Blog: 5 Tipps - Sofort für mehr Achtsamkeit in deinem Leben

5 Tipps für mehr Achtsamkeit

Lesedauer ca. 5 Minuten

Du bekommst in diesem Artikel 5 Tipps von mir, die du sofort in deinem Alltag umsetzen kannst. Ganz einfach, du kannst sofort loslegen. Schau doch mal, ob da ein Tipp dabei ist, den du gleich umsetzen magst und der dir im Alltag zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen kann.

Die Atem-Pause

Du kennst das bestimmt: Bist du im Stress, reagierst du oft spontan, ziemlich impulsiv und manches Mal unüberlegt. Nachher ärgerst du dich dann über dich selbst, weil du nicht erst nachgedacht bzw. in dich hineingespürt hast sondern stattdessen sofort gehandelt oder geantwortet hast.

Bevor du in Zukunft auf irgendwas reagierst, atme einfach einmal ganz bewusst tief in deinen Bauch ein und so langsam wie es dir möglich ist, wieder aus.

Diese kleine „Pause“ zwischen dem, was gerade passiert und deiner Reaktion darauf, reicht schon aus, damit du bewusster, achtsamer und überlegter reagieren kannst.

Frag dich ``Warum?``

Du hast ratzfatz reagiert, leider unüberlegt und fragst dich später, warum du nicht vorher kurz drüber nachgedacht hast? Das passiert uns allen, keine Sorge.

Damit du in Zukunft achtsamer handeln kannst, frage dich, bevor du etwas tust oder vor einer Entscheidung: „Warum? Warum will ich das jetzt tun?“

Schau mal, ob du 3 gute Gründe findest, warum du jetzt so handeln oder entscheiden solltest. Damit handelst du automatisch überlegter und achtsamer. Dann du kennst jetzt dein Warum und kannst abwägen. Also vor der nächsten Reaktion einfach mal nach dem Warum fragen. Passt auch prima in die oben geschilderte Atem-Pause.

Achtsame Selbstgespräche

Du kennst das bestimmt von dir: In deinen Gedanken führst du ständig Selbstgespräche. Leider sind die nicht immer positiv. Deshalb achte bitte mehrmals täglich auf deine inneren Gespräche.

Falls es dir schwer fällt, im Alltag daran zu denken, dass du ja zwischendurch deine Selbstgespräche beobachten möchtest, kannst du dir z.B. ein Armband zulegen, dass du täglich trägst. Immer wenn dein Blick darauf fällt, überlegst du dir, was du gerade gedacht hast. Dann wechselst du das Armband auf den anderen Arm. So ist das Armband immer in Bewegung und fällt dir dadurch immer wieder zwischendurch auf.

Achte auch einmal auf deine Gedanken, wenn du dich schlecht fühlst. Oft produzieren wir unsere Gefühle nämlich durch unsere Gedanken selbst. Richte den Blick dann wieder auf etwas Schönes, vielleicht möchtest du dir in solchen Momenten kurz 3 Dinge aufzählen, für die du dankbar bist. Das kann den Fokus ganz schnell wieder in eine andere Richtung lenken und deine Gefühle werden den Gedanken folgen.

Es geht dabei nicht darum, in allen Situationen nur gut gelaunt zu sein. Ganz im Gegenteil. Manchmal ist es unglaublich wichtig, die Wut zu fühlen, die Trauer. Wenn du aber merkst, dass du dich immer wieder im Alltag selbst mit deinen Gedanken stresst oder runterziehst, ist dies eine tolle Möglichkeit, achtsam mit dir umzugehen und den Fokus zu verändern.

Akzeptiere deine Fehler und lerne aus ihnen

Wir alle machen Fehler. Uns Menschen gibt es nicht ohne Fehler. Das vergessen wir leider manchmal. Wenn du dich für deine Fehler verurteilst und versuchst, das Ganze so schnell wie möglich zu vergessen, kannst du leider nichts daraus lernen.

Viel besser ist es, deine Fehler zu akzeptieren. Jeder macht mal einen Fehler. Frage dich, warum dir das passiert ist und was du beim nächsten Mal anders machen kannst.

Schau hin und gehe achtsam mit dir um. Dann kannst du deine Fehler wunderbar für deine persönliche Weiterentwicklung nutzen.

1 Minute Achtsamkeit täglich

Keine Frage, die beste Übung für mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinem Leben ist das Meditieren. Aber vielleicht schreckt dich das jetzt ab. Ewig lange rumsitzen und nichts tun. Am besten noch in so einer komischen Position.

Keine Sorge: Das ist nicht nötig. Schon in nur einer Minute kannst du die Effekte der Meditation für dich nutzen. Aber mach es bitte täglich. Stell dir deinen Handytimer auf 1 Minute und tu einfach nichts. Nur sitzen, liegen oder stehen und auf dich und deinen Atem achten. Schau einmal, wie dein Atem geht, bemerke, wenn dir Gedanken kommen… Mehr musst du gar nicht tun.

Und falls du Gefallen daran findest, verlänger die Zeit, so wie es dir gefällt und gut tut. Musst du aber nicht. Auch eine Minute Achtsamkeit ist wunderbar.

Prozessbegleitung gesucht?

Und wenn du Unterstützung auf deinem Weg zur Achtsamkeit wünschst, lade ich dich herzlich ein, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir heraus, was dir hilft, deinen eigenen Weg zurück in die Ruhe und Sicherheit zu finden. Ich bin für dich da. Buche dir gerne dein unverbindliches und kostenloses 15minütiges Kennenlern-Gespräch über Doctolib!