Mein Blog für deine Weiterentwicklung

Zu den Themen Ängste, Phobien, Panik, Stress & Achtsamkeit

Willkommen auf meinem Blog. Hallo, ich bin Sandra. Hypnosystemische Therapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie, spezialisiert auf Ängste, Phobien & Panikattacken.

Auf meinem Blog geht es um dein Leben – ein Leben nach deinen Werten, mit Klarheit und Ruhe. Du bekommst Wissen verständlich erklärt rund um die Themen Ängste, Phobien, Panik, Achtsamkeit, Atem, Entscheidungsfindung, Stressmanagement, Selbstwert und Selbstakzeptanz.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Stöbern, Entdecken und vor allem Ausprobieren!

Hallo. Ich bin Sandra Hilberath, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hypnotherapeutin. In meiner Praxis in Köln habe ich mich auf Ängste, Phobien und Panikattacken spezialisiert.

Ein Blog voller Tipps und Tools für dein Wohlbefinden

Warum Silvester-Vorsätze oft scheitern und wie Veränderung entstehen kann, die wirklich bleibt. Sanft, alltagstauglich und ohne Druck.

Veränderung ohne Druck: So werden Vorsätze zu echten Gewohnheiten

Alle Artikel, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 29. Dezember 2025 Kommentar hinterlassen

Veränderung ohne Druck: So werden Vorsätze zu echten Gewohnheiten- Lesedauer ca. 10 Minuten – Es ist jedes Jahr das gleiche Spiel. Viele Menschen nehmen sich…

Weihnachten fühlt sich oft stressig statt besinnlich an. Warum das normal ist – und wie du dir auch an den Feiertagen liebevoll Raum für dich nehmen darfst.

Mein Geschenk für dich: Selbstfürsorge in der Weihnachtszeit

Alle ArtikelVon Sandra Hilberath 22. Dezember 2025 Kommentar hinterlassen

Mein Geschenk für dich: Selbstfürsorge in der Weihnachtszeit- Lesedauer ca. 10 Minuten – Die Wochen vor Weihnachten fühlen sich für viele Menschen ungefähr so an:…

Du stehst an Weihnachten innerlich unter Strom? Erfahre, warum dein Funktionsmodus aktiv ist und wie du mit sanften Impulsen wieder mehr innere Ruhe findest.

Weihnachten ohne Daueranspannung: Sanfte Wege aus dem Funktionsmodus

Alle Artikel, Ängste, HypnotherapieVon Sandra Hilberath 17. Dezember 2025 Kommentar hinterlassen

Weihnachten ohne Daueranspannung: Sanfte Wege aus dem Funktionsmodus- Lesedauer ca. 10 Minuten – Nach außen wirkt alles festlich, gemütlich, vielleicht sogar harmonisch, aber innerlich stehst…

Weihnachtsstress? Hier findest du 10 einfache Übungen gegen Herzklopfen, Angst und Panik – schnell anwendbar für ruhigere Feiertage.

Angst & Stress an Weihnachten? 10 Soforthilfe-Übungen für ruhige Feiertage

Alle Artikel, ÄngsteVon Sandra Hilberath 10. Dezember 2025 Kommentar hinterlassen

10 Soforthilfe-Übungen für ruhigere Feiertage- Lesedauer ca. 10 Minuten – Weihnachten gilt als Zeit der Ruhe, des Lichts und der Wärme und doch erleben viele…

Weihnachten stresst dich mehr, als es dir Freude macht? Erfahre, warum Ängste in dieser Zeit zunehmen und was dir jetzt wirklich hilft.

Ängste in der Weihnachtszeit – 5 Tipps gegen Überforderung, Stress & Panik

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 5. Dezember 2025 Kommentar hinterlassen

Ängste in der Weihnachtszeit – 5 Tipps gegen Überforderung, Stress & Panik- Lesedauer ca. 10 Minuten – Überall leuchtet es, aus gefühlt jedem Lautsprecher klingt…

Reframing bei Angst: Erfahre, warum Bewertungen Angst auslösen und wie du Körpersignale neu einordnen kannst – mit 3 alltagstauglichen Schritten.

Reframing bei Angststörungen: Warum Bewertungen entscheidend sind und wie du sie verändern kannst

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 18. November 2025 Kommentar hinterlassen

Reframing bei Angststörungen: Warum Bewertungen entscheidend sind und wie du sie verändern kannst- Lesedauer ca. 10 Minuten – Manchmal macht dein Körper plötzlich einfach, was…

Ego State Therapie: Wie du deine inneren Anteile wirklich verstehst – und warum sie weit mehr sind als dein „inneres Kind“

Ego State Therapie einfach erklärt: Das Konzept der inneren Anteile verstehen

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Burnout, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 14. November 2025 Kommentar hinterlassen

Ego State Therapie einfach erklärt: Das Konzept der inneren Anteile verstehen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Es gibt Tage, an denen du dich stark und…

Angst verstehen: Warum sie so mächtig ist und wie du lernst, sie zu beruhigen

Angst verstehen: Warum sie so mächtig ist und wie du lernen kannst, sie zu beruhigen

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 5. November 2025 Kommentar hinterlassen

Angst verstehen: Warum sie so mächtig ist und wie du lernen kannst, sie zu beruhigen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Angst gehört zu den Gefühlen,…

Nervensystemregulation verstehen: 5 Missverständnisse und praktische Tipps

Nervensystemregulation verstehen: Die 5 häufigsten Missverständnisse und was sie wirklich bedeutet

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Gesundheit, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 28. Oktober 2025 Kommentar hinterlassen

Nervensystemregulation verstehen: Die 5 häufigsten Missverständnisse und was sie wirklich bedeutet- Lesedauer ca. 10 Minuten – Eine Aussage, die ich in meiner Praxis ziemlich häufig…

Rein kognitiv verstehst du alles, aber es verändert sich nichts? Körperorientierte Psychotherapie verbindet Kopf und Körper – für spürbare Veränderung.

Körperorientierte Psychotherapie: Warum Verstehen allein nicht reicht

Achtsamkeit, Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Atemtherapie, Gesundheit, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 21. Oktober 2025 Kommentar hinterlassen

Körperorientierte Psychotherapie: Warum Verstehen allein nicht reicht- Lesedauer ca. 10 Minuten – Dein Kopf versteht alles, aber es verändert sich trotzdem nichts? Viele meiner Klientinnen…

Du hast bei Panik das Gefühl, keine Luft zu bekommen? Erfahre, warum das nicht stimmt und wie du mit bewusster Atmung Ruhe zurückgewinnen kannst.

Atemnot bei Panikattacken: So kannst du Körper und Nervensystem verstehen und beruhigen

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Atemtherapie, GesundheitVon Sandra Hilberath 15. Oktober 2025 Kommentar hinterlassen

Atemnot bei Panikattacken: Wie du verstehst, was wirklich passiert und wieder ruhig werden kannst- Lesedauer ca. 10 Minuten – „Ich bekomme keine Luft!“ – kaum…

Erfahre, was ein dysreguliertes Nervensystem ausmacht – und wie du mit 3 sanften Übungen zu Ruhe, Stabilität und innerer Balance findest.

Nervensystem regulieren: So kannst du zu innerer Ruhe und Stabilität zurückfinden

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, GesundheitVon Sandra Hilberath 8. Oktober 2025 Kommentar hinterlassen

Nervensystem regulieren: So kannst du zu innerer Ruhe und Stabilität zurückfinden- Lesedauer ca. 10 Minuten – Nervensystemregulation ist seit Jahren in aller Munde – jedenfalls…

Erfahre, was im Nervensystem bei Panikattacken geschieht, warum es nur ein Fehlalarm ist und wie du dich mit 3 Strategien beruhigen kannst.

Panikattacken verstehen: Was in deinem Nervensystem wirklich passiert

Alle Artikel, Ängste, AngsttherapieVon Sandra Hilberath 30. September 2025 Kommentar hinterlassen

Panikattacken verstehen: Was in deinem Nervensystem wirklich passiert- Lesedauer ca. 10 Minuten – Herzrasen, Schwindel, Atemnot – und vielleicht sogar die Angst, gleich ohnmächtig zu…

Schnelle Tipps helfen nur kurz. Erfahre, wie du Angst nachhaltig überwinden kannst – mit 5 einfachen Strategien, die dein Nervensystem langfristig beruhigen.

Angst nachhaltig überwinden: Warum schnelle Tipps oft nicht reichen

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnose, Hypnotherapie, Psychotherapie, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 23. September 2025 Kommentar hinterlassen

Angst nachhaltig überwinden: Warum schnelle Tipps oft nicht reichen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Atemübungen, Podcasts, Meditationen, gute Ratschläge von Freundinnen – mit dem Wunsch,…

Dieser Artikel gibt dir einen Einblick in die hypnosystemische Therapie – mit vier anschaulichen Fallbeispielen, Tipps zur Ressourcenstärkung und praktischen Übungen für deinen Alltag.

Hypnosystemische Therapie in der Praxis: 4 fiktive Beispiele, die Mut machen

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnose, Hypnotherapie, Psychotherapie, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 16. September 2025 Kommentar hinterlassen

Hypnosystemische Therapie in der Praxis: 4 fiktive Beispiele, die Mut machen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Vielleicht hast du schon meinen ersten Artikel zur hypnosystemischen…

Gefühle verstehen und nutzen: Erfahre, wie Bedürfnisse deine Gefühle formen, warum du kein Opfer deiner Emotionen bist und 5 Tipps, um deine Gefühle im Alltag konstruktiv einzusetzen.

Gefühle verstehen: Warum du kein Opfer deiner Emotionen bist

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnotherapie, Psychotherapie, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 9. September 2025 Kommentar hinterlassen

Gefühle verstehen: Warum du kein Opfer deiner Emotionen bist- Lesedauer ca. 10 Minuten – Kennst du das: Plötzlich überrollt dich Wut, Traurigkeit oder Angst –…

Vom unechten Gefühl zum unerfüllten Bedürfnis: So findest du Klarheit und erkennst deine wahren Bedürfnisse

Vom unechten Gefühl zum unerfüllten Bedürfnis

Achtsamkeit, Alle Artikel, Coaching, Psychotherapie, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 2. September 2025 Kommentar hinterlassen

Vom unechten Gefühl zum unerfüllten Bedürfnis: So findest du Klarheit und erkennst deine wahren Bedürfnisse- Lesedauer ca. 10 Minuten – Unechte Gefühle? Hört sich erstmal…

Leidest du unter Emetophobie? Erfahre Ursachen, Symptome und wirksame Behandlungsmöglichkeiten, um die Angst vor dem Erbrechen zu überwinden.

Emetophobie: Wenn die Angst vor dem Erbrechen dein Leben bestimmt

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 26. August 2025 Kommentar hinterlassen

Emetophobie: Wenn die Angst vor dem Erbrechen dein Leben bestimmt- Lesedauer ca. 10 Minuten – Stell dir vor, du sitzt mit Freundinnen im Restaurant. Eigentlich…

Hypnosystemische Therapie verständlich erklärt: Erfahre, wie Hypnose & systemische Ansätze dir helfen, Lösungen zu finden & innere Stärke zu aktivieren.

Hypnosystemische Therapie erklärt – so wirkt der integrative Ansatz

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Hypnose, Hypnotherapie, Psychotherapie, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 20. August 2025 Kommentar hinterlassen

Hypnosystemische Therapie erklärt – so wirkt der integrative Ansatz- Lesedauer ca. 10 Minuten – „Was bedeutet eigentlich der Begriff hypnosystemische Therapie?“ Das werde ich häufig…

Fühlst du dich ständig getrieben? Erfahre, woher das Gefühl kommt, immer funktionieren zu müssen – und wie du zu mehr Ruhe findest.

Funktionieren statt leben? So entkommst du dem ständigen Leistungsdruck

Alle Artikel, Ängste, Coaching, Psychotherapie, SelbstbewusstseinVon Sandra Hilberath 13. August 2025 Kommentar hinterlassen

Funktionieren statt leben? So entkommst du dem ständigen Leistungsdruck- Lesedauer ca. 10 Minuten – Höher, schneller, weiter. Unser aktueller Lebensstil bringt es oft mit sich,…

Schuldgefühle belasten dich? Erfahre, wie Schuld entsteht, worin der Unterschied zu Scham liegt – und was dir hilft, sie loszulassen.

Schuld – verstehen, fühlen, loslassen

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 5. August 2025 Kommentar hinterlassen

Schuld – verstehen, fühlen, loslassenWie du lernst, mit Schuldgefühlen umzugehen – und dich selbst nicht zu verurteilen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Das kennt fast…

Du musst nicht perfekt sein – du darfst Fehler machen! In diesem Artikel erfährst du, warum Fehler wichtig sind und wie du liebevoller mit dir selbst umgehst. Mit 3 praktischen Tipps zur direkten Umsetzung!

Fehler machen erlaubt: Wie du Ängste überwindest und dein Selbstwertgefühl stärkst

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Coaching, Psychotherapie, SelbstbewusstseinVon Sandra Hilberath 30. Juli 2025 Kommentar hinterlassen

Fehler machen erlaubt: Wie du Ängste überwindest und dein Selbstwertgefühl stärkstDarf ich einen Fehler machen – oder bin ich dann falsch?- Lesedauer ca. 10 Minuten…

Krisen fühlen sich überwältigend an, doch du kannst lernen, sie zu bewältigen. Erfahre hier konkrete Strategien, um Ängste zu lindern und deine Resilienz zu stärken.

Krisen bewältigen: Dein Fahrplan raus aus der Überforderung

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 21. Juli 2025 Kommentar hinterlassen

Krisen bewältigen: Dein Fahrplan raus aus der Überforderung- Lesedauer ca. 10 Minuten – Wir alle haben schon die ein oder andere Krise erlebt. Manchmal kündigen…

Leidest du unter Reiseangst oder Flugangst? Hier findest du praktische Tipps, um entspannter in deine Ferien zu starten. Jetzt lesen und entspannter in den Urlaub starten.

Reiseangst und Flugangst: So startest du entspannter in deine Ferien

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 11. Juli 2025 Kommentar hinterlassen

Reiseangst und Flugangst: So startest du entspannter in deine Ferien- Lesedauer ca. 10 Minuten – Vielleicht freust du dich schon lange auf deinen Urlaub. Endlich…

Du leidest unter Angst oder Panikattacken? Erfahre, wie EMDR dir helfen kann, Ängste zu verarbeiten und Ruhe zu finden. Mit Ablauf, Fallbeispielen & 3 Selbsthilfe-Tipps.

EMDR in der Psychotherapie – kraftvolle Unterstützung bei Ängsten und Panik

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 7. Juli 2025 Kommentar hinterlassen

EMDR in der Psychotherapie – kraftvolle Unterstützung bei Ängsten und Panik- Lesedauer ca. 10 Minuten – Du leidest unter Ängsten, Panikattacken oder Phobien und hast…

Lerne, wie du empathisch und klar Nein sagst – ohne Schuldgefühle. Mit Tipps, Beispielsätzen & liebevollen Formulierungen für deinen Alltag.

Nein sagen lernen: Klar und freundlich Grenzen setzen

Alle Artikel, Ängste, Coaching, SelbstbewusstseinVon Sandra Hilberath 2. Juli 2025 Kommentar hinterlassen

Nein sagen lernen: Klar und freundlich Grenzen setzen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Lerne, wie du empathisch und klar Nein sagst – ohne Schuldgefühle und…

Entdecke, wie Glaubenssätze entstehen, dein Leben beeinflussen – und wie du sie Schritt für Schritt verändern kannst. Mit 5 einfachen Tipps zur Umsetzung im Alltag!

Die Macht der Glaubenssätze: Wie sie dein Leben steuern – und wie du sie verändern kannst

Alle Artikel, Ängste, Coaching, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 25. Juni 2025 Kommentar hinterlassen

Die Macht der Glaubenssätze: Wie sie dein Leben steuern – und wie du sie verändern kannst- Lesedauer ca. 10 Minuten – Wir alle tragen sie…

In diesem Artikel erfährst du, was Selbsthypnose ist, wie du sie ganz einfach selbst anwenden kannst und warum sie ein kraftvolles Werkzeug gegen Angst, Stress und innere Unruhe ist.

Selbsthypnose lernen: 5 einfache Schritte für mehr innere Ruhe

Alle Artikel, Ängste, Hypnose, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 18. Juni 2025 Kommentar hinterlassen

Selbsthypnose lernen: 5 einfache Schritte für mehr innere Ruhe- Lesedauer ca. 10 Minuten -Deine Kraftquelle für mehr Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen Hast du manchmal das…

Was sind Ressourcen in der Psychotherapie? Erfahre, wie du deine inneren Kraftquellen entdeckst – mit 5 praktischen Tipps zur Selbsthilfe bei Angst & Co.

Ressourcen: Deine inneren Kraftquellen entdecken und nutzen

Alle Artikel, Ängste, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 13. Juni 2025 Kommentar hinterlassen

Ressourcen in Coaching und Psychotherapie: Deine inneren Kraftquellen entdecken und nutzen- Lesedauer ca. 10 Minuten – Wie du mit einem neuen Blick auf deine Stärken…

In diesem Blogartikel erfährst du, was innere Anteile sind, wie sie entstehen und wie du dieses Konzept für dich nutzen kannst.

Innere Anteile verstehen: Warum in dir mehr steckt, als du denkst

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Burnout, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 6. Juni 2025 Kommentar hinterlassen

Innere Anteile verstehen: Warum in dir mehr steckt, als du denkst- Lesedauer ca. 10 Minuten -Wie du das Konzept der Inneren Anteile für dich nutzen…

In diesem Blogartikel erfährst du, was Scham ist, wie sie entsteht und warum sie häufig mit Angst verbunden ist. Du bekommst verständliche Impulse und 3 konkrete Tipps, wie du besser mit Scham umgehen und dich wieder freier fühlen kannst.

Scham verstehen und besser mit ihr umgehen

Alle Artikel, Ängste, Psychotherapie, SelbstbewusstseinVon Sandra Hilberath 3. Juni 2025 Kommentar hinterlassen

Scham verstehen und besser mit ihr umgehen- Lesedauer ca. 10 Minuten -Was, wenn mit dir nie etwas falsch war? Vielleicht kennst du dieses Gefühl auch:…

In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Selbstbewusstsein, deine Selbstsicherheit und deinen Selbstwert bei Ängsten, Phobien und Panikattacken mit 5 konkreten Tipps steigern kannst.

Selbstwert, Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit stärken bei Ängsten – So gelingt’s!

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, Psychotherapie, SelbstbewusstseinVon Sandra Hilberath 29. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Selbstwert, Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit stärken bei Angst, Phobien und Panikattacken – So gelingt’s!- Lesedauer ca. 10 Minuten – Vielleicht fühlst du dich oft unsicher, klein…

In diesem Artikel erfährst du, wie du eine Panikattacke selbst stoppen kannst. Du bekommst drei konkrete Tipps zur direkten Umsetzung.

Panikattacken im Alltag – was wirklich helfen kann, wenn du denkst, es geht nicht mehr

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 26. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Panikattacken im Alltag – was wirklich helfen kann, wenn du denkst, es geht nicht mehr- Lesedauer ca. 10 Minuten – Kennst du das Gefühl, wenn…

In diesem Blogartikel erfährst du, warum Vermeidung langfristig schadet und was du stattdessen bei Ängsten tun kannst.

Vermeidung bei Angst: Warum sie sich gut anfühlt – aber langfristig schadet

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 17. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Vermeidung bei Angst: Warum sie sich gut anfühlt – aber langfristig schadet- Lesedauer ca. 10 Minuten – In diesem Artikel erfährst du, warum Vermeidung deine…

Erfahre, wie Achtsamkeit dir bei Angst helfen kann, weil sie dich ins Hier und Jetzt zurückholt. Du bekommst 3 konkrete Tipps zum direkten Ausprobieren.

Wie Achtsamkeit dir bei Angst helfen kann

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 16. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Wie Achtsamkeit dir bei Angst helfen kann- Lesedauer ca. 10 Minuten – Wie mir Achtsamkeit im Alltag hilft und warum es dir bei Ängsten helfen…

Erfahre, wie du den Kreislauf der Angst unterbrechen kannst. Du bekommst konkrete Tipps zur direkten Umsetzung, damit du deine Ängste Schritt für Schritt überwinden kannst.

Kreislauf der Angst durchbrechen: 3 wirksame Strategien gegen Angst

Alle Artikel, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 15. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Kreislauf der Angst durchbrechen: 3 wirksame Strategien gegen Angst- Lesedauer ca. 10 Minuten – Deine Angst ist ein Schutzmechanismus – sinnvoll, wenn echte Gefahr droht.…

Wie überwindet man Ängste? Die ersten 3 Schritte für mehr Sicherheit im Alltag bekommst du in diesem Blogartikel. Erfahre, welche 3 Schritte zur Überwindung deiner Ängste die wirkungsvollsten sein können.

Die ersten 3 Schritte, um deine Ängste zu überwinden – ganz praktisch und alltagstauglich

Alle Artikel, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 13. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Die ersten 3 Schritte, um deine Ängste zu überwinden – ganz praktisch und alltagstauglich- Lesedauer ca. 10 Minuten – Vielleicht denkst du dir: „Ich finde…

Lerne in diesem Blogartikel, welche Atemübungen dir bei Angst und Panikattacken helfen können. Die Atmung kann hierbei ein großer Helfer sein.

Körperübungen gegen Angst: Wie Bewegung bei Angst, Panik und innerer Unruhe hilft

Alle Artikel, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 12. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Körperübungen gegen Angst: Wie Bewegung bei Angst, Panik und innerer Unruhe hilft- Lesedauer ca. 10 Minuten – Körperorientierte Übungen können der Gamechanger sein, wenn es…

Wie du Menschen mit Angststörungen wirklich helfen kannst, erfährst du in diesem Blogartikel. Angehörige und Freunde finden hier Tipps und Hinweise im Umgang mit Menschen, die unter Ängsten leiden.

Wie du Menschen mit Angststörungen wirklich helfen kannst – Tipps für Angehörige und Freunde

Alle Artikel, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 10. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Wie du Menschen mit Angststörungen wirklich helfen kannst – Tipps für Angehörige und Freunde- Lesedauer ca. 10 Minuten – In diesem Artikel möchte ich mich…

Angsttherapie Köln_Praxis für Coaching und Psychotherapie Sandra Hilberath

Warum habe ich Angst? Angst verstehen – statt bekämpfen

Alle Artikel, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 6. Mai 2025 Kommentar hinterlassen

Warum habe ich Angst? Angst verstehen, statt bekämpfen.- Lesedauer ca. 5 Minuten – Wenn du unter Ängsten leidest, dann fühlt es sich oft so an,…

Blog_Wie bekomme ich mehr Selbstbewusstsein_Praxis für Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath

Wie wird man selbstbewusster? 3 konkrete Tipps für dich

Alle Artikel, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 28. April 2025 Kommentar hinterlassen

Wie wird man selbstbewusster?- Lesedauer ca. 5 Minuten – Selbstbewusstsein – ein Wort, das oft benutzt wird und doch für jeden etwas anderes bedeuten…

Notfallkoffer bei Ängsten und Panik_Praxis für Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath_1

Notfallkoffer bei Angst und Panik

Alle Artikel, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 18. April 2025 Kommentar hinterlassen

Dein Notfallkoffer bei Ängsten und Panikattacken- Lesedauer ca. 5 Minuten – Stell dir vor, du hast eine Sammlung voller Strategien, Gegenstände und Übungen, damit…

Hallo. Ich bin Sandra Hilberath, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hypnotherapeutin. In meiner Praxis in Köln habe ich mich auf Ängste, Phobien und Panikattacken spezialisiert.

Warum ich heute Menschen mit Angst begleite – und was meine Arbeit besonders macht

Alle Artikel, Ängste, Angsttherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 1. April 2025 Kommentar hinterlassen

Warum ich heute Menschen mit Angst begleite – und was meine Arbeit besonders macht- Lesedauer ca. 10 Minuten – Manchmal genügt ein einziger Moment, um…

Systemische Beratung Köln_Praxis für Coaching und Psychotherapie_Sandra Hilberath_1

Was ist systemische Beratung?

Alle Artikel, Coaching, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 24. März 2025 Kommentar hinterlassen

Was ist eigentlich systemische Beratung?- Lesedauer ca. 5 Minuten – Hast du dich schon einmal gefragt, warum sich manche Probleme so festgefahren anfühlen? Oder warum…

Burnout Therapie_Köln_Praxis Sandra Hilberath

Therapie von Burnout: systemisch und hypnotherapeutisch

Burnout, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 19. März 2025 Kommentar hinterlassen

Burnout-Therapie: ein nachhaltiger Ansatz- Lesedauer ca. 5 Minuten – Burnout, ein Zustand emotionaler, mentaler und körperlicher Erschöpfung, hat sich in den letzten Jahren zu einem…

Burnout Therapie Köln_Praxis Sandra Hilberath_Hypnotherapie

Die 10 häufigsten Fragen zur Hypnose

Alle Artikel, Coaching, Hypnose, HypnotherapieVon Sandra Hilberath 12. März 2025 Kommentar hinterlassen

Die 10 häufigsten Fragen zur Hypnose Lesedauer ca. 10 Minuten. Im heutigen Blogartikel beantworte ich 10 Fragen, die sich meine Klienten immer wieder vor der…

Atemtechniken_Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath_Buteyko

Die Buteyko-Methode

Alle Artikel, Atemtherapie, GesundheitVon Sandra Hilberath 7. März 2025 Kommentar hinterlassen

Reduzierte Atmung für mehr psychisches Wohlbefinden- Lesedauer ca. 5 Minuten – Die Buteyko-Methode ist eine bewährte Atemtechnik, die darauf abzielt, die Atmung bewusst zu reduzieren…

Bewusstes Atmen_Atemtechniken_Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath

Warum die Nasenatmung so wichtig ist

Alle Artikel, Atemtherapie, GesundheitVon Sandra Hilberath 20. Februar 2025 Kommentar hinterlassen

Nasenatmung für mehr Gesundheit und Wohlbefinden- Lesedauer ca. 5 Minuten – Die Art, wie wir atmen, beeinflusst unser gesamtes Wohlbefinden. Was hat das nun mit…

Atemtechniken_Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath_Buteyko

Bewusste Atmung für dein Wohlbefinden

Alle Artikel, Atemtherapie, GesundheitVon Sandra Hilberath 2. Februar 2025 Kommentar hinterlassen

Bewusste Atmung für dein Wohlbefinden- Lesedauer ca. 5 Minuten – Atmen ist etwas, das wir meist unbewusst tun – es geschieht automatisch, ohne dass wir…

Atemtechniken_Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath

CO² und seine entscheidende Rolle bei der Atmung

Alle Artikel, GesundheitVon Sandra Hilberath 1. Februar 2025 Kommentar hinterlassen

CO² – so viel mehr als ein Abfallprodukt- Lesedauer ca. 5 Minuten – Wenn wir an Atmung denken, stellen sich die meisten Menschen Sauerstoff (O₂)…

Atemtechniken_Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath

Dein Atem – ein machtvolles Werkzeug

Alle Artikel, GesundheitVon Sandra Hilberath 30. Januar 2025 Kommentar hinterlassen

Dein Atem und sein Einfluss auf deine Gesundheit- Lesedauer ca. 5 Minuten – Hast du schon einmal bemerkt, wie sich dein Atem verändert, wenn du…

Tai Chi Selbstanwender_Praxis für Coaching und Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath

Tai Chi und sein Einfluss auf dein Nervensystem

Alle Artikel, GesundheitVon Sandra Hilberath 17. Dezember 2024 Kommentar hinterlassen

Tai Chi und sein Einfluss auf dein Nervensystem- Lesedauer ca. 5 Minuten – Dieser Blogartikel ist eine Liebeserklärung an Tai Chi. Eine Liebeserklärung, die ich…

Blog_Die eine Wahrheit_Praxis für Psychotherapie und Coaching Köln_Sandra Hilberath

Die eine Wahrheit. Und warum es sie nie geben kann.

Alle Artikel, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 25. Oktober 2024 Kommentar hinterlassen

Die eine Wahrheit- Lesedauer ca. 5 Minuten – In einer Welt, die zunehmend von Unsicherheit, unterschiedlichen Perspektiven und einer Flut an Informationen geprägt ist, sehnen…

Burnout Therapie_Praxis-Sandra Hilberath_Köln_4

Mögliche Ursachen von Burnout

Burnout, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 11. September 2024 Kommentar hinterlassen

Burnout durch Sinnkrise, mangelnde Dialogfähigkeit und geringen Selbstwert- Lesedauer ca. 5 Minuten – In diesem Blogartikel möchte ich kurz und knapp auf drei zentrale Ursachen…

Blog_Phobien_Hypnotherapie_Köln_Sandra Hilberath

Hypnose bei Phobien

Hypnose, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 19. Juni 2024 Kommentar hinterlassen

Hypnose bei Phobien: Eine effektive Therapieform- Lesedauer ca. 5 Minuten – Phobien sind weit verbreitete Angststörungen, die das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigen können. Ob…

Blogartikel Der Hype um die Achtsamkeit_Sandra Hilberath

Achtsamkeit: Zwischen Hype und echter Praxis

Alle Artikel, Coaching, GesundheitVon Sandra Hilberath 24. Mai 2024 Kommentar hinterlassen

Achtsamkeit – ein inflationär genutzter Begriff- Lesedauer ca. 10 Minuten – Achtsamkeit ist ein Begriff, der in den letzten Jahren überall zu finden ist. In…

Blogartikel Selbstmitgefühl_YourLife pure Living Coaching Köln

Was ist Selbstmitgefühl?

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 15. Mai 2024 Kommentar hinterlassen

Selbstmitgefühl für ein entspannteres Leben- Lesedauer ca. 10 Minuten – Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung und die Art und Weise sich selbst gegenüber mit Freundlichkeit,…

Blog_YourLife pure living Coaching Köln_Gedanken hinterfragen

Gedanken hinterfragen für mehr Selbstbewusstsein

Alle Artikel, Coaching, Hypnose, SelbstbewusstseinVon Sandra Hilberath 16. April 2024 Kommentar hinterlassen

Deine Gedanken hinterfragen für mehr SelbstbewusstseinLesedauer ca. 10 Minuten. Das Hinterfragen unserer Gedanken ist ein wichtiger Schritt, um ein tieferes Verständnis für uns selbst zu…

Burnout-therapie_Köln_Praxis Sandra Hilberath

Deine inneren Stimmen wahrnehmen

Alle Artikel, Angsttherapie, Coaching, Hypnose, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 7. März 2024 Kommentar hinterlassen

Lerne deine inneren Stimmen kennenLesedauer ca. 10 Minuten. Wie kannst du dich mit deiner inneren Stimme vertraut machen und was ist damit nun genau gemeint?…

Akzeptanz eröffnet neue Möglichkeiten

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 5. Februar 2024 Kommentar hinterlassen

Annehmen, was ist.Lesedauer ca. 10 Minuten. Im heutigen Blogartikel möchte ich über ein Thema schreiben, das für jegliche Veränderungsprozesse im Leben von großer Bedeutung ist:…

5 Tipps für mehr Selbstakzeptanz

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 3. Januar 2024 Kommentar hinterlassen

5 Tipps für mehr SelbstakzeptanzLesedauer ca. 10 Minuten. Was genau bedeutet denn eigentlich Selbstakzeptanz? Es ist die Fähigkeit, sich selbst anzunehmen und zu akzeptieren. So,…

Blog_Zulassen statt loslassen_YourLife Coaching und Beratung

Zulassen statt loslassen

Alle Artikel, Angsttherapie, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 19. Dezember 2023 Kommentar hinterlassen

Warum zulassen oft besser ist, als loslassen.Lesedauer ca. 10 Minuten. Wieso nutze ich die Formulierung „zulassen“ in Coaching und Therapie viel lieber, als das Wort…

Psychotherapie Köln_Sandra Hilberath

Hypnose und kognitives Verhaltenscoaching

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 19. November 2023 Kommentar hinterlassen

Warum Hypnose mit kognitiver Verhaltenstherapie kombinieren?Lesedauer ca. 10 Minuten. Hypnose und kognitive Verhaltenstherapie sind zwei bewährte Methoden zur Veränderung und Verbesserung des mentalen Wohlbefindens und…

Blog Burnout Therapie Köln Praxis Sandra Hilberath

Was ist das Innere Team?

Alle Artikel, CoachingVon Sandra Hilberath 20. September 2023 Kommentar hinterlassen

Was ist das Innere Team? Lesedauer ca. 5 Minuten Vielleicht kennst du das: Du stehst im Supermarkt vor dem Regal mit den Chipstüten und plötzlich…

Nichtraucher durch Hypnose_YourLife pure living Köln

Nichtraucher durch Hypnose

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 8. April 2023 Kommentar hinterlassen

Dauerhaft Nichtraucher werden durch HypnoseLesedauer ca. 10 Minuten. Da du diesen Artikel liest, gehe ich einfach mal davon aus, dass du mit dem Rauchen aufhören…

Blog YourLife Coaching_Gewohnheiten ändern

Festige deine neuen Gewohnheiten

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 20. März 2023 Kommentar hinterlassen

Veränderung ist möglich Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Tipps für eine dauerhafte Veränderung deiner Gewohnheiten. Lesedauer ca. 15 Minuten. In den beiden vorherigen Blogartikeln hast du in…

Neue Gewohnheiten langfristig etablieren

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 6. März 2023 Kommentar hinterlassen

Veränderung ist möglich TEIL 2 Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Tipps für eine dauerhafte Veränderung deiner Gewohnheiten. Lesedauer ca. 15 Minuten. Im ersten Blogartikel dieser Serie habe…

Blog YourLife Coaching Veränderung Teil 1

Wie kommst du zu neuen, erwünschten Gewohnheiten?

Alle Artikel, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 27. Februar 2023 Kommentar hinterlassen

Veränderung ist möglich TEIL 1 Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Tipps für eine dauerhafte Veränderung deiner Gewohnheiten. Lesedauer ca. 15 Minuten. Kennst du auch die alljährlichen Silvester-Vorsätze?…

Achtsamkeit 8 Prinzipien YourLife Blog

Die 8 Prinzipien der Achtsamkeit – Teil 2

Achtsamkeit, Alle Artikel, CoachingVon Sandra Hilberath 13. Februar 2023 Kommentar hinterlassen

Die 8 Prinzipien der Achtsamkeit – Teil 2 Lesedauer ca. 5 Minuten In diesem 2. Artikel möchte ich dir nun die Prinzipien der Achtsamkeit Nummer…

Blog: YourLife Pure Living_8 Prinzipien der Achtsamkeit

Die 8 Prinzipien der Achtsamkeit – Teil 1

Achtsamkeit, Alle Artikel, CoachingVon Sandra Hilberath 6. Februar 2023 Kommentar hinterlassen

Die 8 Prinzipien der Achtsamkeit – Teil 1 Lesedauer ca. 5 Minuten In diesem Artikel möchte ich dir die 8 Prinzipien der Achtsamkeit näher bringen.…

5 Tipps für mehr Achtsamkeit

Achtsamkeit, Alle Artikel, CoachingVon Sandra Hilberath 30. Januar 2023 Kommentar hinterlassen

5 Tipps für mehr Achtsamkeit Lesedauer ca. 5 Minuten Du bekommst in diesem Artikel 5 Tipps von mir, die du sofort in deinem Alltag umsetzen…

Burnout Therapie_Köln_Praxis Sandra Hilberath

Dein Weg zur Achtsamkeit

Achtsamkeit, Alle Artikel, CoachingVon Sandra Hilberath 23. Januar 2023 Kommentar hinterlassen

Was ist Achtsamkeit? Lesedauer ca. 5 Minuten Überall taucht in den letzten Jahren das Stichwort Achtsamkeit auf. Man könnte meinen, die Werbeindustrie hätte es erfunden…

Geschenk für dich_YourLife Pure Living

Fokus auf die Dankbarkeit

Achtsamkeit, Alle Artikel, CoachingVon Sandra Hilberath 16. Januar 2023 Kommentar hinterlassen

Eine Reise zur Dankbarkeit Lesedauer ca. 5 Minuten In diesem Artikel möchte ich dich auf eine Reise zur Dankbarkeit mitnehmen. Du wirst Infos rund um…

ZRM

Was ist das Zürcher Ressourcen Modell?

Alle Artikel, Coaching, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 11. Januar 2023 Kommentar hinterlassen

Was ist das ZRM? Lesedauer ca. 5 Minuten Das Zürcher Ressourcen Modell – im Weiteren nur ZRM genannt – ist eine wissenschaftlich erprobte Methode, um…

Ressourcen

Was sind Ressourcen?

Alle Artikel, Coaching, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 30. Dezember 2022 Kommentar hinterlassen

Was sind Ressourcen? Lesedauer ca. 5 Minuten Bei Ressourcen im Sinne der Psychologie und Psychotherapie handelt es sich um Potentiale oder Kompetenzen, die einer Person…

Systemisches Coaching

Warum systemisches Coaching?

Alle Artikel, Coaching, Systemische BeratungVon Sandra Hilberath 22. Dezember 2022 Kommentar hinterlassen

Warum systemisches Coaching? Lesedauer ca. 5 Minuten Zunächst ganz trocken die Definition der Systemischen Gesellschaft, danach geht es in meinen Worten weiter. Versprochen. „Systemisches Coaching…

Blogartikel Veränderung

Wie entsteht Veränderung?

Alle Artikel, Angsttherapie, Coaching, HypnoseVon Sandra Hilberath 6. Dezember 2022 Kommentar hinterlassen

Wie entsteht Veränderung? Erst kommt die Entscheidung, dann die Veränderung. Wenn wir darauf warten, dass sich etwas von allein verändert, passiert wahrscheinlich nicht viel. Oft…

Schneelandschaft

Wintertraumreise zur Entspannung in der Weihnachtszeit

Alle Artikel, Gesundheit, HypnoseVon Sandra Hilberath 1. Dezember 2022 Kommentar hinterlassen

Entspannung in der VorweihnachtszeitWintertraumreise für mehr Entspannung Eigentlich ist die Weihnachtszeit doch die entspannte und gemütliche Zeit im Jahr, oder? Aber hast du auch das…

Abnehmen mit Hypnose

Abnehmen mit Hypnose

Gesundheit, HypnoseVon Sandra Hilberath 24. November 2022 Kommentar hinterlassen

Abnehmen mit Hypnose Vielleicht hast du dir auch schon Fragen gestellt wie: „Warum schaffe ich es nicht abzunehmen?“ oder „Warum schaffe ich es nicht, mein…

Wechseljahre und Hypnose

Mit Hypnose entspannt durch die Wechseljahre

Alle Artikel, Gesundheit, Hypnose, HypnotherapieVon Sandra Hilberath 14. November 2022 Kommentar hinterlassen

Die Wechseljahre In ihrem Leben begegnet jede Frau irgendwann einmal diesem Thema. Was kannst du nun tun, um gelassen durch diese Zeit zu gehen? Ich…

Nichtraucher mit Hypnose YourLife pure Living Coaching

Endlich Nichtraucher werden

Alle Artikel, Coaching, Gesundheit, HypnoseVon Sandra Hilberath 1. November 2022 Kommentar hinterlassen

Endlich Nichtraucher Du möchtest endlich dauerhaft Nichtraucher werden, aber die Rauchentwöhnung hat sich in der Vergangenheit vielleicht schwierig gestaltet? Hier gibt es Tipps und Tricks,…

Nichtraucher mit Hypnose

Wie funktioniert Hypnose?

Alle Artikel, Angsttherapie, Hypnose, Hypnotherapie, PsychotherapieVon Sandra Hilberath 11. Oktober 2022 Kommentar hinterlassen

Wie funktioniert Hypnose und wie fühlt sie sich an? Ich erlebe es immer wieder, dass die Hypnose mit Zauberei, mit Showeffekten in Verbindung gebracht wird.…

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