Vielleicht hast du es schon ausprobiert: dir gut zuzureden, dich zu motivieren, bewusst anders zu denken. Und vielleicht hat es sogar kurz funktioniert. Aber in entscheidenden Momenten ist es wieder da: dieses Gefühl von Zweifel, Unsicherheit oder „nicht gut genug sein“.

Das Problem ist nicht, dass du etwas falsch machst. Das Problem ist:

Selbstwert ist kein Gedanke.
Selbstwert ist ein Gefühl.

Und Gefühle lassen sich nicht einfach durch neue Gedanken überschreiben. Eine Klientin sagte vor kurzem zu mir: „Ich weiß rational, dass ich gut bin. Aber es fühlt sich einfach nicht so an.“

Genau hier liegt der Schlüssel: Du kannst mit einem Gedanken nicht gegen ein Gefühl „gewinnen“, das viel älter ist.

Wenn du besser verstehen möchtest, wie Gefühle überhaupt entstehen und warum sie oft stärker wirken als reine Gedanken, dann schau dir gerne auch meinen Artikel „Gefühle verstehen: Warum du kein Opfer deiner Emotionen bist“ an.

Wenn wir einen genaueren Blick nach innen werfen, wird oft etwas sehr Spannendes sichtbar:

Du bist nicht nur „eine Stimme“. In dir gibt es unterschiedliche Anteile, die jeweils ihre eigene Geschichte haben.

Zum Beispiel:

• einen Anteil, der weiß: „Ich bin kompetent.“
• einen Anteil, der denkt: „Ich muss mich noch mehr anstrengen.“
• einen Anteil, der Angst hat, bewertet zu werden „Was könnten die anderen denken?“
• und vielleicht einen Anteil, der tief in sich trägt: „Ich bin nicht gut genug.“

Und jetzt kommt das Entscheidende: Diese Anteile sind nicht zufällig entstanden. Sie haben sich in deinem Leben entwickelt, oft in Situationen, in denen sie dich geschützt haben.

Vielleicht war es einmal wichtig, sich anzupassen, nicht aufzufallen oder besonders viel zu leisten. Und genau diese Strategien wirken heute noch, auch wenn sie dir inzwischen im Weg stehen.

Wenn du tiefer in das Thema innere Anteile eintauchen möchtest, findest du hier meinen ausführlichen Artikel zur Ego-State-Therapie und dem Konzept der inneren Anteile.

Viele Selbstzweifel entstehen nicht im Hier und Jetzt. Sie sind verknüpft mit früheren Erfahrungen: mit Momenten von Kritik, Druck, Überforderung oder dem Gefühl, nicht zu genügen.

Und diese Erfahrungen sind nicht nur als Gedanken gespeichert, sondern vor allem als emotionale Erinnerung im Nervensystem. Das bedeutet: Selbst wenn du als Erwachsener von heute rein kognitiv weißt, dass du gut bist, kann ein Anteil in dir etwas ganz anderes fühlen.

Eine Klientin hat es einmal so beschrieben: „Wenn mich jemand lobt, zieht sich innerlich alles zusammen. Es fühlt sich eher unangenehm an als gut.“

Als wir genauer hingeschaut haben, wurde klar: Ein Anteil in ihr hatte gelernt, dass Sichtbarkeit auch Druck und Erwartungen bedeutet. Kein Wunder also, dass Lob nicht einfach „ankommt“.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum dein Nervensystem so eine große Rolle bei Ängsten, Selbstzweifeln und innerer Anspannung spielt, findest du hier einen ausführlichen Artikel zum Thema Nervensystemregulation.

Vielleicht hast du dich schon einmal gefragt, warum sich manche Gefühle so hartnäckig halten, selbst dann, wenn du längst weißt, dass sie eigentlich nicht mehr „stimmen“.

Ein wichtiger Schlüssel liegt in einer Art von Gedächtnis, das wir nicht bewusst abrufen können: dem impliziten Gedächtnis. In diesem Gedächtnis werden Erfahrungen gespeichert, die du nicht in Worte fassen musstest, weil du vielleicht noch sehr jung warst oder weil sie eher gefühlt als gedacht wurden.

Es sind keine Erinnerungen im klassischen Sinn. Sondern eher Zustände, die plötzlich da sind:
Anspannung. Unsicherheit. Kleinsein.

Ein Teil dieses impliziten Gedächtnisses zeigt sich auch im sogenannten Körpergedächtnis, auch prozedurales Gedächtnis genannt. Erfahrungen werden dabei nicht nur gedanklich, sondern auch körperlich gespeichert. Es geht also um körperlich abgespeicherte Erfahrungs- und Reaktionsmuster.

Das bedeutet: Dein Körper erinnert sich daran, wie sich bestimmte Situationen anfühlen.

Zum Beispiel:

• wie sich dein Brustkorb anspannt, wenn du bewertet wirst
• wie sich dein Körper zusammenzieht, wenn du im Mittelpunkt stehst
• wie schnell innere Unruhe entsteht, obwohl „eigentlich nichts ist“

Wenn also eine Klientin sagt: „Wenn mich jemand lobt, zieht sich innerlich alles zusammen“, dann ist das kein „falscher Gedanke“, sondern eine körperlich gespeicherte Erfahrung, die in diesem Moment aktiviert wird.

Und genau deshalb reicht es nicht, nur anders zu denken.

Denn diese Erfahrungen sind nicht nur im Denken gespeichert, sondern im Nervensystem. In deinem Körper.

Wenn Selbstwert nicht durch Denken entsteht, wie dann? Die Antwort ist: durch Erfahrung.

Und damit meine ich eben nicht nur im Außen. Sondern vor allem im Inneren.

In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder: Der entscheidende Moment ist nicht, wenn jemand versteht, warum er sich so fühlt. Sondern wenn ein innerer Anteil plötzlich etwas Neues erlebt. Wenn jemand ins Spüren und Erleben kommt und neue Erfahrungen machen darf.

Wenn wir beim Beispiel des inneren Anteils bleiben wollen, könnte es heißen:

• dass er gehört wird
• dass er ernst genommen wird
• dass er nicht mehr allein ist
• dass er heute andere Möglichkeiten hat als damals

In diesem Moment kann sich etwas verändern.

Und genau so wächst Selbstwert: nicht durch Überzeugen, sondern durch Erleben. Nicht durch Druck, sondern durch kleine, neue Erfahrungen. Warum kleine Schritte für dein Nervensystem oft nachhaltiger sind als radikale Veränderungen, erfährst du auch in meinem Artikel über die ersten Schritte raus aus der Angst. und auch in meinen Artikel über die kleinen Schritte und die großen Ziele.

Nun kommen auch gleich ein paar ganz praktische Impulse für dich. Du musst dafür nichts „perfekt“ machen. Es geht nicht um große Schritte, sondern um neue innere Begegnungen.

1. Nimm wahr, welche Stimme gerade spricht

Statt automatisch zu glauben, was du denkst, halte kurz inne:
„Ist das gerade die Wahrheit oder ein Anteil in mir?“

Allein diese Unterscheidung kann schon entlasten.

2. Hör deinem inneren Kritiker wirklich zu

Auch wenn es ungewohnt ist: Versuche, nicht gegen ihn zu kämpfen.

Frag dich stattdessen: „Was willst du eigentlich für mich verhindern?“

Oft steckt dahinter ein Schutz, nicht ein Angriff. Gerade hinter starker Selbstkritik steckt häufig die Angst, Fehler zu machen oder nicht zu genügen. Mehr dazu findest du auch in meinem Artikel „Fehler machen erlaubt“.

3. Spür hin: Wie alt fühlt sich dieser Anteil an?

Manche Gedanken fühlen sich überraschend „jung“ an. Vielleicht merkst du: Das ist nicht mein erwachsenes Ich. Das ist ein Teil, der früher entstanden ist. Das verändert den Blick sofort.

4. Spür in deinen Körper hinein, wenn Selbstzweifel auftauchen

Statt nur zu analysieren, beobachte einmal ganz bewusst: Wo zeigt sich das gerade in deinem Körper? Wird dein Brustkorb eng? Ziehen sich deine Schultern hoch? Verändert sich dein Atem?

Allein dieses wahrnehmen kann der erste Schritt sein, um aus dem Automatismus auszusteigen.

5. Suche bewusst kleine Gegen-Erfahrungen

Nicht: „Ich bin perfekt.“ Sondern: „Das habe ich heute gut gemacht.“ „Das ist mir gelungen.“

Kleine, konkrete Erfahrungen können der entscheidende Schritt sein. Vielleicht magst du dir ja auch pro Tag 3 solcher Erfahrungen in einem kleinen Notizbuch oder deinem Smartphone aufschreiben. In meiner Praxis ist das ein häufig genutztes Tool, um die Wahrnehmung zu schulen. Du wirst überrascht sein, wenn du nach 2-3 Wochen mal alles überfliegst.

Wenn du dich oft klein fühlst, zweifelst oder dich selbst infrage stellst, dann bedeutet das nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es bedeutet, dass ein Teil in dir etwas sehr Ernstes gelernt hat.

Und dass dieses Lernen bis heute wirkt. Und zwar in deinen Gedanken, in deinen Gefühlen und sogar in deinem Körper. Aber: Das ist nicht die ganze Wahrheit über dich. In dir gibt es auch andere Anteile. Ruhigere. Klarere. Stärkere.

Und dein Selbstwert entsteht genau dort, wo du beginnst, diesen Anteilen mehr Raum zu geben und den anderen mit Verständnis zu begegnen. Nicht nur, indem du dein Verhalten veränderst. Sondern vor allem, indem du dir selbst anders begegnest.

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema begleitet und du dir Unterstützung wünschst, kann es hilfreich sein, diese inneren Prozesse gemeinsam anzuschauen.

In meiner Arbeit begleite ich dich dabei, deine inneren Anteile besser zu verstehen und über neue innere und körperliche Erfahrungen nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. In deinem Tempo und auf deine Weise.

Du kannst dich jederzeit für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir melden oder dich auf meinem Blog weiter einlesen.

Du musst diesen Weg nicht allein gehen.