symbolischen Engelchen und Teufelchen, das ihnen jeweils etwas ins…
Angst verstehen: Warum sie so mächtig ist und wie du lernen kannst, sie zu beruhigen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Angst gehört zu den Gefühlen, die unser Leben am stärksten beeinflussen können. Das tut sie zunächst oft, ohne dass wir es bewusst merken. Sie kann uns lähmen, klein machen oder uns davon abhalten, Dinge zu…
Panikattacken verstehen: Was in deinem Nervensystem wirklich passiert- Lesedauer ca. 10 Minuten – Herzrasen, Schwindel, Atemnot – und vielleicht sogar die Angst, gleich ohnmächtig zu werden. Vielleicht hast du auch schon gedacht: „Ich bekomme einen Herzinfarkt!“ oder „Ich verliere gleich die Kontrolle!“. Wenn du das kennst, bist du nicht allein. Panikattacken fühlen sich an, als…
Angst nachhaltig überwinden: Warum schnelle Tipps oft nicht reichen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Atemübungen, Podcasts, Meditationen, gute Ratschläge von Freundinnen – mit dem Wunsch, deine Angst zu überwinden, hast du wahrscheinlich schon so einiges ausprobiert. Manchmal hilft das auch mal mehr und mal weniger lang und dann ist das mulmige Gefühl wieder da. Dieses…