5 Tipps für mehr Achtsamkeit

Du bekommst in diesem Artikel 5 Tipps von mir, die du sofort in deinem Alltag umsetzen kannst. Ganz einfach, du kannst sofort loslegen. Schau doch mal, ob da ein Tipp dabei ist, den du gleich umsetzen magst und der dir im Alltag zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen kann.

Du kennst das bestimmt: Bist du im Stress, reagierst du oft spontan, ziemlich impulsiv und manches Mal unüberlegt. Nachher ärgerst du dich dann über dich selbst, weil du nicht erst nachgedacht bzw. in dich hineingespürt hast sondern stattdessen sofort gehandelt oder geantwortet hast.

Bevor du in Zukunft auf irgendwas reagierst, atme einfach einmal ganz bewusst tief in deinen Bauch ein und so langsam wie es dir möglich ist, wieder aus.

Diese kleine „Pause“ zwischen dem, was gerade passiert und deiner Reaktion darauf, reicht schon aus, damit du bewusster, achtsamer und überlegter reagieren kannst.

Du hast ratzfatz reagiert, leider unüberlegt und fragst dich später, warum du nicht vorher kurz drüber nachgedacht hast? Das passiert uns allen, keine Sorge.

Damit du in Zukunft achtsamer handeln kannst, frage dich, bevor du etwas tust oder vor einer Entscheidung: „Warum? Warum will ich das jetzt tun?“

Schau mal, ob du 3 gute Gründe findest, warum du jetzt so handeln oder entscheiden solltest. Damit handelst du automatisch überlegter und achtsamer. Dann du kennst jetzt dein Warum und kannst abwägen. Also vor der nächsten Reaktion einfach mal nach dem Warum fragen. Passt auch prima in die oben geschilderte Atem-Pause.

Du kennst das bestimmt von dir: In deinen Gedanken führst du ständig Selbstgespräche. Leider sind die nicht immer positiv. Deshalb achte bitte mehrmals täglich auf deine inneren Gespräche.

Falls es dir schwer fällt, im Alltag daran zu denken, dass du ja zwischendurch deine Selbstgespräche beobachten möchtest, kannst du dir z.B. ein Armband zulegen, dass du täglich trägst. Immer wenn dein Blick darauf fällt, überlegst du dir, was du gerade gedacht hast. Dann wechselst du das Armband auf den anderen Arm. So ist das Armband immer in Bewegung und fällt dir dadurch immer wieder zwischendurch auf.

Keine Frage, die beste Übung für mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinem Leben ist das Meditieren. Aber vielleicht schreckt dich das jetzt ab. Ewig lange rumsitzen und nichts tun. Am besten noch in so einer komischen Position.

Keine Sorge: Das ist nicht nötig. Schon in nur einer Minute kannst du die Effekte der Meditation für dich nutzen. Aber mach es bitte täglich. Stell dir deinen Handytimer auf 1 Minute und tu einfach nichts. Nur sitzen, liegen oder stehen und auf dich und deinen Atem achten. Schau einmal, wie dein Atem geht, bemerke, wenn dir Gedanken kommen… Mehr musst du gar nicht tun.

Und falls du Gefallen daran findest, verlänger die Zeit, so wie es dir gefällt und gut tut. Musst du aber nicht. Auch eine Minute Achtsamkeit ist wunderbar.

Und wenn du Unterstützung auf deinem Weg zur Achtsamkeit wünschst, dann schreib mir und ich bin gerne deine Prozessbegleiterin. Melde dich bei mir oder vereinbare doch direkt deinen kostenfreien Kennenlern-Termin über Calendly.